Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vecāks, kura visa pasaule ir tikko apgriezta otrādi, vai pieredzējis profesionālis, kurš izjauc četrpadsmit cilvēku ģimeni, saglabājot pilnu darba laiku, vecākiem var būt - vārdu sakot - stresa pilns.
Kad jums ir bērni, rūpes par viņiem kļūst par prioritāti numur uno, un bieži vien jūsu veselība tiek piespiesta pie aizdedzes degļa. Atpakaļceļa deglis.
Tāpēc papildus savai fiziskajai veselībai ir svarīgi atrast laiku - pat minūti vai divas katru dienu - kādai garīgai sevis aprūpei. Viens izdevīgs veids, kā noskaņoties ķermenim un prātam, ir meditācija.
Meditēšana var palīdzēt uzlabot jūsu emocionālo stāvokli, samazinot stresa, trauksmes un depresijas līmeni, skaidro Emīlija Guarnotta, licencēta klīniskā psiholoģe Merrikā, Ņujorkā, kuras specializācija ir darbs ar jaunajiem vecākiem.
“Meditācija var uzlabot cilvēku emocionālo inteliģenci (kas attiecas uz spēju izprast un pārvaldīt savas emocijas), un ir arī konstatēts, ka tā uzlabo noteiktas izpildvaras funkcijas, ieskaitot kavēšanu, kas attiecas uz jūsu pašu uzvedības kontroli,” saka Guarnotta.
"Tā ir lieliska pirmā aizsardzības līnija cilvēkiem, kuri vēlas izjust mazāk stresa un uzlabot savu dzīves kvalitāti," viņa piebilst.
Ja tas izklausās kā jūs (:: paceļ roku::), iespējams, ir laiks mēģināt pieņemt meditācijas praksi. Par laimi tas ir vieglāk nekā jebkad, pateicoties meditācijas lietotnēm, kuras varat lejupielādēt tieši viedtālrunī.
“Meditācijas lietotnes ļauj praktiski izturēties pret prātu gandrīz jebkurā diennakts laikā, piemēram, pusdienu pārtraukuma laikā, braucot uz darbu un atpakaļ vai starp sanāksmēm,” saka Guarnotta. "Ikviens var atrast dažas minūtes savā dienā, lai spēlētu ar meditāciju."
Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat savu meditācijas braucienu vai esat pieredzējis meditētājs, šeit ir dažas no labākajām meditācijas lietotnēm, kas tur darbojas, lai rūpētos par vecāku kopu.
Kā mēs izvēlējāmies
Dažas no šīm meditācijas lietotnēm iesaka uzmanības un garīgās veselības jomas eksperti. Daži no tiem, ko izvēlējāmies, pamatojoties uz pozitīvām lietotāju atsauksmēm.
Jebkurā gadījumā visas šīs lietotnes tika izvēlētas, jo tās atbilda šādiem kritērijiem:
- iesācējiem draudzīgi
- augsti novērtēts lietotņu veikalos
- piedāvā plašu meditācijas un apdomības stilu klāstu
- ietver saturu, kas izstrādāts, ņemot vērā vecākus
- saderīgs gan ar iOS, gan Android ierīcēm
Piezīme par cenu noteikšanu:
Mēs esam ievērojuši, ka dažas no šīm lietotnēm ir bezmaksas, bet citām ir nepieciešams abonements. Lai iegūtu visprecīzākās cenas un piedāvājumus, apmeklējiet katra produkta mājas lapu, noklikšķinot uz sniegtajām saitēm.
Labākās lietotnes, kad jums vienkārši ir nepieciešama minūte
Apzinās Mamas
Cena: Mēneša vai gada abonements
Šī tikko palaistā lietotne, kuru izveidojusi licencēta bērnu, ģimenes un skolas psiholoģe pēc cīņām ar pēcdzemdību depresiju, ir misija, kuras mērķis ir nodrošināt mammām noieta vietu, kur atpūsties un izveidot savienojumu ar viņu pašu domām.
Apzinīgā Mamas piedāvā vadītas meditācijas, elpošanas tehnikas, mantru (ti, “es esmu cienīgs”), mini-pauzes, vizualizācijas un daudz ko citu katrā mātes posmā, sākot no TTC līdz mazuļa vecumam un ārpus tā.
Iegādājieties tūlīt
Saistīts: Man nepatīk meditēt. Lūk, kāpēc es to daru vienalga.
Prātā Bump
Cena: Bezmaksas
Ja jūs gaidāt, šī lietotne tika izstrādāta jums.
Mind Bump mērķis ir palīdzēt topošajiem vecākiem iemācīties svarīgas uzmanības prasmes, lai palīdzētu viņiem pārvaldīt neskaidrību un emociju klāstu, kas nāk ar grūtniecību un jauno vecāku paketi. Mums īpaši patīk, ka Mind the Bump koncentrējas uz vientuļo vecāku un viendzimuma pāru iekļaušanu.
Šo lietotni izveidoja divas Austrālijas uzmanības un garīgās veselības organizācijas, un tā piedāvā metožu kombināciju. Meditācijas ir īsas, ne ilgākas par 13 minūtēm, un paredzētas trimestram, kurā jūs pašlaik atrodaties.
Rīki, kurus iemācīsities grūtniecības laikā, ir arī paredzēti, lai noderētu vairākus mēnešus, kad mazo turat rokās.
Iegādājieties tūlīt
Gaidāms
Cena: Divu nedēļu bezmaksas izmēģinājums, kam seko mēneša abonements
Lai arī tās nosaukums ir nedaudz maldinošs, šī lietotne nav paredzēta tikai grūtniecēm - tā arī sagaida ieņemšanas un pēcdzemdību periodus.
"Gaidāmais piedāvā simtiem meditācijas sesiju, kas ir paredzētas, lai atvieglotu stāvokli TTC un panāktu mieru grūtniecības laikā," saka sertificēts holistiskās veselības treneris Alessandra Kessler, kurš ir personīgais ventilators. "Tas arī piedāvā rīkus ikdienas vecumdienu izaicinājumiem, kas pavada vecāku pienākumus."
Un, lai arī lielākā daļa vecāku meditāciju lietotņu ir vērstas tikai uz grūtniecības un mātes stāvokli, meditācijas un miega palīglīdzekļi šajā lietotnē ir paredzēti arī gaidītajiem partneriem.
Iegādājieties tūlīt
Galvas telpa
Cena: Viena mēneša bezmaksas izmēģinājums, kam seko mēneša vai gada abonements
Headspace padara meditēšanu par īpaši draudzīgu lietotājam, pat (un īpaši) iesācējiem. Iespējams, ka tas ir iemesls, kāpēc tas ir viens no populārākajiem meditācijas pakalpojumiem visā pasaulē, ar vairāk nekā 62 miljoniem lietotāju 190 valstīs.
Vai varbūt tas ir tāpēc, ka dibinātājam Endijam Pudiktombē ir viena no nomierinošākajām balsīm, ko jūs kādreiz dzirdēsit - jūs esat tiesnesis.
“Headspace piedāvā iesācēju komplektu un pielāgotas meditācijas visai virknei vecāku cīņu, piemēram, miega, laimes, stresa, relaksācijas,” dalās Dixie Thankey, Thankey Coaching dibinātājs. "Viņiem ir arī labi veidotas karikatūras, kas piesaista bērnu uzmanību, tāpēc tas ir lieliski piemērots ikvienam vecākam, kurš vēlas ieviest meditācijas praksi arī savu bērnu dzīvē."
Iegādājieties tūlīt
Ieskatu taimeris
Cena: Pamata versija ir bezmaksas, kursiem un klausīšanās bezsaistē nepieciešama dalība mēnesī vai gadā
Insight Timer piedāvā milzīgu 40 000 bezmaksas vadītu meditāciju izvēli ar visu sadaļu, kas veltīta vecākiem (ieskaitot tādus nosaukumus kā “Mama Me-Time” un “Relax and Recharge for Busy Māmiņas”) un meditāciju bērniem.
Pieejams arī ar piemaksu par dalību Podcast apraides stila diskusiju sērijās ar ekspertu komentētājiem par sarežģītām tēmām, piemēram, pārpūle un vērtēšana.
Tas ir iecienīts Emma Sothern, sertificēts jogas skolotājs un vadīts meditācijas vadītājs. “Es to mīlu par ļoti atšķirīgo meditāciju, vadīto dziedāšanas bļodu ierakstiem un izglītojošajiem kursiem,” viņa saka. "Tajā ir meditācijas no daudziem dažādiem skolotājiem un stiliem, un tai ir ērta filtra opcija, lai sašaurinātu meklēšanu."
Iegādājieties tūlīt
Breethe
Cena: bez izvēles ar pirkumiem lietotnē
Neatkarīgi no jūsu meditācijas meistarības līmeņa, šeit ir lieliska vieta, kur sākt, izmantojot lietotni Breethe. Šī vienkāršā, lietotājam draudzīgā platforma tika izstrādāta, lai palīdzētu mazināt stresu un garīgo nogurumu, ko rada ikdienas dzīve.
Breethe piedāvā vadītas meditācijas, kas aizņem tikai 5 minūtes no jūsu laika (kas dažreiz ir viss, ko varat sagriezt kopā pirmajos dažos vecāku vecāku mēnešos), kā arī motivācijas sarunas un meistarklases, kas īpaši paredzētas vecākiem. Tēmas piemēri ietver to, kā rīkoties ar nepacietību un kā labāk attīstīt konfliktus.
Iegādājieties tūlīt
Mierīgi
Cena: ierobežotai versijai ir bezmaksas, premium versijai ir nepieciešams abonements mēnesī vai gadā pēc divu nedēļu bezmaksas izmēģinājuma
Šī ir pamata meditācijas lietotne, kas paredzēta iesācējiem, īpaši tiem, kuri cieš no miega trūkuma (sveiki, jaunie vecāki!). Kad esat izveidojis profilu un izvēlējies skaidru mērķi prakses vietā, varat izvēlēties atgādinājumu paziņojumus par dienu, kurā vēlaties meditēt.
"Ikvienam jaunam vecākam šis mazais atgādinājums varētu būt atšķirība starp ikdienas prakses izveidošanu un nejaušāku pieeju," dalās Thankey. "Papildus vadītajām meditācijām ir arī mūzikas un stāstu sadaļa, kas ir īpaši izveidota, lai palīdzētu nomierināt ķermeni, gulēt un atpūsties."
Šeit ir arī visa sadaļa, kas veltīta vecāku audzināšanai, ar īsiem kursiem, ieskaitot Dr Shefali Tsabary “Apzinoties vecākus”.
Iegādājieties tūlīt
Izņemšana
Jebkurā posmā vecākiem ir svarīgi veltīt laiku, lai pievērstos sevis kopšanai.
Jā, atrodot laiku un enerģiju, lai ieguldītu sevī, var justies neiespējami, ja tik daudz laika pavadāt, rūpējoties par visiem pārējiem. Bet par laimi, tur ir nedaudz meditācijas lietotņu, kas mazliet atvieglo apdomāšanās mirkli.
Nav svarīgi, cik ilgi tu meditē, vai ja domā, ka tev tas ir “slikti”. Vienkārši pamēģiniet. Divas minūtes, piecas minūtes - jebkurš laiks, kas veltīts jūsu veselībai, ir labi pavadīts.
