Satura rādītājs:
Video: Lejupslīdes: Izmantotie Muskuļi Un Kā Tos Veikt
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21
Kaut arī squats ir lieliski piemēroti jūsu glutam un kvadracikliem, ir svarīgi pārliecināties, ka arī jūsu ceļgali ir pareizi kopti.
Ievadiet samazinājumus.
Šis gājiens ir vairāk terapeitisks nekā muskuļu stiprināšana un var palīdzēt stabilizēt ceļgalu. Tā kā gurni, siksnas un četrgalvi darbojas kopā, lai palīdzētu ceļa locītavai pareizi saliekties, ir svarīgi stiprināt un strādāt ar visiem šiem muskuļiem, lai tie būtu stingri un elastīgi. Kas ir tieši tas, ko dara šī kustība!
Ilgums: 5 komplekti, 20 atkārtojumi (10 katrā pusē). Ja tas ir pārāk intensīvi, sāciet ar vairākiem komplektiem un atkārtojumiem, kas jums vislabāk der.
Instrukcijas:
- Sāciet ar stāvēšanu ar vienu kāju uz pakāpiena, vienu pēdu no zemes.
- Lēnām nolaidiet neskarto kāju uz leju no pakāpiena puses. Viegli pieskarieties papēžam līdz grīdai.
- Atgriezties sākotnējā pozīcijā.
- Atkārtojiet, līdz atkārtojumu skaits ir pabeigts.
- Pārslēdz kājas.
Rīt: aizved pie sienas.
Kelly Aiglon ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur pasniedz Les Mills BODYJAM vai SH'BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un jūs varat atrast viņu vietnē Instagram.
Ieteicams:
Kāju Muskuļi: Augšstilba Un Teļa Muskuļi, Kā Arī Sāpju Cēloņi
Kāju muskuļi ir daži no vissmagāk strādājošajiem muskuļiem jūsu ķermenī. Sāpes jūsu teļš vai augšstilbs var izraisīt muskuļu krampji, savilkts vai saspringts muskuļi vai problēmas, kas saistītas ar jūsu nerviem, asinsvadiem vai kauliem. Uzziniet vairāk par kājas anatomiju un iespējamiem kāju sāpju cēloņiem
Putnu Suņa Vingrinājums: Kā Veikt, Variācijas Un Muskuļi Mērķtiecīgi
Putnu suns ir vienkāršs pamata vingrinājums, kas uzlabo stabilitāti, veicina neitrālu mugurkaulu un mazina muguras lejasdaļas sāpes. Tas stiprina jūsu kodola, gurnu un muguras muskuļus, veicina pareizu stāju un palielina kustību diapazonu. Uzziniet, kā veikt šo vingrinājumu, muskuļus, uz kuriem tas mērķēts, un vairākas variācijas
Sēdēta Rinda: Izmantotie Muskuļi, Izplatītas Kļūdas, Modifikācijas
Sēdēta rinda ir vingrinājums, kas stiprina augšdelmus un muguru. Uzziniet, kā veikt vairākas variācijas un kā izvairīties no izplatītām kļūdām
Ceļa Locītavas: Kā Veikt, Izmantotie Muskuļi Un Alternatīvie Vingrinājumi
Ceļa augšupcelšana ir vidēja līdz paaugstināta līmeņa vingrinājums, kas, pareizi veicot, stiprinās vēdera muskuļus. Uzziniet, kā droši veikt ceļgalu uz augšu, izmantotos muskuļus un citus vingrinājumus, ko varat veikt, lai papildinātu šo kustību un stiprinātu jūsu kodolu
Gūžas Pagarināšana: 6 Mājas Vingrinājumi, Izmantotie Muskuļi, Ieguvumi, Vairāk
Gūžas pagarinājums nozīmē, ka atverat vai pagarināt gūžas priekšpusi. Šie muskuļi ir svarīgi, jo tie palīdz atvieglot ikdienas kustības, piemēram, piecelties no krēsla, staigāt vai skriet. Vai esat gatavs sākt darbu? Šeit ir seši vingrinājumi, kas koncentrējas uz gūžas pagarināšanu, papildu rutīnu un daudz ko citu
