Sophrology ir relaksācijas metode, ko dažreiz sauc par hipnozi, psihoterapiju vai papildterapiju.
Sophrology 1960. gados izveidoja Alfonso Caycedo, Kolumbijas neiropsihiatrs, kurš pētīja cilvēku apziņu. Metode ir balstīta uz austrumu un rietumu filozofiju sajaukumu, kas sakņojas jogā, budistu meditācijā un japāņu dzenā.
Sophrology izmanto tādas metodes kā:
- hipnoze
- vizualizācija
- meditācija
- piesardzība
- elpošanas vingrinājumi
- maigas kustības
- ķermeņa apzināšanās
Sophrology veicina personīgo attīstību un māca jums palēnināties, ņemt to viegli un atpūsties. Tas var palīdzēt ikdienas dzīves stresa un izaicinājumu risināšanā, kā arī biznesa, radošajos un sportiskajos centienos.
Lietojumi un priekšrocības
Daudzas anekdotiskas liecības atbalsta soproloģijas priekšrocības. Praktizētāji ziņo, ka jūtas mierīgāki, pārliecinātāki un laimīgāki.
Sophrology prakse tiek izmantota arī:
- sāpju pārvaldīšana
- cīņa pret pārmērīgu domāšanu, īpaši satraucošām vai satraucošām domām
- mazāk stresa un trauksmes sajūta
- labāka koncentrēšanās spēja
- gulēt dziļāk
Ieguvumi, kas balstīti uz pētījumiem
Ir daži zinātniski pierādījumi, kas apstiprina sophroloģijas priekšrocības. Šeit apskatīsim dažus nesenos pētījumus.
Tiek galā ar sāpēm un nemieru
Sofofoloģijas paņēmieni var būt noderīgi medicīnisko procedūru laikā, kas izraisa stresu un diskomfortu.
Nelielā 2018. gada pētījumā, kurā piedalījās 60 dalībnieki, cilvēki ar vēzi intervences radioloģijas procedūru laikā izmantoja soproloģijas un hipnozes paņēmienus.
Grupai, kas nodarbojās ar relaksējošām terapijām, tika novērots ievērojams trauksmes un sāpju līmeņa samazinājums. Tas bija salīdzinājumā ar viņu līmeni pirms procedūras un ar kontroles grupu, kura netika ārstēta.
Dalībniekiem tika likts koncentrēties uz elpu un pozitīvajām atmiņām, lai radītu mierīgu hipnozes garīgo stāvokli.
Labsajūta grūtniecības laikā
Sophrology prakse var dot labumu sievietēm grūtniecēm un viņu jaundzimušajiem.
2019. gada pētījumā secināts, ka tāda veida sophroloģijas dzemdību apmācībai, kas ietvēra elpošanas, Kegela un Lamaze paņēmienus, bija pozitīva ietekme uz:
- mātes veselība
- iegurņa pamatnes funkcija
- dzīves kvalitāte
Sievietēm bija labāks dzemdību līmenis maksts un zemāks pēcdzemdību urīna nesaturēšanas un asiņošanas līmenis.
Jaundzimušajiem mātēm, kuras veica sophrology terapiju, bija augstāks Apgar vērtējums un ķermeņa svars salīdzinājumā ar kontroles grupu.
Lai arī šie rezultāti ir daudzsološi, nepieciešami turpmāki pētījumi par patstāvīgu soproloģijas ietekmi.
Kā praktizēt
Jūs varat veikt sophroloģiju patstāvīgi vai kopā ar kvalificētu sophrologist. Sophrologist palīdzēs jums veikt dažus vienkāršus vingrinājumus un paņēmienus, kas veido 12 sophrology līmeņus.
Parasti sesija sastāv no elpināšanas, muskuļu relaksācijas un vizualizācijas paņēmieniem. Jūs varat arī izmantot maigas kustības.
Parasti šie vingrinājumi ietver:
- izpratnes veicināšana dažādās ķermeņa daļās
- sasprindzinot muskuļus un tos atbrīvojot
- piesaistot izpratni sajūtām vai sajūtām, kuras jūs piedzīvojat
Sophrologist var individualizēt jūsu norādījumus, lai uzlabotu noteiktu dzīves līmeni. Tas varētu ietvert:
- koncentrēšanās pastiprināšana radošo uzdevumu laikā
- relaksējošas attieksmes saglabāšana jūsu attiecībās
- tālākizglītības iegūšana
Kā atrast sophrologist
Lai atrastu sophrologu jūsu reģionā, iepazīstieties ar Starptautiskās Sofofoloģijas federācijas vietni. Ja nevarat atrast tuvumā esošu personu, tālruņa sesijām ir pieejami daudzi sophrologi. Tiešsaistē ir daudz paskaidrojošu videoklipu, un jūs varat arī paņemt Dominika Antiglio grāmatas “Sophrology dzīves mainīgais spēks” kopiju.
Sophroloģijas tehnikas piemēri
Dažus no šiem vingrinājumiem varat izmēģināt pats.
Mierīgi dreifē gulēt
Lai labāk gulētu, varat izmantot sophrology. Guļot gultā, gatavojoties aizmigt, apzinies:
- ķermeņa stāvokli
- tikšanās vietas starp jūsu ķermeni un matraci
- vietas uz ādas, kas pieskaras jūsu apģērbam vai palagam
- katra sajūta, kas rodas jūsu ķermenī
Atbrīvojiet spriedzi
- Noskenējiet savu ķermeni un pamaniet, kur turaties pie spriedzes.
- Koncentrējieties uz jebkādu necaurlaidību.
- Pēc tam sasprindziniet visu ķermeni, pievelkot visus muskuļus.
- Uz izelpas atbrīvojiet spriedzi.
- Iztēlojieties visu spriedzi, kas pārvietojas no ķermeņa tumšas krāsas, burbuļa vai mākoņa formā.
Kontrolējiet elpu
- Novietojiet rokas uz vēdera un sekojiet katrai elpai, kad tā pārvietojas pa ķermeni.
- Izpildiet katru elpu, kad tā nonāk un iziet caur nāsīm. Ieelpojot un virzoties mugurkaula virzienā, izelpojot, jūtieties kā vēders paceļas un izplešas pret roku.
- Uzturiet vienādu elpošanu, liekot katram ieelpot tādu pašu garumu kā izelpot.
- Lēnām sāciet izelpot vienu skaitli, līdz tas ir maksimāli divreiz lielāks par ieelpas garumu.
Jūtiet mieru, mīlestību un prieku
- Iedomājieties laiku, kad jutāt pilnīgu prieku.
- Izkopiet šo miera un laimes sajūtu. Ļaujiet tai nomazgāties visā jūsu būtnē.
- Katru reizi, kad prāts klīst, atgrieziet to pie šīs mīlestības, prieka vai prieka sajūtas.
Iztēloties un sajust sajūtas
- Iedomājieties sevi savā iecienītajā vietā. Kā šeit izskatās?
- Izmantojiet visas savas sajūtas, atceroties šo vietu. Kā gaiss jūtas uz jūsu ādas? Kādas smaržas var smaržot? Iedomājieties visu, ko jūs piedzīvojat. Padariet katru smaržu, garšu vai skaņu atmiņā pa vienam.
- Ieelpojot, iedomājieties, ka jūs elpojat mierīguma viļņos. Kad jūs izelpojat, ļaujiet šīm sajūtām pārvietoties pa visu ķermeni.
Veikt nelielus pārtraukumus
- Pieskaņojieties ķermenim, elpai un prātam visas dienas garumā.
- Reizi stundā veltiet apmēram minūti, lai koncentrētos uz dziļu elpošanu un ķermeņa skenēšanu, lai noteiktu spriedzi.
- Reģistrējieties savās domās un uzmanīgi atgriezieties pie šī brīža.
- Katru reizi, kad jūsu prāts klīst, atgrieziet to pašreizējā brīdī. Tas var ietvert elpas sekošanu, apkārtējo skaņu dzirdēšanu vai sajūtu pamanīšanu ķermenī.
Šīs izpratnes veidošana ir noderīga jūsu ikdienas dzīvē, jo, ejot pa dienu, jūs spējat pievērsties šīm kultūrām un fiziskajām miera un rāmuma sajūtām un pilnveidot tās.
Padomi
Praktizējiet kopā ar citiem un paši
Lai gan jūs pats varat mācīties un praktizēt sophroloģiju, sophrologs var palīdzēt jums iedziļināties.
Un, pat ja jūs satiekaties ar skolotāju, jums būs jāieliek darbs pats, ja vēlaties redzēt sophrology priekšrocības.
Praksē konsekventi
Lai redzētu rezultātus, praktizē katru dienu. Apsveriet modinātāja iestatīšanu, lai atgādinātu sev reģistrēties pie sevis un atvēlēt laiku savai praksei.
Koncentrējiet nodomus
Sophrology var palīdzēt daudzās lietās jūsu dzīvē, taču jums var būt noderīgi sašaurināt savu uzmanību. Izvēlieties ne vairāk kā trīs lietas, pie kurām vēlaties strādāt vai uzlabot, un attiecīgi iestatiet nodomus.
Izveidojiet ērtu telpu
Ilgāku sesiju laikā izvēlieties klusu un bez uzmanības novēršanas iestatījumu. Lai nodrošinātu ķermeņa komfortu, izmantojiet spilvenus un segas, lai justos ērti.
Līdzņemšana
Jūs varat veikt soproloģiju tikai 15 minūtēs dienā. Ja prakse pieprasa jūsu iekšējā klusuma meklējumus, padariet soproloģiju par regulāru ikdienas sastāvdaļu. Izmēģiniet tehniku vismaz dažas nedēļas. Tas dod jums laiku, lai redzētu, kāda ir prakses ietekme uz jūsu labsajūtu.
Labāk ir dziļi ienirt vienā praksē, nevis dauzīties uz priekšu un atpakaļ starp dažādiem paņēmieniem.
Veltība un neatlaidība ir svarīgi jebkuras pašizaugsmes prakses aspekti. Atcerieties, ka tas viss var nebūt rožu gulta; daži ērkšķi var iedurt jūs jūsu ceļojumā, bet tas viss ir procesa sastāvdaļa.
Izbaudi iekšējo pārdomu procesu un iespēju atkāpties no pastāvīgas mūsdienu dzīves stimulēšanas.
Ja jūtat, ka jums nepieciešama palīdzība, kas pārsniedz šīs prakses sniegtās iespējas, sazinieties ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu.
