Žoklīna Vingrinājumi: 5 Definīcijas Kustības

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Padomājiet par to kā kakla vēdera čokurošanos. Tas tiek darīts guļus uz muguras, ar mēli nospiestu uz mutes jumta. Tas aktivizē kakla priekšējos muskuļus.

1. Novietojiet zodu pie krūtīm un pēc tam paceliet galvu no zemes apmēram 2 collas. Neceliet vēderu un neizlieciet zodu.
2. Sāciet ar 3 komplektiem 10 atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet to skaitu.
3. Nesteidzieties, jo šie muskuļi bieži ir nepietiekami attīstīti un var izraisīt kakla sasprindzinājumu, ja pārāk daudz mēģināt.

2. Apkakles kaula dublējums

To var izdarīt sēdus, stāvot vai guļus uz muguras.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

1. Turot galvu vienā līmenī ar grīdu, atlieciet galvu atpakaļ vairākas collas, lai justu muskuļus abās rīkles pusēs un atpūstos.
2. Sākumā sāciet ar 3 10 atkārtojumu komplektiem un pēc tam pārejiet pie pozīcijas noturēšanas ilgāk par 30 sekundēm.
3. Pārliecinieties, ka ausis atrodas virs pleciem un galva paliek līdzenā stāvoklī.

3. Mēles vijums

Šis vingrinājums būs vērsts uz muskuļiem zem zoda.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

1. Novietojiet mēli uz mutes jumta tieši aiz zobiem.
2. Nospiediet mēli, lai pilnībā aizvērtu mutes jumtu un palielinātu spriedzi.
3. Sāciet duncēt un dot vibrējošu skaņu. Tas aktivizēs muskuļus.
4. Pabeigt 3 komplektus pa 15.

4. patskaņu skaņas

Šīs kustības ir vērstas uz muskuļiem ap muti un uz lūpu sāniem.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

1. Plaši atveriet muti, tad sakiet “O”, kam seko “E.”
2. Noteikti pārspīlējiet šīs skaņas un kustības un nerādiet un nepieskarieties zobiem.
3. Veiciet 3 komplektus pa 15.

5. Činups

Šis vingrinājums palīdz pacelt sejas un zoda muskuļus.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

1. Aizverot muti, izspiediet apakšējo žokli un paceliet apakšējo lūpu.
2. Jums vajadzētu justies kā stiepjas veidot tieši zem zoda un žokļa līnijā.
3. Turiet pozīciju 10–15 sekundes, pēc tam atpūtieties.
4. Veiciet 3 komplektus pa 15.

Citas lietas, ko varat darīt

Ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot, ir daudz paveicams, lai jūs izskatās jaunāks. Ja jūtat, ka papildu svara pieaugums veicina formas maiņu ap jūsu žokļa līniju, dzīvesveida izmaiņu veikšana var palīdzēt.

Izņemšana

Lai gan sejas vingrinājumi var būt ļoti noderīgi kakla un sejas muskuļu uzturēšanai un žokļa līnijas asākam uzturēšanai, tie nav visu labo.

Lai izskatītos un justos vesels, jums būs arī jāpraktizē labi ēšanas paradumi un regulāri jāvingro.

Kopīgojiet vietnē Pinterest