Depresija var būt ļoti sarežģīta - ne tikai cilvēkiem, kuri to piedzīvo tiešā veidā, bet arī tuviniekiem. Ja jums ir draugs vai ģimenes loceklis ar depresiju, jūs, iespējams, varēsit piedāvāt viņiem sociālo atbalstu. Tajā pašā laikā ir svarīgi noteikt robežas un pievērsties arī savām vajadzībām.
Aprūpes riski
Kad kāds no jums mīļajiem ir nomākts, jūs, iespējams, vēlēsities viņiem palīdzēt. Tomēr ir svarīgi arī rīkoties, lai aizsargātu savu garīgo un fizisko veselību.
Ja jūs mēģināt nodrošināt aprūpi kādam ar depresiju, jūs riskējat piedzīvot arī zināmu psiholoģisko ciešanu pakāpi. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēku ar nopietniem depresijas traucējumiem un bipolāriem traucējumiem aprūpētāji biežāk ziņoja par psiholoģiskām ciešanām nekā aprūpētāji, kuri sniedz palīdzību personām ar citām veselības aprūpes vajadzībām vispārējā populācijā. Viņi ziņoja arī par zemāku dzīves kvalitāti.
Ikviens piedzīvo depresiju un reaģē atšķirīgi. Daži cilvēki ar depresiju kļūst fiziski vai verbāli aizskaroši, savukārt citi kļūst uzbudināti vai rīkojas neapdomīgi. Daži cilvēki uz depresiju reaģē, izlaižot narkotikas vai apreibinot alkoholu. Daži kļūst tik miegaini, ka tik tikko var apģērbties, sevi pabarot vai mēdz ievērot savas pamata higiēnas vajadzības.
Rūpējoties par kādu, kam ir depresija, šī izturēšanās var radīt draudus jūsu labsajūtai. Jums var šķist stresa vai fiziski sarežģīti palīdzēt viņiem apmierināt ikdienas aprūpes vajadzības. Jūs pat varat kļūt par fiziskas vai verbālās vardarbības mērķi.
Robežu noteikšana
Rūpējoties par kādu cilvēku ar depresiju, ir svarīgi runāt par nepieņemamu vai bīstamu uzvedību. Piemēram, apsveriet šīs vadlīnijas un stratēģijas.
Pieturieties pie ārstēšanas plāna
Sociālais atbalsts ir svarīgs, bet ar to parasti nepietiek, lai ārstētu depresiju. Ja kāds, jūs zināt, pārdzīvo depresiju, mudiniet viņu saņemt profesionālu palīdzību. Depresija ir medicīnisks stāvoklis, ko var ārstēt ar terapiju, medikamentiem vai abu kombināciju.
Pasakiet personai, kas viņus rūpējas, bet jūs nevarat viņiem palīdzēt viens pats. Paskaidrojiet, kāpēc, jūsuprāt, viņiem jāmeklē profesionāla palīdzība. Uzstājiet uz viņiem, ievērojot viņu garīgās veselības praktiķu ieteikumus. Piemēram, viņiem vajadzētu piekrist uzticīgi apmeklēt medicīniskās tikšanās. Viņiem arī jālieto izrakstītās zāles, kā norādīts.
Piecelties līdz ļaunprātīgai izmantošanai
Ja persona, kuru aprūpējat, mērķē ar ļaunprātīgu valodu, pasakiet, ka tas ir nepieņemami, un viņiem ir jāizvairās no šādas izturēšanās.
Ja viņi ir iesaistījušies jebkāda veida fiziskā vardarbībā vai vardarbībā, uzstāj, lai viņi apstājas. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu fiziskā veselība ir apdraudēta, lūdziet palīdzību ģimenes locekļiem vai draugiem. Ja jūs dzīvojat kopā ar šo personu, iespējams, būs jāiesaista vietējās tiesībaizsardzības iestāžu amatpersonas. Ja jūs nedzīvojat kopā ar šo personu un pret jums tiek izdarīta fiziska vardarbība / vardarbība, jums var nākties distancēties, līdz šī persona saņem nepieciešamo palīdzību.
Veiciniet veselīgus ieradumus
Mudiniet cilvēku, kuru aprūpējat, novirzīt savu enerģiju konstruktīvai uzvedībai, piemēram, vingrinājumiem. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina depresijas risku. Tas var arī palīdzēt viņiem ātrāk atgūties.
Jums vajadzētu arī mudināt viņus ēst veselīgu uzturu. Apsveriet iespēju to papildināt ar D vitamīnu un omega-3 taukskābēm (parasti sastopamas zivju eļļā). Zems šo uzturvielu līmenis var paaugstināt depresijas risku.
Vienā pētījumā atklājās, ka daudziem dalībniekiem ar depresiju bija zems D vitamīna līmenis. Trīs mēnešus ilgs D vitamīna papildinājums palīdzēja mazināt viņu depresijas simptomus.
Cits pārskats liecina, ka zems omega-3 taukskābju līmenis dažos depresijas gadījumos var būt nozīmīgs. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai uzzinātu, vai omega-3 taukskābju piedevas var efektīvi ārstēt depresiju. Omega-3 taukskābju piedevu uzņemšanas risks ir zems.
Glabājiet laiku sev
Ļaujiet personai, kuru aprūpējat, zināt, ka jūs nevarat atrasties 24 stundas diennaktī septiņas dienas nedēļā. Jums nepieciešams laiks sev.
Centieties ievērot veselīgu uzturu, regulāri vingrot un pietiekami gulēt. Lai pārvaldītu stresu, atvēliet laiku regulāriem pārtraukumiem un patīkamām aktivitātēm.
Takeaway
Kad pats neesi vesels, var būt grūti rūpēties par kādu citu. Veiciet pasākumus, lai novērstu izdegšanu, ievainojumus un slimības, nosakot reālas robežas. Par kaitīgu izturēšanos runājiet ar cilvēku, kuru aprūpējat. Mudiniet viņus ievērot ieteikto ārstēšanas plānu, ievērot veselīgus ieradumus un ievērot jūsu garīgās un fiziskās veselības vajadzības.
