Pārskats
Starp ar ķīmijterapiju saistītu matu izkrišanu un krūšu ķirurģiju var būt izaicinājums saglabāt pozitīvas attiecības ar savu ķermeni. Zems pašnovērtējums un garīgās veselības problēmas ietekmē daudzas sievietes ar krūts vēzi. Jūs neesi viens pats, meklējot sevis mīlestību.
Šeit ir astoņi padomi, kā piešķirt sev mīlestību, kuru esat pelnījuši, dzīvojot ar metastātisku krūts vēzi (MBC).
1. Pievienojieties atbalsta grupai
Citas sievietes ar MBC var sniegt jums tiešu informāciju par to, kā operācijas ietekmēja viņu pašnovērtējumu un ķermeņa tēlu. Viņi var arī sniegt jums padomus, kā ar to tikt galā.
Grupas vidē jūs iegūsit labu izpratni par to, kā katras sievietes pieredze ar krūts vēzi ir atšķirīga. Bet jūs arī iegūsit pārliecību, ka jūs visi esat kopā.
Vienā pētījumā sievietes, kuras apmeklēja grupu terapiju ar vadītiem vingrinājumiem, ziņoja par ievērojami mazāk satraukumu par ķermeņa izskatu un stigmu. Viņi arī ziņoja par dzīves kvalitātes uzlabošanos salīdzinājumā ar kontroles grupu, kura nesaņēma šo iejaukšanos.
Šeit varat meklēt vienu no METAvivor salīdzinošā atbalsta grupām. Metastātiskā krūts vēža tīkls uztur arī atbalsta grupu sarakstu pēc atrašanās vietas.
2. Meklējiet konsultācijas
Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki ar MBC diagnozes dēļ vai kā ārstēšanas blakusparādība jūtas nomākti vai nemierīgi. Bet, ja šķiet, ka jūsu skumju sajūta nepazūd un liek zaudēt interesi par aktivitātēm, kuras jūs parasti baudījāt vai gulējāt biežāk nekā parasti, iespējams, ir laiks parunāties ar ārstu.
Pieredzējis profesionālis, piemēram, terapeits, psihologs vai psihiatrs, var palīdzēt jums strādāt ar emocijām. Ir terapeiti, kas apmācīti speciāli strādāt ar sievietēm, kuras ārstē krūts vēzi. Jums var šķist, ka konsultācijas ir arī laba personīgās izaugsmes iespēja periodā, kad jūsu dzīve jūtas otrādi.
3. Komunicē
Nevilcinieties paziņot ārstam visas bažas par ķermeņa attēlu. Iespējams, ārsts neaicinās pie jums ķermeņa tēla tēmu, taču tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu paust savas bažas. Ārsts var palīdzēt jums izprast jūsu iespējas vai novirzīt jūs pie terapeita, kuram ir pieredze sarunās ar cilvēkiem ar krūts vēzi.
Iespējams, ka jūsu partneris arī pilnībā nesaprot, ko jūs pārdzīvojat. Komunikāciju līniju atvēršana par bažām par savu ķermeņa tēlu ar partneri var būt izšķiroša jūsu attiecībās, it īpaši, ja jūs izvairaties no tuvības kauna vai apmulsuma dēļ.
Ja jums ir grūtības sarunāties ar partneri, apsveriet iespēju apmeklēt pāru konsultācijas vai seksa terapiju. Laba komunikācija palīdz atjaunot uzticēšanos attiecībām un uzlabo intimitāti.
Ja jūs pagaidām nevēlaties runāt par kādu citu par savām jūtām, jums var būt noderīgi pierakstīt savas domas žurnālā. Jūs vienmēr varat tos dalīties ar saviem mīļajiem vēlāk, kad jums ērtāk.
4. Ēd labi
Centieties palielināt augļu, dārzeņu un veseli graudi, kā arī samazināt piesātināto tauku, cukura un alkohola daudzumu. Ēdot veselīgu uzturu, var uzlabot garastāvokli un vispārējo enerģijas līmeni.
Ja jūs to jūtaties, nedaudz fizisku aktivitāšu pievienošana var arī radīt pozitīvu enerģiju, atbrīvot endorfīnus un palīdzēt koncentrēties uz kaut ko citu, nevis diagnozi.
5. Nosveriet savas rekonstruktīvās iespējas
Pēc mastektomijas ir dažas izvēles iespējas, ko darīt tālāk. Dažas sievietes uzskata, ka rekonstruktīvā ķirurģija uzlabo viņu ķermeņa tēlu, taču tas nav visiem un nav lēmums, ar kuru jums vajadzētu steigties.
Ir vairāki dažādi krūšu rekonstrukcijas veidi, kas var atjaunot krūti. Konsultējieties ar ārstu par to, kādas iespējas jums ir pieejamas. Pēc tam viņi var jūs novirzīt pie plastiskā ķirurga. Ir pieejama arī lāzera operācija, kas palīdz mazināt rētu parādīšanos.
Vēl viena iespēja ir valkāt krūšu protēzi, dodoties ārā, lai iegūtu krūšu izskatu.
6. Atkārtojiet pozitīvos apstiprinājumus
Katru dienu ieskatieties spogulī un skaļi pasakiet sev pozitīvu domu. Tas var šķist vienkāršs vai pat muļķīgs, taču rīcība, sakot un dzirdot labas lietas par sevi, var palīdzēt apmācīt jūsu prātu koncentrēties uz pozitīvo un atstāt negatīvo.
Izmēģiniet šos 50 apstiprinājumus no krūts vēža emuāra Fabulous Boobies.
7. Esiet piesardzīgs
Apzinātība nozīmē palikt klāt pašreizējā brīdī un apzināties un kontrolēt savas iekšējās domas. Pārdomāšana var palīdzēt labāk pārvaldīt visas negatīvās emocijas, kas neizbēgami rodas ikdienas dzīvē.
Uzmanība notiek praksē. Vingrinājumi, piemēram, meditācija, dziļa elpošana, tai chi vai joga, var iemācīt, kā saglabāt kontroli pār savām domām un palikt klāt.
Regulāri praktizējot šāda veida aktivitātes, var uzlabot gan emocionālo, gan fizisko pašsajūtu. Laika gaitā jums varētu būt vieglāk atmest negatīvās domas par savu ķermeni.
8. Dodiet sev laiku
Ir svarīgi atzīt, ka ar izmaiņām nāk pielāgošanās periods, un ar zaudējumiem nāk skumjas pirms pieņemšanas. Bet tas nenotiks vienas nakts laikā.
Atcerieties, ka tas, ko jūs jūtaties, ir normāli. Jums būs nepieciešams laiks, lai pats izveidotu jaunu paštēlu. Izvirziet reālistiskus mērķus, atgādiniet sev par visu, ko esat piedzīvojis, un rīkojieties pats.
Izņemšana
Tas, ka jūs nevarat mainīt, ir milzīgs solis pozitīva ķermeņa attēla veidošanā, taču tas noteikti nav kaut kas, ko jūs sasniegsit vienas nakts laikā. Laika gaitā, ar pacietību un praksi, jūs pielāgosit to, kā jūs redzat sevi, un vairs nerimsim par šīm negatīvajām domām. Atbalsta grupas un konsultācijas var vēl vairāk palīdzēt jums izpētīt savas emocijas un sniegt jums nepieciešamos rīkus, lai saglabātu pozitīvu skatījumu.
