Kā Skriešana No Rīta Ietekmē Jūsu Vispārējo Veselību?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Lietas, kas jāņem vērā

Daudziem cilvēkiem patīk sākt savu dienu ar rīta skrējienu dažādu iemeslu dēļ. Piemēram:

• Laika apstākļi bieži ir vēsāki no rīta, tāpēc ir ērtāki skriešanai.
• Skriešana dienas gaismā var justies drošāka nekā skriešana tumsā.
• Rīta treniņš var dot enerģijas stimulu, lai palīdzētu sākt dienu.

No otras puses, skriešana no rīta ne vienmēr ir pievilcīga. Daudzi cilvēki dod priekšroku skriet vakarā viena vai vairāku šādu iemeslu dēļ:

• Locītavas var būt stīvas un muskuļi - neelastīgi, pieceļoties no gultas.
• Intensīvs rīta treniņš var izraisīt pusdienlaika nogurumu.
• Skriešana vakarā var veicināt relaksāciju pēc saspringtas dienas.

Ir arī uz pētījumiem balstīti iemesli skriet - vai neskriet - no rīta, ieskaitot tā ietekmi uz:

• Gulēt
• izpildījums
• diennakts ritms
• svara kontrole

Interesanti? Lūk, kas jums jāzina.

Tas varētu uzlabot jūsu miega kvalitāti

Viens iemesls skriet no rīta ir tas, ka tas var izraisīt labāku nakts miegu.

Saskaņā ar 2014. gada pētījumu par cilvēkiem, kuri strādā pulksten 7 rītā, pulksten 13 vakarā un pulksten septiņos vakarā, aerobikas nodarbībās pulksten 7 iesaistītie cilvēki vairāk laika pavadīja dziļā miegā naktī.

2012. gada pētījumā ar 51 pusaudžiem ar vidējo vecumu 18,3 gadus arī ziņoja par uzlabotu miegu un psiholoģisko darbību tiem, kuri katru nedēļas dienu no rīta skrēja 3 nedēļas pēc kārtas.

Tas var ietekmēt jūsu vispārējo sniegumu

Ja jūs galvenokārt skrienat kā pamata vingrinājumu līdzekli, droši vien nav svarīgi, kurā diennakts laikā jūs skrienat, ja vien jums ir konsekventa programma.

Faktiski 2012. gada pārskatā, kas publicēts žurnālā Strength & Conditioning Research, norādīts, ka treniņu regularitātei gan no rīta, gan vakarā ir lielāka ietekme uz sniegumu nekā izvēlētajam dienas laikam.

Bet, ja jūs trenējat sniegumu, tad velosipēdistu 2009. gada pētījums parādīja, ka 6:00 treniņu rezultāts nebija tik labs kā 18:00 treniņu. Lai pilnībā izprastu šos atradumus, ir jāveic vairāk pētījumu.

Tas var netieši ietekmēt jūsu diennakts ritmu

Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Human Kinetics, sportistiem ir tendence izvēlēties sportu ar treniņu laiku, kas atbilst viņu diennakts ritmam.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs esat rīta cilvēks, jūs, visticamāk, izvēlaties sporta veidu, kas parasti trenējas no rīta.

Tas, savukārt, ietekmēs, kad izvēlēsities plānot savus treniņus sportam, piemēram, skriešanai, kuram nav obligāti tradicionālais treniņu laiks.

Tas ne vienmēr uzlabos svara pārvaldību

No rīta pamostoties ar tukšu vēderu, jūsu ķermenis ir atkarīgs no taukiem kā galvenā pārtikas avota. Tātad, ja jūs skrienat no rīta, pirms ēdat brokastis, sadedzināsiet taukus.

Tomēr 2014. gada pētījumā, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā, secināts, ka tauku zudumā nebija atšķirības starp tiem, kuri vingroja pēc ēdienreizēm, un tiem, kuri vingroja tukšā dūšā.

Kā saglabāt drošību skriešanas laikā

Ja jūs skrienat pirms saule riet vai pēc tam, kad saule noriet, ieteicams apsvērt šādus drošības pasākumus:

• Savam skrējienam izvēlieties labi apgaismotu laukumu.
• Valkājiet atstarojošus apavus vai apģērbu.
• Nevalkājiet rotaslietas un nēsājiet skaidru naudu, bet gan nēsājiet līdzi identifikāciju.
• Paziņojiet kādam, kur jūs skrienat, kā arī laiku, kuru paredzat atgriezties.
• Apsveriet iespēju skriet kopā ar draugu, ģimenes locekli vai citu skriešanas grupu.
• Izvairieties no austiņu nēsāšanas, lai jūs būtu modrs un pielāgotos apkārtnei. Ja valkājat austiņas, saglabājiet zemu skaļumu.
• Pirms ielas šķērsošanas vienmēr apskatiet abus virzienus un ievērojiet visas ceļa zīmes un signālus.

Apakšējā līnija

Neatkarīgi no tā, vai jūs dodaties skriet no rīta, pēcpusdienā, vakarā vai pat vispār - galu galā ir personīgā izvēle.

Lai izveidotu un uzturētu konsekventu grafiku, ir svarīgi izvēlēties laiku, kas vislabāk atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.