Neskatoties uz izaicinājumiem, ar kuriem es saskāros, cīnoties ar COVID-19, viens ir priekšā un centrā.
Kā es varu iztikt ar savu ģimeni, kamēr es esmu sadarbojies mājās?
Lielākoties es esmu mīlējis vairāk laika pavadīt mājās kopā ar savu vīru un izbaudīt mūsu grafiku elastīgumu.
Dzīvošana vienas guļamistabas mājā tomēr nozīmē, ka mums vajadzēja būt radošākiem ar to, kā mēs koordinējam ikdienas dzīvi.
Sākot no kopējās telpas izmantošanas līdz ēdienreizes sagatavošanai plānošanai un “biroja” telpas izmantošanas deleģēšanai (ti, kurš strādā virtuvē vai pret terases galdu), tas prasa nepārtrauktu līdzsvaru starp viņa vajadzībām, kas tiek salīdzinātas ar manu.
Neatkarīgi no tā, cik labi jūs satiekaties ar kādu, pavadot dienu no dienas kopā ar viņiem, iespējams, sagādāsit nodevu.
Es neesmu viens. Daudzi no maniem draugiem cenšas pielāgoties pieaugošajam laika apmēram, kas tiek pavadīts tuvās telpās ar cilvēkiem, ar kuriem viņi dzīvo.
Liela stresa situācijas var apdraudēt mūsu spēju skaidri un racionāli domāt, rīkoties un komunicēt.
Lielākajai daļai no mums, būšana tikai mūsu mājās un kam ir tik daudz dzīves aspektu, ir radījusi daudz papildu stresa.
Neatkarīgi no tā, vai jūs pavadāt vairāk laika ar ģimenes locekļiem, laulāto, draugiem un istabas biedriem - un pat ja jūs dzīvojat viens pats - šobrīd, iespējams, jūs piedzīvojat problēmas saistībā ar spēju labi komunicēt ar citiem.
Rīki, kā iztikt
Kad es pamanīju, ka tas nāk par mani, es nokļuvu savā instrumentu komplektā, lai mainītu sarunu. Es atcerējos, ka ir daži vienkārši, bet ļoti efektīvi veidi, kā es varu uzlabot to, kā es esmu attiecībās ar apkārtējiem cilvēkiem.
Esmu iekļāvis šos rīkus, sazinoties ar savu vīru un ģimeni, un secinājuši, ka tie padara visu atšķirīgu.
Četri turpmāk norādītie rīki ir iegūti no nevardarbīgas komunikācijas (NVC) pamatprincipiem, ko izstrādājis klīniskais psihologs Maršals Rozenbergs, PhD.
NVC mērķis ir palīdzēt cilvēkiem stiprināt spēju līdzjūtīgi savienoties ar sevi un citiem, lai atšķirības varētu atrisināt mierīgi.
Starppersonu konflikta pamata saknes ir universālākas, nekā jūs varētu domāt, tāpēc konflikta risināšanas rīkus šādā veidā var izmantot daudzās dažādās situācijās.
Sāciet darbu ar NVC
1. Izpildiet skaidrus pieprasījumus, nevis pieprasījumus
Mēs esam pieraduši domāt, domājot par to, ko mēs vēlamies, lai cilvēki pārtrauc darīt (“Neraudi uz mani!”) Un kā mēs vēlamies, lai viņi būtu (“Es gribu, lai tu izturies pret mani ar cieņu”), nevis ko mēs vēlamies viņiem darīt (“Vai jūs būtu gatavs nolaist balsi vai runāt vēlāk?”).
Tā vietā, lai pieprasītu to, ko nevēlaties, lai otra persona darītu vai teiktu, mēģiniet pieprasīt uzvedību vai rīcību, kuru jūs vēlaties.
Atcerieties, ka tas ir pieprasījums - tas nozīmē, ka otrai personai ir izvēle to noraidīt vai pieņemt. Dodot otram cilvēkam izvēli, viņš zina, ka viņu vajadzības ir tikpat svarīgas kā jūsu.
Piemēram, pieņemsim, ka jūsu mājas biedrs jau desmito reizi šonedēļ sarunājas ar draugu vietnē FaceTime ar skaļumu ar pilnu sprādzienu. Tā vietā, lai pazaudētu atdzist, mēģiniet pajautāt, vai viņi ir atvērti zvana veikšanai privāti, ar austiņām vai katru dienu noteiktā laikā.
Galvenā atšķirība starp pieprasījumu iesniegšanu un pieprasījumiem ir tā, ka bieži noraidīts pieprasījums rada turpmāku dialogu, turpretim noraidīts pieprasījums rada vairāk konfliktu un netiek atrisināts.
2. Esiet uzmanīgs
Novērot novērojumus savā komunikācijā ar citiem nozīmē, ka mēs atdalām savus spriedumus no tā, kas īsti notika. Tas palīdz mums saprast, ka mūsu pieredze var ļoti atšķirties no citām personām.
Piemēram, mans vīrs var tikt aizskarts, ja es viņam saku, ka viņš ir neuzkrītošs. Bet, ja es saku: “Jūs atstājāt traukus no vakariņām uz virtuves galda uz 24 stundām”, tad es sniedzu notikušā aprakstu.
Tas man liedz izdarīt secinājumus par to, kāpēc viņš tā rīkojās, vai viņa jūtas pret mani.
Atdalot notikuma aprakstu no mūsu sprieduma par to, mēs varam paziņot, par ko esam uzbudināti, automātiski neparedzot tam nozīmi.
3. Balsi uz savām vajadzībām, nevis rīkojies ārā
Bieži vien, kad es izsitumu vai pārāk reaģēju, tas notiek tāpēc, ka es vēlos paziņot par vajadzību.
Piemēram, varbūt jūs strīdaties ar ģimenes locekli par to, kad naktī izslēgt televizoru. Ja jūs mazliet dziļāk izpētīsit vajadzību aiz pieprasījuma, iespējams, ka jums vajadzēs gulēt pilnu nakti.
Ja jūs varat sazināties ar šo vajadzību, nevis pāriet uz pieprasījumu, jūs, visticamāk, iegūsit pirkumu no sava mīļotā.
NVC kontekstā vajadzības attiecas uz jūsu pamatvērtībām un dziļajām ilgas. Savu vajadzību izpratne, nosaukšana un savienošana ar tām palīdz uzlabot attiecības ar sevi un citiem.
Tiklīdz jūs zināt, kādas ir jūsu un otra cilvēka vajadzības, jūs, visticamāk, veiksit darbības, kas šīm vajadzībām atbilst. Tas palīdz veidot stiprākas saites ar cilvēkiem, kas palīdz jums izdzīvot.
4. Izveidojiet savienojumu, nevis konfliktējiet
Spēja patiesi klausīties veidā, kas rada saikni, nevis konfliktu, prasa empātiju.
Saistība ar empātiju ir saikne ar citu, uzminot viņu jūtas un vajadzības.
Šīs kvalitātes ieviešana ikdienas sarunās un konfliktos var patiesi pārveidot. Tas parāda, ka jūs esat klāt un vēlaties pilnībā pievērst uzmanību situācijai.
Empātija arī palīdz jums piekļūt jaunām laipnības un dāsnuma rezervēm. Šķietami neiespējamās situācijās (piemēram, vairākus mēnešus ierobežojot mūsu mājas) tas var jūs atvērt radošiem risinājumiem, kas nebija iedomājami, kad apmākušies atvienošanās.
Vienkāršs veids, kā praktizēt empātiju, ir atspoguļot to, ko dzirdat, kā jūsu mīļotais saka jums.
Piemēram, varbūt tavs partneris šķiet saspringts vai uzkrītošs. Jūs varētu atbildēt ar: “Es jūtu, ka jūtaties stresa stāvoklī. Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu?”
Šīs mazās reģistrēšanās var daudz palīdzēt, lai atvērtu dialogu un parādītu, ka pievēršat uzmanību.
Virzība uz priekšu ar uzlabotām prasmēm
Pašreizējais attiecību noslogojums ir ļoti reāls. Kopā mēs esam spiesti ātri augt un pielāgoties. Starppersonu komunikācija ir viena no jomām, kurā visvairāk nepieciešama izaugsme.
Kad mēs pārbaudām šīs prasmes, mēs dodam sev un saviem mīļajiem iespēju augt un savienoties dziļāk.
Mans ieteikums ir iepriekš minētās prasmes praktiski izmantot vienā dienā. Pirmo dienu izmantojiet pieprasījuma, nevis pieprasījuma vietā, otro - novērojiet utt.
Ievērojiet, cik ātri mainās jūsu mijiedarbība.
Tā kā es esmu izvēlējies redzēt šo pieredzi kā iespēju iegūt jaunas dzīves prasmes, es jūtos pārliecinātāks, ka šajā izaicinošajā laikā es iznākšu vēl spēcīgāks.
Man ir iespēja uzzināt vairāk par saviem mīļajiem un, pats galvenais, par sevi.
Šantala Pētersone ir rakstniece un satura mārketinga speciāliste ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi. Viņa palīdz komandām attīstīt uzņēmējdarbību, izmantojot satura kampaņas, mērķtiecīgu mārketinga kopiju un individuālu satura pieredzi. Viņa ir arī sertificēta sieviešu pašapkalpošanās praktiķe un vada seminārus un rekolekcijas visā Kalifornijā.
