Ja jūs Google vārdu iekaisums, ir vairāk nekā 200 miljoni rezultātu. Visi par to runā. Tas tiek izmantots daudzās sarunās par veselību, uzturu, fiziskām aktivitātēm un daudz ko citu.
Iekaisuma saknes nav plaši zināmas. Parasti tas tiek uzskatīts par pietūkumu vai ievainojumu, bet iekaisums plašākā nozīmē attiecas uz mūsu ķermeņa iekaisuma reakciju - kas ir aizsargājoša reakcija uz draudiem, piemēram, šķaudīšana drauga istabā un atklājums, ka tur ir kautrīgs kaķis, kurš arī jums ir alerģisks.
Ja šī reakcija laika gaitā atkārtojas atkārtoti, var rasties hroniski veselības stāvokļi. Iekaisumam ir pat iespējama saikne ar Alcheimera slimību.
Lai gan daudzi Google rezultāti norāda uz iekaisuma novēršanu, ievērojot uzturu un svaru, sarunā tiek atstāts novārtā atšķirīgs, primārs iekaisuma faktors lielākajā mūsu dzīves daļā: stress.
Vēl viens hroniska stresa vārds ir alostatiskā slodze - kad stress kļūst tik hronisks un problemātisks, ka ir grūti visām dažādajām ķermeņa reakcijām atgriezties sākotnējā stāvoklī.
Parastā laika grafikā pēc stresa izraisītāja mūsu iekaisuma reakcija sāk darboties un mēs ieejam alostozē. Ieslēdzas mūsu simpātiskā nervu sistēma. Tā ir mūsu reakcija cīņā vai lidojumā.
Tāpat kā tas, kas notiktu, ja mūs dzen tīģeris vai kāds ar nazi - mūsu smadzenes nekavējoties izdara mums fizisku izvēli ar rezultātu, kas mūs uztur.
Kad mēs saskaramies ar ikdienas cīņas vai lidojuma reakcijām un jūtamies pastāvīgi stresa stāvoklī, mēs vairs neatstājam alostozi un atgriežamies pie homeostāzes. Mūsu smadzenes sāk ticēt, ka mēs pastāvīgi skrienam no šī tīģera vai ka katram cilvēkam, kuru mēs redzam, iespējams, ir nazis, pat ja tas ir ikdienas stresa izraisītājs vai nelielas traumas - piemēram, mikroagresijas vai darbs ar lielu stresu.
Šī pastāvīgā nervu sistēmas aktivizēšana noved pie hroniska iekaisuma. Hroniska iekaisuma reakcija rada paaugstinātu daudzu slimību risku, sākot no vielmaiņas slimībām līdz pat nāvei.
Vēl viens nenovērtēts stresa iemesls? Sociālais noraidījums
Lielākoties ikviens var nosaukt savus vispārējos dzīves izraisītājus. Piemēri, kas bieži vien ienāk prātā, ir tādas lietas kā darba stress, ģimenes stress un stresa izjūta - visi diezgan neskaidri komentāri par lietu vispārējo stāvokli, kuriem, šķiet, ir acīmredzami avoti.
Tomēr ir arī citas izplatītas lietas - lietas, kuras mazāk domā par iemesliem iesaistīties šajā cīņas vai lidojuma reakcijā, kuru mēs, iespējams, nevarētu klasificēt kā stresu, piemēram, sociālo noraidījumu.
Sociālais noraidījums ir tas, ko visi ir piedzīvojuši, un tas katru reizi rada sāpes. Pētījumi rāda, ka sociālā noraidīšana izgaismo tās pašas smadzeņu daļas kā fiziskas sāpes un traumas.
Pāris sociāli noraidījumi dzīves laikā ir normāli, un smadzenes var turpināt racionalizēt šos notikumus, bet, kad šie noraidījumi kļūst bieži, mūsu smadzenēs rodas traumas reakcija uz noraidījuma uztveri.
Kad kāds kļūst par gaidāmu sociālo noraidījumu, reakcija uz traumu var kļūt hroniska. Cīņa vai lidojums kļūst par ierastu ar to, kas katru dienu var būt sociāla mijiedarbība. Tā rezultātā cilvēka veselība var sākt pasliktināties.
Noraidīšana vai uztvertais noraidījums var izpausties daudzos veidos. Dažos gadījumos sociālās atgrūšanas atmiņās var būt tādas pašas sāpes un traumas, kā sākotnējā noraidījumā, radot postījumus atkal un atkal.
Bet galvenā tēma ir piederības trūkuma sajūta. Tas, ka netiek pieņemts par savu patieso, autentiskais es var būt traumatisks.
Sociālā saikne ir neatņemama cilvēka pieredzes sastāvdaļa, un ir tik daudz lietu, ka vispārējā kultūra mūs noraida.
Cilvēki tiek noraidīti par visu, sākot no viņu dzimuma, viņu seksualitātes, svara, ādas krāsas, reliģiskās pārliecības un daudz kas cits. Visas šīs lietas liek mums justies kā nepiederīgiem - justies sociāli noraidītiem. Rezultātā mēs hroniski piedzīvojam cīņas vai lidojuma reakciju, kas daļēji rada paaugstinātu slimības risku.
Pārtika nevar novērst atgrūšanas izraisītu stresu
Ēdiens un, ņemot vērā ķermeņa svaru, bieži vien ir saistīts ar iekaisuma reakcijām. Tomēr stress, visticamāk, mainīs mūsu izvēles veidu.
Daži pētījumi liecina, ka, nevis tikai uzturs vai uzvedība, ir jāpārbauda saikne starp stresu un izturēšanos pret veselību, lai iegūtu papildu pierādījumus.
Tā kā, kaut arī uzturs un veselība var ietekmēt iekaisumu, pierādījumi nav vispāratzīti un, iespējams, neattiecas uz cilvēkiem ar zemu sociālekonomisko stāvokli.
Tas ir, pat ja cilvēki, kas dzīvo zem nabadzības sliekšņa, var ievērot uztura ieteikumus, lai uzlabotu savu veselību, pietiek ar dzīvošanu ar stresu, ko rada nabadzība, lai noliegtu ieguvumus no pārtikas izmaiņām.
Piemēram, ņemiet vērā pārtikas nedrošību. Tas notiek, ja nav garantijas par atbilstošu uzturu, un tas var izraisīt daudz dažādu izdzīvošanas izturēšanos, kas tiek piemērota vairākām paaudzēm.
Traumas ap ēdienu var izpausties arī tādā uzvedībā kā pārtikas uzkrāšana un pārtikas trūkuma sajūta. To var nokārtot ieradumi vai triki, piemēram, izvēloties pārtikas produktus ar vislielāko kaloriju daudzumu vai atrodot viegli pieejamu ēdienu.
Zema ienākumu līmeņa dzīves rezultātā nodošana nākamajām paaudzēm ir paaugstināts hronisko slimību risks, piemēram, kā Indijas pamatiedzīvotājiem ir vislielākais 2. tipa diabēta risks.
Pastāv raksturīga privilēģija, ka personai vai ģimenei ir nepieciešams laiks (nokļūšana noteiktā pārtikas vietā vai ēdiena gatavošana no nulles katru vakaru) un nauda (“veselīgāka” pārtika bieži maksā vairāk par kaloriju), lai piekļūtu šiem resursiem.
Īsāk sakot, pretiekaisuma diēta var būt noderīga līdz pat punktam, bet pat uztura maiņa vien var būt grūta un stresa pilna. Kad tādi stresori kā sociālekonomiskais statuss kļūst pārāk ietekmīgi, pārtika nenodrošinās pietiekamu aizsardzību.
Iekaisuma novēršana ir sociālā taisnīguma jautājums
Apsēstība ar iekaisumu un uztura izmaiņām bieži pietrūkst ļoti novēršamajam iekaisuma un slimības stresa cēloņam, kas var rasties no acīmredzamiem un universāliem, tomēr nenovērtētiem mirkļiem, piemēram, sociāla noraidījuma.
Cilvēciskā pieredze prasa piederību un saikni - lai vieta būtu īsta un droša šajā īstumā.
Sabiedrība, noraidot šo vajadzību, izmantojot tādu atstumtību kā medicīniska stigma lieluma dēļ, sociāla trimda dzimuma identitātes, seksuālās orientācijas vai rases dēļ vai huligānisms daudzu citu starpā, rada mums paaugstinātu stresa un iekaisuma risku.
Ja mūsu profilakses centienus var novērst no uztura un uzvedības, kuru mēs varam kontrolēt, un ja mēs varam mudināt sabiedrību samazināt veselības sociālo faktoru risku, piemēram, sociālekonomisko stāvokli, iekaisuma risku var samazināt līdz minimumam..
Un pati sabiedrība vienkārši varētu turēt atslēgu iekaisuma novēršanai un veselīgāku paaudžu veidošanai - sākot radīt iekļaujošas telpas, strādājot pie tādu sistēmisku barjeru kā rasisms, seksisms, transfobija, fatofobija un citu nojaukšanas, kā arī izglītojot sevi par atstumtām grupām un to, kā viņi ciest.
Kopiena, kurā ikviens un ikviens var justies piederīgs, un cilvēkiem nav „pausts”, lai viņi paši būtu, ir vide, kurā retāk attīstās hroniskas slimības, kuras izraisa stress un iekaisums.
Amee Seversone ir reģistrēta dietoloģe, kuras darbs koncentrējas uz ķermeņa pozitivitāti, tauku pieņemšanu un intuitīvu ēšanu caur sociālā taisnīguma objektīvu. Kā Prosper uztura un labsajūtas īpašnieks, Amee rada vietu nesakārtotas ēšanas vadīšanai no svara neitrāla viedokļa. Uzziniet vairāk un interesējieties par pakalpojumiem viņas vietnē prospernutritionandwellness.com.
