Auglības Vitamīni, Kas Jāņem, Mēģinot Ieņemt

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.

Kā zina ikviens, kurš ir centies iedomāties, neauglība var būt grūts ceļojums ar dažādām - un reizēm milzīgām - ārstēšanas iespējām. Bet ir arī viena iespēja, lai palielinātu mazuļa gatavības iespējas, kas ir samērā vienkārša un neinvazīva: diēta - un, konkrētāk, mikroelementi, ko saņemat no ēdiena vai piedevām.

Pirms došanās uz veselības pārtikas preču veikalu, tomēr konsultējieties ar ārstu. Un, ja vēlaties apspriest specifiku, apskatīsim, kādi vitamīni un minerālvielas varētu būt jūsu laika vērts.

Mikroelementu loma auglībā

Tagad jūs varētu gaidīt, ka mums visiem būtu izdomāti vitamīni un auglība. Tomēr tas nav gluži tā. Tā kā auglība ir sarežģīts vienādojums un katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, jāsaka, ka zinātne par mikroelementiem un koncepciju ir vēl agrīnā stadijā.

Tomēr daži daudzsološi pētījumi ir sākuši skaidrot vitamīnu lomu grūtniecības iestāšanā un uzturēšanā.

Vitamīniem ir liela loma sieviešu veselībā. Tie ir nepieciešami daudzām funkcijām, ieskaitot:

• menstruācijas un ovulācija
• vairogdziedzera darbība
• enerģijas ražošana
• imūno funkciju
• olšūnu (olšūnu) kvalitāte un nobriešana

Tāpēc atbilstoša vitamīnu un minerālvielu uzņemšana ir kritiska, cenšoties radīt pareizai videi veselīgu grūtniecību. Dažas barības vielas var pat mazināt policistisko olnīcu sindroma (PCOS) simptomus, kas ir kopīgs neauglības cēlonis.

Vīriešiem pētījumi liecina, ka daži papildinājumi var palielināt spermatozoīdu skaitu un kustīgumu, palīdzot mazajiem peldētājiem sasniegt mērķi.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu. "Lai arī daudzsološi, vairums šo pētījumu bija mazi un nebija stingras metodikas," saka Dr Tieraona Low Dog, MegaFood piedevu galvenais medicīnas konsultants.

Mēs esam sadalījuši dažus populārākos papildinājumus auglībai, aprakstot to lietošanu, efektivitāti un devu.

1. Acetil-L-karnitīns

Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes

Pieprasītais auglības ieguvums: palīdz spermatozoīdu kustībai; satur antioksidantus, kas veicina veselīgu sieviešu reproduktīvo sistēmu

Ja domājat par “vitamīniem”, acetil-L-karnitīns (ALC), iespējams, nebūs pirmais, kas ienāks prātā, bet tas nenozīmē, ka tam nevajadzētu atrasties uz jūsu radara. Šis papildinājums ir aminoskābes L-karnitīns (LC) forma, kas organismā notiek dabiski un palīdz taukus pārvērst enerģijā.

Dažreiz ALC un LC lieto kombinācijā, lai veicinātu sieviešu auglību.

2018. gada pārskatā tika atklāts, ka, lai arī LC ir dažas priekšrocības sieviešu auglībai, ALC ir spēcīgāki antioksidanti. Tiek uzskatīts, ka tās palēnina ar vecumu saistītas izmaiņas sieviešu reproduktīvajā sistēmā. Pārskatā arī tika atzīmēts, ka papildināšana gan ar LC, gan ar ALC uzlaboja simptomus:

• PCOS
• endometrioze
• amenoreja (perioda neesamība)

Citi pētījumi ir norādījuši, ka gan ALC, gan LC var palielināt spermas kustīgumu vīriešiem. Dozēšanas ieteikumi, ko izmanto vīriešu auglības veicināšanai, parasti ir no 1 līdz 3 gramiem dienā gan ALC, gan LC. Tomēr pirms papildināšanas ar LC vai ALC ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai nodrošinātu drošību un pareizu dozēšanu.

Iegādājieties tūlīt

2. B vitamīni (izņemot folijskābi)

Kam viņi paredzēti: sievietes un vīrieši

Pieprasītais ieguvums auglībai: palīdziet veicināt olšūnu veselību un novērst olšūnu neauglību; var palielināt spermas kvalitāti

Jūs droši vien esat dzirdējis, ka folijskābe (vitamīns B-9) ir svarīga pirms grūtniecības un tās laikā - mēs to nokļūsim minūtes laikā. Bet arī citiem B vitamīniem ir nozīme auglībā.

II medmāsu veselības pētījumā - apjomīgā, ilgstošā sabiedrības veselības pētījumā - lielāka B-1, B-2, B-3, B-6 un B-12 vitamīnu uzņemšana bija saistīta ar zemāku ovulācijas neauglības risku. (“Ovulācijas neauglība” ir gadījumi, kad ovulācijas traucējumi ir jūsu neauglības cēlonis.)

Daži pētījumi ir saistījuši zemu B-12 vitamīna līmeni ar sieviešu neauglību. Turklāt pētījumi rāda, ka augstāks B-12 un folātu līmenis var uzlabot auglību sievietēm, kuras ārstējas ar neauglību.

Nepieciešami vairāk pētījumu, taču daži eksperti spriež, ka B vitamīni varētu arī palielināt spermas kvalitāti.

B kompleksa multivitamīns var nodrošināt pietiekamu daudzumu daudzu, ja ne visu, jūsu ikdienas B.

Iegādājieties tūlīt

3. C vitamīns

Kam tas paredzēts: vīrieši

Pieprasītais auglības ieguvums: atbalsta spermatozoīdu skaitu un mobilitāti

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var samazināt šūnu bojājumus visā ķermenī, kā arī palielināt dzelzs uzsūkšanos. 2016. gadā veiktu vairāku pētījumu pārskats atklāja, ka C vitamīna lietošana kopā ar E vitamīnu uzlaboja vīriešu spermas daudzumu, mobilitāti un dažreiz arī DNS integritāti (citiem vārdiem sakot, kvalitāti).

C vitamīna ieteicamā dienas deva (RDA) ir 90 miligrami (mg) vīriešiem un 75 mg sievietēm.

Iegādājieties tūlīt

4. Kalcijs

Kam tas paredzēts: sievietes un vīrieši

Pieprasītais auglības ieguvums: palīdz izveidot spermu

Atklāti sakot, pētījumi nav skaidri, vai papildu kalcijs palielina auglību. Bet gan vīriešiem, gan sievietēm ir svarīgi iegūt pietiekami daudz šī minerāla, lai novērstu trūkumus. 2019. gada pētījumā tika atklāts, ka kalcija deficīts var izraisīt vīriešu neauglību, jo kalcijs ir iesaistīts spermas ražošanā.

RDA pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm ir 1000 mg dienā. Ja vien jums nav šī minerāla deficīta, vislabāk ir iegūt kalciju no veselīgiem uztura avotiem, piemēram, pilna tauku jogurta, nevis no piedevām.

Iegādājieties tūlīt

5. Koenzīms Q10

Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes

Pieprasītais ieguvums auglībai: uzlabo olnīcu reakciju in vitro apaugļošanā (IVF); palielina spermas kustīgumu

Jūsu ķermenis pats ražo koenzīmu Q10 (CoQ10), bet, palielinot tā daudzumu asinīs, tas var dot labumu mazuļa veidošanā, īpaši, ja jūs mēģināt veikt IVF. 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka iepriekšēja papildināšana ar CoQ10 uzlaboja olnīcu reakciju sievietēm, kurām tiek veikta IVF.

Lai arī nepieciešami vairāk pētījumu, jaunākie pētījumi (viens publicēts 2019. gadā un otrs 2020. gadā) liecina, ka CoQ10 papildināšana var uzlabot spermas koncentrāciju un kustīgumu vīriešiem ar neauglību. Tomēr 2013. gada pētījumu pārskatā un metaanalīzē netika gūti pierādījumi, ka tas palielina dzimušo bērnu skaitu vai grūtniecību.

Iegādājieties tūlīt

6. D vitamīns

Kam tas paredzēts: sievietes un vīrieši

Pieprasītais ieguvums auglībai: uzlabo olnīcu stimulāciju un spermas kvalitāti

Daži pētījumi ir saistījuši “saules vitamīna”, D vitamīna trūkumu ar sieviešu neauglību. 2019. gada analīzē tika atklāts zems D vitamīna līmenis sievietēm, kuras cīnījās ar neauglību policistisko olnīcu sindroma dēļ. (Tomēr tas netika novērots sievietēm ar neizskaidrojamu neauglību.)

D vitamīnam ir būtiska loma gan sieviešu, gan vīriešu reproduktīvajā funkcijā. Pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts var būt saistīts ar neauglību gan vīriešiem, gan sievietēm, tāpēc ir svarīgi pārbaudīt D vitamīna deficītu. Saņemiet padomu no sava veselības aprūpes sniedzēja par piemērotu papilddevu atkarībā no jūsu līmeņa.

Iegādājieties tūlīt

7. E vitamīns

Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes

Pieprasītais ieguvums auglībai: palielina spermatozoīdu kustīgumu; veicina vispārēju sieviešu reproduktīvo veselību

E vitamīnam piemīt antioksidanta īpašības, kas var veicināt spermas darbību vīriešiem un atbalstīt vispārējo reproduktīvo veselību sievietēm, taču, lai noteiktu tā efektivitāti, ir jāveic vairāk pētījumu. E vitamīna RDA pieaugušajiem ir 15 mg.

Iegādājieties tūlīt

8. Folskābe

Kam tas paredzēts: Sievietes

Pieprasītais auglības ieguvums: palīdz sasniegt grūtniecību; uzlabo auglības ārstēšanas rezultātus

Saņemt pietiekamu daudzumu folijskābes (folātu sintētiskās formas) grūtniecības laikā nav tikai gudra izvēle. Var būt prātīgi papildināt, mēģinot arī iedomāties.

“Folātu papildināšana pirms apaugļošanās ir saistīta ar lielākām grūtniecības iestāšanās iespējām, lielākiem panākumiem auglības ārstēšanā un mazākam nervu cauruļu defektu riskam mazulī,” saka Low Dog. "Lai gan ir nepieciešams vairāk testēšanas."

Grūtniecēm folijskābes RDA ir 600 mikrogrami (mcg). Turklāt sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai kuras varētu iestāties grūtniecība, ieteicams papildināt ar dienas devu no 400 līdz 800 mcg folijskābes, sākot no vismaz vienu mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās.

Iegādājieties tūlīt

9. Dzelzs

Kam tas paredzēts: Sievietes

Pieprasītais ieguvums auglībai: novērš dzelzs deficīta anēmiju

Ovulācijas neauglību (vienu no iespējamiem šķēršļiem mazuļa veidošanai) var izraisīt dzelzs deficīts. Ilgtermiņa pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 18 000 sieviešu, parādīja, ka papildinājums ar dzelzi, šķiet, samazina ovulācijas neauglības risku.

Ja zināt, ka jums ir ovulācijas traucējumi, konsultējieties ar ārstu par to, kā pievienot dzelzi diētai vai papildinājumiem.

Iegādājieties tūlīt

10. Omega-3

Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes

Pieprasītais auglības ieguvums: uzlabo spermatozoīdu kustīgumu; palīdz sasniegt grūtniecību virs 35 gadu vecuma

Kā būtu ar tiem arvien populārākajiem omega-3, kas iegūti no treknām zivīm un citiem uztura avotiem?

“Apskatot uztura paradumus, jūras velšu patēriņš kā veselīga uztura sastāvdaļa ir saistīta ar lielāku vīriešu un sieviešu auglību,” norāda Low Dog. "Kamēr mēs gaidām vairāk pētījumu, es teiktu: ja jūs regulāri neēdat jūras veltēm, kas bagātas ar omega-3, mēģinot iedomāties, var būt vērts lietot papildinājumu."

Iegādājieties tūlīt

11. Selēns

Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes

Pieprasītais auglības ieguvums: uzlabota spermas kvalitāte; samazināts aborta risks

Selēns var nesaņemt daudz hype, bet tas ir svarīgs minerāls, kam var būt nozīme reproduktīvajā sistēmā.

2015. gada pētījumi ziņo, ka selēna deficīts var būt faktors aborts, zema spermas kvalitāte un slikta spermatozoīdu kustīgums. Saskaņā ar 2019. gada pētījumu selēns var arī palīdzēt saglabāt folikulu šķidruma veselību, kas apņem sieviešu olšūnas.

Tā kā selēns ir nepieciešams vīrieša ķermenim, lai ražotu spermu, daži pētījumi ir norādījuši, ka selēna un E vitamīna apvienojums varētu uzlabot spermas kvalitāti un spermas kustīgumu. REL selēnam ir noteikts 55 mikrogramus dienā pieaugušajiem.

Iegādājieties tūlīt

12. Cinks

Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes

Pieprasītais auglības ieguvums: palīdz apaugļošanai un olšūnu attīstībai; uzlabo spermas kvalitāti

Cinks ir būtisks spermas veidošanai, un daži pētījumi liecina, ka cinka deficīts var izraisīt zemas kvalitātes spermu.

Tomēr savienojums starp šo minerālu un vīriešu auglību nav pierādīts. Faktiski 2020. gada pētījumā tika atklāts, ka uztura bagātinātāji, kas satur cinku un folijskābi, neuzlaboja spermatozoīdu skaitu, spermas darbību vai dzīvu dzimšanas ātrumu.

Runājot par cinka un sieviešu auglību, 2019. gada pētījumā tika noskaidrots, ka zemāks šī minerāla līmenis asinīs ir saistīts ar ilgāku laiku, kas mēģināts iedomāties. Pašreizējais RDA cinkam ir 8 mg sievietēm un 11 mg vīriešiem.

Iegādājieties tūlīt

Vai tā vietā vajadzētu lietot multivitamīnu?

Tā kā tik daudz mikroelementu var ietekmēt auglību, jums varētu būt ērtāk lietot vienu augstas kvalitātes multivitamīnu, nevis iegādāties atsevišķu piedevu daudzumu laivā.

"Es ļoti iesaku labu, kvalitatīvu pirmsdzemdību vitamīnu," saka Low Dog. “Sievietēm meklējiet produktu, kas satur vismaz 400 mcg folātu (apsveriet iespēju izmantot aktīvo metilēto formu), vismaz 300 mg holīna, 150 mcg joda, 18 mg dzelzs un vismaz 600 SV D vitamīna. vīrieši, meklējiet multivitamīnus ar atbilstošiem antioksidantiem, nodrošinot aptuveni 200 procentus no dienas C vitamīna, E un cinka vērtības.”

Iegādājieties multivitamīnu tiešsaistē.

Piedevu lietošanas riski

Lai arī lielāko daļu vitamīnu pārdod ārpusbiržas zāles, tie ne vienmēr ir bez riska. Daudzi papildinājumi var negatīvi mijiedarboties ar medikamentiem, kurus jūs jau lietojat, izraisot nepatīkamas blakusparādības vai pasliktinot esošos medicīniskos apstākļus.

Lai gan vitamīnu pārdozēšana var šķist pārāk pievilcīga, ir iespējams arī pārmērīgas devas lietot līdz kaitējuma pakāpei. Daži mikroelementi ir iestatījuši pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeni - tas nozīmē daudzumu, ko jūs varat patērēt pirms negatīvas ietekmes izpausmes.

Lai izvairītos no šo robežu pārsniegšanas, ievērojiet devu norādījumus uz bagātinātāju etiķetes un pirms jauna vitamīna vai papildinājuma sākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Līdzņemšana

Kad jūs cīnāties ar neauglību, ir tik daudz faktoru, kurus nevarat kontrolēt - jūsu ģenētika, jūsu vecums, neparedzams cikls, lai nosauktu dažus.

Tomēr, nodrošinot savu ķermeni ar vislabāko iespējamo uzturu - ieskaitot vitamīnus un minerālvielas -, tā ir viena no jomām, kur varat uzņemt grožus. Strādājiet ar ārstu, lai izvēlētos pareizo vitamīnu līdzsvaru, lai palielinātu veselīgas grūtniecības iespējas.