Kad jums nav sajūta, ka kaut ko darāt, bieži vien jūs patiešām nevēlaties kaut ko darīt.
Jums nekas neizklausās labi, un pat labi nodomāti tuvinieku ieteikumi varētu jūs padarīt mazliet kaprīzs.
Bieži vien šīs sajūtas ir normālas un īslaicīgas, ko izraisa stress vai aizņemtāks dzīvesveids nekā parasti.
Tomēr ilgstošāks intereses zudums (apātija) vai mazāka prieka izjūta par lietām, kuras jums parasti patīk (anhedonia), tomēr var domāt, ka notiek kaut kas nedaudz nopietnāks.
1. Rullējiet ar to
Dažreiz nevēlēšanās kaut ko darīt ir jūsu prāta un ķermeņa veids, kā lūgt pārtraukumu.
Ja pēdējā laikā esat sasniedzis robežu, ņemiet vērā šo aicinājumu, pirms sasniedzat izdegšanas punktu.
Šajā situācijā galvenais ir pašsajūta. Atzīstiet savu smago darbu un dodiet sev atļauju veikt dīkstāvi. Nogriezieties, ritiniet savu iecienīto sociālo mediju lietotni vai saritiniet savu mīļāko segu un mājdzīvnieku - neatkarīgi no tā, kas jums šķiet ērti un relaksējoši.
2. Izej ārā
Vieglu fizisko aktivitāšu veikšana ārpus telpām - pat ja tā ir tikai 10 minūšu pastaiga apkārt kvartālam - var palīdzēt atjaunot garastāvokli.
Pat ja jūs vienkārši sēdējat uz soliņa, vienkārši laika pavadīšana dabā var dot labumu.
3. Kārtojiet savas emocijas
Izpētot savu emocionālo stāvokli, iespējams, parādīsies nedaudz skaidrības par to, kāpēc jūs nevēlaties kaut ko darīt. Tas var būt īpaši noderīgi, ja nejutīsities darīt daudz vairāk nekā dažas dienas.
Pajautājiet sev, vai jūtaties:
- noraizējies, uztraucies vai nervozē par kaut ko
- dusmīgs vai neapmierināts
- skumji vai vientuļi
- bezcerīgi
- atdalīts vai atvienots no sevis
Jebkura no iepriekšminētajām emocijām var aizņemt jūsu domas un apgrūtināt domu par kaut ko citu.
Izmēģiniet nelielu žurnālu par to, kā jūtaties, pat ja tas, kas iznāk, nerada daudz jēgas.
Ja jūtaties par to, mēģiniet sekot līdzi, savienojot dažas no šīm emocijām ar konkrētiem cēloņiem. Vai izmaiņas darbā liek sajust satraukumu? Vai ritināšana caur jūsu iecienīto ziņu lietotni liek justies bezcerīgam par nākotni?
Uzziniet, kas slēpjas aiz šīm emocijām, var palīdzēt jums vai nu nākt klajā ar iespējamiem risinājumiem, vai arī pieņemt, ka noteiktas lietas ir ārpus jūsu kontroles.
4. Meditēt
Protams, meditācija kaut ko dara. Bet mēģiniet domāt par to, lai neko nedarītu prātīgi, mērķtiecīgi.
Tas ne vienmēr ir viegli, it īpaši sākumā. Tas var vairāk sazināties ar visām jūsu emocijām, pat satraucošajām. Bet tas palīdz jums labāk spēt viņus pamanīt un pieņemt, netiesājot sevi vai neļaujot viņiem tevi nomelnot.
Vai esat gatavs to izmēģināt? Lūk, kā sākt.
5. Sazinieties ar draugu
Ja nevēlaties kaut ko darīt, saruna ar draugu dažreiz var palīdzēt. Vienkārši paturiet prātā, ka dažādi draugi var mēģināt palīdzēt dažādos veidos, tāpēc sazinieties ar jūsu situācijai atbilstošo draugu.
Šeit ir pāris norādes:
- Ja vēlaties ieteikumus, kā rīkoties, visvairāk varētu palīdzēt draugs, kuram vienmēr ir daudz padomu.
- Ja vēlaties, lai kāds iztukšotos vai, iespējams, neko nedarītu, sazinieties ar kādu, kurš lieliski prot klausīties.
Vai arī vienkārši iepriekš konsultējieties ar draugu par nepieciešamo - neatkarīgi no tā, vai tas ir praktisks padoms vai atvērta auss.
6. Klausieties mūziku
Mūzika var palīdzēt piepildīt klusumu un dot jums kaut ko padomāt, kad nejūtaties daudz darījis.
Kaut arī iecienītākās mūzikas ielikšana var jūs nomierināt (vai dot jums enerģiju, vai uzbudināt, vai arī kaut ko citu, atkarībā no tā, kādu mūzikas veidu vēlaties), tas jūsu smadzenēm var pat sniegt dažas priekšrocības, tostarp uzlabotu uzmanību un atmiņu.
Daži pētījumi arī liecina, ka mūzika var palīdzēt mazināt sāpes un depresijas simptomus.
7. Izmēģiniet dažus vieglus darbus
Jūs, iespējams, nevēlaties neko darīt, ja jums ir daudz nepatīkamu vai garlaicīgu lietu (piemēram, mājas darbi, rēķini vai rīkojumi). Ja viņi ir sakravušies, doma par to risināšanu varētu justies īpaši biedējoša.
Mēģiniet izveidot sarakstu ar visu, kas jums jārūpējas. Pēc tam sarindojiet tos pēc prioritātes - kas jādara ASAP? Ko var gaidīt līdz nākamajam mēnesim? Varat arī organizēt tos, ņemot vērā to, cik viegli tie ir.
Kad esat pabeidzis, izsvītrojiet to no saraksta un dodiet sev atļauju to ērti izmantot atlikušajā dienas daļā.
8. Reģistrējieties atbilstoši savām vajadzībām
Jūsu fizisko vai emocionālo vajadzību nepildīšana var likt jums justies nedaudz mierīgam un letarģiskam.
Pajautājiet sev sekojošo:
- Vai es esmu hidratēts?
- Vai man jāēd?
- Vai man vajadzētu vēl gulēt?
- Vai kaut kas mani izjauc vai izceļ?
- Vai es justos labāk apkārtējiem?
- Vai man vajag kādu laiku vienatnē?
Atkarībā no atbildēm, iespējams, vajadzēs atvēlēt kādu laiku sevis kopšanai.
9. Izveidojiet grafiku
Ja pamanāt, ka bieži nevēlaties kaut ko darīt, un jums vienmēr ir grūti rūpēties par darbiem un citiem pienākumiem, grafika sastādīšana var palīdzēt.
Jūs jau varētu izmantot plānotāju, lai piezīmētu svarīgus uzdevumus vai tikšanās, kuras nevarat aizmirst, taču grafiks var palīdzēt izveidot stingrāku plānu, ko darīt, ja nejūtas kādam kaut ko darījis.
Jums nav jāatskaitās par katru jūsu minūtes minūti (ja vien tas nepalīdz), bet mēģiniet izveidot dažus vispārīgus laika blokus:
- piecelties
- gatavojoties dienai
- ēdienu pagatavošana
- skolas, darba vai sadzīves pienākumi
- draugu redzēšana vai citas sabiedriskas aktivitātes
- iet gulēt
Atvēliet laiku arī aktivitātēm, kuras jums patīk, un pavadot laiku kopā ar mīļajiem.
Centieties nebūt pārāk smags pret sevi, ja nevarat ievērot šo grafiku. Tā var būt tikai zīme, ka jums ir jāpārveido dažas lietas vai jāparedz vairāk laika noteiktiem uzdevumiem.
10. Izlasiet (vai klausieties) grāmatu
Atcerieties, ka tiešām ir pareizi darīt dažreiz neko. Bet, ja jums liekas, ka jums vajadzētu kaut ko darīt vai jūtaties ar kādu vainas sajūtu saistībā ar “laika tērēšanu”, grāmatas lasīšana var būt zema atslēga, lai justos produktīvi, it īpaši, ja tā ir nefiksēta grāmata par tēmu, par kuru vēlaties uzzināt vairāk par.
Audiogrāmatas ir lieliski piemērotas cilvēkiem, kuriem nav daudz laika lasīt, jo varat baudīt grāmatas, darot gandrīz jebko citu. Viņi var arī piedāvāt veidu, kā “lasīt”, ja jūs labāk gulējat mierīgi un ļaujat skaņām mazgāties virs jums.
10. Uzmanieties no citiem garīgās veselības simptomiem
Ja nevēlaties kaut ko darīt, tas nenozīmē, ka jums ir depresija, taču tas dažreiz var būt pazīme.
Depresija bieži neuzlabojas bez garīgās veselības speciālista atbalsta, tāpēc vislabāk ir konsultēties ar terapeitu, ja šķiet, ka iepriekš minētie padomi nepalīdz.
Vislabāk ir to sasniegt, ja rodas:
- pastāvīgs zems garastāvoklis
- intereses zaudēšana par lietām, kuras jums parasti patīk
- vispārēja neieinteresētība lielākajā daļā lietu
- zema enerģija vai nogurums
- domas par paškaitējumu vai pašnāvību
- aizkaitināmība vai citas neparastas garastāvokļa izmaiņas
- tukšuma, bezcerības vai bezvērtības sajūtas
Cilvēkiem, kas dzīvo ar trauksmi, var būt arī grūti kaut ko darīt, ja jūtaties īpaši satraukti vai nemierīgi. Jūs varētu justies nemierīgi un nespējot neko nokārtot vai pāriet no viena uzdevuma uz citu.
Terapeiti var palīdzēt jums tikt galā ar trauksmes simptomiem, tāpēc ir ieteicams sazināties ar šādiem gadījumiem:
- pastāvīgas raizes vai bailes, kas šķiet nekontrolējamas
- sacīkšu domas
- negulēšana
- panikas lēkmes
- kuņģa distress
Vai nezināt, kur sākt? Var palīdzēt mūsu ceļvedis, kā atrast pieejamu terapiju.
Tu pats esi pats savu vajadzību tiesnesis. Dažreiz neko nedarot ir tieši tas, kas jums nepieciešams - un tas ir labi. Vienkārši pievērsiet uzmanību citām pazīmēm, kas var brīdināt jūs par kaut ko citu.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
