Kas ir divfāzu miegs?
Divfāzu miegs ir miega režīms. To var saukt arī par bimodālu, difāzisku, segmentētu vai sadalītu miegu.
Divfāzu miegs attiecas uz miega ieradumiem, kuros iesaistīts cilvēks, kurš gulē divus segmentus dienā. Miega nakts stundās un, piemēram, pusdienlaika gulēšana, ir divfāzu miegs.
Lielākā daļa cilvēku ir vienfāzes gulētāji. Vienfāzu miega režīmi ietver tikai vienu miega segmentu, parasti nakts stundās. Tiek uzskatīts, ka ieradumu gulēt vienu 6-8 stundu segmentu dienā, iespējams, ietekmēja mūsdienu industriālā darba diena.
Monofāzes miegs ir raksturīgs lielākajai daļai iedzīvotāju. Tomēr ir zināms, ka divfāzu un pat daudzfāzu miega paradumi dažiem cilvēkiem izpaužas dabiski.
Divfāzu un daudzfāzu miegs: Kāda ir atšķirība?
Termini “segmentēts” vai “sadalīts” miegs var attiekties arī uz daudzfāzu miegu. Divfāzu miegs raksturo miega grafiku ar diviem segmentiem. Polifāzes ir shēma, kurā visu dienu ir vairāk nekā divi gulēšanas periodi.
Cilvēki varētu aktīvi ievērot divfāzu vai daudzfāzu miega dzīvesveidu, jo viņi uzskata, ka tas padara viņus produktīvākus. Tas rada vairāk laika noteiktiem uzdevumiem un aktivitātēm dienas laikā, vienlaikus saglabājot tās pašas priekšrocības, ko rada vienfāzes gulēšana naktī.
Tas viņiem var pienākt arī dabiskāk.
Cilvēki var brīvprātīgi vai dabiski ievērot divfāzu vai daudzfāzu miega grafikus. Tomēr dažos gadījumos daudzfāzu miegs ir miega traucējumu vai invaliditātes rezultāts.
Neregulāra miega nomoda sindroms ir viens daudzfāzu miega piemērs. Tie, kuriem ir šis stāvoklis, mēdz gulēt un mosties ar izkliedētiem un neregulāriem intervāliem. Viņiem parasti ir grūti justies labi atpūtai un nomodā.
Kādi ir divfāzu miega piemēri?
Personai var būt divfāzu gulēšanas grafiks vairākos veidos. Pēcpusdienas miega vai “siestas” uzņemšana ir tradicionāls divfāzu miega aprakstīšanas veids. Tās ir kultūras normas dažās pasaules daļās, piemēram, Spānijā un Grieķijā.
- Īss nap. Tas nozīmē gulēt apmēram 6 stundas katru nakti ar 20 minūšu miegu dienas vidū.
- Gara nap. Katru nakti viens guļ apmēram 5 stundas, dienas vidū ir apmēram 1 līdz 1,5 stundu ilga nap.
Daudzos rakstos un tiešsaistes kopienās daži cilvēki ziņo, ka divfāzu miega režīmi viņiem tiešām darbojas. Aizmigšana un gulēšanas grafika sadalīšana pa dienu palīdz viņiem justies modrākiem un paveikt vairāk.
Kas zinātnei jāsaka?
Kaut arī daudzi cilvēki ziņo par pozitīvu personisko pieredzi ar divfāzu miegu, pētījumi par to, vai ir patiesi ieguvumi veselībai - vai kaitējums, ir dažādi.
No vienas puses, 2016. gada raksts par segmentētiem miega modeļiem parāda globālu labvēlību miega režīmam.
Rakstā arī teikts, ka mūsdienu darba dienas celšanās līdz ar mākslīgā apgaismojuma tehnoloģiju vairumā jaunattīstības valstu kultūru pārgāja uz 8 stundu monofāzu nakts grafikiem naktī. Pirms rūpniecības laikmeta tika apgalvots, ka divfāzu un pat daudzfāzu modeļi nebija neparasti.
Lai turpinātu to atbalstīt, 2010. gada pētījumā tika apspriestas īsu autiņu priekšrocības, kā arī to kultūras izplatība.
Īsas apvidus, kas ilga apmēram 5 līdz 15 minūtes, tika uzskatītas par labvēlīgām un saistītām ar labāku izziņas funkciju, tāpat kā pārpūles, kas ilgst vairāk nekā 30 minūtes. Tomēr pārskatā tika atzīmēts, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu dziļākā līmenī.
Turpretī citi pētījumi (viens 2012. gadā, viens 2014. gadā) rāda, ka autiņiem (īpaši jaunākiem bērniem), iespējams, nav vislabākās iespējas atpūtas kvalitātei vai izziņas attīstībai, īpaši, ja tas ietekmē nakts miegu.
Pieaugušajiem napsēšana var būt saistīta ar sliktu miega veidu vai miega trūkuma risku vai palielina to risku.
Ja rodas regulārs miega trūkums, tas palielina varbūtību:
- aptaukošanās
- sirds un asinsvadu slimība
- izziņas grūtības
- 2. tipa cukura diabēts
Izņemšana
Divfāzu miega režīmi nodrošina alternatīvu tipiskajam vienfāzu režīmam. Daudzi cilvēki ziņo, ka segmentēts miegs viņiem patiešām rada brīnumus.
Zinātne, kā arī vēsturisko un senču gulēšanas paradumu apskats parāda, ka tam varētu būt ieguvumi. Tas varētu palīdzēt jums dienā paveikt vairāk, neapdraudot mierīgumu. Dažiem tas var pat uzlabot modrību, modrību un izziņas funkcijas.
Tomēr pētījumu joprojām trūkst. Turklāt līdz šim pētījumos novērots, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, un divfāzu grafiki var nederēt visiem.
Ja viņi jūs interesē, izmēģiniet viņus ar ārsta atļauju. Ja tie neuzlabo mierīguma un nomodā sajūtu, ir prātīgi pieturēties pie tipiskā monofāzes grafika, kas darbojas lielākajai daļai cilvēku.
Miega režīma maiņa tā mainīšanas nolūkā nav vērts ar paaugstinātu veselības risku, jo miega trūkuma un neregulāru miega režīmu dēļ.
