Sāpes potītēs ir bieža skrējēju problēma. Katrs jūsu veiktais solis rada svaru un spiedienu uz potītēm. Galu galā tas var izraisīt ievainojumus un sāpes.
Saskaņā ar 2008. gada pētījumu, kas publicēts Amerikas Sporta medicīnas koledžas veselības un fitnesa žurnālā, vidējais skrējējs veic 1700 soļus uz jūdzi, skrienot ar ātrumu 10 minūtes jūdzē (6 jūdzes stundā).
Lai arī jūsu soļu skaits jūdzē mainīsies, pamatojoties uz citiem faktoriem, piemēram, jūsu augstumu un soļiem, potītes locītavām jūs varētu radīt stresu apmēram 1700 reizes ar katru nobraukto jūdzi.
Kas izraisa potīšu sāpes skrējējiem?
Četri galvenie potīšu sāpju vainīgie skrējiena laikā un pēc tā ir:
- potītes sastiepums
- potītes celms
- tendinīts
- stresa lūzums
Potītes sastiepums
Sastiepums ir izstiepta vai saplēsta saite (audi, kas savieno divus vai vairākus kaulus). Parasti sastiepuma simptomi ir:
- sāpes
- pietūkums
- zilumi
- nespēja izmantot potīti
Potītes celms
Celms ir izstiepta vai saplēsta cīpsla (audi, kas savieno muskuļus ar kaulu). Parasti celma simptomi ir:
- sāpes
- pietūkums
- muskuļu spazmas
- krampjveida
- grūtības pārvietot potīti
Tendinīts
Tendinīts ir cīpslas kairinājums vai iekaisums. Skrējējiem tendinītu bieži izraisa:
- pārmērīga lietošana (pārāk tālu vai pārāk ilgi)
- aprīkojums (valkā nepareizus apavus)
- atkārtojums (trasē brauc tikai vienā virzienā)
- fiziskās īpašības (zemas arkas, plakanas pēdas)
Bieži sastopami tendinīta simptomi ir:
- sāpes (dažreiz raksturotas kā trulas sāpes, kad tiek pārvietota potīte)
- ierobežots pietūkums
- maigums
Stresa lūzums
Stresa lūzumi ir sīkas kaula plaisas, kuras parasti izraisa atkārtots spēks un pārmērīga lietošana. Skrējējiem var rasties stresa lūzumi, ja:
- noskriet pārmērīgas jūdzes
- ievērojami palielinās to nobraukumu, piemēram, pievienojot papildu darba dienas
- mainiet skrējiena virsmas, piemēram, pārejiet no skrejceliņa uz āra trasi
- neveiciet treniņus (veicot vingrinājumus, kas koncentrējas uz dažādām ķermeņa zonām)
- nesaņemiet pareizu uzturu, piemēram, pietiekami daudz D vitamīna un kalcija
Bieži sastopamie stresa lūzuma simptomi ir:
- sāpes, kas laika gaitā pastiprinās, bet atpūtas laikā mazinās
- ierobežots pietūkums
- iespējamie zilumi
Potīšu sāpju ārstēšana
Pirmais posms potīšu sāpju ārstēšanā ir samazināt potīti izraisošo stresu un ļaut ķermenim dziedēt. Citiem vārdiem sakot, atpūtieties no skriešanas. Šis ir RICE apstrādes metodes pirmais posms:
- Atpūta. Neuzlieciet svaru uz potītes 48 līdz 72 stundas.
- Ledus. Pēc iespējas ātrāk iegūstiet ledus paku uz traumas. Pirmās 48 stundas vai kamēr pietūkums nav uzlabojies, lejiet potīti 15 līdz 20 minūtes četras līdz astoņas reizes dienā.
- Saspiest. Aptiniet potīti ar elastīgu saiti vai izmantojiet kompresijas uzmavu, kas paredzēta potītēm.
- Pacelt. Ja iespējams, turiet potīti paceltu virs sirds.
RICE ir paredzēts sāpju mazināšanai, pietūkuma mazināšanai un paātrināšanai. Jūs varat arī apsvērt bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), kas nepieciešami sāpju un iekaisuma ārstēšanai.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja jūtat sāpes potītē, sazinieties ar ārstu, ja:
- jūsu sāpes ilgst vairāk nekā trīs dienas
- pēc nedēļas atpūtas nevar skriet
- jūs nevarat nest svaru uz potītes
- jūsu potīte ir nejūtīga vai nestabila
- Jums ir infekcijas simptomi (potīte kļūst ļoti sarkana vai no traumas izriet sarkanas svītras)
- jūsu potīte ir daudzkārt ievainota
Izņemšana
Skriešana rada lielu slodzi potītēm, kas var izraisīt maigumu un sāpes. Diskomfortu cita starpā var izraisīt:
- pārmērīga lietošana
- pareiza uztura trūkums
- nepareizi apavi
- izmaiņas gaitas virsmās
Sāpīgu potīti apstrādājiet ar RICE metodi (atpūtu, ledu, saspiediet, paceliet). Ja sāpes saglabājas dažas dienas, meklējiet diagnozi un ieteicamo ārstēšanu pie ārsta.
