Kad jūs sagaida izaicinājums, jums, iespējams, ir nedaudz ieturēšanas stratēģiju, lai palīdzētu jums tikt galā ar to. Pat ja jūsu pieeja dažādās problēmās nedaudz atšķiras, iespējams, ka lielākās daļas grūtību jūs pārvaldāt līdzīgi.
Jūs, piemēram, varētu būt problēmu risinātājs. Pārvietojoties izaicinājumā vai stresa situācijā, jūs dodaties tieši uz avotu un strādājat pie tā, līdz esat vai nu salabojis nepareizu situāciju, vai arī samazinājis stresu līdz vieglāk pārvaldāmam līmenim.
Ko darīt, ja tūlītēja rīcība nav jūsu stiprā puse? Varbūt jūs mēģināt uzlauzt savas emocijas, apsverot situāciju no cita skatupunkta vai paļaujoties uz mīļajiem uz atbalstu.
Šīs divas pieejas pārstāv divas atšķirīgas pārvarēšanas stratēģijas:
- Uz problēmu orientēta pārvarēšana ietver stresa pārvarēšanu, reaģējot uz to un rīkojoties, lai novērstu galveno cēloni.
- Uz emocijām vērsta pārvarēšana nozīmē savas jūtas un emocionālās reakcijas uz problēmu regulēšanu, nevis problēmas risināšanu.
Abām stratēģijām var būt priekšrocības, taču uz emocijām vērsta izturēšanās var būt īpaši noderīga noteiktās situācijās.
Vispirms apskatiet, kāds ir šis izturēšanās stils
Uz emocijām orientētas pārvarēšanas prasmes palīdz jums apstrādāt un strādāt, izmantojot nevēlamas vai sāpīgas emocijas un reakcijas. Citiem vārdiem sakot, šī pieeja palīdz jums pārvaldīt savas emocijas, nevis ārējos apstākļos.
Šī pieeja nepalīdzēs jums tieši atrisināt problēmu, taču tas ir lielisks rīks stresa situāciju risināšanai, kuras nevarat mainīt vai kontrolēt.
2015. gada pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri mēdz izmantot uz emocijām orientētas pārvarēšanas stratēģijas, var būt izturīgāki pret stresu un izbaudīt lielāku labsajūtu.
1. Meditācija
Meditācija palīdz iemācīties apzināties un sēdēt kopā ar visām savām domām un pieredzi, pat sarežģītajām.
Meditācijas galvenais mērķis? Pārdomīgums: atpazīt domas, kad tās rodas, pieņemt tās un ļaut tām aiziet, nepārkāpjot pār tām vai netiesājot sevi par to, ka tās ir.
Jūs varat praktizēt piesardzību jebkurā laikā un vietā, un tas jums neko nemaksās. Sākumā tas var justies nedaudz neveikli, pat nelietderīgi, un var paiet kāds laiks, pirms tas jūtas dabiski. Ja jūs pieturēsities pie tā, jūs parasti sāksit redzēt priekšrocības kādreiz.
Ja esat jauns meditācijas speciālists, sāciet uzzināt vairāk par dažādiem veidiem vai izmēģināt šo vieglo ķermeņa skenēšanas vingrinājumu.
2. Žurnālistika
Žurnālistika ir lielisks veids, kā kārtot un izjust izaicinošas emocijas.
Kad kaut kas noiet greizi, jūs varētu piedzīvot daudz sarežģītu, konfliktējošu izjūtu. Viņi varētu justies satriekti jūsu iekšienē, liekot pārdomāt tos kārtot. Vai varbūt jūs pat nezināt, kā nosaukt to, ko jūtaties ar vārdiem.
Izsīkums un apjukums ir pamatotas izjūtas, un tās var būt labs sākumpunkts pildspalvas ievietošanai papīrā.
Dažreiz savu jūtu pierakstīšana - neatkarīgi no tā, cik netīras vai sarežģītas tās ir - ir pirmais solis, lai tās pārdzīvotu. Jūs galu galā varētu secināt, ka žurnālu piedāvājums ir emocionāls katarsis, jo jūs tos attīrāt no sava prāta un savā žurnālā.
Lai pēc iespējas vairāk izmantotu žurnālistiku, mēģiniet:
- rakstot katru dienu, pat ja jums ir tikai 5 minūtes
- rakstot visu, kas ienāk prātā - neuztraucieties par rediģēšanu vai cenzūru
- sekojot līdzi jebkuram garastāvoklim vai emocionālajām izmaiņām, kuras jūs piedzīvojat, un visiem faktoriem, kas varētu ietekmēt modeli, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu vingrinājumu kārtība, noteikti ēdieni vai īpašas attiecības
3. Pozitīva domāšana
Optimisms neatrisinās problēmas vienatnē, bet tas noteikti var uzlabot jūsu emocionālo labsajūtu.
Lai savai dzīvei pievienotu vairāk pozitīvas domāšanas, izmēģini:
- veidojot sevi ar pozitīvu sarunu, nevis runājot ar sevi
- atzīstot savus panākumus, nevis koncentrējoties uz neveiksmēm
- smejies par kļūdām
- atgādinot par sevi, jūs vienmēr varat mēģināt vēlreiz
Visas šīs lietas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet, nedaudz trenējoties, tās sāks justies dabiskāk.
4. Piedošana
Ir viegli koncentrēties uz netaisnības vai netaisnības izjūtām, kad kāds jūs nepareizi dara vai dara kaut ko nelaipnu.
Tomēr lielāko daļu laika jūs nevarat neko darīt, lai mainītu ievainoto. Citiem vārdiem sakot, kaitējums ir nodarīts, un nekas nav jādara, kā tikai atbrīvot un virzīties uz priekšu.
Piedošana var palīdzēt atbrīvoties no sāpēm un sākt no tā dziedināšanu. Protams, piedošana ne vienmēr notiek viegli. Var paiet zināms laiks, lai samierinātos ar jūsu sāpēm, pirms jūtaties spējīgs piedot.
Piedošana var daudzējādā ziņā dot labumu jūsu emocionālajai labsajūtai. Jūs varētu pamanīt:
- samazināts stress un dusmas
- pastiprināta līdzjūtība
- lielāka empātija
- stiprākas starppersonu attiecības
Vai meklējat padomus, kā praktizēt piedošanu? Iepazīstieties ar mūsu ceļvedi, kā ļauties pagātnei.
5. Pārveidošana
Pārveidojot situāciju, jūs uz to skatāties no citas perspektīvas. Tas var palīdzēt jums apsvērt lielāku attēlu, tā vietā, lai iestrēdztu pie sīkumiem, tik grūti vai nepatīkami kā dažkārt.
Teiksim, piemēram, jūsu attiecības pēdējos mēnešos ir cietušas galvenokārt tāpēc, ka jums un jūsu partnerim nav bijis daudz laika darīt lietas kopā vai sazināties par problēmām.
Pēkšņi jūs zaudējat darbu un pamanāt, ka tagad mājās pavadāt daudz laika.
Protams, ka nedarbošanās nav ideāla, taču pagaidām neko nevar izdarīt, lai mainītu situāciju. Tā vietā, lai ļautu augt vilšanās un garlaicībai, varat aplūkot situācijas gaišo pusi: jums tagad ir daudz laika, lai atjaunotu saikni ar partneri un stiprinātu attiecības.
6. Runājot par to
Negatīvu emociju apglabāšana vai atgrūšana parasti neko daudz nedara, lai tās uzlabotu.
Jūs, iespējams, aktīvi nepamanīsit šīs nevēlamās emocijas, ja ļoti smagi strādājat, lai tās paslēptu, taču tām tomēr ir tendence uzaugt.
Pa to laiku viņi var veikt šādas darbības:
- garastāvokļa izmaiņas
- emocionālas ciešanas
- fiziski simptomi, piemēram, muskuļu sasprindzinājums vai galvas sāpes
Parasti ir laba ideja runāt par savām jūtām visiem citiem, kas iesaistīti situācijā. Viņi, iespējams, pat nenojauš, ka viņi jūs ir ietekmējuši, ja vien jūs viņiem to neinformējat.
Komunikācija par grūtībām ne vienmēr tās atrisinās, bet, ja pastāv pieeja risinājumam, jūs, visticamāk, to atradīsit kopā.
Runāšana par savām emocijām uzticamam mīļotajam var arī palīdzēt justies labāk, it īpaši, ja jūsu problēmai nav laba risinājuma. Draugi un ģimene var sniegt sociālu un emocionālu atbalstu, klausoties empātijā un apstiprinot savas jūtas.
7. Darbs ar terapeitu
Dažas nopietnas bažas var radīt daudz ciešanu, it īpaši, ja jūs nevarat neko darīt, lai uzlabotu savu situāciju.
Varbūt jūs pārdzīvojat pārtraukumu, saskaras ar dzīvībai bīstamām veselības problēmām vai nodarbojas ar skumjām.
Nevar daudz darīt, lai mainītu šos apstākļus, un tikt galā ar sāpīgajām emocijām, kas rodas pats, var būt grūti. Bet nav nepieciešams to darīt atsevišķi.
Uzticams garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums pārvarēt emocionālās ciešanas, piedāvājot norādes par jebkuru no iepriekšminētajām emociju pārvarēšanas stratēģijām. Viņi var arī sniegt atbalstu, kas ir īpaši pielāgots jūsu situācijai.
Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt jums sākt.
Apakšējā līnija
Ideālā pasaulē jūs varētu stāties pretī visām savām problēmām un uzreiz tās atrisināt. Tomēr patiesībā daudzas problēmas nav mūsu kontrolē. Uz emocijām vērsta izturēšanās var palīdzēt jums izturēt šos izaicinājumus un veidot izturību.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
