Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Potītes lente var nodrošināt potītes locītavas stabilitāti, atbalstu un saspiešanu. Tas var palīdzēt samazināt pietūkumu pēc potītes traumas un novērst atkārtotu ievainojumu.
Starp labi iespīlēto potīti ir smalka līnija un tā, kas ir pārāk stingri lenta vai nesniedz nepieciešamo atbalstu.
Lasiet mūsu soli pa solim sniegto norādījumu par to, kā efektīvi piestiprināt potīti.
Kas jums būs nepieciešams, lai lenti potīti
Lente
Jums ir divas galvenās potītes iesiešanas iespējas: Tās ir atlētiskas lentes, kuras atlētikas treneris var saukt arī par lenšu vai stingru lenti, un kinesio lentes.
Sporta lente
Sporta lente ir paredzēta kustības ierobežošanai. Lente neizstiepjas, tāpēc parasti tā ir vislabāk piemērota ievainotas potītes stabilizēšanai, sniedzot ievērojamu atbalstu, lai novērstu ievainojumus, vai kā citādi ierobežojot kustību.
Jums vajadzētu valkāt sporta lenti tikai īsu laika posmu - apmēram mazāk nekā dienu, ja vien ārsts ieteica citādi - jo tā var ietekmēt asinsriti.
Iegādājieties sporta lenti tiešsaistē.
Kinesio lente
Kinesio lente ir elastīga, pārvietojama lente. Lente ir vispiemērotākā, ja nepieciešams kustību diapazons potītē, bet vēlaties papildu atbalstu. Jūs varētu vēlēties valkāt kinesio lenti, ja:
- pēc traumas esat atgriezies pie fiziskām aktivitātēm
- jūs atkal esat uz spēles laukuma
- jums ir nestabilas potītes
Kinesio lente var palikt daudz ilgāk nekā sporta lente - parasti līdz 5 dienām. Lentes elastīgais raksturs parasti neierobežo asins plūsmu un ir ūdensnecaurlaidīgs, tāpēc jūs joprojām varat dušā vai peldēties ar iesietu lenti.
Iegādājieties kinesio lenti tiešsaistē.
Atbalsta piederumi
Daži cilvēki var izmantot arī īpašus piederumus, lai palielinātu lentes efektivitāti un samazinātu pūslīšu veidošanos vai diskomfortu, ko tā dažreiz var izraisīt. Piemēri:
- papēža un mežģīņu spilventiņi, kas tiek uzlikti pēdas augšpusē un virs papēža
- līmlentes bāzes aerosols, kas palīdz samazināt berzi, vienlaikus ļaujot lentei labāk pielipt pie ādas
- priekšaptinums, kas ir mīksts, elastīgs iesaiņojums, kas tiek uzklāts pirms sporta lentes un atvieglo lentes noņemšanu
Iegādājieties papēžu un mežģīņu spilventiņus, lentes pamatnes aerosolu un priekšaptinumu tiešsaistē.
Vieglās teipošanas soļi
Tā kā sporta lentes izmantošana ir atšķirīga pieeja nekā kinesio lente, katrai pieejai ir daži atsevišķi soļi. Abas pieejas sāksies ar tīru, sausu ādu. Pārliecinieties, ka neliecaties virs vaļējām brūcēm vai čūlas.
Vēlamie, bet nav nepieciešami pirmie soļi
- Uz potītes uzklājiet pamata aerosolu, izsmidzinot pēdas virspusē un potītē.
- Pēc tam pēdas aizmugurē uzlieciet papēža spilventiņu, sākot ar tieši aiz potītes (kur kurpes bieži berzē), un, ja vēlaties, pēdas priekšpusē (kur kurpju auklas bieži berzē) izveidojiet mežģīņu aptinumu.
- Uzlieciet pēdai priekšaptinumu, sākot tieši ar pēdas lodi un aptinot uz augšu, līdz potīte (un apmēram 3 collas virs potītes) ir pārklāta.
- Paņemiet sporta lenti un uzlieciet divas enkura sloksnes priekšaptinuma augšējā daļā. Tas ietver sākšanu kājas priekšpusē un iesaiņošanu, līdz lentes sloksnes pārklājas par 1–2 collām. Uzlieciet papildu sloksni līdz pusei, kur atrodas pirmā sloksne.
- Izveidojiet stulbena gabalu, uzliekot lenti pret vienas enkura sloksnes augšpusi, virzot to virs potītes, dodoties pa papēdi un beidzot tajā pašā vietā kājas pretējā pusē. Tam vajadzētu izskatīties kā briedim.
- Atkārtojiet un nedaudz vairāk ielieciet pēdas augšdaļas centrā pēdas augšējās daļas vidū, apņemot potīti un lenti pieliekot enkura sloksnei.
- Ievietojiet vēl vienu enkura sloksni virs maisa lentes, aptinot apmēram pusceļā no pēdējās enkura sloksnes sākuma. Tas palīdz noturēt maisa gabalu vietā. Šādā veidā turpiniet ietīšanu, līdz sasniedzat pēdas augšdaļu.
- Aptiniet papēdi, izmantojot astoņu figūru paņēmienu. Sākot arkas iekšējo virsmu, pārnesiet lenti pāri pēdai, leņķī virzoties uz papēdi. Krustu šķērsojiet pēdai un potītei, turpinot astoņu figūru diviem pilniem aptinumiem.
- Pabeidziet, ievietojot lentes gabalus no apakšstilba priekšpuses, ap arku vai papēdi uz otru pusi. Jums var būt vajadzīgas arī papildu enkura sloksnes. Jums nevajadzētu būt atvērtām ādas vietām.
Kinesio lentes soļi
Kinesio lente neaptver lielāko daļu pēdas un potītes, kā to dara atlētiskā lente. Kaut arī pastāv dažādas metodes, šeit ir parastā kinesio potīšu teipošanas pieejas piemērs:
- Paņemiet kinezio lentes gabalu un sāciet no potītes ārpuses, apmēram 4 līdz 6 collas virs potītes. Izveidojiet līdzīgu efektu, kad lentes gabalu paņemat virs papēža, pārvelkot lenti uz pretējo pusi, virs potītes iekšējās puses un apstājoties vienā līmenī ar pirmo lentes gabalu.
- Ielieciet vēl vienu lentes gabalu pēdas aizmugurē, centrējot to ar jūsu Ahileja (papēža) cīpslu. Aptiniet lenti ap potīti, lai to apļūtu ap pēdu. Lentei jābūt pietiekami stingrai, lai pēda saliektos, tomēr jūtas atbalstīta.
- Daži cilvēki lenti neapņem ap potīti, bet šķērso to kā X. Tas nozīmē, ka lentes gabals ir jācentrizē zem arkas un jānoved abi gali pāri apakšstilba priekšpusei, lai izveidotu X. lente ir nostiprināta aiz kājas.
Kā noņemt sporta lenti
Noteikti noņemiet visas lentes, kuras, iespējams, esat uzklājis, ja kāju pirksti jebkurā laikā ir mainījušies vai pietūkuši. Tas varētu norādīt, ka lente ir pārāk saspringta, un tā var ietekmēt jūsu apriti.
Saskaņā ar rakstu žurnālā Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 procenti cilvēku, kas ārstēti ar lenti, ziņo par visbiežāk sastopamajām nelabvēlīgajām sekām, kas saistītas ar diskomfortu no pārāk stingras lentes vai alerģiskas reakcijas vai jutības pret lenti.
Sporta lentes noņemšanas soļi
- Lai slīdētu šķēres zem lentes, izmantojiet pārsēju šķēres (šķēres ar neasiem galiem un papildu neasu malu sānos).
- Lēnām sagrieziet lenti, līdz esat izgriezis lielu lentes lielāko daļu.
- Lēnām noņemiet lenti no ādas.
- Ja lente ir īpaši noturīga, apsveriet iespēju izmantot līmes noņēmēja salveti. Tie var izšķīdināt līmi un parasti ir droši ādai, ja vien tie ir marķēti kā tādi.
Iepērciet līmes noņemšanas salvetes tiešsaistē.
Kinesio lentes noņemšanas darbības
Kinesio lente ir paredzēta vairāku dienu noturēšanai - tāpēc dažreiz nepieciešama papildu pūles, lai to noņemtu. Darbības ietver šādas:
- Uz lentes uzklājiet uz eļļas balstītu produktu, piemēram, bērnu eļļu vai cepamo eļļu.
- Ļaujiet tam sēdēt vairākas minūtes.
- Viegli izrullējiet lentes malu uz leju, atvelkot lenti matu augšanas virzienā.
- Ja pēc noņemšanas no līmlentes ir palicis līme, varat eļļu uzklāt, lai to vēl vairāk izšķīdinātu.
Līdzņemšana
Potīšu piesiešana var palīdzēt novērst ievainojumus un mazināt diskomfortu pēc traumas. Pieejas lenšu iegūšanai ir atkarīgas no izmantotā lentes veida.
Ja jums rodas problēmas ar potītes pielīmēšanu, konsultējieties ar ārstu vai sporta medicīnas speciālistu. Viņi var ieteikt traumu vai ķermeņa specifiskas lenšu apstrādes metodes, kas varētu palīdzēt.
