Ja atrodaties sociālajos plašsaziņas līdzekļos, jūs zināt, kas ir, kā salīdzināt sevi ar citiem. Tā ir skumja, bet godīga patiesība, ka sociālie mediji ļauj mums sekot līdzi citu cilvēku dzīvei, kas bieži vien nozīmē viņu labāko piestiprināšanu blakus mūsu reālās dzīves sliktākajam.
Problēma tikai pasliktinās vasarā, kad jūtas kā tad, ja visi dodas krāšņos atvaļinājumos, mērcējas saulē, un jūs esat vienīgais, kas palicis garlaicīgā un kondicionētajā realitātē.
Tā kā vairums no mums ziņo tikai par labajiem laikiem, ir viegli idealizēt kāda cilvēka dzīvi, pamatojoties uz viņu sociālo mediju kontu, un galu galā justies mazāk nekā apmierināts par savu.
Spēja redzēt visu, ko dara vienaudži, var likt mums justies kā lielam FOMO (bailēm nokavēties) - pat ja mēs arī šobrīd darām kaut ko jautru. Tas ir lielisks piemērs tam, kā sociālie mediji var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo veselību un kā tas var padarīt jūs justies izolētus.
Pat ja vasarā jūs darāt kaut ko jautru vai krāšņu, tas ir pārāk vilinoši koncentrēties uz to, ko varat ievietot, lai pierādītu citiem, ka arī jūs darāt lieliski - tā vietā, lai vienkārši izbaudītu mirkli.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai vērojat citu cilvēku dzīvi vai cenšaties parādīt savu, ir viegli pieķerties šai toksiskajai mentalitātei.
Kā žurnālam Healthline stāsta Kate Happle, starptautiskas dzīves koučinga kompānijas vadītāja, “Vienkāršākā pieredze var sagādāt prieku, kad mēs pilnībā iegremdējamies tajā, un aizraujošākie piedzīvojumi var tikt zaudēti, kad izvēlamies tos apskatīt tikai no potenciāla mūsu sekotāju perspektīva.”
Kā impulss dalīties ar katru vasaras daļu, šī ziņa ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.
Šis ir tas, kas jums vajadzētu atcerēties par atrašanos sociālajos medijos šovasar, lai izvairītos no šī toksiskā domāšanas veida un pievērstos savas dzīves baudīšanai.
Ziņas reti atspoguļo to, kas patiesībā notiek attiecīgajā brīdī
Sociālie mediji reti atspoguļo šeit un tagad - tā vietā tiek projicēta aizraujoša dzīve, kuras vienkārši nav.
Realitāte ir daudz nekārtīgāka un sarežģītāka.
“Es redzu tiešu cilvēku briesmas, ko rada sociālo mediju izvietošana un lietošana vasarā. Pat dienas, kad visu dienu pavadu garlaicīgu uzdevumu risināšanā un mājas darbu veikšanā, es pludmalē ievietoju mūsu foto,”portālam Healthline stāsta ietekmētāja Dzintars Fausts.
“Man, tāpat kā lielākajai daļai sociālo mediju ietekmētāju, ir visa Dropbox mape, pilna ar attēliem, kas izskatās kā mēs tajā dienā darām kaut ko jautru,” viņa piebilst.
Dienas beigās jūs ievietojat tikai to, ko vēlaties redzēt citiem, kad vēlaties, lai viņi to redz.
Jums nav ne jausmas, ja kāds ievietojis šo apskaužamo fotoattēlu, kad viņi patiesībā mopēja apkārt mājai, bēdājoties par savu bijušo vai satraukumu par skolas sākšanu. Viņi arī varēja būt ievietojuši šo fotoattēlu, jauki pavadot laiku. Lieta ir tāda, ka jums nav ne mazākās nojausmas, kas notiek aiz digitālās fasādes, tāpēc mēģiniet nevis lēkt pie secinājumiem.
Izredzes ir tas, ka persona, kuru jūs pilnvērtīgi redzat dzīvošanu vietnē Instagram, tikpat daudz laika pavada dīvānā, vērojot Netflix, kā jūs - nopietni!
Skatīt tālāk par pastu
Tajā pašā piezīmē atgādiniet sev, ka sociālie mediji bieži demonstrē tikai labo - nevis slikto vai neglīto.
“Īpaši vasarā sociālie mediji būs pilni ar miecētām ģimenēm brīnišķīgās vietās, kurām izskatās, ka viņi izklaidējas. Viņi nesūtīs attēlus, kuros parādīti argumenti, rindas, izsīkums, kukaiņu kodumi un kliedz bērni,”portālam Healthline stāsta dr. Klēra Morisona, ģimenes ārsts un MedExpress medicīnas konsultants.
“Ja jūs salīdzināsit sevi ar citiem, balstoties uz viņu sociālajos medijos publicētajiem ierakstiem, jūs jutīsities nepietiekams un zemāks salīdzinājumā. Tas varētu sabojāt jūsu pašpārliecinātību un pašnovērtējumu, potenciāli liekot jums justies nomāktam un aizvainotam,”viņa saka.
Tāpēc atcerieties, ka tas, ko citi ievieto, nav pierādījums tam, ka viņi ir laimīgi vai dzīvo labu dzīvi - tas ir kaut kas, ko jūs pats izlemjat no tālruņa.
Protams, daži cilvēki arī atklāti izklāsta savus sliktos vai netīros mirkļus, taču tas joprojām ir tikai ieskats patiesībā notiekošajā. Atsevišķs fotoattēls vai 15 sekunžu ilgs video nevar uztvert dzīves sarežģītību.
Sociālie mediji ir filtrēta, rediģēta un izstrādāta realitātes versija.
Neļaujiet FOMO sabojāt vasaras priekus
Nav noslēpums, ka sociālie mediji var kaitēt mūsu garīgajai veselībai.
Veikt 2018. gada pētījumu, kurā tika noskaidrots, ka dalībnieki, kuri samazināja savu sociālo mediju izmantošanu līdz 30 minūtēm dienā, ziņoja, ka kopumā ir uzlabojusies labklājība, manāmi samazinoties depresijai un vientulībai.
Turklāt mazinājās arī viņu satraukums un FOMO.
Lai arī kādā brīdī visi kļūst par FOMO, jo vairāk laika jūs pavadāt, analizējot citu cilvēku “perfekto” dzīvi sociālajos medijos, jo vieglāk to just.
"Es bieži redzu cilvēkus ar FOMO par to, ko viņi redz tiešsaistē, kuri nespēj saprast, ka viņi rada savu" MO ", vairāk koncentrējoties uz pieredzi, ko viņi projicē pasaulei, nevis to, kas viņiem ir," saka Happle.
Nemaz nerunājot par lietām, kas jums liekas, ka jūs “izlaižat garām”, iespējams, ir notikumi, uz kuriem patiesībā nekad neiedziļināties.
Sociālie mediji ļauj mums iesaistīties citu cilvēku dzīvē un redzēt, ar ko viņi nodarbojas - vai tas ir mūsu labākais draugs, vai paziņa, vai izlases modelis visā pasaulē. Tāpēc, kad jūtaties izlaists, padomājiet par patieso iemeslu, kāpēc neesat tur reālajā dzīvē - tas, iespējams, padara daudz lielāku jēgu.
Tā vietā, lai izbaudītu mirkli vai gaidītu savus piedzīvojumus, jūs galu galā ritiniet rediģētos attēlus Instagram, kas var novest pie tā, ka jūs jūtaties kā nekas, ko jūs mērat.
"Bīstami ir tas, ka jums var būt daudz savu brīnišķīgo plānu, taču ātrā piekļuve, ko sociālie mediji nodrošina visām lietām, kuras jūs nedara, var veicināt neticami sarežģītas domas un sajūtas," saka Viktorija Tarbela, licencēts garīgās veselības konsultants, stāsta Healthline.
“Vairāk laika sociālajos medijos pielīdzina mazāk laika pavadīšanai reālajā pasaulē. Ir viegli saprast, kā mazāk laika, dzīvojot pats savu dzīvi, var dot ieguldījumu šajās pašās sarežģītajās domās un sajūtās,”saka Tarbels.
Viens no veidiem, kā to apkarot, ir mēģināt rezervēt sociālo mediju laiku gadījumiem, kad patiesībā neko nedara - piemēram, braucot uz mājām vai atdzesējot starp darījumiem.
Lietojot to, pievērsiet uzmanību apkārtnei: Vai esat Instagram, kamēr dodaties vakariņās ar draugiem vai ģimeni? Vai skatāties cilvēku stāstus, kad jums vajadzētu skatīties filmu kopā ar savu dēlu? Dzīvošana mirklī var palīdzēt novērtēt savu dzīvi un tajā esošos cilvēkus.
Prioritāti piešķiriet savai garīgajai veselībai
Pievērsiet uzmanību tam, kā sociālie mediji liek jums justies.
Ja tas ir patīkami un jums patiesi patīk redzēt, ko citi iesūta, tas ir lieliski. Bet, ja jūs jūtaties kā sociālais medijs atstāj jūs ar satraukumu, skumjām vai bezcerību, iespējams, ir pienācis laiks pārvērtēt, kam sekojat vai cik daudz laika jūs pavadāt šīm lietotnēm.
Vasara var būt īpaši grūts laiks daudzu iemeslu dēļ. Liela problēma var būt to cilvēku fotoattēlu skaita palielināšanās, kuri peldkostīmos vai sejas ādas apvidū parādās sociālajos medijos vasarā.
"Tas tiem, kuri cīnās ar ķermeņa tēlu, jo īpaši pusaudžu sievietēm, rada risku justies slikti par savu ķermeni." Kate Huether, MD, stāsta Healthline.
Protams, ikvienam ir tiesības ievietot fotoattēlu, kas viņiem liek justies skaistiem neatkarīgi no tā, ko viņi valkā. Bet, ja kāds attēls jums parādās, arī kāda lietotāja darbības pārtraukšana vai izslēgšana ir pilnīgi godīga.
Ja jūs saskaraties ar fotoattēlu, kas liek justies nepietiekamam vai neērti attiecībā uz jūsu ķermeni, mēģiniet paturēt prātā, ka tā joprojām ir filtrēta realitātes versija.
Sociālie mediji ļauj cilvēkiem izvietot labāko fotoattēlu no virknes iespēju un rediģēt to, līdz tas atbilst viņu vēlmēm. Veicot tādas darbības kā tuvināšana un kāda ķermeņa daļu salīdzināšana ar savējo, nekas cits kā negatīva neietekmēs jūsu garīgo labsajūtu.
Katrā ziņā nekad nav veselīgi salīdzināt savu ķermeni ar citu cilvēku.
“Tie, kas cīnās ar pašnovērtējumu un pārvalda pārliecību par savu fizisko un estētisko stāvokli, šajā gadalaikā ir daudz neaizsargātāki, lai justos satraukti vai nobažījušies par savu izskatu,” - Jor-El Caraballo, garīgās veselības profesionālis un “Viva Wellness” līdzdibinātājs., stāsta Healthline.
Atpūtieties no sociālajiem medijiem
Ja vien jūsu darbs tieši neliek pavadīt laiku sociālajos plašsaziņas līdzekļos, nav attaisnojuma tam, kāpēc vasarā nevarat pārtraukt sociālo mediju darbību, it īpaši, ja esat atvaļinājumā.
“Jums nav jāizdzēš savi konti, bet varbūt vispirms jums ir tas, ka jums nav tālruņa vienmēr ar jums vai īslaicīgi jāizdzēš dažas aktivizējošās lietotnes,” saka Tarbels. "Tiklīdz jūs jutīsities mazliet skaidrāk un būsiet savienots ar sevi, nevis ar tālruni, iespējams, ka jūs vairāk pieskaņosities cilvēkiem, vietām un lietām, kas patiesi padara jūs laimīgu."
Atcerieties: jums nav jādokumentē tas, ko jūs darāt, lai pierādītu, ka esat labi pavadījis laiku.
Ja jums ir vairāk problēmu ar sociālo mediju lietotņu izdzēšanu, nekā gaidījāt, saprotiet, ka sociālie mediji patiesībā rada atkarību.
“Atkarība no sociālajiem medijiem īpaši neatšķiras no citām atkarībām, piemēram, narkotikām un alkohola. Kad cilvēks pievērš uzmanību sociālajos plašsaziņas līdzekļos, neatkarīgi no tā, vai tas patīk, ziņojumi vai komentāri, viņš izjūt šīs pozitīvās izjūtas. Bet šī sajūta ir īslaicīga, un jums tas ir nepārtraukti jādzen”, - portāls Healthline stāsta Dr. Sal Raichbach, PsyD, Ambrosia ārstēšanas centrā.
“Kad jūs saņemat šo uzmanību, smadzenēs tiek atbrīvots neiromediators, ko sauc par dopamīnu, kurš ir atbildīgs par laimi un labsajūtu. Tā ir viena un tā pati smadzeņu ķīmiskā viela, kas izdalās, kad cilvēks lieto narkotikas, tāpēc daži cilvēki kompulsīvi pārbauda savus sociālos kontus,”viņš saka.
Pārvarēt vajadzību pēc šīs sajūtas var būt izaicinājums, bet, sākot ar to, varat būt godīgs pret sevi par to, kādi konti slikti ietekmē jūsu pašnovērtējumu.
“Laba stratēģija, lai būtu piesardzīgāka, ir sev pajautāt:“Kā mani izjūt šis ieraksts vai konts?” Protams, ir noderīgi noteikt dažus laika ierobežojumus tiešsaistē,”- saka Caraballo. Pēc tam, kad esat to izdarījis, dodieties uz priekšu un noklikšķiniet uz pogas Sekot vai izslēgt.
Jūs nevienam neesat parādā, lai redzētu ziņas, kas jebkādā veidā liek jums justies slikti.
Izņemšana
Sociālie mediji var būt lielisks veids, kā sekot līdzi draugiem un ģimenes locekļiem un lolot savas atmiņas. Bet vasaras laikā tas var kļūt problemātisks, kad sākat pievērsties visām citām izklaidēm un aizmirstat par savu dzīvi.
Tāpēc uzmanieties, kā tas liek jums justies, un atcerieties, ka tas, ko redzat sociālajos medijos, nav īstā dzīve.
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat pilnīgu pārtraukumu sociālajos plašsaziņas līdzekļos vai nē, atcerieties, ka vasara ilgst tikai dažus mēnešus. Neļaujiet tam paiet garām, kamēr skatāties tālrunī, vērojot, kā citi cilvēki to izbauda.
Sāra Fīldinga ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece. Viņas darbi ir parādījušies žurnālos Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon un OZY, kur viņa aplūko sociālo taisnīgumu, garīgo veselību, veselību, ceļojumus, attiecības, izklaidi, modi un pārtiku.
