Jūs to esat dzirdējis miljons reizes, bet tas atkārtojas: pat spēcīgākās attiecības saskaras ar izaicinājumiem.
Laimīgas, veselīgas partnerības izveidošana prasa darbu, un tas ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja ir ticības pārkāpums. “Jautājumi ir dzīves sastāvdaļa un daļa no attiecībām,” saka klīniskais psihologs Akmens Kraušars. "Un mērķis ir nevis piefiksēt pagātni, bet strādāt, lai jēgpilni veidotu kopā."
Tātad, vai jūs to darāt? Šeit ir daži padomi, kā jūs varat sākt, neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar nodevības izkrišanu vai cenšaties uzturēt tālsatiksmes attiecības.
Kad ir ticības pārkāpums
Jebkurā laikā uzticība ir izzudusi, un attiecībās būs plaisa. Varētu būt sāpīgi saskarties, taču, atstājot šos jautājumus bez adreses, ilgtermiņā nevienam nepalīdzēs.
1. Ja esat vainīgs, uzņemieties pilnu atbildību
Ja ir bijusi neticība vai uzticība ir salauzta, ir svarīgi uzņemties pilnu atbildību par notikušo un saprast, kā tava uzvedība sāpina partneri.
Izvairieties kļūt aizsargājošs vai izvairīties no savas kļūdas novēršanas, bet arī neieslīgstiet sevī. “Jums to vajadzētu piederēt mīlošā veidā, kas rada telpu, lai sāktu atjaunot uzticību,” saka Kraushaar.
2. Dodiet savam partnerim iespēju atgūt jūsu uzticību
Kamēr jums ir visas tiesības justies ievainotiem un dusmīgiem, vajadzētu būt vēlmei strādāt pie attiecībām.
“Uzticību nekad nevar atjaunot, kamēr persona, kuras uzticība ir pārtraukta, dod partnerim iespēju to nopelnīt,” apstiprina Kraushaars.
Vai nezināt, kur sākt? Var palīdzēt mūsu ceļvedis par uzticības atjaunošanu.
3. Praksē radikāla caurspīdīgums
Tā vietā, lai iepildītu emocijas, Kraushaar mudina pārus būt “radikāli caurspīdīgiem” savā starpā par to, kas viņus ir sāpinājis. Tas nozīmē, ka tas viss tiek patiesi izlikts, pat ja jūs jūtaties mazliet dumjš vai apzināti atzīstat noteiktas lietas.
Ja jūs esat tas, kurš salauza uzticību, tas nozīmē arī būt radikāli caurspīdīgam ar sevi par to, kas jūs motivēja to darīt. Vai tas vienkārši bija sprieduma zaudējums? Vai arī tas bija mēģinājums sabotēt situāciju, no kuras nezinājāt, kā izkļūt?
4. Meklējiet profesionālu palīdzību
Zaudējusi uzticība var atmaksāties ikvienam attiecībās.
Ja ir noticis būtisks pārkāpums, apsveriet iespēju strādāt kopā ar kvalificētu terapeitu, kurš specializējas attiecībās un var sniegt norādījumus dziedināšanai.
5. Paužiet līdzjūtību un rūpes par cilvēku, kuru jūs ievainojāt
Ja esat ievainots savu partneri, ir viegli iekrist kauna un vilšanās sevī. Bet tas nepalīdzēs nevienam no jums.
Kad jūs esat tālsatiksmes attiecībās
Atrodoties fiziski šķirti biežāk nekā nē, attiecības var būt rupjas. Lai saglabātu romantiku dzīvu, visi prasa papildu pūles.
6. Pārvaldiet cerības
Sarunājieties ar savu partneri un izveidojiet pamatnoteikumus, kas ņem vērā jūsu ekskluzivitāti un apņemšanos vienam pret otru.
Ja esat godīgs un savlaicīgi domājat par savām cerībām, tas var novērst lietas novirzīšanos uz ceļa.
7. Regulāri plānojiet vizītes
“Ir tik svarīgi, lai pāri zinātu un viņiem būtu ieplānotas vizītes, un viņi varētu gaidīt šos laikus un plānot tos padarīt īpašus,” atzīmē Kraushaar. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka tālsatiksmes attiecības, kurās partneriem ir plānota atkalapvienošanās, ir mazāk stresa un vairāk apmierinošas.
8. Atvēliet laiku tiešsaistes datumiem
Ja ievērojama attāluma vai finanšu dēļ nevarat kopā organizēt plānoto laiku, Kraushaar iesaka iestatīt regulārus tiešsaistes datumus, izvēloties tēmu vai īpašu fokusu.
9. Neļaujiet pasaulei griezties ap partneri
Lai gan ir svarīgi pievērst uzmanību tuvuma veicināšanai tālsatiksmes attiecībās, šis aspekts jums nevajadzētu patērēt.
Lai cik ļoti pietrūktu otra cilvēka, neaizmirstiet par citām svarīgām dzīves jomām. Sekojiet līdzi saviem hobijiem un interesēm - laimīgas un veselīgas attiecības daļēji nozīmē to, ka katrs partneris esat savs cilvēks.
Kad jūs dzīvojat kopā
Neatkarīgi no tā, kā jūs to kauliņojat, kopīga dzīves laikā iet cauri aptuvenam plāksterim ir stresa.
10. Plānojiet nedēļas “pāru sanāksmi”
Kraushaar iesaka katru nedēļu iestatīt noteiktu laiku, kas ļautu jums abiem runāt par sarežģītākām tēmām, piemēram, naudu, seksu un uzticēšanos, lai tās neietilpst visās jūsu mijiedarbībās.
11. Iemācieties panākt kompromisu
Visas attiecības prasa dot un ņemt. Kad jūs dzīvojat tuvu dzīvesvietai, tas, ka jūs pielāgojaties otra cilvēka vajadzībām un vēlmēm, neupurējot savu, var veicināt lielāku laimi un piepildījumu.
12. Pavadiet laiku kopā ar draugiem ārpus attiecībām
Laika pavadīšana ar draugiem var spēcīgi ietekmēt jūsu personīgo emocionālo veselību un palīdzēt stiprināt personīgo identitāti.
Atcerieties, ka saikne ar partneri nozīmē dzīvi ārpus jūsu attiecībām.
13. Iesaistieties sirsnīgā fiziskā kontaktā
Kraushaar mudina pārus regulāri apskaut viens otru pilnīgi klātesošā un savienotā veidā. Turot rokas vai apskaujot, izdalās oksitocīns, kas var mazināt stresu un paaugstināt garastāvokli.
Ja šobrīd neveicat izdevīgus nosacījumus, to varētu pateikt vieglāk, nekā izdarīt. Mēģiniet sākt lēnām - vienkārši pieliekot roku savējiem, var parādīt, ka jūs joprojām rūpējaties.
14. Neuzņemieties romantiku
Dziļa līmeņa tuvība ir saistīta ar apmierinošu un jēgpilnu attiecību radīšanu, kas ne vienmēr balstās romantiskā izteiksmē.
Kad tikko esat cīnījušies
Paņemt gabalus pēc lielas cīņas var justies kā neiespējams uzdevums. Izmēģiniet šīs metodes, lai palīdzētu jums abiem virzīties uz priekšu.
15. Izmantojiet prasmīgu saziņu
Kad mērenība ir nomierinājusies, ir svarīgi pārliecināties, vai jums abiem ir iespēja iegūt savus punktus. Centieties dot katram cilvēkam vietu sava viedokļa paušanai.
“Atklāts un godīgs attiecībā uz domām un nodomiem par pašām attiecībām un nākotni var atjaunot vai arī radīt jaunu drošības sajūtu” attiecībās, saka Monreālas psiholoģe un attiecību speciāliste Zofija Czajkowska, PhD.
16. Runā no sirds
Lai partneris jūs patiesi dzirdētu, zem visas spriedzes ir svarīgi paziņot, ko jūs patiešām jūtat.
17. Aktīvi klausieties
Ja jūs pieķerat sev galvā atspēkojumu, kad runā jūsu nozīmīgais otrs, jūs īsti neklausāties. “Jūs gatavojaties aizstāvēt sevi vai doties kaujā,” saka Czajkowska.
Viņa piebilst, ka argumenta “uzvara” nekad nav patiesa uzvara. "Ja jūsu partneris jūtas zaudējis, tas, iespējams, veicinās lielāku attālumu, spriedzi un aizvainojumu, tāpēc ilgtermiņā jūs zaudējat arī jūs."
18. Izjauciet modeli
Atjaunojot attiecības, Czajkowska iesaka apsvērt to par jaunu, nevis saglabāt veco.
"Šādi redzot, rodas iespēja jau no paša sākuma definēt noteikumus un robežas." Tas nozīmē censties izprast un izskatīt pamatjautājumus, kā arī ļaut atbrīvoties no pagātnes aizvainojumiem, par kuriem jūs esat uzmācies.
Kad jūs to vienkārši nejūtat
Aizraušanās vai “meh” gadījuma trūkums automātiski nenozīmē, ka jūsu attiecības ir labojamas.
19. Paskaties uz savu attiecību augšpusi
Pavadiet nedēļu, pamanot vai pierakstot visas lietas, kuras jūsu partneris dara “pareizi”.
20. Sakiet “paldies” par mazajām lietām
Līdzīgi klusībā nenovērojiet sava partnera pareizās darbības. Kad viņi dara kaut ko noderīgu, pat ja virtuve pēc ēdienreizes ir vienkārši sakopta, mutiski pateicieties viņiem.
21. Izklaidējies kopā
Dažreiz jūs vienkārši iekrītat riestā. Tas varētu šķist klišeja, bet, atlicinot laiku, pat tikai dažas stundas, kaut ko darīt neparastu, tas var radīt daudz atšķirību.
Psiholoģiskie pētījumi liecina, ka partneri, kuri spēlē kopā, piedzīvo vairāk pozitīvu emociju un ziņo par lielāku laimi.
Mēģiniet atpūsties no tās pašas vecās ikdienas un pavadīt laiku, piedaloties jaunos, pacilājošajos piedzīvojumos.
22. Uzturiet intimitāti un saziņu
Nosakiet, kā emocionāli rūpēties par otru, iesaka Czajkowska.
Ko tas patiesībā nozīmē? Iesācējiem apņemieties dot viens otram galvu, kad jūtas kā jūs slīdējat prom. Apsēdieties kopā un apskatiet, kas to varētu izraisīt. Vai jūs abi esat iesaiņoti darbā? Vai ir pagājis pārāk ilgs laiks, kopš jūs dienu pavadījāt tikai baudot viens otra uzņēmumu?
“Apņemšanās strādāt pie attiecībām ir tikpat svarīga kā saistības ar partneri,” viņa uzsver.
Vai tas ir tā vērts?
Šeit nav vieglas atbildes. Galu galā jums būs jānovērtē, vai attiecības ir tā darba vērts, kas nepieciešams, lai to saglabātu no zemas vietas.
Ir arī saprātīgi pārliecināties, vai visi iesaistītie ir apņēmušies saglabāt attiecības. Ja jūs esat vienīgais, kurš vēlas iesaistīties darbā, izlīgums, visticamāk, nav ticams.
Jebkura veida fiziska, verbāla vai emocionāla ļaunprātīga izmantošana ir sarkanais karogs. Paturiet prātā, ka toksicitātes pazīmes var būt diezgan smalkas. Vai jūs staigājat olu čaumalās ap savu partneri? Vai esat zaudējis pārliecību vai sevis izjūtu?
Ja jums ir kādas aizdomas, ka jums varētu būt jebkāda veida ļaunprātīga izmantošana, apsveriet iespēju sazināties ar Nacionālās vardarbības ģimenē uzticības tālruni 800-799-SAFE (7233).
Varat arī sazināties ar krīzes teksta līniju, nosūtot īsziņu uz:
- 741741 Amerikas Savienotajās Valstīs
- 686868 Kanādā
- 85258 Apvienotajā Karalistē
