Kas ir rīta depresija?
Rīta depresija ir simptoms, ko izjūt daži cilvēki ar nopietniem depresijas traucējumiem. Ar rīta depresiju jums no rīta var būt smagāki depresijas simptomi nekā pēcpusdienā vai vakarā. Šie simptomi var ietvert ārkārtējas skumjas, vilšanos, dusmas un nogurumu.
Rīta depresija ir pazīstama arī kā depresijas simptomu ikdienas izmaiņas vai diennakts garastāvokļa izmaiņas. Tas atšķiras no sezonāliem afektīviem traucējumiem, kas saistīti ar gadalaiku izmaiņām. Eksperti rīta depresiju uzskatīja tikai par klīnisku diagnozi, bet tagad viņi to uzskata par vienu no daudzajiem iespējamiem depresijas simptomiem.
Rīta depresijas cēloņi
2013. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ar depresiju bieži ir izjaukuši diennakts ritmu. Šis traucējums ir viens no galvenajiem rīta depresijas cēloņiem.
Jūsu ķermenis darbojas ar diennakts iekšējo pulksteni, kas liek naktī justies miegainākam un dienas laikā nomodā un modrībā. Šis dabiskais miega-nomoda cikls ir pazīstams kā diennakts ritms.
Diennakts ritms jeb dabīgais ķermeņa pulkstenis regulē visu, sākot no sirdsdarbības ātruma un beidzot ar ķermeņa temperatūru. Tas ietekmē arī enerģiju, domāšanu, modrību un garastāvokli. Šie ikdienas ritmi palīdz uzturēt stabilu garastāvokli un saglabāt labu veselību.
Atsevišķu hormonu, piemēram, kortizola un melatonīna, ritmi palīdz jūsu ķermenim sagatavoties noteiktiem notikumiem. Piemēram, jūsu ķermenis liek kortizolu, kad saule lec. Šis hormons dod jums enerģiju, tāpēc dienas laikā varat būt aktīvs un modrs. Kad saule riet, jūsu ķermenis atbrīvo melatonīnu. Tas hormons, kas padara jūs miegainu.
Kad šie ritmi tiek izjaukti, jūsu ķermenis nepareizā dienas laikā sāk ražot hormonus. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību un emocionālo labsajūtu. Piemēram, ja jūsu ķermenis dienas laikā izgatavo melatonīnu, jūs varat justies ļoti noguris un aizkaitināms.
Rīta depresijas simptomi
Cilvēkiem ar rīta depresiju no rīta bieži ir smagi simptomi, piemēram, skumjas un drūmuma sajūta. Tomēr dienas laikā viņi jūtas labāk. Simptomi var būt:
- nepatikšanas pamosties un no rīta piecelties no gultas
- pamatīgs enerģijas trūkums, kad sākat savu dienu
- grūtības saskarties ar vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, dušu vai kafijas pagatavošanu
- aizkavēta fiziska vai kognitīva darbība (“domāšana caur miglu”)
- neuzmanība vai koncentrēšanās spējas
- intensīva uzbudinājums vai vilšanās
- intereses trūkums par reiz patīkamām darbībām
- tukšuma sajūtas
- apetītes izmaiņas (parasti ēdot vairāk vai mazāk nekā parasti)
- hipersomnija (gulēt ilgāk nekā parasti)
Rīta depresijas diagnosticēšana
Tā kā rīta depresija nav atsevišķa diagnoze no depresijas, tai nav savu diagnostikas kritēriju. Tas nozīmē, ka nav noteiktu simptomu, kurus ārsts meklētu, lai noteiktu, vai jums tas ir. Tomēr, lai noteiktu, vai Jums nav rīta depresijas, ārsts vai terapeits jums jautās par jūsu miega paradumiem un garastāvokļa izmaiņām visas dienas garumā. Viņi var uzdot jums šādus jautājumus:
- Vai jūsu simptomi parasti ir sliktāki no rīta vai vakarā?
- Vai jums ir grūtības izkāpt no gultas vai sākt darbu no rīta?
- Vai jūsu garastāvoklis dienas laikā krasi mainās?
- Vai jums ir grūtības koncentrēties vairāk nekā parasti?
- Vai jums ir prieks par aktivitātēm, kuras jūs parasti izbauda?
- Vai jūsu ikdienas kārtība pēdējā laikā ir mainījusies?
- Kas, ja kaut kas, uzlabo jūsu garastāvokli?
Rīta depresijas ārstēšana
Šeit ir daži no ārstēšanas veidiem, kas var palīdzēt atvieglot rīta depresiju.
Zāles
Atšķirībā no citiem depresijas simptomiem, rīta depresija nereaģē labi uz selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSAI). SSAI parasti tiek izrakstīti antidepresanti, kas var palīdzēt mazināt galvenās depresijas simptomus.
Tomēr serotonīna – norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), piemēram, venlafaksīns (Effexor), var būt noderīgi cilvēkiem ar rīta depresiju.
Sarunu terapija
Rīta depresiju var ārstēt arī sarunu terapija - piemēram, starppersonu terapija, kognitīvās uzvedības terapija un psihoterapija. Medikamenti un sarunu terapija ir īpaši efektīvi, ja tos kombinē.
Šīs terapijas var palīdzēt risināt visas problēmas, kas var veicināt depresiju un pasliktināt simptomus. Šīs problēmas var ietvert konfliktus romantiskās attiecībās, problēmas darba vietā vai negatīvas domas modeļus.
Gaismas terapija
Gaismas terapija, kas pazīstama arī kā spilgtas gaismas terapija vai fototerapija, var arī palīdzēt ārstēt cilvēkus ar rīta depresiju. Izmantojot šo terapijas veidu, jūs sēdējat vai strādājat pie gaismas terapijas kastes. Kastīte izstaro spilgtu gaismu, kas atdarina dabisku āra gaismu.
Tiek uzskatīts, ka gaismas iedarbība ietekmē smadzeņu ķīmiskās vielas, kas saistītas ar garastāvokli. Lai arī to parasti atzīst par sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanu, dažiem cilvēkiem ar depresiju šī pieeja var būt noderīga.
Veikals gaismas terapijas lampām
Elektrokonvulsīvā terapija (ECT)
ECT var būt arī efektīva ārstēšana. Ar šīs procedūras palīdzību smadzenēs tiek izvadītas elektriskās strāvas, lai apzināti izraisītu krampju lēkmes. Šķiet, ka ārstēšana izraisa izmaiņas smadzeņu ķīmijā, kas var mainīt depresijas simptomus.
ECT ir diezgan droša procedūra, ko veic ar vispārēju anestēziju, kas nozīmē, ka procedūras laikā jūs gulējat. Elektriskās strāvas tiek dotas kontrolētā stāvoklī, lai sasniegtu vislabāko rezultātu ar vismazāko iespējamo risku.
Ko tu vari darīt
Papildus šīm procedūrām var palīdzēt nelielas miega režīma izmaiņas. Šīs izmaiņas varētu palīdzēt miega / nomoda ciklu pielāgot ķermeņa pulkstenim un mazināt rīta depresijas simptomus. Izmēģiniet:
- ejot gulēt un mostoties vienā un tajā pašā laikā katru dienu
- ēšanas ēdienreizes regulārā laikā
- atturēšanās no ilgstošas gulēšanas
- tādas vides radīšana, kas veicina miegu, piemēram, tumša, klusa, vēsa telpa
- izvairoties no vielām, kas var novērst labu miegu, piemēram, kofeīns, alkohols un tabaka
- vingrojot bieži, bet izvairoties no intensīvas fiziskās slodzes vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas
Šo darbību veikšana var palīdzēt stabilizēt diennakts ritmu, lai ķermenis īstajā laikā ražotu pareizos hormonus. Un tam vajadzētu palīdzēt uzlabot garastāvokli un citus simptomus.
Konsultējieties ar ārstu
Tāpat kā citi depresijas simptomi, arī rīta depresija ir ārstējama. Ja domājat, ka Jums ir rīta depresija, konsultējieties ar ārstu. Viņi var sarunāties ar jums par jūsu simptomiem un ieteikt ārstēšanas plānu, kas jums palīdzēs.
