Ja jūs regulāri meditējat vai nodarbojaties ar jogu, jūs, iespējams, jau agrāk esat saskāries ar malas pērlītēm.
Mala krelles, ko parasti sauc par japa mala vai vienkārši mala, ir lūgšanu krelles veids. Lūgšanu krelles gadsimtiem ilgi ir izmantojušas dažādas reliģijas, sākot ar hinduismu un beidzot ar katolicismu.
Mūsdienās tos dažreiz izmanto kā uzmanības veicināšanas atbalstu bez jebkādas reliģiskas piederības. Tajās tradicionāli ietilpst 108 lodītes papildus guru lodītēm, kas ir lielākas nekā pārējās lodītes un kurām bieži ir pušķis.
Ko viņi var palīdzēt?
Mala pērles var jums palīdzēt dažādos meditācijas aspektos, kas ir saistīti ar virkni ieguvumu veselībai. Meditācija, cita starpā, var palīdzēt samazināt stresa līmeni, uzlabot miegu un pazemināt asinsspiedienu.
Bet meditācija ne vienmēr ir vienkārša. Daudziem cilvēkiem ir grūti noturēt prātu no klīstot, it īpaši sākumā. Tieši tur ienāk mala krelles.
Mala krelles “ir paredzētas tam, lai jūs meditācijas laikā liktu koncentrēties,” saka sertificēta jogas instruktore Lena Šmita.
Šmits skaidro divus veidus, kā mala var palīdzēt atvieglot meditāciju:
- Atkārtota pirkstu kustība pāri pērlītēm palīdz jūs iezemēt.
- Pieskaroties katrai lodītei, sakot mantru, jūs varat izsekot, cik reizes esat atkārtojis mantru.
Kā tos izmantot?
Medus laikā mala krelles var izmantot dažādos veidos, bet elpas kontrole un mantru atkārtošana ir divi labi sākumpunkti.
Kontrolēt elpu
Vienkārša uzmanība jūsu elpošanai var būt starpniecības forma. Tas ir arī parocīgs, jo to var izdarīt jebkur.
Lai elpas kontrolēšanai izmantotu mala krelles:
- Turiet savu malu ar vienu roku.
- Ļaujiet tam pārlapot pirkstus, lai jūs varētu to viegli pārvietot. Novietojiet divus pirkstus ap vienu no lodītēm blakus guru lodītēm. Daudzi cilvēki izmanto īkšķi un vidējo pirkstu, jo dažās reliģiskajās tradīcijās tiek izvairīts izmantot rādītājpirkstu.
- Izpildiet vienu pilnu elpu (ieelpojiet un izelpojiet).
- Virziet pirkstus uz nākamo lodīti, katru reizi pērkot un ieelpojot.
- Finišējiet pie guru lodītes, lai pabeigtu 108 elpas.
- Ja vēlaties veikt vēl vienu kārtu, vienkārši pārvietojiet pirkstus pretējā virzienā, līdz atkal sasniedzat guru lodītes.
Lai iegūtu vairāk norāžu, šeit ir Howcast vizuāls attēls.
Mantru atkārtošana
Mantra ir frāze, vārds vai skaņa, kuru varat izmantot, lai palīdzētu koncentrēt savu izpratni meditācijas laikā. “Om” ir izplatīts, bet ir arī neskaitāmi citi.
Varat arī izveidot savu mantru, kas jūtas nomierinoša vai nomierinoša. Piemēram, jūsu mantra varētu būt “Es esmu mierīga”, “Es esmu droša” vai “Es esmu mīlēta”. Atkārtotā mantra var atšķirties arī atkarībā no jūsu pašreizējās situācijas.
Lai malas pērlītes lietotu kopā ar mantru, rīkojieties tāpat kā jūs, kontrolējot elpu. Bet tā vietā, lai izelpotu un ieelpotu katru lodīti, atkārtojiet mantru. Varat to pačukstēt, pateikt skaļā, skaidrā balsī vai pieturēties pie garīga atkārtojuma - neatkarīgi no tā, kas jūtas vislabāk.
Pērļu izvēle
Malasi ir dažādu stilu un krāsu gammā. Pērles pašas var izgatavot no sēklām, dārgakmeņiem vai pusdārgakmeņiem, koka vai citiem materiāliem.
Tā kā jūs izmantosit mala, lai veicinātu mieru un relaksāciju, ir svarīgi izvēlēties krelles, kas jums justies labi. Šeit nav pareizas vai nepareizas izvēles.
“Meklējiet mala, kas runā ar jums,” saka Šmits.
Apskatot konkrētu mala, viņa iesaka sev pajautāt:
- Vai ir patīkami pieskarties?
- Vai tas man ir skaisti?
- Vai tas ir izgatavots no akmens vai sēklām, kurām man ir īpaša nozīme?
Ja atbilde uz kādu no šiem jautājumiem ir “jā”, malai vajadzētu jums darboties tikai lieliski.
Cik svarīgs ir pērlīšu skaits?
Tradicionālajās mala kaklarotās ir 108 pērlītes, kas atspoguļo svētu numuru gan hinduismā, gan budismā.
Ja 108 krelles šķiet mazliet garas jūsu vajadzībām, varat atrast arī malas ar 54 vai 27 pērlītēm. Pēc Šmita teiktā, dažās pilnajās malās ir dažādas formas krelles pēc katrām 27. lodītēm. Tas var palīdzēt jums sekot līdzi atkārtojumiem, vienlaikus dodot iespēju veikt īsāku meditāciju ar 27 vai 54 pērlītēm.
Vai nevarat atrast kaut ko sev tīkamu? Jūs vienmēr varat izveidot savu. Skatiet šo Beadaholique video.
Apakšējā līnija
Mala krelles varētu būt glīti aplūkojamas un nomierinošas pieskarties, taču šīs vienkāršās kaklarotas ir vairāk nekā tikai modernas rotas. Tie ir spēcīgi rīki, kas var palīdzēt virzīt un uzlabot piesardzības praksi.
Daudzi cilvēki, kuri medu izmanto mala, atklāj, ka tie palīdz palielināt koncentrēšanos un veicina labvēlīgāku meditācijas pieredzi.
Atcerieties, ka malai nav jāiekļauj dārgakmeņi vai citi dārgi materiāli, lai tā labi darbotos. Vienkārši izvēlieties (vai izveidojiet) tādu, kas jums šķiet piemērots.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
