Kaut arī squats ir lieliski piemēroti jūsu glutam un kvadracikliem, ir svarīgi pārliecināties, ka arī jūsu ceļgali ir pareizi kopti.
Ievadiet samazinājumus.
Šis gājiens ir vairāk terapeitisks nekā muskuļu stiprināšana un var palīdzēt stabilizēt ceļgalu. Tā kā gurni, siksnas un četrgalvi darbojas kopā, lai palīdzētu ceļa locītavai pareizi saliekties, ir svarīgi stiprināt un strādāt ar visiem šiem muskuļiem, lai tie būtu stingri un elastīgi. Kas ir tieši tas, ko dara šī kustība!
Ilgums: 5 komplekti, 20 atkārtojumi (10 katrā pusē). Ja tas ir pārāk intensīvi, sāciet ar vairākiem komplektiem un atkārtojumiem, kas jums vislabāk der.
Instrukcijas:
- Sāciet ar stāvēšanu ar vienu kāju uz pakāpiena, vienu pēdu no zemes.
- Lēnām nolaidiet neskarto kāju uz leju no pakāpiena puses. Viegli pieskarieties papēžam līdz grīdai.
- Atgriezties sākotnējā pozīcijā.
- Atkārtojiet, līdz atkārtojumu skaits ir pabeigts.
- Pārslēdz kājas.
Rīt: aizved pie sienas.
Kelly Aiglon ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur pasniedz Les Mills BODYJAM vai SH'BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un jūs varat atrast viņu vietnē Instagram.
