Izmantojiet Visas Iespējas, Ko Sniedz Skriešana Lietū

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Skriešana lietū parasti tiek uzskatīta par drošu. Bet, ja jūsu apgabalā ir pērkona negaiss, kas ietver zibens, vai arī tas nokrīt un temperatūra ir zemāka par sasalšanu, skriešana lietū var būt bīstama.

Ja jūs gatavojaties skriet, kamēr līst lietus, pārliecinieties, vai esat atbilstoši apģērbies elementiem. Pirms došanās ārā, vienmēr pastāstiet kādam, kurp dodaties skriet un cik ilgi.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažiem plusiem un mīnusiem, braucot lietū, kā arī padomus, kā sevi droši uzturēt.

Vai ir droši skriet lietū?

Skriet nelielā vai mērenā nokrišņu daudzumā ir droši. Jums pat var šķist, ka skriet, kamēr līst, ir relaksējoša vai ārstnieciska.

Šeit ir daži drošības padomi, kas jāpatur prātā.

Izvairieties no zibens un pērkona negaiss

Pirms došanās prom, pārbaudiet laika prognozi. Ja tuvumā ir pērkona negaiss un zibens, atlieciet skrējienu, pārvietojiet to uz iekštelpu skrejceliņu vai veiciet citu kardiovaskulāru treniņu.

Ziniet un esiet gatavs temperatūrai

Pārbaudiet temperatūru. Ja tas ir sasalšanas laikā vai zem tā un stipri līst, jūsu ķermenim var būt grūti palikt silts. Tas var palielināt hipotermijas risku.

Pēc skrējiena atgriežoties mājās, nekavējoties noņemiet slapjās kurpes, zeķes un apģērbu. Ātri sasildieties, iesaiņojot sevi siltā segā vai uzņemot siltu dušu. Malkojiet tēju vai karstu zupu, lai paliktu silts un hidratēts.

Zināt apkārtni

Uzmanies no slideniem ceļiem, izskalotajām takām un plūdiem. Cik vien iespējams, izvairieties no šīm vietām.

Valkājiet kurpes ar labu vilci

Jūs varat arī valkāt kurpes, kurām ir papildu vilce vai pakāpieni, lai lietus laikā jūs neslīdētu.

Pievienotā vilce parasti nozīmē kurpi, kurai ir dažādi saskares punkti ar zemi. Tam ir lielāka saķere, nevis gluda, plakana virsma.

Ceļš līst lietū

Ceļi un ietves lietus laikā var kļūt slideni. Jūs varētu vēlēties nedaudz palēnināt tempu, lai izvairītos no slīdēšanas vai noslaukšanas.

Kad līst lietus, nav piemērots laiks, lai veiktu ātruma treniņu. Tā vietā koncentrējieties uz attālumu vai laiku. Saīsiniet soli, lai nekristu. Ja jums bija ieplānots ātruma treniņš, apsveriet iespēju to pārvietot uz iekštelpu skrejceliņu.

Redzamība var samazināties arī lietū. Automašīnām var būt grūtāk jūs redzēt. Valkājiet spilgtas, redzamas krāsas, piemēram, neonu. Izmantojiet atstarotāju gaismu vai veste.

Kaut arī neliels lietus nedrīkst pārāk daudz ietekmēt jūsu braucienu, izvairieties no ceļiem vai teritorijām, kur notikuši plūdi. Esiet piesardzīgs, skrienot pa peļķēm. Tās var būt dziļākas, nekā parādās.

Taka darbojas lietū

Ja jūs skrienat pa taku lietū, vērojiet savu stāvokli. Jūs varat sastapties ar slidenu zemi, slidenām lapām un kritušiem zariem.

Valkājiet skriešanas apavus, kas ir paredzēti taku skriešanai. Viņiem vajadzētu būt labai vilkmei un atgrūst ūdeni vai viegli iztukšot.

Takā izvairieties no austiņu nēsāšanas, lai jūs varētu dzirdēt, kas notiek jums apkārt. Varat arī skriet brīvā dabā, kad līst lietus.

Spēcīgs lietus un vējains laiks var atbrīvot zarus un pat kokus, novedot tos uz ceļa. Ja skrienat zem kādu koku nojumes, pievērsiet uzmanību.

Ir svarīgi skriet ar draugu, it īpaši uz attālām takām. Tādā veidā, ja kāds no jums tiek ievainots, otrs var veikt pirmās palīdzības sniegšanu vai vajadzības gadījumā izsaukt palīdzību.

Mērci lietū

Ģērbieties vieglos un mitrumu atgrūdošos slāņos, kad skrienat lietū, lai vieglāk kontrolētu ķermeņa temperatūru. Tas var ietvert:

pamata slānis, piemēram, krekls ar garām piedurknēm, zem T-krekla
virsū ūdensnecaurlaidīgs apvalka slānis, piemēram, viegla lietus jaka

Kompresijas šorti var palīdzēt novērst berzi, ja jūsu kājas kļūst slapjas.

Valkājiet skriešanas apavus ar labu vilci, piemēram, ūdensnecaurlaidīgus skriešanas apavus ar Gore-Tex oderi.

Ja jūsu kurpes nav ūdensizturīgas vai iekšpusē tās slapjas, zolītes var būt noņemamas. Pēc skrējiena izvelciet tos, lai palīdzētu tiem izžūt.

Vai ir kādas priekšrocības skriešanai lietū?

Pētījumi rāda, ka skriešanai lietū nav daudz fizisku ieguvumu. Faktiski tas var samazināt jūsu sporta sniegumu un sadedzināt mazāk kaloriju.

Bet garīgi, skriešana lietū var padarīt jūs par izturīgāku skrējēju. Piemēram, ja jūs nepārtraukti trenējaties lietū vai citos nelabvēlīgos laika apstākļos, iespējams, ka jūsu skriešanas laiki uzlabojas, kad tas nodziest ārpusē.

Arī takas un takas lietainā dienā var būt mazāk pārpildītas.

Skrienot maratonu lietū

Ja esat reģistrējies jebkura garuma ceļa sacīkstēm un tajā līst, sekojiet sacīkšu amatpersonu ieteikumiem. Vairāk padomu sacīkstēm lietū ir zemāk.

Palieciet silti

Ja tur ir iekštelpas vai segta teritorija, kur jūs varat patverties pirms sacensību sākuma, palieciet tur pēc iespējas tuvāk startam.

Ja pirms starta esat ārpus telpām, virs apģērba nēsājiet plastmasas pončo vai pat saplēstus atkritumu maisus, lai tie būtu pēc iespējas sausāki. (Jūs varat mest šo kārtu pirms sacensībām.)

Jog vai veiciet dažus dinamiskus posmus, lai pirms skrējiena varētu iesildīties un palikt silts.

Ja iespējams, plānojiet atstāt sausu drēbju maiņu pie drauga, lai jūs pēc sacensībām varētu ātri mainīties.

Mērķis ir pabeigt, nevis personīgajam labākajam

Jūsu mērķim vajadzētu būt finišam, nevis iegūt personīgo vislabāko, kad laika apstākļi ir faktors. Var samazināties redzamība un ceļi var būt slideni.

Esiet drošībā un vienmērīgā tempā. Atcerieties, ka pat profesionāļiem lietus laikā kļūst lēnāks laiks.

Pēc tam kļūst sausa un silta

Pēc finiša līnijas šķērsošanas iespējami drīz noņemiet mitru apģērbu, ieskaitot apavus un zeķes. Jūs varētu vēlēties atteikties no pēcsvētku svinībām un doties taisni mājās, lai nokļūtu siltā dušā. Ja jūs joprojām nevarat sasilt, meklējiet medicīnisko palīdzību.

Braukšanas apsvērumi un padomi fiziskai distancēšanai

COVID-19 pandēmijas laikā ir svarīgi ievērot fiziskās distancēšanas vadlīnijas no Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC).

Pat lietū joprojām ir svarīgi ievērot attālumu no citiem, lai jūs nesaslimtu un neizplatītu mikrobus. Plānojiet atrasties vismaz 2 pēdu (2 metru) attālumā viens no otra. Tas ir apmēram divu ieroču garums.

Meklējiet platas ietves vai celiņus, kur būs vieglāk ievērot savu attālumu.

Izpildiet arī vietējās pašvaldības vadlīnijas sejas aizsega nēsāšanai, arī skrienot. To var pieprasīt tur, kur tu dzīvo. Vietās, kur ir grūti fiziski distancēties sabiedrībā, tas ir vēl svarīgāk.