Pārskats
Menopauze iezīmē pastāvīgu menstruālā cikla beigas. Sievietes oficiāli ir sasniegušas šo dzīves posmu pēc viena gada bez mēnešreizēm. Amerikas Savienotajās Valstīs vidējais vecums, kurā sieviete sasniedz menopauzi, ir 51 gads.
Menopauze var būt jauktu emociju laiks. Kaut arī dažas sievietes atzinīgi vērtē menstruālā cikla beigas, menopauze var izraisīt arī dažus nevēlamus fiziskus simptomus. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā pārvaldīt fiziskās un garīgās izmaiņas, kas šajā laikā notiek jūsu dzīvē.
Šeit ir seši menopauzes simptomi, kas jums nav jāpieņem kā jaunais normālais.
1. Sāpīgs sekss
Pat ja jūs negaidāt, ka menopauze būs pastaiga pa parku, viens simptoms, kas jūs varētu aizrauj, ir sāpīgs sekss (dispareunija). Šīs pārejas laikā uz menopauzi nav nekas neparasts, ka sāp pirms vai pēc dzimumakta, tā laikā vai tūlīt pēc tā. Intensitāte var mainīties no sāpēm tikai pēc iespiešanās līdz dziļi dedzinošai vai pulsējošai sajūtai, kas ilgst stundām pēc iespiešanās.
Menopauze ir saistīta ar vulvas un maksts atrofiju (VVA) - stāvokli, kas izraisa maksts sieniņu sausumu un retināšanu estrogēna pazemināšanās dēļ. Gan sausums, gan retināšana var padarīt iespiešanos un seksu nepatīkamu.
Bet jums nav jāpiespiež bremzes uz savu seksuālo dzīvi. Izmantojot bezrecepšu maksts eļļošanu, iekļūšana un sekss var kļūt ērtāks.
Ja joprojām jūtat sāpes, konsultējieties ar ārstu par recepšu ārstēšanu. Viņi var izrakstīt medikamentus maksts sausuma mazināšanai, piemēram, zemu devu maksts estrogēna krēmu vai svecītes ar estrogēniem.
Jūs varat arī pielāgot savu seksuālo dzīvi. Plašāka priekšspēle var stimulēt dabisko eļļošanu un izraisīt mazāk sāpju un lielāku baudu seksa laikā. Tas nozīmē lielāku pieskaršanos, glāstīšanu vai skūpstīšanos pirms faktiskās iespiešanās.
2. Karstās zibspuldzes
Karstās zibspuldzes visbiežāk sākas menopauzes dēļ, iespējams, hormonālo izmaiņu dēļ. Dažas sievietes var turpināt piedzīvot tos vairāk nekā 10 gadus.
Karstās zibspuldzes var justies kā pēkšņs siltums vai karstums, kas izplatās pa visu ķermeni un kas galvenokārt ietekmē ķermeņa augšdaļu un seju. Pazīmes ir sejas pietvīkums vai apsārtums, pārmērīga svīšana un ātra sirdsdarbība.
Karstās zibspuldzes biežums un intensitāte sievietēm ir atšķirīga. Karstās zibspuldzes var ilgt dažas sekundes vai pat vairākas minūtes. Var rasties arī svīšana naktī, kas apgrūtina labu gulēšanu.
Viens no veidiem, kā mazināt karstās zibspuldzes, ir apsvērt zemu devu hormonu terapiju. Daži antidepresanti var arī palīdzēt apturēt karsto zibspuldzi vai samazināt to intensitāti. Jūs un ārsts varat apspriest jūsu iespējas un atrast labāko risinājumu.
Jūs varat arī atrast atvieglojumus, dzerot aukstu ūdeni karstā zibspuldzes laikā, gulēt zem ventilatora un valkāt vieglāku, slāņainu apģērbu, ko varat viegli noņemt. Arī svara zaudēšana dažās sievietēs var uzlabot karsto mirgošanu.
3. Garastāvokļa izmaiņas
Menstruālā cikla laikā bieži notiek garastāvokļa izmaiņas no mainīga hormona līmeņa. Tāpat menopauzes laikā var izjust aizkaitināmību, nogurumu vai skumjas.
Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt pārvaldīt noskaņu. Centieties naktī dabūt vismaz septiņas līdz astoņas stundas miega. Regulāras fiziskās aktivitātes arī var palīdzēt uzlabot garastāvokli, stimulējot endorfīnu vai “justies labi” hormonu ražošanu. Mērķis ir vismaz 30 minūšu vingrinājums lielākajā daļā nedēļas dienu.
Samaziniet stresu, nosakot sev ierobežojumus un sakot nē, ja jūtaties satriekti. Var palīdzēt arī tādi relaksācijas paņēmieni kā dziļas elpošanas vingrinājumi un meditācija.
Ja jūsu garastāvoklis neuzlabojas un rodas depresijas vai trauksmes simptomi, konsultējieties ar ārstu. Viņi var jums izrakstīt antidepresantus vai prettrauksmes zāles vai ieteikt meklēt terapiju.
4. Bezmiegs
Miega traucējumi ir vēl viens bieži sastopams menopauzes simptoms. Lai arī iemesli ir dažādi, estrogēna pazemināšanās dēļ var rasties bezmiegs, kas izraisa karstās zibspuldzes. Zemāks hormona progesterona līmenis var ietekmēt arī krišanu un gulēšanu.
Jūs varat runāt ar savu ārstu par karsto zibšņu ārstēšanu, kas var palīdzēt bezmiegam. Bet jūs varat arī veikt pasākumus, lai uzlabotu miega higiēnu.
Izvairieties no autiņiem dienas laikā, īpaši vēlā pēcpusdienā vai tuvu gulētiešanai. Izvairieties arī no alkohola lietošanas, dzērienu ar kofeīnu vai ēšanas pirms gulētiešanas. Ekrāna laika ierobežošana pirms gulētiešanas var palīdzēt arī ātrāk aizmigt.
Gādājiet, lai jūsu istaba būtu tumša, vēsa un klusa. Ja miega problēmas turpinās, apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu pamata problēmu.
5. Urīna nesaturēšana
Estrogēna līmeņa pazemināšanās menopauzes laikā var vājināt jūsu urīnizvadkanālu. Tā rezultātā var šķist urīns, šķaudot, smejoties vai klepojot. Dažām sievietēm var būt grūtības noturēt urīnu un viņas steidzas uz vannas istabu.
Viens no veidiem, kā to novērst, ir izmēģināt Kegela vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Tas var dot jums lielāku kontroli pār jūsu urīnpūšļa darbību. Kegela vingrinājumi ietver iegurņa muskuļu atkārtotu pievilkšanu un atslābināšanu.
Līdz brīdim, kad nesaturēšana uzlabojas, jūs varat valkāt spilventiņus, kas īpaši paredzēti urīnpūšļa noplūdei. Izvairieties arī no visiem dzērieniem, kas palielina urinēšanas nepieciešamību, piemēram, dzērieniem ar kofeīnu. Liekais svars var radīt spiedienu uz jūsu urīnpūsli, tāpēc svara zaudēšana dažām sievietēm var uzlabot urīna nesaturēšanu.
6. Aizmirstība
Menopauzes laikā var attīstīties atmiņas problēmas un koncentrēšanās grūtības. Dažas sievietes šo sajūtu raksturo kā smadzeņu miglu.
Šīs problēmas var būt saistītas ar miega trūkumu un garīgās veselības jautājumiem, piemēram, depresiju un nemieru. Tātad, efektīvi ārstējot trauksmi, depresiju un bezmiegu, pakāpeniski var uzlabot kognitīvās funkcijas.
Tas arī palīdz noturēt prātu. Izmēģiniet aktivitātes, kas stimulē smadzenes, piemēram, krustvārdu mīklas, un palieciet sabiedriski aktīvi.
Protams, ne visi aizmāršības gadījumi ir saistīti ar menopauzi. Ja atmiņas problēmas neuzlabojas vai ietekmē ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu.
Izņemšana
Menopauzes simptomi var ilgt dažus gadus vai pat vairāk nekā desmit gadus. Atkarībā no simptomu nopietnības menopauze var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
Jūs nevarat mainīt bioloģiju, bet jūs varat pārvaldīt nepatīkamus simptomus. Jo ātrāk jums ir saruna ar ārstu, jo ātrāk jūs varat atbrīvoties no tādiem simptomiem kā karstās zibspuldzes un bezmiegs.
