Ja jums kādreiz ir bijušas galvassāpes pirms mēnešreizēm, jūs neesat viens. Tie ir viens no biežākajiem pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomiem.
Hormonālas vai ar menstruāciju saistītas galvassāpes var rasties, mainoties progesterona un estrogēna līmenim jūsu ķermenī. Šīs hormonālās izmaiņas var ietekmēt serotonīnu un citus neirotransmiterus jūsu smadzenēs, kas var izraisīt galvassāpes.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par pirmsmenstruālajām galvassāpēm un to ārstēšanu.
Kas to izraisa?
Galvassāpes pirms menstruācijas var izraisīt daudzas lietas, no kurām divas ir hormoni un serotonīns.
Hormoni
Premenstruālās galvassāpes parasti izraisa estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās, kas notiek pirms mēnešreizes sākuma.
Kaut arī šīs hormonālās izmaiņas notiek visiem cilvēkiem, kuri menstruējas, daži ir jutīgāki pret šīm izmaiņām nekā citi.
Hormonālas kontracepcijas tabletes dažiem cilvēkiem var izraisīt arī pirmsmenstruālas galvassāpes, lai gan tās uzlabo simptomus citiem.
Serotonīns
Serotonīnam ir nozīme arī galvassāpēs. Ja jūsu smadzenēs ir mazāk serotonīna, asinsvadi var sašaurināties, izraisot galvassāpes.
Pirms menstruācijas serotonīna līmenis jūsu smadzenēs var samazināties, samazinoties estrogēna līmenim, veicinot PMS simptomus. Ja menstruālā cikla laikā pazeminās serotonīna līmenis, biežāk rodas galvassāpes.
Kurš tos visdrīzāk iegūs?
Ikviens, kurš menstruē, pirms menstruācijas var izjust estrogēna un serotonīna pilienus. Bet dažiem, reaģējot uz šiem pilieniem, var būt lielāka nosliece uz galvassāpju attīstību.
Jums varētu biežāk rasties galvassāpes pirms mēnešreizēm, ja:
- jūs esat vecumā no 18 līdz 29 gadiem
- jums ir bijušas hormonālas galvassāpes ģimenes anamnēzē
- esat ievadījis perimenopauzi (gadus pirms menopauzes sākuma)
Vai tā varētu būt grūtniecības pazīme?
Galvassāpju sajūta laikā, kad jūs domājat, ka mēnešreizes sāksies, dažreiz var būt grūtniecības simptoms.
Ja esat stāvoklī, jūs nesaņemsit parasto periodu, bet, iespējams, ir neliela asiņošana.
Citas agrīnas grūtniecības pazīmes ir:
- slikta dūša
- viegli krampji
- nogurums
- bieža urinēšana
- garastāvokļa maiņas
- paaugstināta oža
- vēdera uzpūšanās un aizcietējums
- neparasta izlāde
- aptumšoti vai lielāki sprauslas
- iekaisis un pietūkušas krūtis
Ņemiet vērā: ja galvassāpes ir agrīnas grūtniecības simptoms, iespējams, būs arī vismaz daži no šiem citiem simptomiem.
Ko es varu darīt atvieglojumam?
Ja pirms menstruācijas jums rodas galvassāpes, sāpes var mazināt vairākas lietas, tostarp:
- Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi. Tajos ietilpst nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, acetaminofēns (Tylenol) vai ibuprofēns (Advil), kā arī aspirīns.
- Aukstas kompreses vai ledus iepakojumi. Ja izmantojat ledu vai ledus paciņu, pirms galvas uzlikšanas noteikti iesaiņojiet to drānā. Uzziniet, kā izveidot savu kompresi.
- Relaksācijas metodes. Viens paņēmiens sākas ar sākumu vienā ķermeņa zonā. Sasprindziniet katru muskuļu grupu, lēnām ieelpojot, pēc tam, izelpojot, atslābiniet muskuļus.
- Akupunktūra. Tiek uzskatīts, ka akupunktūra palīdz mazināt sāpes, atjaunojot ķermeņa disbalansu un bloķēto enerģiju. Nav daudz pierādījumu, kas pamatotu tā lietošanu kā premenstura galvassāpju ārstēšanu, taču daži cilvēki uzskata, ka tas piedāvā atvieglojumu.
- Biofeedback. Šīs neinvazīvās pieejas mērķis ir palīdzēt jums iemācīties kontrolēt ķermeņa funkcijas un reakcijas, ieskaitot elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un spriedzi.
Vai tos var novērst?
Ja pirms menstruācijas regulāri rodas galvassāpes, iespējams, ir vērts veikt dažus profilaktiskus pasākumus.
Tie ietver:
- Fiziskā aktivitāte. Iegūstot vismaz 30 minūtes aerobikas trīs vai četras reizes nedēļā, tas var palīdzēt novērst galvassāpes, atbrīvojot endorfīnus un paaugstinot serotonīna līmeni.
- Profilaktiski medikamenti. Ja jums vienmēr ir galvassāpes vienā un tajā pašā laikā, apsveriet iespēju lietot NPL dienā vai divas dienas līdz šim laikam.
- Uztura izmaiņas. Ēdot mazāk cukura, sāls un tauku, it īpaši laikā, kad jūsu mēnešreizēm vajadzētu sākties, tas var palīdzēt novērst galvassāpes. Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt arī galvassāpes, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat regulāras ēdienreizes un uzkodas.
- Gulēt. Mēģiniet noteikt prioritāti septiņu līdz deviņu stundu miega laikā. Ja jūs varat, gulētiešana un celšanās kādā laikā biežāk nekā nē var arī palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti.
- Stresa vadība. Stress bieži veicina galvassāpes. Ja jūs piedzīvojat daudz stresa, apsveriet iespēju izmēģināt meditāciju, jogu vai citas stresa mazināšanas metodes, lai mazinātu galvassāpes izraisošo spriedzi.
Var būt vērts arī jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam par hormonālo dzimstības kontroli, ja jūs to šobrīd nelietojat. Pat ja jūs jau lietojat hormonālo dzimstības kontroli, var būt labākas iespējas galvassāpju novēršanai.
Piemēram, ja lietojat kontracepcijas tabletes un mēdzat satraukties ar sāpēm laikā, kad sākat lietot placebo tabletes, var palīdzēt tikai aktīvo tablešu lietošana vairākus mēnešus vienlaikus.
Pārliecinieties, ka tā nav migrēna
Ja nekas, šķiet, nepalīdz jūsu pirmsmenstruālajām galvassāpēm vai arī tās kļūst smagas, iespējams, ka jums ir migrēnas lēkmes, nevis galvassāpes.
Salīdzinot ar galvassāpēm, migrēnai mēdz būt vairāk blāvu, sāpošu sāpju. Galu galā sāpes var sākt pulsēt vai pulsēt. Šīs sāpes bieži rodas tikai vienā galvas pusē, bet jums var būt sāpes abās pusēs vai tempļos.
Parasti migrēnas lēkmes izraisa arī citus simptomus, tai skaitā:
- slikta dūša un vemšana
- gaismas jutība
- skaņas jutība
- aura (gaiši plankumi vai zibspuldzes)
- neskaidra redze
- reibonis vai galvassāpes
Migrēnas epizodes parasti ilgst dažas stundas, lai gan migrēnas lēkme var ilgt līdz trim dienām.
Ja domājat, ka pirms mēnešreizēm jums varētu būt migrēna, norunājiet ārstu pie sava ārsta.
Uzziniet vairāk par hormonālās migrēnas lēkmēm, ieskaitot to ārstēšanu.
Apakšējā līnija
Nav nekas neparasts, ja galvassāpes rodas pirms menstruācijas sākuma. Parasti tas notiek dažu hormonu un neirotransmiteru līmeņa izmaiņu dēļ.
Ir vairākas lietas, kuras varat mēģināt atvieglot, bet, ja šķiet, ka tās nedarbojas, sarunājieties pie sava veselības aprūpes sniedzēja. Jums varētu būt darīšana ar migrēnu vai nepieciešama papildu ārstēšana.
