Bads ir sajūta, kas rodas mūsu ķermenim, kad mums trūkst pārtikas un mums ir jāēd.
Normālos apstākļos badu un apetīti regulē dažādi mehānismi. Tomēr dažos gadījumos galvenie cēloņi var izraisīt patoloģisku apetīti un bada līmeni.
Šajā rakstā mēs izpētīsim:
- kas izraisa izsalkumu
- kāpēc jūs varētu nejusties izsalcis
- veidi, kā palielināt apetīti
Kas mums rada šo izsalkušo sajūtu?
Bads ir sajūta vai sajūta, ka gribas ēst. Kad ķermenim trūkst degvielas, palielinās bada sajūta un apetīte pēc ēdiena.
Bada līmeni regulē:
- smadzeņu apgabals, ko sauc par hipotalāmu
- cukura līmeņa pazemināšanās asinīs
- tukšs kuņģis un zarnas
- noteiktu “bada” hormonu līmeņa paaugstināšanās
Smadzeņu hipotalāmam ir liela nozīme izsalkumā un apetē. Šajā smadzeņu apgabalā neironu populācija regulē funkcijas, kas saistītas ar apetīti un bada sajūtu.
Apetītes stimulēšanai šie neironi ražo vai darbojas kopā ar noteiktiem hormoniem, piemēram, neiropeptīdu Y (NPY), ar agouti saistītu peptīdu (AgRP) un ghrelin.
Izsalkums var justies kā žņaudzoša, tukša sajūta vēderā un apetītes palielināšanās.
Ja jūs kļūstat pietiekami izsalcis, jūs pat varat pamanīt, ka jūsu kuņģis rada grumbling troksni. Dažiem cilvēkiem izsalkumu var pavadīt arī:
- vājums
- vieglprātība
- dezorientācija
- aizkaitināmība
Kas varētu likt jums nejusties izsalkušam?
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu nejusties ļoti izsalkuši, pat ja jūsu ķermenim ir jāēd.
Trauksme
Kad jūtat trauksmi, jūsu cīņas vai lidojuma reakcija sāk parādīties un liek centrālajai nervu sistēmai atbrīvot noteiktus stresa hormonus. Šie stresa hormoni var palēnināt jūsu gremošanu, badu un apetīti.
Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem var rasties arī citi ilgstoši simptomi, piemēram, slikta dūša, kas bieži traucē normālu bada sajūtu.
Depresija
Depresija var izraisīt arī bada un apetītes signālu ilgstošu samazināšanos.
Vienā nelielā pētījumā pētnieki izpētīja smadzeņu attēlus ar 16 dalībniekiem ar smagu depresiju, kuriem bija apetītes zudums.
Viņi atklāja, ka šiem dalībniekiem smadzeņu zona, kas bija atbildīga par ķermeņa fizioloģiskā stāvokļa uzraudzību, bija mazāk aktīva nekā viņu veselīgie kolēģi.
Stress
Stress var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, nelabumu un gremošanas traucējumus, kas traucē jūsu apetītei vai vēlmei ēst.
Turklāt pētījumi liecina, ka jūsu apetītes līmeni var ietekmēt atšķirīgi, pamatojoties uz piedzīvotā stresa veidu.
Piemēram, akūts stress, kas aktivizē reakciju cīņā vai lidojumā, visticamāk, izraisīs pēkšņu apetītes samazināšanos un badu.
Slimība
Dažas slimības, piemēram, saaukstēšanās, sezonālā gripa vai kuņģa vīruss, var izraisīt izsalkuma līmeņa pazemināšanos.
Īpaši elpceļu slimības var bloķēt jūsu ožas un garšas sajūtu, kas var padarīt ēdienu šķietami neapmaldinošu.
Turklāt gan sezonālā gripa, gan kuņģa vīrusi var izraisīt nelabumu, kam ir tendence samazināties apetītei.
Grūtniecība
Grūtniecība var izraisīt izsalkuma samazināšanos, apetītes zudumu un, iespējams, pat nepatiku pret ēdienu.
Atsevišķi grūtniecības simptomi, piemēram, slikta dūša un grēmas, var apgrūtināt patiesa bada līmeņa noteikšanu. Turklāt nepatika pret dažiem pārtikas produktiem var negatīvi ietekmēt apetīti un badu.
Noteikti veselības apstākļi
Ir daži pamata veselības apstākļi, kuru dēļ jūs varat justies mazāk izsalkuši. Daži apstākļi, piemēram, hipotireoze, izraisa ķermeņa metabolisma palēnināšanos, kas var izraisīt izsalkuma samazināšanos.
Citi apstākļi, kas var izraisīt apetītes samazināšanos, ir:
- nieru slimība
- aknu slimība
- sirdskaite
- daži vēži
Hroniskas sāpes
Hroniskas sāpju slimības, kas negatīvi ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību, piemēram, artrīts un fibromialģija, var izraisīt arī apetītes zaudēšanu.
Tas ir arī iemesls tam, ka dažiem cilvēkiem menstruāciju laikā rodas apetītes zudums: Hormonālās izmaiņas un sāpes var izraisīt apetītes samazināšanos.
Zāles
Daži medikamenti kā blakusparādība var izraisīt apetītes zudumu. Šīs zāles ietver:
- antibiotikas
- antihipertensīvie līdzekļi
- diurētiskie līdzekļi
- nomierinošie līdzekļi
Bada samazināšanos, ko izraisa šie medikamenti, var pavadīt citas blakusparādības, kas ietekmē izsalkuma līmeni, piemēram, nogurums un slikta dūša.
Dažas noteiktu slimību ārstēšanas procedūras var arī samazināt izsalkuma līmeni.
Kā piemēru var minēt vēža ārstēšanu, piemēram, radiāciju un ķīmijterapiju, kas, kā zināms, samazina apetīti. Ir pierādīts, ka arī citas procedūras, piemēram, peritoneālā dialīze, izraisa apetītes zudumu.
Vecums
Tiek lēsts, ka aptuveni 15 līdz 30 procenti vecāku cilvēku piedzīvo ar vecumu saistītas apetītes samazināšanos. Ir daudz iemeslu, kāpēc bada līmenis samazinās ar vecumu, tostarp:
- zemākas vielmaiņas un enerģijas vajadzības
- pazemināta hormonu reakcija
- slāpētas garšas un smaržas sajūtas
- samazināta siekalu veidošanās
- slikta zobu veselība
- akūtas un hroniskas slimības
Garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme un depresija, var ietekmēt arī vecāku cilvēku apetīti.
Vienā šķērsgriezuma pētījumā pētnieki identificēja saikni starp apetītes zudumu un sliktu izziņas veiktspēju vecākiem cilvēkiem ar smagu depresiju.
Kā jūs varat stimulēt apetīti?
Ja esat piedzīvojis apetītes zudumu un izsalkuma līmeņa pazemināšanos, šeit ir aprakstīti daži veidi, kā stimulēt apetīti.
- Pagatavojiet garšīgus, garšīgus ēdienus. Ja jums rodas problēmas izraisīt apetīti, ēdienu gatavošana ar zaļumiem un garšvielām var palīdzēt jums izveidot garšīgas maltītes, kuras jums patiks ar nepacietību.
- Ēdiet mazākas maltītes ar vairāk kaloriju. Tā vietā, lai piespiestu sevi ēst milzīgas maltītes, koncentrējieties uz mazāku ēdienu ēšanu ar vairāk kaloriju. Piemēram, veselu graudu un sirds veselīgu tauku pievienošana ēdienreizei var palielināt kalorijas un ilgāk uzturēt jūs piepildītu.
- Ēdiet vairāk tādu ēdienu, kas jums patīk. Dažreiz labākais, ko varat darīt sava ķermeņa labā, ja jums nav ēstgribas, ir ēst to, ko jūs šobrīd varat. Tas ne vienmēr var būt uzturvielu blīvs ēdiens, bet par to nav jāuztraucas. Tiklīdz apetīte atgriezīsies, varat koncentrēties uz šiem ēdieniem.
- Koncentrējieties uz uzturvielu blīvu pārtiku. Ja iespējams, mēģiniet ēdienreizēs iekļaut uzturvielu blīvus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un veselīgus taukus. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūsu uzturvielu vajadzības tiek apmierinātas ar pārtikas produktiem, kurus jums ir ēstgribas.
- Iemācieties atkal baudīt ēšanu. Ēšana nav paredzēta tikai degvielai. Dažreiz tas ir paredzēts arī baudīšanai. Kad jūs iemācīsities, kā atkal baudīt ēšanu, un radīt pozitīvas asociācijas ar ēšanu, tas var palīdzēt atjaunot jūsu apetīti pēc ēdiena.
- Iestatiet atgādinājumus ēst. Ar noteiktām slimībām, piemēram, depresiju un trauksmi, var viegli aizmirst mūsu pamatvajadzības. Tālruņa modinātāja iestatīšana uz katrām dažām stundām var atgādināt, ka ir pienācis laiks ēst nelielu uzkodu vai citu ēdienu.
Kad jāredz ārsts?
Ja pamanāt, ka apetītes trūkumam ir pievienots kāds no šiem simptomiem, jums jāapmeklē ārsts, jo jums var būt nediagnozēts pamata stāvoklis:
- ir grūti norīt ēdienu
- neēdot ilgu laiku
- nespēja uzturēt ēdienu pēc ēšanas
- citi simptomi, kas norāda uz nopietnāku stāvokli, piemēram, sāpes ēdot vai ēdiens iestrēdzis kaklā
- netīša svara zudums
Vairumā gadījumu ārsts pasūta dažus testus, lai noteiktu, vai ir apetītes trūkuma iemesls.
Ja ir, apetīte laika gaitā, iespējams, atgriezīsies, kad veiksit pamata stāvokļa ārstēšanas plānu.
Izņemšana
Apetītes trūkumu un izsalkuma līmeņa pazemināšanos var izraisīt dažādi fiziski vai garīgi faktori.
Garīgās veselības stāvokļi, piemēram, trauksme, depresija un stress, visiem var negatīvi ietekmēt bada līmeni.
Apetītes samazināšanos var izraisīt arī citi fiziski apstākļi, piemēram, grūtniecība, hipotireoze un daudz kas cits.
Dažreiz pat medikamenti un dažu veselības stāvokļa ārstēšanas procedūras var izraisīt apetītes zaudēšanu.
Ir vairākas darbības, kuras varat veikt, lai atkal palielinātu apetīti, tostarp ēdot mazākas maltītes, gatavojot ēdienus, kas jums patīk, un iestatot atgādinājumus par ēdienreizēm.
Ja neviena no šīm mazajām izmaiņām nepalīdz uzlabot apetīti vai pamanāt citus simptomus, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu, lai noteiktu, vai notiek kaut kas cits.
