Smadzeņu Vitamīni: Vai Vitamīni Var Uzlabot Atmiņu?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Vai planšetdators var patiešām uzlabot jūsu atmiņu?

Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no Alcheimera slimības vai arī jums vienkārši ir atmiņas problēmas, tika teikts, ka daži vitamīni un taukskābes palēnina vai novērš atmiņas zudumu. Garajā potenciālo risinājumu sarakstā ir tādi vitamīni kā B-12 vitamīns, augu piedevas, piemēram, ginkgo biloba, un omega-3 taukskābes. Bet vai planšetdators var patiešām uzlabot jūsu atmiņu?

Liela daļa pierādījumu par populārajiem “ārstnieciskajiem līdzekļiem” nav īpaši spēcīgi. Šeit mēs apspriežam neseno klīnisko pētījumu teikto par vitamīniem un atmiņas zudumu.

B-12 vitamīns

Zinātnieki jau sen pēta saistību starp zemu B-12 (kobalamīna) līmeni un atmiņas zudumu. Saskaņā ar Mayo klīnikas ekspertu, ja jūsu uzturā ir pietiekami daudz B-12, tas var uzlabot atmiņu. Tomēr, ja saņemat pietiekamu daudzumu B-12, nav pierādījumu, ka lielākam uzņemšanas līmenim būtu pozitīva ietekme. Daudzsološie pētījumi liecina, ka B-12 var palēnināt kognitīvo samazināšanos cilvēkiem ar agrīnu Alcheimera slimību, lietojot tos kopā ar omega-3 taukskābēm.

B-12 deficīts visbiežāk rodas cilvēkiem ar zarnu vai kuņģa darbības traucējumiem vai stingri veģetāriešiem. Ir pierādīts, ka arī diabēta zāles metformīns pazemina B-12 līmeni.

Jums vajadzētu būt iespējai dabiski iegūt pietiekami daudz B-12, jo tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā zivis un mājputni. Stiprinātas brokastu pārslas ir labs risinājums veģetāriešiem.

E vitamīns

Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka E vitamīns var dot labumu vecākiem cilvēkiem atmiņā un atmiņā. 2014. gada pētījums JAMA: Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka liels E vitamīna daudzums var palīdzēt cilvēkiem ar vieglu vai mērenu Alcheimera slimību. Dalībnieki lietoja devas 2000 starptautisko vienību (SV) dienā. Tomēr saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas doktora Gada Maršala teikto šī summa nav droša. Lietošana vairāk nekā 1000 SV dienā ir īpaši riskanta cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, īpaši tiem, kuriem ir asins šķidrinātāji. Tas arī palielina prostatas vēža risku.

Neatkarīgi no vecuma vai stāvokļa, jums vajadzētu būt iespējai no pārtikas iegūt pietiekami daudz E vitamīna. Jautājiet savam ārstam, vai jūs interesē papildu summas. E vitamīna deficīts ir reti sastopams, lai gan tas var rasties cilvēkiem ar diētu ar zemu tauku saturu.

Vitamīns ir atrodams:

• rieksti
• sēklas
• tumšas krāsas augļi, piemēram, mellenes, avokado un kazenes
• dārzeņi, piemēram, spināti un paprika

Citi iespējamie ārstniecības līdzekļi

Runājot par ginkgo biloba, gan vecāki, gan jaunāki pētījumi ir vienisprātis: šķiet, ka papildinājums palēnina atmiņas zudumu vai novērš Alcheimera slimības risku.

Nav arī daudz pierādījumu, kas liecinātu par saistību starp omega-3 un atmiņu. Tomēr pašlaik notiek izpēte. Viens nesens pētījums, kas publicēts žurnālā Alcheimera un demences parādīja, ka zivju eļļa var uzlabot smadzeņu pārstrādi, kas nav saistīta ar Alcheimera slimību. Pētījuma rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri lietoja zivju eļļas piedevas, smadzeņu atrofija bija mazāka nekā tiem, kuri to nedarīja.

Cits pētījums, kurā piedalījās veseli pieaugušie vecumā no 18 līdz 45 gadiem, parādīja, ka dokosaheksaēnskābes (DHA) uzņemšana 1,16 gramus dienā palīdzēja paātrināt reakcijas laiku īslaicīgā atmiņā. Lai arī reakcijas laiks uzlabojās, pati atmiņa to nedarīja.

DHA ir viens no galvenajiem omega-3 taukskābju veidiem, bet EPA (eikozapentaēnskābe). Jūs tos varat dabiski atrast orgānu gaļā un zivīs, piemēram, lasī.

Labākie atmiņas uzlabošanas veidi

Gan jauniešiem, gan vecākiem cilvēkiem ir vērtīgi iegūt uzturā vitamīnus no ēdiena, kuru ēdat. Piedevas var aizpildīt nepilnības, taču, pirms pārsniegt ieteicamo dienas devu, sazinieties ar ārstu.

Neatkarīgi no jūsu vecuma labākais veids, kā apkarot atmiņas pasliktināšanos, ir ēst labi un vingrot ķermenim, kā arī smadzenēm, iesaka Maršals. Viņš ļoti iesaka Vidusjūras diētu kā labu visu vitamīnu avotu, kas nepieciešami jūsu ķermenim.

Vidusjūras reģiona uzturs ir minēts kā veids, kā uzlabot atmiņu. Diētas raksturīgās iezīmes ir:

• pārsvarā uz augu bāzes gatavoti pārtikas produkti
• sarkanās gaļas ierobežošana (vai pilnīga izgriešana)
• ēdot zivis
• olīvu eļļas daudzuma izmantošana ēdienu pagatavošanai

Lasīt vairāk: Vidusjūras diēta: 21 recepte »

Diētas, kas ir līdzīgas Vidusjūras diētai, ietver MIND diētu, kā arī DASH (diētas pieejas hipertensijas apturēšanai) diētu. Tika konstatēts, ka abas diētas samazina Alcheimera slimības rašanos.

MIND diēta jo īpaši uzsver zaļo, lapu dārzeņu un augu pārtikas patēriņu papildus Vidusjūras diētas ieteikumiem ar augstu olbaltumvielu un olīveļļas daudzumu.

Spēcīga atbalsta tīkla izveidošana un iesaistīšanās vietējā sabiedrībā ir ieteikti kā veidi, kā aizkavēt vai novērst demenci. Veselīgu miega paradumu izveidošana var arī aizsargāt jūsu smadzenes. Pētījumi turpina pierādīt, ka rutīnas fiziskās aktivitātes aktivizē smadzenes tādā veidā, kā citi hobiji to nedara. Tas ilgtermiņā var uzlabot atmiņu un izziņas funkcijas.

Dzīvesveida izvēles, kas kaitē atmiņai

Jūs varat sākt rūpēties par savām smadzenēm, vienkārši uzmanīgāk izvēloties ēdienus un paradumus, kas, kā pierādīts, tos sabojā. Cepta pārtika ir saistīta ar sirds un asinsvadu sistēmas bojājumiem, kas ietekmē smadzeņu efektivitāti. Cepta pārtika rada arī paaugstinātu holesterīna līmeni, un pētījumi ir saistījuši demenci ar augstu holesterīna līmeni.

Daudzi Alcheimera slimības faktori, piemēram, aptaukošanās un mazkustīgs dzīvesveids, ir jūsu kontrolē. Ir pierādīts, ka pat viena no šiem riska faktoru maiņa aizkavē demences sākšanos.