Uzmanības Triki, Kas Palīdz Mazināt Trauksmi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Nemiers var jūs garīgi nogurdināt un reāli ietekmēt jūsu ķermeni. Bet pirms nemierīgi uztraukties, zināt, ka pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat mazināt nemieru un stresu, izmantojot vienkāršu apzinātības praksi.

Apzinoties, uzmanība jāpievērš ikdienas dzīvei un lietām, kurām mēs parasti steidzamies. Tas ir par skaļuma samazināšanu prātā, atgriežoties ķermenī.

Neuztraucieties, jums nav jātērē stundas samaksa par nodarbību vai jāpiespiež ķermenis grūtā stāvoklī. Jums, iespējams, jau ir visi nepieciešamie rīki, lai praktizētu prātu. Izmantojiet šos trikus, lai visas dienas garumā pievienotu mazas uzmanības koncentrācijas, lai mazinātu nemieru un nomierinātu prātu.

1. Iestatiet nodomu

Ir iemesls, kāpēc jūsu jogas skolotājs lūdz jūs noteikt nodomu savai praksei šajā dienā. Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt rīta žurnālā vai pirms svarīgām darbībām, nodoma iestatīšana var palīdzēt jums koncentrēties un atgādināt, kāpēc jūs kaut ko darāt. Ja kaut kas rada jums satraukumu, piemēram, sarunājot lielu runu darbā, nosakiet to.

Piemēram, jūs varat noteikt nodomu rūpēties par savu ķermeni pirms došanās uz sporta zāli vai izturēties pret savu ķermeni laipni pirms ēšanas.

2. Veiciet vadītas meditācijas vai uzmanības novēršanas praksi

Meditācija var būt tikpat vienkārša kā telpas šķembas atrašana un lietotnes atvēršana. Lietotnes un tiešsaistes programmas ir lielisks veids, kā iemērkt pirkstu praksē, neveicot dārgu nodarbību vai neaizņemot daudz laika. Tiešsaistē ir neskaitāmas bezmaksas, vadītas meditācijas. Šīs meditācijas lietotnes ir lieliska vieta, kur sākt.

Lasīt vairāk: Vai meditācija ir tikpat efektīva kā medikamenti depresijas ārstēšanai? »

3. Rotaļlieta vai krāsa

Dažas minūtes atvēliet svētku logotipam. Jūs saņemsiet radošo sulu plūdumu un ļausit jūsu prātam pauzēt. Vai zīmēšana jūs izceļ? Nekaunīgi ieguldiet krāsojamā grāmatā, pieaugušajam vai citādā veidā. Jums vajadzēs kaut ko paveikt, nesaskaroties ar tukšu lapu.

4. Iet pastaigāties

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Atrodoties ārpusē, rodas satraukuma brīnumi. Pievērsiet uzmanību apkārt esošajām skaņām, vēja sajūtai pret ādu un apkārt esošajām smaržām. Turiet tālruni kabatā (vai vēl labāk - mājās) un dariet visu iespējamo, lai paliktu mirklī, koncentrējoties uz sajūtām un apkārtējo vidi. Sāciet ar īsu gājienu ap kvartālu un redziet, kā jūtaties.

Uzziniet vairāk: saules gaismas priekšrocības »

5. Novēlēt citiem cilvēkiem laimi

Jums ir vajadzīgas tikai 10 sekundes, lai veiktu šo praksi no autora un bijušā Google pioniera Chade-Meng Tan. Visas dienas garumā nejauši novēlu, lai kāds būtu laimīgs. Šī prakse ir jūsu galvā. Jums tas cilvēkam nav jāstāsta, jums vienkārši jāuzstāda pozitīvā enerģija. Izmēģiniet to braucot uz mājām, birojā, sporta zālē vai kamēr jūs gaidāt rindā. Bonusa punkti, ja jūs kādu sajūtat vai esat sajukums, un jūs apstājaties un (garīgi) novēlaties viņiem laimi. Ar astoņām Nobela Miera prēmijas nominācijām Mengs varētu kaut ko izjust.

6. Uzmeklēt

Ne tikai no ekrāna jūsu priekšā (lai gan noteikti arī to dariet), bet arī pie zvaigznēm. Neatkarīgi no tā, vai izņemat miskasti vai vēlu ierodaties mājās, pauziet un nedaudz dziļi ieelpojiet vēderā, kad skatāties uz zvaigznēm. Ļaujiet kosmosam atgādināt, ka dzīve ir lielāka nekā jūsu rūpes vai iesūtne.

Ieguvumi veselībai no miega zem zvaigznēm »

7. Pagatavojiet to

Tējas tases pagatavošana ir dziļi lolota prakse daudzās pasaules kultūrās. Apņemieties praksē un koncentrējieties uz katru soli. Kā lapas smaržo, kad tās izrauj? Kā izskatās ūdens, kad pirmo reizi pievienojat tēju? Vērojiet tvaika paaugstināšanos no krūzes un jūtiet tases karstumu pret savu roku. Ja jums ir laiks, malkojiet tēju bez uzmanības novēršanas. Vai jums nepatīk tēja? Jūs varat viegli veikt šo praksi, pagatavojot bagātīgu, aromātisku, franču presētu kafiju.

8. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus

Jā, ja to darāt pareizi, jūsu aktīvo darbu saraksts var būt uzmanīgs veids. Iestatiet taimeri piecām minūtēm un vienam uzdevumam pievērsiet pilnīgu un nedalītu uzmanību. Nepārbauda savu tālruni, neklikšķina uz paziņojumiem, neveic pārlūkošanu tiešsaistē - absolūti nav daudzuzdevumu. Ļaujiet vienam uzdevumam būt centrā, līdz taimeris nodziest.

9. Atstājiet tālruni aizmugurē

Vai tiešām, ieejot otrā istabā, tālrunis ir jāņem līdzi? Kad jūs ejat uz vannas istabu? Sēžot ēst? Atstājiet tālruni otrā istabā. Tā vietā, lai par to neuztraucas, pirms sākat ēst, sēdiet un elpojiet. Veltiet laiku sev un savām vajadzībām vannas istabā. Kad esat pabeidzis, tālrunis joprojām atradīsies.

10. Pārvērtiet sadzīves darbus garīgā pārtraukumā

Tā vietā, lai apsēstos ar savu uzdevumu sarakstu vai jucekli, ļaujiet sev brīdi atpūsties. Dejo, kamēr mazgā traukus, vai koncentrējies uz to, kā ziepes notīra dušu. Gaidiet, kamēr mikroviļņu krāsns apstājas, veiciet piecas lēnas elpas. Sapnis, kamēr salocīsi veļu.

11. Žurnāls

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Nav pareizs vai nepareizs ceļš žurnālā. Sākot no strukturētā 5 minūšu žurnāla izmantošanas līdz domu norakstīšanai pēc nejaušas papīra atgriezumiem, pildspalvas ievietošana papīrā var palīdzēt nomierināt prātu un pieradināt virpuļojošās domas. Izmēģiniet pateicības žurnālu vai vienkārši pierakstiet trīs labākās lietas, kas šodien notika.

Uzziniet vairāk: kā pateicība uztur jūs veselīgu »

12. Pauze pie lukturiem

Tiktāl, cik neviens nevēlas to atzīt, jūs nevarat ceļot laikā vai likt automašīnām novirzīties no ceļa, kad kavējaties. Tā vietā, lai steigtos, pie katras krēslas pievērsiet savu uzmanību uz iekšu. Kamēr jūs gaidāt, sēdiet taisni un nekustīgi un veiciet četras lēnas, dziļas elpas. Šī prakse izklausās viegli, braucot nesteidzīgi, taču patiesie ieguvumi rodas, ja jūsu nemiers un stress jūtas kā viņi braucot pa visu automašīnu.

13. Iziet no visiem saviem sociālo mediju kontiem

Kaut arī sociālajiem medijiem ir sava izmantošana, tas var arī veicināt jūsu satraukumu un pārtraukt produktivitāti. Jūs būsit pārsteigts, cik bieži jūs nedomājot pārbaudāt savu sociālo mediju kontus. Tātad, atsakieties. Ja atkal būsit spiests ievadīt paroli, tas jūs palēninās vai apturēs.

Kad jūs patiešām vēlaties reģistrēties, iestatiet termiņu vai nodomu. Tādā veidā jūs nejutīsities aiz sava darba vai vainīgs par 20 minūšu pavadīšanu, skatoties uz svešinieku kucēnu.

Varat arī izdzēst kontu vai divus, kamēr atrodaties tajā. Nesen veikts pētījums atklāja, ka vairāku sociālo mediju platformu lietošana bija saistīta ar trauksmi gados jauniem pieaugušajiem.

14. Pārbaudiet

Aktīvi cenšoties būt uzmanīgiem katra mirkļa laikā, tas patiesībā var izraisīt satraukumu un stresu. Ziniet, kad jums jānolaiž tvaiks un jāļauj prātam klīst tur, kur tas vēlas nokļūt. Netflix un chill ir sava vieta jūsu uzmanības veidošanas praksē. Tā arī nedara absolūti neko.

Izņemšana

Palīdz katrs sīkums. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs esat saskanīgs ar savu piesardzības praksi. Saskaņā ar neseno pārskatu, regulāri praktizējot piesardzību, jūs varat nomierināt prātu un pārcelt negatīvās emocijas pagātnē. Centieties katru dienu veltīt vismaz piecas minūtes, lai reģistrētos un veiktu jums tīkamu meditācijas vai apdomības vingrinājumu.

Mandija Ferreira ir rakstniece un redaktore Sanfrancisko līča reģionā. Viņa aizraujas ar veselību, piemērotību un ilgtspējīgu dzīvi. Šobrīd viņa ir apsēsta ar skriešanu, olimpisko celšanu un jogu, bet arī peld, velo un veic tikai visu pārējo. Jūs varat sekot līdzi viņas emuārā, treading-lightly.com un Twitter @ mandyfer1.