Osteoporozes Pārvaldīšana: 9 Piedevas Un Vitamīni, Kas Jums Jāņem Vērā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Recepšu zāles var palīdzēt veidot stiprākus kaulus, ja Jums ir osteoporoze. Bet no uztura ir nepieciešami arī vitamīni un minerālvielas, lai palīdzētu jūsu ķermenim labāk absorbēt galvenās barības vielas, lai izveidotu stiprus kaulus.

Dažreiz diētas ierobežojumi, apetītes zudums, gremošanas traucējumi vai citi faktori var ietekmēt jūsu spēju iegūt dažādas nepieciešamās barības vielas. Šajā gadījumā piedevas un vitamīni var būt veids, kā uzlabot uztura daudzumu uzturā.

Kad jums ir osteoporoze, jūsu ķermenī trūkst vairāku galveno uzturvielu vai arī tās nevar pareizi lietot, lai saglabātu kaulus stiprus un veselīgus.

Kalcijs

Kalcijs, iespējams, ir viens no vissvarīgākajiem papildinājumiem, ko varat lietot, ja Jums ir osteoporoze. Endokrīno zāļu biedrība iesaka lietot kalciju lielākajai daļai sieviešu, kurām tiek veikta osteoporozes ārstēšana.

Ideālā gadījumā jūs pietiekami iekļūsit uzturā. Tomēr, ja jums tas nav, piedevas var palīdzēt. Lai gan ir pieejams daudz kalcija piedevu, jūsu ķermenis neuzsūc visus kalcija piedevas vienādi.

Piemēram, helāts, piemēram, kalcija citrāts, kalcija laktāts vai kalcija glikonāts, jūsu ķermenim ir vieglāk absorbējams. Helāti nozīmē, ka papildinājumiem pievieno savienojumus, lai uzlabotu tā absorbciju. Kalcija karbonāts parasti ir vislētākais un satur 40 procentus elementārā kalcija.

Jūsu ķermenis fiziski nespēj absorbēt vairāk nekā 500 mg kalcija vienlaikus. Tāpēc, visticamāk, dienas laikā vajadzētu sadalīt uztura bagātinātāju daudzumu. Piedevu lietošana kopā ar pārtiku var arī uzlabot to absorbciju.

D vitamīns

Tāpat kā kalcija gadījumā, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz D vitamīna, ja Jums ir osteoporoze. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns ir būtisks, lai palīdzētu jūsu ķermenim absorbēt kalciju un veidot stiprus kaulus. Papildus kalcijam D vitamīna lietošana ir ieteikta Endokrīno zāļu biedrībai lielākajai daļai sieviešu, kurām tiek veikta osteoporozes ārstēšana.

Tomēr daudzos pārtikas produktos tas dabiski neatrodas. Saules iedarbība liek jūsu ķermenim radīt D vitamīnu, taču dažreiz gadalaiki neļauj jūsu ķermenim padarīt pietiekami daudz.

Pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, D vitamīna dienā vajadzētu lietot no 800 līdz 1000 starptautiskām vienībām jeb SV.

Magnijs

Magnijs ir minerāls, kas dabiski atrodams pārtikas produktos, piemēram, pilngraudu maizēs, tumši zaļos dārzeņos un riekstos. Magnijs un kalcijs cieši sadarbojas, lai uzturētu stiprus kaulus.

Ieteicamais magnija daudzums dienā ir no 300 līdz 500 mg. Tomēr, ja jūs ēdat daudz pārstrādātu pārtiku, jūs, iespējams, nesaņemsit pietiekami daudz magnija ikdienas uzturā.

Lai gan ir iespējams iegūt magnija piedevu, magniju bieži iekļauj ikdienas multivitamīnos. Ideāls līdzsvars ir divas daļas kalcija uz vienu daļu magnija. Ja jūsu multivitamīnā ir 1000 mg kalcija, tam vajadzētu būt 500 mg magnija.

Uzmanieties, vai nav magnija pārpalikuma pazīmju, piemēram, kuņģa darbības traucējumi un caureja. Šie simptomi norāda, ka jums vajadzētu samazināt magnija daudzumu.

K vitamīns

K vitamīns ir vitamīns, kas palīdz kalcijam saistīties ar kauliem. Tomēr ir svarīgi panākt rūpīgu līdzsvaru starp pietiekami un pārāk daudz K vitamīna. Ieteicamā deva ir 150 mikrogrami katru dienu.

K vitamīna lietošana var traucēt asins atšķaidīšanas medikamentiem, piemēram, varfarīnam (Coumadin). Pirms K vitamīna uzņemšanas palielināšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Bora

Bors ir mikroelements, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim tas nav vajadzīgs daudz. Tomēr tas ir svarīgi, jo tas ļauj jūsu ķermenim efektīvi izmantot kalciju. Arī boram ir īpašības, kas palīdz osteoporozes ārstēšanā, aktivizējot vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami veselīgai kaulu veidošanai.

Jums ir nepieciešami no 3 līdz 5 mg bora dienā, lai palīdzētu osteoporozes ārstēšanā. Tas dabiski atrodams tādos pārtikas produktos kā āboli, vīnogas, rieksti, persiki un bumbieri.

Bors nav bieži sastopams multivitamīnos. Jautājiet savam ārstam, vai jums būtu izdevīgi lietot bora piedevas. Ja jūs to lietojat, novērojiet pārmērīgas devas iespējamās blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, nogurumu un caureju.

Silīcijs

Silīcijs ir vēl viens minerāls, kas ir svarīgs veselīgu kaulu, kā arī cīpslu un saišu attīstībai. Apmēram 25 līdz 50 mg silīcija lietošana dienā var palīdzēt osteoporozes slimniecei.

Tāpat kā bors, silīcijs nav bieži sastopams multivitamīnos. Atkal jautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu pievienot silīciju ikdienas piedevu sarakstam.

Augu piedevas

Dažas sievietes izvēlas neveikt vai nespēj veikt recepšu hormonu terapiju osteoporozes ārstēšanai. Alternatīvajā ārstēšanā ietilpst ķīniešu garšaugi un citi papildinājumi. Daudzu šo ārstēšanas līdzekļu problēma ir tā, ka tie nav plaši pētīti, un to visa iedarbība nav zināma.

Saskaņā ar 2013. gada pētījumu pārskatu, kas publicēts žurnālā Tradicionālā un papildinošā medicīna, tika pētīta trīs zāļu kombinācija, lai noteiktu tās iedarbību uz sievietēm pēcmenopauzes periodā: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi un Fructus psoraleae tika dotas proporcijā 10: 8.: 2.

Šī formula, kas pazīstama kā ELP, sievietēm pēcmenopauzes periodā nodrošināja kaulu aizsargājošu iedarbību. Tiek ziņots, ka izmantotajiem augiem ir estrogēniem līdzīga iedarbība.

Pie citiem ārstniecības augiem, kuriem var būt ietekme osteoporozes ārstēšanā, ietilpst melnais simpātija un kosa. Abu šo augu ietekme uz osteoporozi nav pietiekami pētīta.

Kam vajadzētu lietot piedevas

Ja jūs varat ēst veselīgu uzturu, kas ir pilns ar liesām olbaltumvielām, veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem, jūs varat saņemt pietiekami daudz uzturvielu, kas jums nepieciešama ikdienas uzturā. Tomēr, ja Jums ir osteoporoze, ārsts, iespējams, ieteiks papildināt ikdienas uzturu.

Citu iemeslu dēļ var būt nepieciešami kalcija piedevas:

• Jūs ēdat vegānu diētu.
• Jūs nepanesat laktozi.
• Jūs ilgstoši lietojat kortikosteroīdu zāles.
• Jums ir gremošanas trakta slimība, kas var ietekmēt ķermeņa spēju absorbēt kalciju, piemēram, zarnu iekaisuma slimība vai celiakija.
• Pašlaik jūs ārstējat osteoporozi.

Ja Jums ir nieru vai paratheidīta slimība, iespējams, nevarēsit lietot vitamīnus vai piedevas. Šie divi apstākļi var ietekmēt jūsu ķermeņa spēju filtrēt kalciju, D vitamīnu un citas barības vielas. Tāpēc ir svarīgi vienmēr konsultēties ar ārstu, pirms lietojat kaut ko tādu, kas jums nav izrakstīts.

Pētnieki ne visi ir vienisprātis, ka vitamīnu un piedevu, tai skaitā kalcija un D vitamīna, lietošana var dot priekšrocības. Daži norāda, ka vitamīni nepalīdz. Citi domā, ka pārmērīga kalcija līmeņa paaugstināšana var izraisīt jūsu artēriju pārkaļķošanos, kas var veicināt sirds slimības.

Tomēr, ja jums ir osteoporoze, tas liecina, ka jums ir kalcija vai D vitamīna deficīts un, iespējams, varētu gūt labumu no papildinājumiem. Par savām iespējām konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.