ASMR jeb autonoma maņu meridiāna reakcija apraksta parādību, kas visā ķermenī rada tirpšanas sajūtu.
Šo tirpšanas sajūtu var izraisīt dažādi audio un vizuālie trigeri, piemēram, čukstēšana, pirkstu piesitieni vai vērošana, kā suka sit pa virsmu.
Tas ir līdzīgs frizonam, drebuļiem, ko daži cilvēki iegūst, klausoties mūziku, vai tirpšanai, kas varētu rasties, skatoties uz plašo, skaisto ainavu.
Papildus tam, ka jūs tikai jūtaties labi, ASMR var būt arī potenciāls palīdzēt satraukuma sajūtas gadījumā.
Pētījumi ir daudzsološi, bet (ļoti) ierobežoti
ASMR ienākšana sabiedrības apziņā joprojām ir diezgan nesena, un eksperti tikai sāk pētīt fenomena iespējamos ieguvumus.
Esošie pierādījumi galvenokārt ir vērsti uz to personu pašziņojumiem, kuri dažādu iemeslu dēļ skatās ASMR videoklipus. Vairākos pētījumos ir atrasti daudzsološi rezultāti, lai gan pētījumu autori kopumā ir vienisprātis par nepieciešamību veikt vairāk pētījumu.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumiem daži cilvēki atklāj, ka ASMR palīdz mazināt negatīvos garastāvokļa simptomus, tostarp depresijas vai stresa sajūtas. Šķiet, ka tas arī palīdz samazināt hroniskas sāpes dažiem cilvēkiem.
2018. gada pētījumos tika atrasti pierādījumi, kas liecina par ASMR video skatīšanos, kas var palēnināt sirdsdarbību, izraisot relaksācijas un mierīguma stāvokli. Pētījuma autori atzīmēja, ka daudzi skatītāji arī ziņo par paaugstinātu saikni ar citiem, kas var pozitīvi ietekmēt vispārējo labsajūtu.
Papildu pētījumi no 2018. gada atbalsta šos lietojumus, atzīmējot, ka citi skatītāji atrada, ka ASMR videoklipi viņiem palīdzēja:
- atrist un atpūsties
- gulēt
- justies mierināts vai aprūpēts
- piedzīvo mazāk trauksmes vai sāpju
- justies labāk, kad esat slims vai sajukums
Videoklipu skatīšanās var arī novērst uzmanību no satrauktām domām, vienlaikus veicinot pastiprinātas relaksācijas sajūtu.
Pētnieki vēl precīzi nezina, kā vai kāpēc ASMR notiek dažiem cilvēkiem. Bet, kā atzīmē Binghems, "jebkurā laikā pieredze nerada kaitējumu jums vai kādam citam un var radīt labsajūtu, to uzskata par izdevīgu no terapeitiskā viedokļa."
Ja vēlaties izmēģināt, jums ir dažas iespējas
Jūs varētu pamanīt līdzīgu tirpšanu, kad veicat ikdienas lietas, piemēram, stiepjat purring kaķi, saņemat matu griezumu vai dzirdat, kā kāds čukst (it īpaši ausī).
Tur ir vesels interneta stūris, kas veltīts šo sprūdu atjaunošanai.
Daži aktivizētāji nedarbojas visiem, pat starp cilvēkiem, kuriem ir ASMR. Turklāt ne katrs sprūda rada vienādu atbildi, tāpēc var paiet zināms izmēģinājums un kļūda, pirms atrodat ASMR sprūdus, kas vislabāk darbojas, lai mazinātu trauksmi.
Tomēr daži trauksmes gadījumi var būt noderīgāki satraukumam nekā citi.
Uz skaņu balstīti trigeri
Daudzi cilvēki ziņo, ka videoklipi ar noteiktām skaņām palīdz viņiem atpūsties un justies mierīgākiem un mazāk satrauktiem:
- Čukst. ASMRtistika (videoklipā redzamā persona - AKA) lēnām čukst īpašas frāzes vai vārdus, kurus nevarat izrakstīt, bieži izpildot citu ASMR sprūdu, piemēram, noslaukot mikrofonu.
- Piesitot. Var dzirdēt, kā naglas vai pirkstu gali piesit pie dažādām virsmām, sākot no rakstāmgalda, līdz stikla pudelei vai pie sveces. Alternatīvi, daži video var ietvert arī klaviatūras vai rakstāmmašīnas taustiņu piesitšanu.
- Lapas pagriešana. Varētu dzirdēt gludāku glancētu žurnālu vai mācību grāmatu lappušu skaņas vai tipiskākas grāmatas mīkstākas skaņas.
- Kraukšķīgas skaņas. Tas var ietvert tādas lietas kā papīra gurkstēšana, folijas gurkstēšana vai lapu gurkstēšana.
- Personīgā uzmanība. Varētu dzirdēt apstiprinošas frāzes, kuras jums čukstēja, sakot, ka esat novērtēts, drošs vai ka viss ir kārtībā.
- Rakstīšana. Zīmuļi, kas saistīti ar zīmuļa vai pildspalvas skrāpēšanu pa visu papīru, nomierina daudzus cilvēkus.
Vizuālie trigeri
Daudzos video ir apvienoti daži vizuāli un audio trigeri, taču bez skaņas var atrast arī vizuālu trigeru videoklipus.
Daži no redzes traucējumiem, par kuriem ziņots, ka tie palīdz mazināt nemieru:
- Saliekamā veļa. Daži cilvēki uzskata, ka šī nomierinoša ir tāpēc, ka tas viņiem atgādina bērnību.
- Glāstīja pet. Vērojot, kā laimīgs mājdzīvnieks saņem glāstus, it īpaši apvienojumā ar čivināšanas skaņu, cilvēki var justies atviegloti un mierināti.
- Mazas kustības. Tie varētu būt rakstīšana, sejas pieskārieni vai lēni roku žesti.
- Sukas sitieni. Tas var ietvert grima suku, glāstot virsmu, vai otas kustību, kad kāds krāso. Daži ASMRtists izmanto sukas uz objektīva, lai simulētu sejas tīrīšanu.
- Matu tīrīšana. Vai esat kādreiz juties atvieglots, kad kāds ķemmēts, glāstīja vai spēlējās ar jūsu matiem? Video par matu skalošanu daudziem sniedz līdzīgu komforta un mierīguma sajūtu.
- Krāsu sajaukšana. Daudzi cilvēki ziņo, ka krāsu sajaukšanās vērojama kā relaksējoša un apmierinoša.
Tomēr tas nav visiem
Lūk, nozveja: ASMR nedarbojas visiem.
2017. gada pētījumi liecina, ka tas var attiekties uz specifiskām Big Five personības iezīmēm.
Cilvēki, kuriem ir lielāka iespēja piedzīvot ASMR, parasti
- Rezultāts ir lielāks par atvērtības pieredzei un neirotisma rādītājiem
- Zemāks vērtējums ir par apzinīguma, ekstraversijas un labvēlības pakāpi
Cilvēki, kuriem nav ASMR pieredzes, bieži ziņo par videoklipiem, liekot viņiem justies izslīdējušiem, nemierīgiem, mulsinātiem vai garlaicīgi. Pat cilvēkiem, kuri izjūt ASMR, noteiktām skaņām vai vizuālajiem izsaukumiem var nebūt paredzētā efekta.
Daži cilvēki arī atzīmē, ka, lai arī daži izraisītāji palīdz mazināt viņu uztraukumu, citi izraisītāji dažreiz pastiprina viņu simptomus.
Šķiet, ka ASMR pieredze ir nedaudz saistīta ar misofonijas pieredzi - vēl vienu parādību, kas nav pilnībā izprotama. Cilvēki ar misofoniju, kas burtiski nozīmē “naids pret skaņu”, piedzīvo ārkārtīgi nelabvēlīgu reakciju uz noteiktām skaņām.
Šīs skaņas dažādiem cilvēkiem atšķiras, bet bieži sastopamās misofonijas izraisītāji ietver atkārtotas skaņas, piemēram:
- pieskaroties
- košļājot, dzerot, kraukšķējot vai citas ēšanas skaņas
- elpošana vai šņaukšana
- nagu griešana
Šīs skaņas varētu izraisīt satraukumu, stresu, paniku vai pat saniknotu. ASMR video, kurā iekļauta piesitšana vai elpošana, var izraisīt šīs sajūtas, nevis jūs atslābina.
Ja mēģināt skatīties ASMR videoklipus un nepamanāt nekādu reakciju, izpētot dažādus aktivizētājus, jūs varētu iegūt noderīgākus videoklipus. Tikai pārliecinieties, ka izmantojat labāko lēmumu, iesaka Binghems.
Ja jūs jūtaties nedroši, neērti vai jūtat citas negatīvas reakcijas, vislabāk ir “apstāties vai rīkoties piesardzīgi”, viņa saka.
Lietas, kas jāpatur prātā
Lai gan ASMR palīdz daudziem cilvēkiem strādāt ar viegliem stresa vai trauksmes simptomiem, tas neaizvieto terapiju vai citas trauksmes ārstēšanas metodes, piemēram, medikamentus.
"Reti ir viena lieta, kas atrisina jebkuru problēmu," saka Binghems. "Tas jo īpaši attiecas uz garīgo veselību."
Tomēr, ja ASMR izpausme sniedz pietiekamu atvieglojumu, lai mazinātu uztraukumu un uzlabotu labsajūtu, iespējams, pietiek ar ASMR, viņa skaidro.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka daži cilvēki ziņo, ka laika gaitā viņiem rodas tolerance pret noteiktiem izsaukumiem un viņiem ir nepieciešams pārtraukums, lai atkal sajustu ieguvumus.
Ja ASMR tikai īslaicīgi mazina jūsu simptomus vai pārstāj atstāt tik lielu iespaidu uz jūsu ciešanām, vislabāk ir sazināties ar terapeitu, kurš var piedāvāt profesionālu atbalstu un norādījumus, kas var palīdzēt jums ilgstošāk pārvaldīt jūsu simptomus.
Pat ja jūs meklējat terapiju, nav pamata pārtraukt lietot ASMR kā pārvarēšanas stratēģiju līdztekus ārstēšanai, ja vien tā turpina darboties jūsu labā.
Apakšējā līnija
Pētniekiem joprojām ir jāuzzina par ASMR, tostarp par to, kā un kāpēc tā darbojas. Tomēr ir skaidrs, ka šķiet, ka tas palīdz dažiem cilvēkiem.
Ja jums nav ASMR, skatoties sprūda video, var rasties nekas cits kā garlaicības vai nemiera sajūta. Bet šie video varētu palīdzēt jums atslēgties no satraucošajām domām un justies mierīgākiem.
Dienas beigās tā ir zema riska alternatīva pieeja trauksmes un ar to saistīto problēmu risināšanai.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
