Pārskats
Nav nekas neparasts, ka pēc fiziskās slodzes ir galvassāpes. Jūs varētu sajust sāpes vienā galvas pusē vai piedzīvot pulsējošas sāpes visā galvā. To var izraisīt vairākas lietas.
Vairumā gadījumu tas ir kaut kas vienkāršs, ko ir viegli salabot.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par biežākajiem cēloņiem un to ārstēšanu. Mēs arī izskaidrosim, kā izvairīties no galvassāpēm pēc nākamā treniņa.
1. Jums ir smagas galvassāpes
Galvassāpes ar intensīvu slodzi ir galvassāpes, ko izraisa kāda veida fiziskās aktivitātes. Tas var būt jebkas, sākot no klepus, līdz intensīvam treniņam. Varētu just, ka tas parādās treniņa laikā vai pēc tā.
Cilvēki bieži apraksta intensīvas galvassāpes kā pulsējošas sāpes abās galvas pusēs. Sāpes var ilgt no dažām minūtēm līdz pāris dienām.
Šāda veida galvassāpes notiek tikai ar fiziskām aktivitātēm. Cilvēkiem ir arī lielāka iespēja saslimt ar primārām vingrinājumu galvassāpēm, strādājot siltā laikā vai lielā augstumā.
Exertīvas galvassāpes var būt primāras vai sekundāras:
- Primāras smagas galvassāpes rodas nezināmu iemeslu dēļ. Bet eksperti domā, ka tas varētu būt saistīts ar jūsu asinsvadu sašaurināšanos, kas notiek, kad vingrojat.
- Sekundārās slodzes galvassāpes līdzīgi izraisa fiziskās aktivitātes, bet šī reakcija rodas pamata stāvokļa dēļ. Šis pamata stāvoklis var svārstīties no vienkāršas sinusa infekcijas līdz audzējam.
Atcerieties, ka sekundāras slodzes galvassāpēm parasti ir citi simptomi, piemēram:
- vemšana
- sastrēgumi
- kakla stīvums
- redzes jautājumi
Exertīvas galvassāpes var sajaukt arī ar vingrinājumu izraisītām migrēnām.
Kā to ārstēt
Ja pēc fiziskās slodzes bieži rodas galvassāpes un rodas kādi citi neparasti simptomi, labāk ir ierasties pie ārsta, lai izslēgtu jebkādas slimības, kuras varētu būt nepieciešama ārstēšana.
Pretējā gadījumā primāro vingrinājumu galvassāpes bieži vien pēc dažiem mēnešiem vairs nenotiek pašas.
Pa to laiku var palīdzēt bezrecepšu pretiekaisuma līdzeklis, piemēram, ibuprofēns (Advil). Varat arī izmēģināt uz galvas uzlikt sildīšanas spilventiņu, lai atvērtu asinsvadus. Nav apkures spilventiņa? To var pagatavot mājās.
Kā to novērst
Dzeriet šķidrumus pirms un fiziskās slodzes laikā. Dažiem lēna iesildīšanās pirms vingrinājumiem var palīdzēt novērst saspringtas galvassāpes. Citos gadījumos treniņa intensitātes samazināšana arī palīdz tos novērst.
Bet, ja tie nepalīdz vai intensitātes samazināšana nav iespējama, lietojiet indometacīnu vai naproksēnu ar recepti. Par tām jums būs nepieciešama ārsta recepte. Daži no tiem var izraisīt kuņģa kairinājumu. Ja nevarat tos lietot, ārsts var ieteikt izmēģināt beta blokatorus.
2. Jūs esat dehidrēts
Dehidratācija notiek, ja jūsu ķermenis zaudē vairāk šķidruma, nekā tas tiek uzņemts. Iespējams, ka jūs svīstat, kad vingrojat. Tas tiek uzskatīts par šķidruma zudumu. Ja pirms vingrinājumiem nedzer pietiekami daudz ūdens, ir viegli kļūt dehidrētam.
Galvassāpes bieži ir pirmās dehidratācijas pazīmes. Citi vieglas dehidratācijas simptomi ir:
- paaugstinātas slāpes sajūta
- reibonis vai reibonis
- nogurums
- samazināta urīna izdalīšanās
- ražo mazāk asaru
- sausa āda un mute
- aizcietējums
Smagāka hidratācija var izraisīt:
- pārmērīgas slāpes
- samazināta svīšana
- zems asinsspiediens
- ātra sirdsdarbības elpošana
- tumšas krāsas urīns
- ātra elpošana
- nogrimušās acis
- sažuvusi āda
- drudzis
- krampji
- nāve
Smaga dehidratācija ir medicīniska ārkārtas situācija. Ja sākat izjust šos simptomus, nekavējoties meklējiet ārstēšanu.
Kā to ārstēt
Lielākā daļa vieglas hidratācijas gadījumu labi reaģē uz zaudēto šķidrumu un elektrolītu papildināšanu. To var izdarīt, dzerot daudz ūdens.
Sporta dzēriens var palīdzēt atjaunot jūsu elektrolītus, taču tie bieži satur daudz pievienotā cukura, kas var pasliktināt galvassāpes. Tā vietā mēģiniet sasniegt kādu nesaldinātu kokosriekstu ūdeni. Varat arī izmēģināt mūsu recepti elektrolītu dzērienam, ko varat pagatavot mājās.
Kā to novērst
Pirms vingrošanas mēģiniet stundas vai divas laikā izdzert 1 - 3 tases ūdens. Treniņa laikā varat arī nēsāt ūdens pudeli, lai jūs varētu papildināt ķermeni, jo svīst. Pārliecinieties, ka sekojat līdzi glāzei vai divām arī pēc treniņa.
3. Jūs esat pārāk daudz laika pavadījis saulē
Saules iedarbība var izraisīt galvassāpes daudziem cilvēkiem, pat ja viņi fiziski neveic vingrojumus. Tas jo īpaši attiecas uz karstu laiku.
Kā to ārstēt
Ja esat vingrojis ārā saulē un rodas galvassāpes, dodieties iekšā, ja varat. Centieties kādu laiku pavadīt tumšā vai vājā apgaismojumā telpā.
Ja laiks ir silts, atnesiet glāzi ūdens un vēsu, mitru mazgāšanas lupatiņu. Uz dažām minūtēm novietojiet to virs acīm un pieres.
Palīdzēt var arī remdenas dušas uzņemšana.
Ja jums nav laika atdzist, varat lietot arī nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil).
Kā to novērst
Pirms došanās ārpus mājas vingrot, paķeriet saulesbriļļu pāri vai platu malu cepuri, lai pasargātu seju un acis. Ja ārā ir silts laiks, varat arī mēģināt ap kaklu apņemt mitru pārsēju.
Var palīdzēt arī nelielas izsmidzināšanas pudeles, kas satur aukstu ūdeni, nēsāšana. Izmantojiet to, lai periodiski izsmidzinātu seju. Pievērsiet uzmanību, kad jūtaties ļoti karsts vai elpas trūkums, un meklējiet turpmāku atdzišanu.
4. Jūsu cukura līmenis asinīs ir zems
Zems cukura līmenis asinīs, ko sauc arī par hipoglikēmiju, arī pēc vingrošanas var izraisīt galvassāpes. Cukura līmenis asinīs attiecas uz glikozi, kas ir viens no jūsu ķermeņa galvenajiem enerģijas avotiem. Ja jūs neēdat pietiekami daudz pirms treniņa, jūsu ķermenis var sadedzināt glikozes dēļ, izraisot hipoglikēmiju.
Galvassāpes ir viens no galvenajiem hipoglikēmijas simptomiem. Pie citiem simptomiem pieder:
- kratot
- jūtos ārkārtīgi izsalcis
- reibonis
- svīšana
- neskaidra redze
- personības izmaiņas
- grūtības koncentrēties
- dezorientācija
Kā to ārstēt
Ja rodas zemā cukura līmeņa asinīs simptomi, mēģiniet uzreiz ēst vai dzert kaut ko tādu, kas satur 15 gramus ogļhidrātu, piemēram, glāzi augļu sulas vai nelielu augļa gabaliņu. Tas ir ātrs labojums, kam vajadzētu jūs aizturēt dažas minūtes.
Pārliecinieties, ka sekojat dažiem sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu grauzdiņa gabaliņam, lai izvairītos no kārtējās avārijas.
Kā to novērst
Divu stundu laikā pēc vingrošanas mēģiniet ēst barojošu, sabalansētu maltīti vai uzkodas. Mērķis ir kaut kas ar olbaltumvielām, kompleksiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, lai palīdzētu līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Izvairieties no cukura vai pārstrādātiem, rafinētiem ogļhidrātiem.
Vai nezināt, ko ēst? Šeit ir viss, kas jums jāzina par ēšanu pirms treniņa.
5. Jūsu veidlapa ir izslēgta
Vingrošana ar sliktu formu var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, kas ātri var pārvērsties par galvassāpēm, it īpaši, ja jūs lietojat kakla un plecu muskuļus. Svars pacelšana, pushups, gurkstēšana un skriešana var izraisīt kakla sasprindzinājumu, ja tie netiek veikti pareizi.
Kā to ārstēt
Ja jūsu treniņš ir saistīts ar lietām, kas varētu sasprindzināt kaklu, pēc tam mēģiniet veikt dažus maigus posmus. Šeit ir 12, lai jūs sāktu. Ja spriedzes mazināšana neveic triku, atvieglojumam varat ņemt arī kādu ibuprofēnu.
Kā to novērst
Atliekiet laiku spoguļa priekšā, lai veiktu parasto treniņu. Varat arī iestatīt tālruni, lai ierakstītu darbu. Noskatieties atkārtojumu, lai redzētu, vai pamanāt kādas problēmas ar jūsu veidlapu.
Ja neesat pārliecināts par pareizo vingrinājumu veikšanas veidu, apsveriet iespēju veikt sesiju vai divas kopā ar personālo treneri. Viņi var jums palīdzēt uzzināt, kā pareizi veikt dažus no parastajiem vingrinājumiem. Vietējās sporta zāles var jūs atsaukties uz cienījamu treneri.
Kad jāredz ārsts
Kaut arī pēc fiziskas slodzes galvassāpēm parasti nav par ko uztraukties, apsveriet iespēju pierakstīties pie ārsta, ja šķiet, ka viņi sāk notikt no zilās zonas.
Piemēram, ja jūs vairākus mēnešus veicat vienu un to pašu vingrinājumu režīmu bez jebkādām problēmām, bet pēkšņi sāk sāpēt galva, sazinieties ar ārstu. Varētu būt kaut kas cits.
Vislabāk ir redzēt ārstu, ja galvassāpes nereaģē uz ārstēšanu, ieskaitot bezrecepšu medikamentus.
Apakšējā līnija
Lielāko daļu ar vingrumu saistīto galvassāpju var viegli ārstēt mājās, taču dažreiz tās var liecināt par pamata stāvokli. Vienkāršām profilakses un mājas ārstēšanas metodēm vajadzētu palīdzēt mazināt galvassāpes. Bet, ja viņi nedara to triku, iespējams, ir laiks runāt ar ārstu.
