Kad jums jautā, cik vecs jūs esat, iespējams, atbildat, pamatojoties uz gadu skaitu, kas pagājis kopš jūsu dzimšanas. Tas būtu jūsu hronoloģiskais vecums.
Bet varbūt ārsts saka, ka jums ir 21 gadu veca fiziskā sagatavotība. Tas tiks uzskatīts par jūsu bioloģisko vecumu neatkarīgi no tā, cik gadus atpakaļ esat dzimis.
Jūsu hronoloģiskais vecums vienmēr būs viegli nosakāms, savukārt jūsu bioloģiskais vecums ir atkarīgs no vairākiem mainīgiem lielumiem, kas var mainīties nepārtraukti.
Atšķirība starp abām var būt pārsteidzoša un noteikti ir tālāku izpētes vērta.
Kas ir hronoloģiska novecošanās?
Jūsu hronoloģiskais vecums ir laiks, kas pagājis no jūsu dzimšanas brīža līdz noteiktajam datumam. Tas ir jūsu vecums gadu, mēnešu, dienu utt. Izteiksmē. Tas ir galvenais veids, kā cilvēki nosaka savu vecumu.
Tas ir arī galvenais hronisko slimību, mirstības un jebkādu ķermeņa funkciju traucējumu, piemēram, dzirdes un atmiņas, riska faktors.
Kas ir bioloģiskā novecošanās?
Bioloģiskās novecošanās pamatideja ir tā, ka novecošanās notiek, pakāpeniski uzkrājot dažādu ķermeņa šūnu un audu bojājumus.
Zināms arī kā fizioloģisks vai funkcionāls vecums, bioloģiskais vecums atšķiras no hronoloģiskā vecuma, jo tas ņem vērā vairākus faktorus, kas nav tikai jūsu dzimšanas diena.
Faktiskais skaits ir atkarīgs no dažādiem bioloģiskās un fizioloģiskās attīstības faktoriem. Daži no tiem ietver:
- hronoloģiskais vecums
- ģenētika (piemēram, cik ātri iedarbojas ķermeņa antioksidantu aizsargspējas)
- dzīvesveids
- uzturs
- slimības un citi apstākļi
Izmantojot šīs vadlīnijas kopā ar dažādiem matemātiskajiem modeļiem, medicīnas speciālisti var izdomāt, kādā vecumā jūsu ķermenis “darbojas” tā, kā tas ir.
Lai gan hronoloģiskais vecums ir faktors, iespējams, ka jums nebūs tāds pats bioloģiskais vecums kā hronoloģiskajam vecumam.
Piemēram, ja jūs esat 28 gadus vecs vīrietis, kurš neveic fiziskus vingrinājumus, ēd tikai taukus saturošu pārtiku un pēdējos 10 gadus dienā ir smēķējis piecas cigarešu paciņas, iespējams, ka jums būs bioloģisks vecums ilgāk par 28 gadiem.
Kā veselīgi novecot
Jūs varat veikt daudzus pasākumus, lai mēģinātu uzlabot savu bioloģisko vecumu. Sākot no jebkura vecuma, ieskaitot 70 gadu vecumu, var palīdzēt. Šeit ir daži no veidiem, kā jūs varat veselīgi novecot:
Vingrojiet vai iesaistieties fiziskās aktivitātēs
Regulāri vingrinājumi var gūt labumu visiem, īpaši tiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, diabēts, sirds slimības vai artrīts.
Jaunākiem pieaugušajiem vingrinājumi uzlabo asiņu daudzumu, ko sirds var izsūknēt ar katru ritmu (insulta daudzumu), un pazemina sirdsdarbības miera ātrumu.
Vingrojumi palīdz vecākiem pieaugušajiem uzlabot sirds un plaušu darbību, kas var palielināt izturību un samazināt nogurumu.
Izmēģināmo vingrinājumu veidi ir šādi:
- Līdzsvara vingrinājumi samazina krišanas risku, kas ir galvenais traumu iemesls gados vecākiem pieaugušajiem.
- Stiprības vingrinājumi palīdz veidot muskuļu masu, kas vēlāk samazina osteoporozes risku.
- Izturības vingrinājumi palīdz elpot un paaugstināt sirdsdarbību, kas regulāri uzlabo plaušu un sirds veselību un izturību, kā arī sniedz labumu jūsu asinsrites sistēmai. Izturības vingrinājumu piemēri ir peldēšana, pastaigas un riteņbraukšana.
- Stiepšanās liek ķermenim atbrīvoties, kas ļauj turpināt veikt ikdienas darbus ar minimālām sāpēm un sāpēm.
Uzturiet veselīgu svaru
Personām ar lieko svaru ir lielāks paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību, diabēta, noteiktu vēža formu u.
Tomēr tas, ka esat plānāks, nenozīmē, ka jūs noteikti esat veselīgāks. Tas varētu būt palielināta trausluma vai cita pamata stāvokļa rezultāts.
Uzturiet veselīgu formu
Veselīgam novecošanās procesam papildus svaram ir arī tas, kā jūsu ķermenis sadala taukus. Parasti to nosaka jūsu vidukļa un gūžas attiecība un vidukļa apkārtmērs.
- Bumbierveida ķermeņi. Tauki uzkrājas ārējās malās, piemēram, gurnos un augšstilbos. Tas ir veselīga ķermeņa tauku sadalījuma pazīme.
- Ābolu formas korpusi. Tauki mainās no ārējām malām uz vēderu un jostasvietu, kas var palielināt sirds slimību un krūts vēža iespējamību.
Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar zemu glikēmiskā indeksa vērtību
Šāda veida uzturā esošās barības vielas ilgstoši uztur stiprus kaulus, muskuļus un orgānus.
Šo ēdienu piemēri ir augļi, dārzeņi, pupas, piena produkti ar zemu tauku saturu un maizes ar augstu šķiedrvielu saturu (pilngraudu). Mēģiniet pievienot tos savam uzturam.
Turklāt samaziniet patērēto ātrās ēdināšanas, baltmaizes un sodas daudzumu, jo tie var izraisīt neveselīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Esiet informēts par uzturvielām ēdienos, ko ēdat
Lai gan jāveic vairāk pētījumu par faktoriem bioloģiskā vecuma noteikšanai, pētījumi liecina, ka starp uzturu un jūsu bioloģisko vecumu ir skaidra saikne.
Aktīva informētība par veselīgu uzturu un uztura marķējumu lietošana, pērkot pārtiku, var palīdzēt uzlabot jūsu bioloģisko vecumu.
Līdzņemšana
Jūsu hronoloģiskais vecums gadu gaitā vienmēr palielināsies par noteiktu ātrumu. Tomēr ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai uzlabotu savu bioloģisko vecumu. Pareizi mainot dzīvesveidu, jums pat varētu būt jaunāks bioloģiskais vecums nekā hronoloģiskais vecums.
