Medikamenti un vitamīni
Jūsu rīta rutīna var ietvert vienkāršus veidus, kā sev atgādināt lietot medikamentus, vitamīnus un piedevas.
Uzglabājiet medikamentus vietā, kuru jūs bieži novērojat rīta laikā, piemēram, uz kumodes, uz vannas istabas plaukta vai uz virtuves letes.
Iestatiet taimeri tālrunī vai lejupielādējiet lietojumprogrammu, kas palīdz izsekot un atgādina jums lietot medikamentus. Tas var būt ērts rīks, ja jūs mēdzat aizmirst, ja esat lietojis medikamentus.
Kad šie priekšmeti atrodas acīmredzamā vietā, būs vieglāk atcerēties tos paņemt, kad ģērbjaties, tīrāt zobus vai piepildīsit ūdens pudeli katru rītu.
Higiēna
Rūpes par savu ādu, ja Jums ir MBC, var atšķirties nekā pirms diagnozes noteikšanas un ārstēšanas.
Ķīmijterapija un starojums var mainīt jūsu ādas mitruma līdzsvaru. Jūs varat sniegt savai ādai nepieciešamo mīlestību, izmantojot šādas metodes:
- Apsveriet mitrināšanu ar bieziem lokāliem mīkstinošiem līdzekļiem, kas satur alveju.
- Pievienojiet produktu ar saules aizsardzības faktoru (SPF), lai bloķētu kaitīgos saules starus. MBC terapijas dēļ jūsu āda var būt pakļauta saules kaitēm.
- Tīrot vai mitrinot ādu, mēģiniet izmantot maigus produktus bez smaržas. Var gadīties, ka personīgās higiēnas līdzekļi ar aromātu kairina jūsu ādu.
- Tīrot seju vai ādu, nelietojiet produktus ar alkoholu. Tie var izžūt jūsu ādu.
- Centieties mazgāt seju tikai vienu vai divas reizes dienā, lai tā neizžūtu.
- Ja jūsu āda patiešām ir kairināta, jautājiet savam ārstam par aktuālu zāļu izrakstīšanu. Ārsts var ieteikt kortikosteroīdu krēmu vai citu produktu jūsu ādai.
Uzturs
Ēst ar uzturvielām bagātu, sabalansētu uzturu ir izdevīgi ikvienam, bet īpaši, ja jums ir MBC. Dienas sākšana ar veselīgām brokastīm var palīdzēt pieturēties pie uztura plāna atlikušajās dienas stundās.
Jūsu uzturā vajadzētu iekļaut dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar:
- olbaltumvielas
- barības vielas
- vitamīni
- šķiedra
Neēdiet pārstrādātus pārtikas produktus un pārtikas produktus, kuros ir daudz cukura vai sāls.
Brokastu izvēle, kas dod vairāk enerģijas nākamajai dienai, var ietvert:
- dārzeņi un augļi
- olbaltumvielas, piemēram, olas, rieksti vai liesa gaļa
- piena produkti ar zemu tauku saturu
- pilngraudi
Apsveriet iespēju katru nedēļu pēc kārtas izvēlēties dažas iecienītākās brokastu maltītes.
Hidratācija
Neaizmirstiet arī uzpildīt ūdeni. Ir svarīgi palikt hidratētam.
Apsveriet iespēju iegādāties atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un no rīta to vispirms piepildiet. Paņemiet to sev līdzi, kurp dodaties, un pēc nepieciešamības uzpildiet to atkārtoti.
Tas palīdzēs jums dzert vairāk ūdens un izvairīties no mazāk veselīgu dzērienu piepildīšanas, piemēram, tiem, kas satur kofeīnu vai cukuru.
Emocionālā veselība
Jūsu rīta rutīna ir piemērots laiks, lai dotu sev personīgu laiku pārdomām un sagatavošanai nākamajai dienai.
Laika veidošana žurnālistikai, meditācijai, lasīšanai vai klusa hobija praktizēšanai var arī palīdzēt jums tikt galā ar dažām MBC dzīves stihijām.
Žurnālistikai var būt dažādas formas. Pierakstiet savas domas piezīmju grāmatiņā vai izveidojiet pateicības žurnālu, emuāru vai kalendāru.
Var gadīties, ka viedtālrunī izmantotās meditācijas lietotnes palīdzēs jums atpūsties un no rīta atspoguļot pirmās lietas.
Laba romāna vai iedvesmojoša teksta lasīšana var palīdzēt justies atjaunotam. Jums var būt arī iecienītas tīmekļa vietnes vai biļeteni, lai no rīta ritinātu, kas palīdz jums koncentrēt enerģiju pozitīvā veidā.
Klusie hobiji var būt arī apsveicams papildinājums jūsu rīta rutīnai.
Jūs varat apsvērt savu māksliniecisko pusi un sākt katru dienu ar zīmēšanu vai gleznošanu. Vai arī pirms adīšanas sākat adīšanu un izveidojiet dažas šalles rindas.
Vingrinājums
Ikdienas vingrinājumi var būt izdevīgi, dzīvojot kopā ar MBC. Iestrādājot to rīta rutīnā, var vieglāk sasniegt šo mērķi.
Mērķējiet uz 150 minūtēm nedēļā ar vidējas intensitātes vingrinājumiem, ja varat, kā arī dažas spēka treniņu sesijas.
Vidēja līmeņa vingrinājums ietver:
- ejot
- peldēšana
- riteņbraukšana
Arī tādi vingrinājumi kā joga var palīdzēt atpūsties un koncentrēties.
Sāciet lēnām un jautājiet savam ārstam, vai viņš iesaka kādus īpašus vingrinājumus, kas var palīdzēt.
Līdzņemšana
Šie ir vairāki veidi, kā jūs varat izveidot rīta rutīnu, izmantojot MBC. Nākot klajā ar rūpēm par sevi, varat palīdzēt sākt dienu labā telpā.
Paturiet prātā, ka dažās dienās jūs varat nejusties tikpat aktīvi kā citas. Dodiet sev atļauju pielāgot savu kārtību, mainoties ārstēšanai un simptomiem.
