Premenstruālais sindroms (PMS) ir bieži sastopams stāvoklis, ko daudzas sievietes piedzīvo pirms menstruācijas. Tas var izraisīt gan fiziskas, gan garastāvokļa izmaiņas.
Kaut arī pastāv vairāki PMS emocionāli un fiziski simptomi, arī kuņģa-zarnu trakta problēmas ir diezgan izplatītas.
Kuņģa-zarnu trakta problēmas, kas piedzīvotas dienās pirms, kā arī dažreiz periodā un pēc tā, ir līdzīgas kairinātās zarnas sindroma (IBS) simptomiem. Tie ietver:
- vēdera uzpūšanās
- krampjveida vēderā
- caureja vai aizcietējums
- gāzes pārpalikums
Kas izraisa gāzi pirms mēnešreizēm?
Dažām sievietēm hormonu estrogēna un progesterona svārstības var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi pirms viņu periodiem un to laikā.
Pieaugošais estrogēna līmenis dienās, kas seko jūsu mēnešreizēm, ietekmē estrogēna receptorus kuņģī un tievā zarnā. Šis paaugstinātais estrogēna līmenis var izraisīt:
- meteorisms
- aizcietējums
- gaisa un gāzu uzkrāšanās zarnu traktā
Estrogēns un progesterons var ietekmēt arī šķidruma aizturi. Kad estrogēna līmenis paaugstinās un progesterona līmenis pazeminās, sievietes mēdz saglabāt vairāk ūdens nekā parasti. Tas parasti izraisa vēdera uzpūšanos.
Dažus nosacījumus, piemēram, IBS, var pastiprināt jūsu periods. Konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka Jums ir IBS.
Ko es varu darīt ar gāzi pirms mēnešreizēm?
Četri veidi, kas var palīdzēt ar gāzi pirms menstruācijas un tās laikā, ir dzimstības kontrole, fiziskās aktivitātes, diēta un ārpusbiržas līdzekļi.
Dzimstības kontrole
Iespējams, ka jums būs kontracepcijas tabletes. 2008. gada pētījumā tika norādīts, ka tabletes var palīdzēt uzlabot vēdera uzpūšanos jūsu periodā. Tā kā tablešu iedarbība sievietēm atšķiras, ir svarīgi to pārrunāt ar ārstu.
Vingrinājums
Regulāra vingrošana var mazināt arī diskomfortu. 2013. gada pētījumā secināts, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt PMS fiziskos un psiholoģiskos simptomus.
Diēta
Lai gan ar jūsu periodu saistītā gāze nav pilnībā saistīta ar pārtiku, ir zināms, ka daži pārtikas produkti izraisa gāzi un var izraisīt diskomfortu.
Ierobežot šo ēdienu daudzumu pirms un mēnešreizēs varat palīdzēt. Mayo klīnika identificē vairākus pārtikas produktus, kas var izraisīt pārmērīgu gāzes daudzumu un vēdera uzpūšanos, tostarp:
- pupiņas
- brokoļi
- kāposti
- ziedkāposti
- lēcas
- sēnes
- sīpoli
- zirņi
- pilngraudu ēdieni
Alus un citi gāzētie dzērieni var izraisīt arī pārmērīgu gāzes daudzumu.
Ārpusbiržas aizsardzības līdzekļi
Daudziem cilvēkiem ārpusbiržas produkti ir noderīgi, lai mazinātu gāzes simptomus. Daži no līdzekļiem, kas ir pieejami bez receptes, ietver:
- Aktivētā ogle. Lai arī to neatbalsta klīniskie pētījumi, aktivētā ogle (CharcoCaps, Actidose-Aqua), kas ņemta pirms un pēc ēšanas, var mazināt gāzes simptomus. Pirms šo produktu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo aktivētā ogle var ietekmēt medikamentu uzsūkšanos.
- Alfa-galaktozidāze. Alfa-galaktozidāze (BeanAssist, Beano) ir papildinājums, ko lietojat pirms ēšanas. Tas palīdz jūsu ķermenim sadalīt ogļhidrātus pupiņās un dārzeņos.
- Simetikons. Lai gan ir maz apstiprinošu klīnisku pierādījumu tam, ka tas mazina gāzes simptomus, simetikons (Mylanta Gas, Gas-X) palīdz sadalīt gāzes burbuļus un var palīdzēt gāzei pārvietoties pa jūsu gremošanas sistēmu.
- Laktāzes piedevas. Šīs piedevas (Lactaid, Colief) ir gremošanas enzīmi, kas palīdz jūsu ķermenim sagremot laktozi, cukuru piena produktos. Ja jūs nepanesat laktozi, tie var mazināt gāzes simptomus. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, nelietojiet šīs piedevas, vispirms neapspriežot tās ar ārstu.
Izņemšana
Vēdera vēdera uzpūšanās un pārmērīga gāzes daudzums ir bieži sastopami PMS simptomi. Jūs varat mazināt diskomfortu, veicot izmaiņas uzturā, piemēram, ierobežojot tādu ēdienu uzņemšanu, par kuriem zināms, ka tie rada gāzi, regulāri vingrojot un lietojot ārpusbiržas zāles.
Ja atklājat, ka vēdera uzpūšanās traucē jūsu ikdienas dzīvi, pārrunājiet savus simptomus ar ārstu.
