Pārskats
Cilvēki bieži raud bērēs, skumju filmu laikā un klausoties skumjas dziesmas. Bet citi cilvēki var raudāt sarunājoties ar citiem, saskaroties ar kādu, uz kuru viņi dusmojas, vai runājot par kaut ko svarīgu.
Šāda raudāšana var radīt apmulsumu un apjukumu. Labā ziņa ir tā, ka laika gaitā jūs varat uzzināt, kā to kontrolēt.
Jums vajadzētu arī pajautāt sev, vai jūsu raudāšana patiešām ir problēma. Dažreiz caur asarām mēs izlaižam emocijas, kuras ir aizrautas un kuras ir jāizsaka. Ir reizes, kad raudāšana var palīdzēt jums justies labāk.
Kā es varu pārtraukt raudāt?
Ja jūs daudz raudājat, jūs varat justies apzināti. Var likties, ka cilvēki jūs uztver mazāk nopietni, redzot, ka jūs raudāt, vai arī jūs varat justies vājš (kas patiesībā nav taisnība).
Bet, ja jūs daudz raudājat, tas var nozīmēt, ka jums ir grūtības tikt galā ar stresu. Vai arī jūs varētu justies bezpalīdzīgs, iestrēdzis noteiktās situācijās vai runājot ar noteiktiem cilvēkiem. Vai arī, kā liecina pētījumi, jūs varētu uzsvērt cilvēku sejas izteiksmes vai jums ir grūtības lasīt.
Mācīšanās kontrolēt stresu dažreiz var palīdzēt labāk kontrolēt asaras. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs ātri pārtraukt raudāt:
- Nedaudz nolieciet galvu uz augšu, lai nepieļautu asaras. Asaras sakrājas plakstiņu apakšā, lai tās nenokļūtu pa jūsu seju. Tas var apturēt asaru plūsmu un novirzīt uzmanību.
- Piespiediet sevi pie ādas starp īkšķi un rādītājpirkstu - sāpes var novērst jūs no raudāšanas.
- Sasprindziniet muskuļus, kas, pēc zinātnieku domām, var padarīt jūsu ķermeni un smadzenes pārliecinātākas un kontrolētākas.
- Padariet neitrālu seju, kas var nomierināt cilvēku, ar kuru runājat, un padarīt mazāku iespēju, ka viņš uzliks izteiksmi, kas izsauc jūsu asaras. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka neitrālas sejas izraisa mazāk smadzeņu aktivitātes nekā sejas izteiksmes, kas izrāda īpašas emocijas.
- Fiziski atkāpieties no stresa situācijas, piemēram, karstas sarunas.
- Koncentrējieties uz elpošanas kontroli. Apzināti mēģiniet veikt dziļu elpu un lēnām izelpot. Tas var palīdzēt jums justies mierīgāk, mazināt vispārējo stresa izjūtu un samazināt iespēju sākt (vai turpināt) raudāt.
- Ātri mirgo, ja esat jau sācis raudāt, lai palīdzētu notīrīt asaras, lai tās nenokristu pa seju.
- Nemirkšķiniet, ja jūtaties kā varētu raudāt, tas var novērst asaru krišanu.
- Mainiet savas domas un prāta ietvaru. Ja jūtaties stresa stāvoklī un vēlaties sākt raudāt, novirziet uzmanību no raizēm un asarām un tā vietā domājiet par kaut ko citu - laimīgu mirkli, smieklīgu ainu no filmas vai kaut ko, ar ko jūs lepojaties -, kas novērsīs uzmanību. tu.
Ko es varu darīt savā raudāšanā?
Raudāšana ir kaut kas tāds, ko dara visi. Bet, ja jums liekas, ka jūs pārāk daudz raudājat, jūs varētu būt pārāk viegli pārņemts stress vai arī jums var būt vēl kāda problēma, piemēram, depresīvs traucējums. Jūs varat sākt, koncentrējoties uz stresa samazināšanu savā dzīvē, lai mazinātu raudāšanu. Jūs varat tikt galā ar savu stresu, veicot šādas darbības, lai identificētu, stātos pretī un tiktu galā ar stresu savā dzīvē:
- Nosakiet, kas izraisa jūsu stresu (un jūsu raudāšanu): Vai tas ir personisks jautājums, jūsu vide, apkārtējie cilvēki vai kaut kas cits?
- Samaziniet to lietu skaitu, kuras jūs apņematies. Pārmērīga darba grafiks ir galvenais stresa iemesls daudzu cilvēku dzīvē. Apskatiet savu kalendāru un padomājiet, kādas aktivitātes, pienākumus vai pasākumus jūs varētu izgriezt, lai palīdzētu mazināt kopējo stresu.
- Sekojiet līdzi savām saistībām. Stingri termiņi un kavēšanās var palielināt stresu. Novērsiet stresu, paliekot virs darba un nosakot reālākus mērķus sev, ja jūtaties piespiests laikam, mēģinot pabeigt projektus.
- Lūdziet palīdzību, kad jums tā nepieciešama. Nosakiet, kuri cilvēki jūsu dzīvē - draugi, ģimene un kolēģi - jūs varat lūgt palīdzību, lai tiktu galā ar stresu.
- Atrodi hobiju. Patīkamas aktivitātes, piemēram, māksla, mūzika vai brīvprātīgais darbs, var palīdzēt samazināt jūsu vispārējo stresa līmeni. Nekonkurētspējīgas aktivitātes, piemēram, lasīšana, makšķerēšana vai dārzkopība, parasti vislabāk mazina stresu.
- Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Dziļa elpošana, stiepšanās, mierīgas ainas vizualizēšana un mantru atkārtošana var palīdzēt nomierināt jūsu smadzenes un ķermeni, kad jūtat stresu.
- Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Miega trūkums var padarīt ticamāku, ka emocijas jums kļūs labākas, kad būsit stresa stāvoklī. Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas miega stundas naktī.
Ja jums ir grūtības tikt galā ar stresu vai arī jūs visu laiku raudāt, iespējams, jūs nodarbojaties ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, lielu depresiju vai bipolāriem traucējumiem. Tie ir nopietni garīgās veselības stāvokļi, kuriem nepieciešama medicīniska ārstēšana. Ja jūs uztrauc, nekavējoties sazinieties ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu palīdzību.
Virzīties uz priekšu
Raudāšana ir dabiska reakcija uz emocionālām situācijām. Bet daži cilvēki raud vairāk nekā citi, un pārmērīga raudāšana var būt nepatīkama. Tomēr ir daudz lietu, ko varat darīt, lai samazinātu varbūtību, ka jūs sāksit vai turpināsit raudāt. Un ir arī lietas, kuras varat darīt mājās, lai mazinātu varbūtību, ka nākamreiz, kad nonāksit stresa situācijā, jūs sāksit raudāt. Jums arī jāzina, kad vērsties pēc palīdzības pie ārsta.
Nākamreiz, kad jutīsities kā raudāt vai ja esat sācis asarot, atcerieties, ka ir lietas, ko varat darīt, lai raudātu. Izmantojiet šos padomus un saskarieties ar stresa situācijām savā dzīvē, zinot, ka jums nav jāraud, un, ja jūs sākat, varat to kontrolēt. Jums nav jāļauj asarām aizturēt jūs no nopietnas attieksmes vai izteikt savas vajadzības sarežģītu sarunu laikā.
