Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
4:30
Es mostos no sapņa par to, ka man ir zems glikozes līmenis asinīs. Tas ir ļoti dīvaini, jo, par laimi, man glikozes līmenis asinīs nekad nepaliek pazemināts. Es pieceļos un testēju, lai būtu pārliecināts - tas ir labi.
Kamēr esmu augšā, es lietoju medikamentus vairogdziedzera ārstēšanai, jo tie jālieto vismaz stundu pirms brokastīm. Es dodos atpakaļ gulēt, cerot, ka varēšu vēl nedaudz pagulēt.
5:15
Pēc 45 minūšu gulēšanas gultā plaši nomodā, es saprotu, ka miegs nakti ir beidzies. Es mierīgi pieceļos, tāpēc netraucēšu vīram un pie naktsgaldiņa satveru savu 5 minūšu žurnālu.
Kamēr es gaidu ūdens vārīšanos tējai, es rakstu savā žurnālā. Es uzskaitīju trīs lietas, par kurām esmu pateicīgs, un trīs lietas, kas manu dienu padarītu lielisku. Stress var paaugstināt glikozes līmeni asinīs, tāpēc tā pārvaldīšana man ir ļoti svarīga. Žurnāls ir uzskatāms par lielisku veidu, kā novērst negatīvismu un koncentrēties uz pozitīvo.
Es pagatavoju tasi zaļās tējas, izveidoju dienas uzdevumu sarakstu un sāku ravēt pa e-pastu.
6:00
Es vēlreiz pārbaudu glikozes līmeni asinīs: tas ir līdz 16 punktiem, un es pat neko neesmu ēdis! Ir tik patīkami, ka beidzot esam ieguvuši FreeStyle Libre nepārtrauktu glikozes monitoru (CGM). Nav tā, ka es tik bieži pārbaudītu glikozes līmeni asinīs, ja man būtu jāizrok skaitītājs un sloksnes un jādara pirkstu.
Tagad es varu lasīt, vienkārši pamājot ar telefonu virs rokas! Apdrošināšana parasti nesedz CGM cilvēkiem ar 2. tipu, ja vien viņi neveic insulīnu - vismaz tas tā bija man. Es nolēmu iekost finanšu aizzīmi un saņemt to vienalga. Es esmu tik priecīgs, ka es to izdarīju.
Es tagad varu konsekventāk pārvaldīt glikozes līmeni asinīs, un es skaidri redzu, ko ietekmē viss, ko ēdu, un visi vingrinājumi, ko es daru. Es domāju, ka visiem, kam diagnosticēts diabēts vai pat prediabēts, vajadzētu būt piekļuvei šai tehnoloģijai.
Tagad ir pienācis laiks pirmajām brokastīm: biezpiens, avenes, valrieksti, ķirbju sēklas un apkaisa kanēli. Kopumā tas ir 13 grami ogļhidrātu. Es lietoju savu rīta tablešu shēmu, kurā ietilpst metformīns, D3 vitamīns, mazās devās aspirīns, pravastatīns, C vitamīns un probiotiķis.
6:45
Šis ir mans radošais laiks. Es rakstu un ieviesu Pomodoro tehniku, laika pārvaldības sistēmu ar lielu sekotāju tiešsaistē un bez tā. Tas palīdz man neļaut sevi “A tipa” sevī sēdēt pārāk ilgi. “Sēdēšana ir jaunā smēķēšana,” viņi saka!
Katru reizi, kad es nometos pie sava galda, es lūdzu Siri iestatīt taimeri 25 minūtēm. Kad taimeris nodziest, es pieceļos un pārvietojos piecas minūtes. Es varētu izstiept savus bieži saspringtos vilcienus. Es varētu skriet pa salu savā virtuvē. Es varētu praktizēt koku pozēšanu, lai uzlabotu līdzsvaru.
Svarīgi ir tas, ka es kaut kādā veidā pārvietoju savu ķermeni piecas minūtes. Līdz dienas beigām esmu daudz vingrojis! Fiziski aktīva darbība man palīdz uzturēt glikozes līmeni asinīs.
8:30
Kopš ēšanas ir pagājušas apmēram divas stundas, tāpēc es pārbaudu glikozes līmeni asinīs. Tad es strādāju pie mājas darbiem savā video rediģēšanas klasē. Pētījumi ir parādījuši iespējamo saikni starp diabētu un demenci, tāpēc es cenšos turpināt apgūt jaunas lietas, lai smadzenes būtu aktīvas.
9:30
Tagad ir laiks dušā un apēst otrās brokastis. Šodien ir jogas diena, tāpēc mans ēdiena grafiks ir neparasts.
Mans vīrs un es apmeklējam jogas nodarbību pulksten 14:00, un mūsu skolotājs iesaka četras stundas iepriekš neko neēst. Tātad, mēs ēdam vienas brokastis agri, bet citas ap pulksten 10:00
Šodien tā ir brokastu Farro recepte no manas jaunās pavārgrāmatas “Diabēta pavārgrāmata elektriskajiem spiediena katliem”, kā arī mellenes un cieti vārīta ola. Tas ir 32 grami ogļhidrātu. Man patīk savās otrajās brokastīs iekļaut pilngraudu, jo es zinu, ka tā mani turēs, līdz es atkal varētu ēst.
10:15
Manas otrās brokastis pārtrauc klients ar krīzi. Es pagatavoju vēl vienu tasi zaļās tējas un beidzu ēst pie sava galda. Tas nav ideāli. Es daudz labprātāk sēdētu pie virtuves galda, kad ēdu, un izbaudu sarunu ar savu vīru.
11:00
Krīze tika novērsta.
Tā kā es zinu savu vīru un mājās atgriezīšos izsalkuši pēc jogas, man patīk vai nu kurināt lēnu plīti, vai arī pagatavot kaut ko pirms laika, ko mēs ātri varam uzkarst, kad nonākam mājās. Esmu secinājis, ka, ja mums ir plāns, mums ir mazāk kārdinājumu ēst (un izdarīt sliktu izvēli).
Šodien es gatavoju laša biezzupa. Es gatavoju lasi un veidoju zupas pamatni. Kad mēs atgriezīsimies, viss, kas man būs jādara, ir visu salikt un sasildīt. Kamēr viss gatavo, es sociālajos medijos reģistrējos diabēta tiešsaistes kopienā (DOC).
13:15
Es noskenēju glikozes līmeni asinīs, tad vīrs un es dodamies uz jogas nodarbībām. Mēs trenējamies ar Al no SoCoYo (Dienvidu komforta joga), kur 90 minūtes koncentrējamies uz gurniem (ouch!), Pēc tam braucam mājās.
Joga piedāvā daudz potenciālu ieguvumu diabēta slimniekiem, ieskaitot stresa pārvarēšanu un fiziskās aktivitātes stiprināšanu. Tas ir arī lielisks veids, kā uzlabot elastību un līdzsvaru.
Pēc 40 minūtēm tas ir mazliet braucams, bet Al klase ir tā vērta. Namaste, jā!
16:30
Mēs ierodamies mājās un, domājams, badā. Laša biezzupa glābšanai pie 31 grama ogļhidrātiem. Es arī lietoju otro metformīna dienas devu. (Ja tā būtu bijusi otrdiena, es būtu arī izdarījis savu iknedēļas Trulicity injekciju.)
17:00
Ir pienācis laiks sastādīt manas DiabetesSisters atbalsta grupas sanāksmes darba kārtību šovakar. Mēs esam izveidojuši savu diabēta grāmatu bibliotēku, un man ir jānāk klajā ar sistēmu, kā tos pārbaudīt un izņemt. Es esmu sajūsmā dalīties ar grāmatām ar grupu par uzturu, grūtniecību, ogļhidrātu skaitīšanu, ēdienreizes plānošanu, diabēta izdegšanu un daudz ko citu.
18:30
Es dodos uz vietējo bibliotēku uz mūsu ikmēneša DiabetesSisters sanāksmi. Šovakar tēma ir iespēju nodrošināšana un jūsu pašu veselības aprūpes izpilddirektora pienākumi. Laiks ir lietains un nožēlojams, tāpēc domāju, ka vēlētāju aktivitāte būs zema.
8:45
Esmu beidzot ieradusies mājās, lai paliktu! Ir pienācis laiks mazliet apmeklēt mūsu mājas saimnieku no Kanādas un paēst vieglas uzkodas ar 15 gramiem ogļhidrātiem. Tā ir cīņa, lai nezaudētu acis, ņemot vērā, cik agri es piecēlos.
9:30
Pārbaudu glikozes līmeni asinīs un gatavojos gulēt. Es veicu vēl vienu kārtu 5 minūšu žurnālā, uzskaitot trīs lieliskas lietas, kas notika dienas laikā, un vienu lietu, ko es būtu varējis darīt, lai dienu padarītu vēl labāku. Es gaidu, ka aizmigu, tiklīdz mana galva iesit pret spilvenu. Ar labunakti.
Shelby Kinnaird, diabēta pavārgrāmatas elektriskajiem spiediena katliem un diabēta ogļhidrātu skaitītāju rokasgrāmata autore, Diabetic Foodie publicē receptes un padomus cilvēkiem, kuri vēlas ēst veselīgi, vietnē Diabetic Foodie, kas bieži apzīmogota ar “top diabēta emuāra” etiķeti. Šelbija ir kaislīga diabēta atbalstītāja, kurai patīk, lai viņas balss būtu dzirdama Vašingtonā, DC, un viņa vada divas DiabetesSisters atbalsta grupas Ričmondā, Virdžīnijā. Kopš 1999. gada viņa veiksmīgi pārvalda savu 2. tipa cukura diabētu.
