Vadžrasana pozas ir vienkāršas sēdēšanas jogas pozas. Tās nosaukums cēlies no sanskrita vārda vajra, kas nozīmē pērkons vai dimants.
Par šo pozu jūs ceļos un pēc tam apsēdieties uz kājām, lai noņemtu svaru no ceļgaliem. Šajā pozīcijā bieži tiek veikti elpošana un meditatīvi vingrinājumi, kas, domājams, palīdz jūsu ķermenim kļūt tikpat stipram kā dimants.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā rīkoties Vajrasana, un daudzās pozitīvās priekšrocības, ko tā sniedz.
Vajrasana priekšrocības
Ir veikti vairāki pētījumi, kas norāda, ka Vajrasana ir pozitīvs ieguvums veselībai, tostarp:
- Nelielā 2010. gada pētījumā ar 12 pacientiem secināja, ka jogas procedūras, ieskaitot Vajrasana, palīdzēja mazināt diskomfortu cilvēkiem ar muguras lejasdaļas sāpēm.
- 2011. gada rakstā tika norādīts, ka Vadžrasana ir viena no pozām - kopā ar Padmasana, Halasana, Šavasana un Paschimottanasana -, kas ir noderīga hipertensijas gadījumā.
- 2009. gada pētījumā ar 30 vīriešiem tika secināts, ka jogas treniņu pozas, ieskaitot Vajrasana, var uzlabot sniegumu, kas balstīts uz koncentrāciju.
Daži no Vajrasana ieguvumiem ietver arī:
- palīdzot gremošanai
- aizcietējumu mazināšana vai novēršana
- iegurņa muskuļu stiprināšana
Lai arī jogas piekritēji to neatbalsta, jogas piekritēji liek domāt, ka Vadžrasana ir viena no labākajām pozām koncentrēšanās un meditācijas jomā. Tas piedāvā citas priekšrocības, piemēram:
- palīdzot saglabāt prātu mierīgu un stabilu
- konservējot gremošanas skābumu un gāzu veidošanos
- palīdz mazināt sāpes ceļgalos
- augšstilbu muskuļu stiprināšana
- palīdz mazināt muguras sāpes
- seksuālo orgānu stiprināšana
- palīdz urīnceļu problēmu ārstēšanā
- palielinot asinsriti vēdera lejasdaļā
- palīdzot samazināt aptaukošanos
- palīdz mazināt menstruāciju krampjus
Kā darīt Vajrasana pozu
Vajrasana pozā varat iekļūt sešās vienkāršās darbībās:
- Sāciet ar ceļgaliem uz grīdas. Ērtības labad apsveriet jogas paklāja izmantošanu.
- Savelciet ceļus un potītes kopā un pavērsiet pēdas vienā virzienā ar kājām. Jūsu pēdu apakšdaļai jābūt vērstai uz augšu, pieskaroties lielajiem pirkstiem.
- Izelpojot sēdiet uz kājām. Sēžamvietas atpūtīsies uz papēžiem, un augšstilbi - uz teļiem.
- Lieciet rokas uz augšstilbiem un nedaudz noregulējiet iegurni uz priekšu un atpakaļ, līdz jums ir ērti.
- Lēnām ieelpojiet un izejiet, novietojot sevi taisni, iztaisnojot mugurkaulu. Ar galvu velciet ķermeni uz augšu un piespiediet astes kaulu pret grīdu.
- Iztaisnojiet galvu, lai skatītos uz priekšu ar zodu paralēli grīdai. Novietojiet rokas plaukstām uz augšstilbiem ar atvieglinātām rokām.
Kā padarīt Vajrasana pozu ērtāku
Ja jums šķiet, ka vadžrasana rada nepatīkami, jautājiet savam jogas pasniedzējam, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Daži no paņēmieniem, kurus varat izmantot, lai mazinātu diskomfortu:
- Sāpēm potītē apsveriet iespēju apakšstilbiem likt salocītu segu vai citu vienveidīgu polsterējumu. Novietojiet segu tā, lai kāju pirksti nokristu aizmugurē.
- Ceļa sāpju gadījumā apsveriet, lai pāri teļiem novietotu sarullētu vai salocītu segu vai dvieli un pieliektu aiz ceļgaliem.
- Sēdes diskomforta gadījumā novietojiet jogas bloku horizontāli starp kājām. Atbalstot daļu sava svara, tas var mazināt potītes un ceļgalus.
Piesardzības pasākumi
Pirms jogas programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Viņi var piedāvāt padomus par to, kā joga ietekmēs jūsu pašreizējo veselību, un ieteikt veidus, kā izvairīties no iespējamām problēmām.
Jogas praktiķi iesaka izvairīties no Vadžrasanas, ja jums ir:
- ceļa problēma vai nesen veikta ceļa operācija
- muguras smadzeņu stāvoklis, īpaši ar apakšējiem skriemeļiem
- zarnu čūlas, trūce vai citas zarnu problēmas, piemēram, čūla vai trūce
Ja esat stāvoklī, jautājiet savam ārstam par Vajrasana. Daži uzskata, ka no tā vajadzētu izvairīties. Citiem šķiet, ka ir kārtībā, ja jūs nodalāt ceļgalus, lai izvairītos no vēdera slodzes. Ārsts pārzina jūsu situāciju un var sniegt personalizētus ieteikumus.
Līdzņemšana
Samērā vienkārša ceļgalu nostādīšana Vajrasana rada vairākas priekšrocības, tai skaitā palīdz gremošanas, aizcietējumu un hipertensijas gadījumos.
Pirms sākat jogas programmu, sazinieties ar ārstu. Ja jums ir noteikti apstākļi, piemēram, problēmas ar ceļgalu vai muguras smadzenēm vai problēmas, kas saistītas ar jūsu resno vai tievo zarnu, apsveriet iespēju izslēgt Vadžrasanu no savas prakses.
