Zemādas tauki salīdzinājumā ar viscerāliem taukiem
Jūsu ķermenim ir divi galvenie tauku veidi: zemādas tauki (kas atrodas zem ādas) un viscerālie tauki (kas atrodas ap orgāniem).
Izstrādātais zemādas tauku daudzums ir atkarīgs no ģenētikas, kā arī no dzīvesveida faktoriem, piemēram, fiziskās aktivitātes un diētas.
Cilvēkiem ar lielu daudzumu zemādas tauku bieži ir liels daudzums viscerālo tauku.
Kas izraisa zemādas taukus?
Ikviens ir dzimis ar zemādas taukiem. Papildus ģenētikai cilvēkiem parasti ir lielāks daudzums zemādas tauku, ja:
- ēst vairāk kaloriju, nekā tās sadedzina
- ir mazkustīgi
- ir maza muskuļu masa
- nenodarboties ar nelielu aerobo aktivitāti
- ir diabēts
- ir izturīgi pret insulīnu
Kāpēc mums ir zemādas tauki?
Jūsu ādas augšējais slānis ir epiderma. Vidējais slānis ir derma. Zemādas tauki ir dziļākais slānis.
Zemādas taukiem ir piecas galvenās funkcijas:
- Tas ir viens veids, kā jūsu ķermenis uzkrāj enerģiju.
- Tas darbojas kā polsterējums, lai aizsargātu jūsu muskuļus un kaulus no triecienu vai kritienu ietekmes.
- Tas kalpo kā nervu un asinsvadu eja starp ādu un muskuļiem.
- Tas izolē jūsu ķermeni, palīdzot tam regulēt temperatūru.
- Tas piestiprina dermu muskuļiem un kauliem ar īpašiem savienojošiem audiem.
Vai zemādas tauki jums ir slikti?
Zemādas tauki ir svarīga ķermeņa daļa, bet, ja jūsu ķermenis uzkrāj pārāk daudz no tiem, jūs, iespējams, esat pakļauts lielākam veselības problēmu riskam, tai skaitā:
- sirds slimības un insulti
- augsts asinsspiediens
- 2. tipa cukura diabēts
- noteikta veida vēzis
- miega apnoja
- taukainu aknu slimība
- nieru slimība
Kā noteikt, vai jums ir pārāk daudz zemādas tauku
Viens no veidiem, kā noteikt, vai jums ir liekais svars, ir izmērīt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas nodrošina jūsu svara un auguma attiecību:
- normālais svars: ĶMI no 18,5 līdz 24,9
- liekais svars: ĶMI no 25 līdz 29,9
- aptaukošanās: ĶMI ir 30 vai lielāks
Vēl viens veids, kā noteikt, vai jums nav lieko tauku, ir izmērīt vidukļa izmēru. Ir ierosināts, ka vīriešiem ar vidukļa izmēru virs 40 collām un sievietēm ar vidukļa izmēru virs 35 collām varētu būt lielāks risks saslimt ar aptaukošanos.
Kā atbrīvoties no zemādas taukiem
Divas visbiežāk ieteiktās metodes zemādas tauku samazināšanai ir uzturs un fiziskās aktivitātes.
Diēta
Pamatprincips, zaudējot zemādas taukus, izmantojot uzturu, ir patērēt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.
Ir vairākas izmaiņas uzturā, kas palīdz uzlabot patērēto ēdienu un dzērienu veidus. Amerikas Sirds asociācija un Amerikas Kardioloģijas koledža iesaka veselīgu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, šķiedrvielu, veseli graudi un rieksti.
Tajā vajadzētu būt arī liesām olbaltumvielām (sojai, zivīm vai mājputniem), kā arī ar zemu pievienoto cukuru, sāls, sarkanās gaļas un piesātināto tauku saturu.
Fiziskā aktivitāte
Viens veids, kā jūsu ķermenis uzkrāj enerģiju, ir zemādas tauku uzkrāšanās. Lai atbrīvotos no zemādas tauku uzkrāšanās, jums jāsadedzina enerģija / kalorijas.
Aerobās aktivitātes ir ieteicams veids, kā sadedzināt kalorijas, un tas ietver pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu un citas aktivitātes, kas balstītas uz kustību, kas palielina sirdsdarbību.
Daudzi cilvēki, kuri palielina savu darbību, lai zaudētu zemādas taukus, piedalās arī spēka treniņos, piemēram, svaru celšanā. Šāda veida aktivitātes palielina muskuļus, kas var palielināt jūsu metabolismu un palīdzēt sadedzināt kalorijas.
Perspektīva
Pastāv vairāki pozitīvi iemesli, kāpēc jūsu ķermenī ir zemādas tauki, bet, ja tie ir pārmērīgi lieli, tas var kaitēt jūsu veselībai.
Pavadiet kādu laiku kopā ar savu ārstu, lai noteiktu pareizu tauku daudzumu jums un - ja jūs neesat ideālā līmenī - lai palīdzētu izveidot diētu un aktivitātes plānu optimālai veselībai.
