Vai dusmas ir veselīgas?
Visi ir piedzīvojuši dusmas. Jūsu dusmu intensitāte var svārstīties no pamatīgas īgnības līdz galīgai niknumam. Ir normāli un veselīgi ik pa laikam justies dusmīgiem, reaģējot uz noteiktām situācijām.
Bet dažreiz cilvēki izjūt nekontrolējamas dusmas, kas bieži saasinās, it īpaši, ja provokācija ir neliela. Šajā gadījumā dusmas nav normālas emocijas, bet gan galvenā problēma.
Kas izraisa dusmas un dusmu problēmas?
Dusmas nāk no dažādiem avotiem un var būt ļoti dažādas. Daži izplatīti dusmu izraisītāji:
- personiskas problēmas, piemēram, paaugstinājuma trūkums darbā vai attiecību grūtības
- citas personas izraisīta problēma, piemēram, plānu atcelšana
- tāds notikums kā slikta satiksme vai iekļūšana autoavārijā
- atmiņas par traumatisku vai satraucošu notikumu
Citos gadījumos dusmu problēmu var izraisīt agrīna trauma vai notikumi cilvēka dzīvē, kas ir veidojuši viņa personību. Dažos gadījumos dusmas var izraisīt arī hormonālas izmaiņas, tāpat kā atsevišķi garīgi traucējumi.
Kādi ir dusmu problēmas simptomi?
Dažas pazīmes, kas liecina, ka jūsu dusmas nav normālas, ir šādas:
- dusmas, kas ietekmē jūsu attiecības un sociālo dzīvi
- sajūta, ka jāslēpjas vai jātur dusmās
- pastāvīga negatīva domāšana un koncentrēšanās uz negatīvu pieredzi
- pastāvīgi jūtoties nepacietīgs, aizkaitināts un naidīgs
- bieži strīdēties ar citiem un kļūt dusmīgākiem šajā procesā
- būt fiziski vardarbīgam, kad esat dusmīgs
- draudot vardarbībai pret cilvēkiem vai viņu īpašumiem
- nespēja savaldīt savas dusmas
- sajūta, ka esi spiests darīt vai darīt vardarbīgas vai impulsīvas lietas, jo jūties dusmīgs, piemēram, brauc pārgalvīgi vai iznīcini lietas
- palieciet prom no noteiktām situācijām, jo esat noraizējies vai nomākts par saviem dusmīgajiem uzliesmojumiem
Kādi ir dusmu problēmas diagnostikas kritēriji?
Dusmas pašas par sevi nav garīgi traucējumi, tāpēc jaunajā Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) dusmu problēmu diagnoze nav noteikta.
Tomēr tajā ir uzskaitīti vairāk nekā 32 garīgi traucējumi - piemēram, robežas personības traucējumi un intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi -, kas simptomu raksturo dusmas. Iespējams, ka jūsu dusmu problēmu izraisa psihiski traucējumi.
Kas var notikt, ja dusmu problēma netiek ārstēta?
Ja jūs nerisināt savu dusmu problēmu, tā kādu dienu varētu saasināties līdz vietai, kurā jūs darāt kaut ko ārkārtēju un nožēlojamu. Vardarbība ir viens no iespējamiem iznākumiem. Jūs varētu tik sadusmoties, ka galu galā sākat sevi vai kādu, kas jums rūp, nedomājot to darīt.
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir dusmu problēma, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu nosūtījumu pie garīgās veselības aprūpes sniedzēja, kurš varēs palīdzēt.
Kā jūs varat pārvaldīt savas dusmas mājās?
Ir vairāki noderīgi veidi, kā kontrolēt dusmas mājās.
Relaksācijas metodes
Tie ietver dziļu elpošanu un relaksējošu ainu attēlošanu jūsu prātā. Mēģinot atpūsties, elpojiet no plaušām dziļi, kontrolētā veidā lēnām ieelpojot un izelpojot. Atkārtojiet nomierinošu vārdu vai frāzi, piemēram, “atpūties” vai “ņem viegli”.
Jūs varat arī iztēloties relaksējošu pieredzi no savas atmiņas vai iztēles. Lēni, jogai līdzīgi vingrinājumi var arī palīdzēt atslābināt ķermeni un padarīt jūs mierīgāku.
Kognitīvā pārstrukturēšana
Domāšanas veida maiņa var mainīt dusmu izteikšanas veidu. Kad cilvēks jūtas dusmīgs, viņam bieži ir viegli domāt dramatiski. Ir svarīgi koncentrēties uz racionālu, nevis neracionālu domu izteikšanu.
Neizmantojiet vārdus “vienmēr” un “nekad” savās domās un runā. Šādi termini ir neprecīzi un var radīt sajūtu, ka jūsu dusmas ir pamatotas, kas to vēl vairāk pasliktina. Šie vārdi var ievainot arī citus, kuri, iespējams, mēģina jums palīdzēt rast jūsu problēmas risinājumu.
Problēmu risināšana
Dusmas var izraisīt ļoti reālas problēmas. Kaut arī dažas dusmas ir pamatotas, ja kaut kas neiet kā plānots, nevis dusmas palīdzēs atrisināt problēmu. Labākais veids, kā vērsties pie situācijas, kas jūs satrauc, ir nevis koncentrēties uz risinājumu, bet izdomāt, kā risināt problēmu.
To var izdarīt, sastādot plānu un bieži pierakstoties, lai jūs varētu bieži pārbaudīt savu progresu. Neuztraucieties, ja problēmas atrisināšanas veids nav tieši tāds, kādu plānojāt. Tikai jāpieliek visas pūles.
Komunikācija
Kad cilvēki jūtas dusmīgi, viņi mēdz pāriet uz secinājumiem, kas var būt neprecīzi. Kad jums ir dusmīgs arguments, palēniniet un pārdomājiet savas atbildes, pirms sākat rīkoties. Atcerieties sarunā klausīties otru cilvēku. Laba saziņa var palīdzēt atrisināt problēmas, pirms dusmas saasinās.
Kā medicīnas darbinieks var palīdzēt jums savaldīt dusmas?
Medicīnas speciālists, piemēram, psihiatrs vai psihologs, var ieteikt iejaukšanos, lai kontrolētu jūsu dusmas. Var būt noderīga sarunu terapija, tāpat kā dusmu novēršanas nodarbības.
Dusmu vadības sesijas var veikt klātienē vai tiešsaistē. Tos var izpētīt arī grāmatā. Dusmu pārvaldība iemācīs jums, kā agri identificēt savas neapmierinātības un pēc tam tās atrisināt. Tas var ietvert pavēstīšanu citiem vai sev, kas jums nepieciešams, vienlaikus uzturoties mierīgam un atbildīgam par situāciju (pretstatā dusmīgam uzliesmojumam).
Šīs sesijas var veikt atsevišķi ar konsultantu vai ar konsultantu, kuru pavada jūsu partneris vai grupa. Sesiju veids, ilgums un skaits būs atkarīgs no programmas un jūsu individuālajām vajadzībām. Šāda veida konsultācijas var būt īsas vai ilgt vairākas nedēļas vai mēnešus.
Kad jūs sākat sesijas, jūsu konsultants palīdzēs noteikt jūsu dusmu izraisītājus un nolasīt jūsu ķermeni un emocijas, lai redzētu dusmu pazīmes. Pamanīšana un reģistrēšanās ar šīm brīdinājuma zīmēm ir viens agrīnais solis, kas nepieciešams, lai palīdzētu savaldīt dusmas. Vēlāk jūs uzzināsit uzvedības prasmes un domāšanas veidus, kas palīdzēs tikt galā ar dusmām. Ja jums ir garīgās veselības stāvokļi, arī jūsu konsultants palīdzēs jums tos pārvaldīt, bieži atvieglojot dusmu kontroli.
Kāda ir dusmu problēmas perspektīva?
Dusmām nav jātraucē dzīvot laimīgu, pilnvērtīgu dzīvi. Ja jūtat ārkārtīgas dusmas, sazinieties ar ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Tie palīdzēs jums noteikt, kura profesionālā terapija varētu palīdzēt jums tikt galā.
Turklāt ir daudz veidu, kā iemācīties kontrolēt dusmas mājās. Ar laiku un neatlaidīgiem centieniem jūs varēsit vieglāk kontrolēt savas dusmas un uzlabot dzīves kvalitāti.
