Vai laika posmā jūs esat nonācis malā? Tu neesi viens. Lai arī par to var dzirdēt mazāk nekā krampji un vēdera uzpūšanās, trauksme ir raksturīgs PMS simptoms.
Trauksme var izpausties dažādos veidos, bet tā bieži ietver:
- pārmērīgas satraukums
- nervozitāte
- spriedze
Premenstruālais sindroms (PMS) tiek definēts kā fizisko un psihisko simptomu kombinācija, kas rodas jūsu cikla luteālās fāzes laikā. Luteālā fāze sākas pēc ovulācijas un beidzas, kad iestājas mēnešreizes - parasti ilgst apmēram 2 nedēļas.
Šajā laikā daudzi piedzīvo vieglas vai mērenas garastāvokļa izmaiņas. Ja jūsu simptomi ir smagi, tie var norādīt uz nopietnākiem traucējumiem, piemēram, pirmsmenstruālā disforiska rakstura traucējumiem (PMDD).
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc trauksme notiek pirms mēnešreizēm un kā to pārvaldīt.
Kāpēc tas notiek?
Pat 21. gadsimtā ekspertiem nav lielas izpratnes par pirmsmenstruācijas simptomiem un stāvokļiem.
Bet lielākā daļa uzskata, ka PMS simptomi, ieskaitot trauksmi, nonāk, reaģējot uz mainīgo estrogēna un progesterona līmeni. Menstruāciju luteālajā fāzē šo reproduktīvo hormonu līmenis paaugstinās un dramatiski pazeminās.
Būtībā jūsu ķermenis gatavojas grūtniecībai, palielinot hormonu ražošanu pēc ovulācijas. Bet, ja olšūna netiek implantēta, hormonu līmenis pazeminās, un jums menstruācija sākas.
Šis hormonālais kalniņi var ietekmēt jūsu smadzenēs esošos neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, kuri ir saistīti ar garastāvokļa regulēšanu.
Tas daļēji var izskaidrot psiholoģiskos simptomus, piemēram, trauksmi, depresiju un garastāvokļa svārstības, kas rodas PMS laikā.
Nav skaidrs, kāpēc PMS dažiem cilvēkiem skar daudz grūtāk nekā citi. Bet daži cilvēki, iespējams, ģenētikas dēļ, ir jutīgāki pret hormonālajām svārstībām nekā citi.
Vai tā varētu būt kaut kā cita pazīme?
Smaga pirmsmenstruālā trauksme dažreiz var liecināt par premenstruālo disforisko traucējumu (PMDD) vai pirmsmenstruālā paasinājuma (PME) pazīmēm.
PMDD
PMDD ir garastāvokļa traucējumi, kas ietekmē līdz 5 procentiem cilvēku, kuri menstruējas.
Simptomi parasti ir pietiekami smagi, lai traucētu ikdienas dzīvi, un tie var ietvert:
- aizkaitināmības vai dusmu sajūtas, kas bieži ietekmē jūsu attiecības
- skumjas, bezcerības vai izmisuma sajūtas
- spriedzes vai trauksmes sajūtas
- sajūta uz malas vai ieslēgta
- garastāvokļa svārstības vai bieža raudāšana
- samazināta interese par aktivitātēm vai attiecībām
- grūtības domāt vai koncentrēties
- nogurums vai zems enerģijas līmenis
- ēdiena alkas vai iedzeršana
- miega problēmas
- sajūta ārpus kontroles
- fiziski simptomi, piemēram, krampji, vēdera uzpūšanās, krūšu jutīgums, galvassāpes un locītavu vai muskuļu sāpes
PMDD ir cieši saistīta ar jau pastāvošajiem garīgās veselības traucējumiem. Ja jums personīgi vai ģimenes anamnēzē ir trauksme vai depresija, jums var būt paaugstināts risks.
PME
PME ir cieši saistīta ar PMDD. Tas notiek, kad jau esošs stāvoklis, piemēram, ģeneralizēts trauksme, pastiprinās jūsu cikla luteālās fāzes laikā.
Citi citi esošie apstākļi, kas var uzliesmot pirms mēnešreizēm, ir šādi:
- depresija
- trauksmes traucējumi
- migrēna
- krampji
- vielu lietošanas traucējumi
- ēšanas traucējumi
- šizofrēnija
Atšķirība starp PMDD un PME ir tāda, ka tiem, kuriem ir PME, simptomi parādās visa mēneša garumā, viņi tikai pasliktinās nedēļās pirms perioda.
Vai ir kaut kas, ko es varu darīt?
Ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai mazinātu pirmsmenstruālo trauksmi un citus PMS simptomus, vairums no tām saistītas ar dzīvesveida un uztura izmaiņām.
Bet nevajag paniku - viņi nav pārāk drastiski. Faktiski jūs jau strādājat pie pirmā soļa: informētība.
Vienkārši zināt, ka jūsu trauksme ir saistīta ar menstruālo ciklu, var palīdzēt labāk sagatavoties, lai rīkotos ar simptomiem, kad tie rodas.
Lietas, kas var palīdzēt kontrolēt nemieru, ir šādas:
- Aerobikas vingrinājumi. Pētījumi rāda, ka tiem, kuri visu mēnesi regulāri vingro, ir mazāk smagi PMS simptomi. Regulāriem vingrotājiem, salīdzinot ar vispārējiem iedzīvotājiem, retāk ir garastāvokļa un uzvedības izmaiņas, piemēram, nemiers, depresija un koncentrēšanās grūtības. Vingrošana var arī mazināt sāpīgus fiziskos simptomus.
- Relaksācijas metodes. Relaksācijas metožu izmantošana stresa mazināšanai var palīdzēt kontrolēt pirmsmenstruālo trauksmi. Pie parastajām metodēm pieder joga, meditācija un masāžas terapija.
- Gulēt. Ja aizņemtā dzīve traucē jūsu miega ieradumiem, iespējams, ir pienācis laiks noteikt prioritāti konsekvencei. Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz miega, bet tas nav vienīgais. Centieties izveidot regulāru miega grafiku, kurā pamodāties un ejat gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā - ieskaitot nedēļas nogales.
- Diēta. Ēdiet ogļhidrātus (nopietni). Ēdot diētu, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem - domājiet, ka veseli graudi un cietes saturošas dārzeņi - PMS laikā var mazināt garastāvokli un nemieru izraisošu alkas pēc pārtikas. Jūs varētu vēlēties arī patērēt pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, jogurtu un pienu.
- Vitamīni. Pētījumos atklāts, ka gan kalcijs, gan B-6 vitamīns var mazināt PMS fiziskos un psiholoģiskos simptomus. Uzziniet vairāk par PMS vitamīniem un piedevām.
Lietas, kuras jāierobežo
Ir arī dažas lietas, kas var izraisīt PMS simptomus. Nedēļu vai divas pirms mēnešreizēm jūs varētu vēlēties palikt prom no vai ierobežot devu:
- alkohols
- kofeīns
- taukaini ēdieni
- sāls
- cukurs
Vai ir kāds veids, kā to novērst?
Iepriekš apspriestie padomi var palīdzēt pārvaldīt aktīvos PMS simptomus un mazināt iespēju tos saskarties. Bet nav daudz citu, ko varat darīt PMS.
Tomēr, iespējams, varēsit iegūt vairāk naudas par savu naudu, izsekojot simptomiem visā ciklā, izmantojot lietotni vai dienasgrāmatu. Pievienojiet datus par dzīvesveida izmaiņām, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, kas ir visefektīvākais un ko jūs varat izlaist.
Piemēram, atzīmējiet dienas, kurās jums ir vismaz 30 minūtes aerobikas. Pārbaudiet, vai jūsu simptomi samazinās virsstundas, palielinoties jūsu fitnesa līmenim.
Vai man vajadzētu redzēt ārstu?
Ja pēc dzīvesveida izmaiņām jūsu simptomi neuzlabojas vai ja domājat, ka jums varētu būt PMDD vai PME, ir vērts vērsties pie sava veselības aprūpes sniedzēja.
Ja esat izsekojis mēnešreizēm un PMS simptomiem, nogādājiet tos pie tikšanās, ja varat.
Ja jums ir PME vai PMDD, abu slimību pirmā ārstēšanas līnija ir antidepresanti, kas pazīstami kā selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI). SSRI palielina serotonīna līmeni jūsu smadzenēs, kas var palīdzēt samazināt depresiju un nemieru.
Apakšējā līnija
Neliels satraukums nedēļā vai divās pirms mēnešreizēm ir pilnīgi normāls. Bet, ja jūsu simptomi negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, ir lietas, kuras varat mēģināt atvieglot.
Sāciet ar dažām dzīvesveida izmaiņām. Ja šķiet, ka tie to nesamazina, nevilcinieties konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai ginekologu.
