Situps ir vēderu nostiprinošs vingrinājums, kuru varat veikt bez jebkāda aprīkojuma. Papildus tam, lai stiprinātu abs, situps arī sadedzina kalorijas.
Sadedzināto kaloriju skaits mainīsies atkarībā no intensitātes līmeņa un ķermeņa svara. Saskaņā ar MyFitnessPal, situps vidēji var sadedzināt trīs kalorijas minūtē, ja tas tiek veikts mērenā tempā, un līdz deviņām kalorijām minūtē enerģiskā tempā.
Kas ietekmē to, cik daudz kaloriju es sadedzinu?
Vairāki faktori nosaka kaloriju skaitu, ko varat sadedzināt, veicot sēdēšanu.
Aprīlis Vitnijs, NASM sertificēts personīgais treneris un uztura treneris, saka, ka šie faktori ietver intensitāti, ilgumu un metabolismu.
Jūsu metabolisms ir atkarīgs arī no vairākiem faktoriem, tostarp:
- Augums un svars. Runājot par metabolismu, jo lielāks cilvēks, jo vairāk kaloriju viņš sadedzinās. Tas ir taisnība pat miera stāvoklī.
- Sekss. Parasti vīrieši sadedzina vairāk kaloriju nekā sievietes, kas veic vienu un to pašu vingrinājumu ar tādu pašu intensitāti, jo viņiem parasti ir mazāk ķermeņa tauku un vairāk muskuļu.
- Vecums. Novecošanās process maina daudzas lietas par jūsu veselību, ieskaitot sadedzināto kaloriju skaitu. Šo palēnināšanos izraisa ķermeņa tauku palielināšanās un muskuļu masas samazināšanās.
Intensitāte ir viena lieta, kas, šķiet, ir vissvarīgākā, mēģinot palielināt sadedzināto kaloriju skaitu. Varat palielināt intensitāti, veicot noteiktā laika posmā vairāk atkārtojumu vai pievienojot papildu svaru.
Kā aprēķināt, cik daudz kaloriju es sadedzinu?
Lai noteiktu kaloriju skaitu, ko var sadedzināt fizisko aktivitāšu laikā, vingrinājumu fiziologi, pasniedzēji un fizioterapeiti precizitātes labad bieži izmanto metabolisma ekvivalentus (MET).
Viens MET ir enerģija, kas nepieciešama mierīgai sēdēšanai. Atrodoties miera stāvoklī, jūs varat sagaidīt, ka sadedzinās aptuveni vienu kaloriju uz katrām 2,2 mārciņām stundā.
Mērena aktivitāte parasti notiek apmēram no 3 līdz 6 MET, savukārt enerģiskas aktivitātes ir tādas, kas sadedzina vairāk nekā 6 MET. Situps var svārstīties no 4 līdz 6 MET, atkarībā no intensitātes. Tiešsaistē varat atrast neskaitāmas MET tabulas, piemēram, šo.
Lai noteiktu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsit minūtē:
- Reiziniet uzdevuma MTE ar 3,5.
- Paņemiet šo skaitli un reiziniet to ar svaru kilogramos.
- Sadaliet šo skaitli ar 200.
Rezultāts būs minūtē sadedzināto kaloriju skaits. Varat arī pievienot šo informāciju tiešsaistes fitnesa kalkulatoram, piemēram, šim no MyFitnessPal.
Kādas citas priekšrocības piedāvā sēdvietas?
Jūsu pamata muskuļi ir iesaistīti lielākajā daļā, ja pat ne visās, kustībās, kuras veicat katru dienu, ieskaitot darbības, kurām nepieciešama rotācija, fleksija un pagarināšana. Šīs zonas stiprināšana var palīdzēt mazināt muguras sāpes, uzlabot stāju un līdzsvaru, kā arī uzlabot sportisko sniegumu.
“Veselam indivīdam, lietojot pareizu formu, sēžamvietas darbojas ne tikai visā vēdera sienā, ieskaitot rectus abdominis, šķērsvirziena abdominis, kā arī iekšējos un ārējos slīpumus, bet arī gūžas locītavās gurnos un četrgalvos,” skaidroja Vitnija.
Cilvēkiem ar spēcīgām vēdera sienām sēdvietas var turpināt stiprināt kodolu, un lielais kustību diapazons var uzlabot elastību un mobilitāti.
Kas tiek uzskatīts par pareizu formu?
Vitnijs min priekšrocības, kas saistītas ar pareizas formas izmantošanu, veicot vingrinājumus.
Veiciet šīs darbības, lai pārliecinātos, vai rīkojaties pareizi:
Vai ir kādas alternatīvas, kuras es varētu izmēģināt?
Tie varētu šķist vienkārši, taču Vitnijs norāda, ka sēdēšana nav sākuma līmeņa vingrinājums. Tie ir labāk piemēroti aktīviem cilvēkiem, kuri kādu laiku ir stiprinājuši vēdera sienas.
Ja jūs tikko sākat veidot savu kodolu, varat izmēģināt daudz alternatīvu, piemēram:
- mirušo kļūdu vingrinājumi
- plandīšanās sitieni
- dēļu variācijas
- ab izlaišana
Lietas, kas jāpatur prātā
Spēcīga kodola iegūšana ir būtiska fitnesa sastāvdaļa. Kaut arī konsekventi veicot situpus, var stiprināt vēdera muskuļus, tie nav droši visiem.
Ja jums ir kādas problēmas ar kaklu vai muguras lejasdaļu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai fizioterapeitu par labāko praksi. Ja sēdēšanas laikā jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet un izmēģiniet dažas vienkāršākas alternatīvas.
Vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu ķermenim un dvēselei. Bet pārāk daudz var izraisīt nelabvēlīgas sekas, kas var izraisīt traumu pārmērīgu izmantošanu, stresu, trauksmi vai depresiju.
Dažas no piespiedu vingrinājumu brīdinājuma zīmēm ietver:
- liekot vingrinājumu pār visu pārējo
- stresa sajūta, ja sajaucat treniņu
- vingrinājumu izmantošana kā veids, kā attīrīt ēdienu
- gūstot bieži pārmērīgas traumas
- 3 virzās uz Abs stiprināšanu
Ja jums ir bažas par jūsu attiecībām ar vingrošanu, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Varat arī sazināties ar Nacionālo ēšanas traucējumu asociāciju pa tālruni 1-800-931-2237.
