Miza ir diezgan ērts veselības mērīšanas rīks
Tā kā hidratācija atbalsta slodzes uz ķermeņa funkcijām - tas ietekmē visu, sākot no garīgās izziņas un beidzot ar seksa izpildi, ir vērts pievērst uzmanību urinēšanas krāsai.
Labās ziņas ir tas, ka jums nav jākļūst netīrām rokām peeing kausā. Jūs varat novērtēt krāsu, vienkārši palūrējoties tualetes podā pēc urinēšanas. (Neuztraucieties, ja krāsu nedaudz atšķaida tualetes ūdens. Tas joprojām ir pilnīgi noderīgs mērītājs.)
Jūs droši vien pamanījāt krāsas izmaiņas katru dienu, bieži ik pēc stundas. Tātad, kas ir veselīgi un kas būtu jārisina? Mēs apkopojām šo noderīgo pīrāgu krāsu diagrammu, lai jūs varētu pārtraukt brīnīties.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc notiek šīs krāsas.
100 procentu caurspīdīga
Ir svarīgi katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens, taču ir iespējams ar to pārspīlēt. Ja jūsu pīrāgs ir pilnīgi caurspīdīgs un tajā nav dzeltenas nokrāsas, iespējams, dzer vairāk nekā ieteicamais ūdens daudzums.
Turklāt, ja peeing ir kļuvis par jūsu pilna laika darbu, tā ir vēl viena pazīme, ka jūs mazliet mitrināt. Vidējam pieaugušajam par normālu tiek uzskatīts, ka 24 stundu laikā tiek veikts 4 līdz 10 mizas brauciens.
Iemesls, kāpēc vēlaties izvairīties no pārmērīgas hidratācijas, ir tāpēc, ka pārmērīgs ūdens daudzums atšķaida ķermeņa elektrolītu saturu. Lai arī tas ir reti, tas var izraisīt ūdens intoksikāciju.
Bet lielākajai daļai no mums nav jāuztraucas par šādu pārmērīgas hidratācijas līmeni. Vispārīgi runājot, kad esat pārmērīgi hidratēts, ierobežojiet sevi ar maziem ūdens malkiem, līdz jūsu pīrāgs atgūst dzeltenu nokrāsu.
Patīk limonāde līdz gaišajam alum
Pīrs, sākot no limonādes krāsas līdz gaišākam toņam, piemēram, gaišajam alum, nozīmē, ka esat stingri hidratēts. Mums patīk apskatīt šo urinēšanas spektra zonu par #peegoals. (Tieši tā, dodieties uz priekšu un lepojieties ar to!)
Dzeramais ūdens ir acīmredzamākais veids, kā palikt hidratētam. Bet vai jūs zināt, ka augļu un dārzeņu ēšana ir arī lielisks ūdens avots?
Augļi un veggies lieliski mitrina
- tomāti
- gurķi
- zemenes
- kāposti
- cukini
- salāti
- melones
Koncentrēts dzintars līdz varš
Kad urinēšana izskatās kā dzintara vai tumšāka blonda nokrāsa, iespējams, ir laiks izdzert nedaudz ūdens. Kaut arī šī spektra daļa nenozīmē bīstamu dehidratācijas līmeni, jūs varētu tikt virzīts šajā virzienā.
Kad jūsu ķermenis zaudē vairāk ūdens nekā tas uzņem, tas sāk piekārties ūdenim, kas tam ir. Ar mazāk ūdens to atšķaidīšanai dabiski sastopamie minerāli un ķīmiskās vielas jūsu pīrāgā kļūst koncentrētāki un dziļākas krāsas.
Viegli grauzdēta kafija līdz sadedzinātam apelsīnam
Ja jūsu pīrāgs ir brūnā vai tumši oranžā nokrāsa, ir pienācis laiks pievērst uzmanību, jo jūs, iespējams, esat stipri dehidrēts.
Vemšana, caureja un drudzis liek organismam ātri zaudēt ūdeni un ir bieži dehidratācijas cēloņi. Par laimi vairums veselīgu pieaugušo var viegli rehidrēties, pastāvīgi dzerot daudz ūdens un šķidrumus ar lielu elektrolītu daudzumu.
Paturiet prātā, ka, lai arī pudelēs un krāna ūdenī ir neliels daudzums elektrolītu, jums var būt nepieciešams kaut kas ar augstāku koncentrāciju, piemēram, Gatorade vai mājās gatavots toniks, lai atbilstoši atjaunotu ķermeņa elektrolītu līdzsvaru.
Bērniem, kas nodarbojas ar dehidratāciju no vemšanas un caurejas, Mayo klīnika iesaka ārstēt ar perorālu bezrecepcijas rehidrācijas šķīdumu, piemēram, Pedialyte.
Padomi, kā palikt hidratētiem
- Nēsājiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli.
- Ierobežojiet kofeīna un alkohola uzņemšanu.
- Pirms treniņiem dzer daudz ūdens.
- Ierobežojiet pārtikas produktus, kas ir pārāk sāļš vai salds.
- Pievienojiet citronu savam ūdenim, lai tas būtu ēstgribīgāks.
Iespējams, ka tas, ko jūs nesen ēdat, izraisa brūno mizu. Daži pārtikas produkti, kas, kā zināms, izraisa brūnu urīnu, ir šādi:
- alveja
- fava pupiņas
- pārtikas krāsviela
- rabarberi
Ar brūno urīnu saistīti veselības stāvokļi ietver:
- nieru slimība
- aknu slimība
- porfīrija, reta ģenētiska asins slimība
Kas izraisa manu varavīksnes urinēšanu?
Mēs sagaidām, ka mūsu pīrāgs būs kaut kāds dzeltens. Tad, kad mēs ielūkojamies tualetē un redzam citas krāsas, tā var īslaicīgi izraisīt paniku.
Pirms pāriet pie mežonīgiem secinājumiem par to, kāpēc jūsu tualetes pods izskatās kā Fruity Pebbles trauks, veltiet sekundei domāt par visiem jauniem ēdieniem, ko esat ēdis, vai lietotiem medikamentiem.
| Krāsa | Ar medikamentiem saistīts iemesls | Ar pārtiku saistīts iemesls | Ar medicīnisko stāvokli saistīts cēlonis |
| vīns sarkans līdz rozā | senna (Ex-Lax), hlorpromazīns (torazīns), tioridazīns (Mellaril) | kazenes, bietes un rabarberi | prostatas, urīnpūšļa vai nieru infekcija; audzēji vai iekšēji ievainojumi |
| apelsīna mizas līdz vara | rifampīns (Rifadin), varfarīns (Coumadin), fenazopiridīns (Pyridium) | burkāni vai burkānu sula | dehidratācija un problēmas ar aknām vai žultsvadu |
| no zila līdz zaļai un viss pa vidu | amitriptilīns, indometacīns (Indocin), cimetidīns (Tagamet) un prometazīns (Phenergan); arī metilēnzilo un propofolu (lai arī tos reti lieto ārpus slimnīcas vidus) | sparģeļi un pārtikas krāsviela | urīnceļu infekcija (UTI), ko izraisa Pseudomonas aeruginosa baktērijas, zilā autiņa sindroms un dažas krāsvielas, ko izmanto dažos medicīniskos testos |
| lavandas līdz indigo | nav piemērojams | pārtikas krāsviela | UTI, ko izraisa P. aeruginosa baktērijas, Hartnup slimība, ļoti sārmains urīns (visbiežāk novērojams kateterizācijā) |
| duļķains līdz necaurspīdīgs | nav piemērojams | anšovi, siļķes, sarkanā gaļa, pārmērīgs piena daudzums | dehidratācija, seksuāli transmisīva infekcija (STI), UTI, nierakmeņi, vaginīts un prostatīts |
Citi simptomi, kas norāda uz nopietnākiem stāvokļiem:
- drudzis
- slikta dūša
- vemšana
- sāpes vēderā
- bieža vēlme urinēt
Kad jāredz ārsts
Negribas, nenoteiktība un neparastu krāsu plūsma, ko nevar attiecināt uz nesen ēstiem ēdieniem vai lietotiem medikamentiem, ir labs iemesls, lai apmeklētu ārstu.
Tomēr eksperti uzsver: ja jūsu urīns ir ļoti tumšs vai oranžs, norunājiet tikšanos ātrāk nekā vēlāk, jo aknu darbības traucējumi var to izraisīt.
Vai arī labs iemesls apmeklēt ārstu? Pavadošās smakas un simptomi, piemēram:
- asa vai netieša smaka
- sāpes vēderā
- reibonis vai apjukums
- drudzis
Saliktie simptomi bieži ir pazīme, ka ķermenī notiek kaut kas dziļāks.
Tātad, cik daudz ūdens man vajadzētu dzert?
Pašreizējais ikdienas ieteikums ir aptuveni 9 tases sievietēm un 13 glāzes vīriešiem. Bet paturiet prātā, ka šī ir tikai vispārīga vadlīnija.
Tādi faktori kā vecums, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, cik karsts ir laika apstākļi, kā arī jūsu fiziskās aktivitātes līmenis ietekmē to, cik daudz ūdens jums ir veselīgs.
J:
Vai dzeršana, kad esat izslāpis, ir uzticams veids, kā palikt hidratētam?
A:
Ja jūs gaidāt dzert, līdz esat izslāpis, iespējams, ka jums trūks zīmes. Vienmēr ērts atkārtoti uzpildāms ūdens pudele, kas vienmēr ir ērts, ir labs veids, kā nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz ūdens. Jūs varat sev atgādināt dzert dzērienu starp uzdevumiem vai citos intervālos, piemēram, komerciālos pārtraukumos vai jaunā šova epizodē. Ja atrodaties kaut kur, kur ir ļoti karsts vai sauss, vai barojat bērnu ar krūti vai veicat daudz fizisko aktivitāšu, pārliecinieties, ka iespiedīsities nedaudz vairāk.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu atzinumus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
