“Pasīvs kustību diapazons” un “aktīvs kustību diapazons” ir divi termini, ko parasti lieto fitnesa un rehabilitācijas aprindās. Lai arī tie abi ietver locītavas kustības amplitūdas uzlabošanu, faktiskā to izdarīšanas metode atšķiras.
Ja kāds fiziski pārvieto vai izstiepj kādu ķermeņa daļu, piemēram, kāju, to sauc par pasīvu kustības diapazonu. Šajā situācijā aprūpētājs vai fizioterapeits ir klāt, lai palīdzētu kopīgos vingrinājumos, ja jums tas ir grūti vai nevarat pielikt pūles.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs nevarat aktīvi veikt kustības diapazona vingrinājumus, partneris var palīdzēt.
Biežāk tas tiek novērots rehabilitācijas jomā. Fiziskais terapeits vai mašīna darbosies, lai palielinātu personas kustības diapazonu (īpaši iesaistot locītavu un saites) līdz sākotnējam stāvoklim pirms traumas.
Aktīvs kustības diapazons
Aktīvs kustības diapazons, no otras puses, attiecas uz locītavas pārvietošanu pats, savelkot muskuļus.
“Šāda veida kustības amplitūda ir svarīga, jo tā ir visciešāk saistīta ar mūsu ikdienas aktivitātēm (iešana uz darbu, kaut ko satveršana no pieliekamais vai sacenšanās sporta sacensībās),” skaidroja StretchLab izglītības direktors Ostins Martinezs.
Kad mēs izmantojam pasīvu kustības diapazonu
Ja jūs nodarbojaties ar plecu, ceļa, gūžas, kakla vai jebkuras citas ķermeņa daļas traumu, kas atrodas locītavā, tad jūs zināt, cik viegli ir ietekmēt jūsu kustības diapazonu.
Tas ir tāpēc, ka kustības diapazons vai attālums un virziens, kurā locītava var pārvietoties, bieži ir ierobežots pēc tam, kad ir pieredzējis traumu šajā apgabalā.
Lai iegūtu labāku priekšstatu par ietekmi uz konkrētu locītavu, ārsts, fizioterapeits, vieglatlētikas treneris vai cits kvalificēts veselības aprūpes speciālists var izmērīt kustības daudzumu locītavā vai ķermeņa daļā, lai redzētu, vai ir ierobežots kustību diapazons. Parasti to veic fiziskās novērtēšanas laikā pēc traumas vai kā daļu no rehabilitācijas programmas.
Ja jūsu kustības diapazons ir ierobežots, iegūsit labumu no tā, ka kādu laiku pavadīsit pasīvu vai aktīvu kustības diapazona vingrinājumu sērijās. Lai ievainoto zonu atkal padarītu veselīgu, fizioterapeits izmantos šāda veida vingrinājumus kā daļu no jūsu vispārējā ārstēšanas plāna.
Personīgais treneris treniņa laikā var izmantot pasīvus kustību diapazona vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot kustīgumu un sportisko sniegumu.
Turklāt jūs varat veikt pasīvus kustību diapazona vingrinājumus kā daļu no partnera atbalstītas stiepšanās rutīnas. To parasti veic vieglatlētikā, vingrošanas nodarbībās un grupu rehabilitācijas nodarbībās.
Kā uzlabot kustības amplitūdu
Martinezs sacīja, ka labākais veids, kā uzlabot kustības diapazonu, ir pasīvie pasākumi, jo vairāk spēka var pielikt un noturēt ilgāk. Tas laika gaitā ļauj veikt lielākas izmaiņas.
Tomēr, izvēloties labāko metodi kustības diapazona uzlabošanai, ir atkarīgs arī no jūsu mērķiem.
Pēc Martineza teiktā, ja jūsu mērķis ir īpaši palielināt locītavu funkcijas un kustību diapazonu (parasti pēc traumas), vislabāk ir strādāt ar apmācītu profesionāli, piemēram, ārstu vai fizioterapeitu.
Un, ja jūsu mērķis ir palielināt jūsu muskuļu elastību, tad ļoti svarīgi ir strādāt arī ar apmācītu profesionāli, kurš ir zinošs šajā jomā, piemēram, personīgo treneri.
“Parasti tas ietver pasīvu stiepšanos, kur apmācīts indivīds vai aparāts (stiepjas siksnas) palīdz palīdzēt stiepšanās procesā,” skaidroja Martinezs.
Turklāt aktīvi pasākumi var uzlabot kustības diapazonu. To parasti veic kā dinamisku iesildīšanos (stiepšanos), kurā jūs pārvietojat ķermeni dažādās pozīcijās, lai palielinātu asinsriti un kustības diapazonu. Stiepšanos vislabāk veikt pirms aktivitātes vai vingrinājuma.
Pasīvie kustību diapazona vingrinājumi
Daži no visizplatītākajiem un drošākajiem pasīvajiem kustību diapazona vingrinājumiem ir saistīti ar apkārtējo muskuļu stiepšanu ar mērķi palielināt muskuļu elastību.
Viens veids, kā to izdarīt saskaņā ar Martinez, ir ar tādu instrumentu kā izstiepšanas siksna. Tas palīdzēs jums noturēties ilgākā laika posmā.
Tomēr efektīvāks veids, kā praktizēt pasīvus kustību diapazona vingrinājumus, ir kāds, kurš palīdz veikt izstiepšanos.
“Izmantojot šos vingrinājumus, apmācīts profesionālis pārvieto jūsu ķermeni uz stiepuma un notur to jūsu vietā ar nolūku palielināt jūsu muskuļu elastību,” skaidroja Martinezs.
"Tas ir pārāks dažu iemeslu dēļ," viņš teica.
Pirmkārt, apmācīts profesionālis saprot pareizas robežas un zina, cik tālu jāiet. Otrkārt, viņi zina, cik ilgi turēt posmu. Viņi ir arī apmācīti uzzināt, vai tas ir vērsts uz atbilstošām jomām, lai sasniegtu vislielākās priekšrocības.
Paturot to prātā, šeit ir trīs pasīvi kustību diapazona vingrinājumi, kurus Martinezs teica, ka varat darīt pats vai saņemt palīdzību no profesionāla, kurš ir izglītots stiepšanās tehnikas jomā.
Pleci: Doorway krūšu stiepums
Ja partneris palīdz veikt šo vingrinājumu, viņš kustībā kustinās rokas.
- Salieciet elkoni līdz 90 grādiem un nolieciet apakšdelmu vertikālā stāvoklī pret gaiteņa vai durvju atveri.
- Liekiet rumpi uz priekšu, galu galā atverot krūtis uz augšu un izveidojot stiept.
Kakls: pagriešanās stiept
Tādējādi tiks izstieptas lāpstiņas - muskuļi, kas daudziem cilvēkiem ir saspringti un parasti rada diskomfortu kaklā un lāpstiņā.
- Sēžot, pagrieziet degunu paduses virzienā.
- Izmantojiet savu roku, lai virzītu galvas aizmuguri uz leju.
Kājas: Piriformis stiepjas
Daudzi cilvēki varētu gūt labumu no palielināta gūžas locītavas elastīguma, īpaši tiem, kas izjūt diskomfortu muguras lejasdaļā. Šis vingrinājums, kas pazīstams arī kā baloža poza, izstiepj muskuli šajā apgabalā - piriformā.
- Novietojiet kāju sev priekšā saliektā stāvoklī.
- Noliecieties virs gurniem, lai izstieptu piriformu.
Elastīgam partnerim:
- Apgulieties uz grīdas vai rehabilitācijas galda.
- Tā vietā, lai izmantotu ķermeņa svaru, palūdziet partnerim nodrošināt pretestību, pārvietojot kāju caur pasīvo kustību diapazonu.
Līdzņemšana
Veicot pasīvus kustību diapazona vingrinājumus pēc traumas, var palīdzēt jūsu locītavām saglabāt kustīgumu un samazināt iespējamību, ka vispārējā kustības amplitūda ilgstoši samazināsies.
Tas ne tikai palīdz rehabilitācijas procesā, bet arī palīdz pietiekami daudz mobilitātes, lai veiktu ikdienas uzdevumus un turpinātu piedalīties aktivitātēs, kuras jums patīk darīt.
