Trauksmes rīki tieši kabatā
Trauksme ir ārkārtīgi izplatīta, taču ārkārtīgi graujoša pieredze. Trauksmes novēršana var nozīmēt bezmiega naktis, nokavētas iespējas, sliktu dūšu un panikas lēkmes, kas var neļauties justies kā pilnīgai.
Terapija ar profesionālu bieži ir milzīgs palīgs, taču, zinot, ka esat bruņots ar instrumentiem, lai stātos pretī, izšķīdinātu vai aptvertu satraucošās domas un jūtas, tas var būt mazliet nepieciešamība dot jums iespēju sesiju starplaikā.
Lai sāktu pārvaldīt satraukumu, apskatiet mūsu populārākās lietotnes 2019. gadam:
Galvas telpa
iPhone vērtējums: 4,9 zvaigznes
Android vērtējums: 4,5 zvaigznes
Cena: bez pirkumiem lietotnē
Headspace ir precīzi izstrādāta vadīta meditācijas lietotne un vēl daudz vairāk. Ar mērķtiecīgu meditāciju, kuru vada bijušais mūks par miegu, laimi, produktivitāti, pārdomātu tehnoloģiju izmantošanu un desmitiem citu tēmu, Headspace var palīdzēt radīt līdzsvaru un mieru visos ikdienas dzīves aspektos. Pastāvīga piesardzības prakse ar Headspace var palīdzēt labāk koncentrēties, samazināt stresu un kļūt mazāk reaģējošam uz trauksmes izraisītājiem. Izmantojiet šo lietotni, lai izsekotu savam laikam domāšanas treniņos un uzaicinātu draugus pievienoties jums.
Saknes
iPhone vērtējums: 4,6 zvaigznes
Android vērtējums: 4,1 zvaigznes
Cena: bez pirkumiem lietotnē
Lejupielādējot Rootd, jūs varat strādāt, lai uzlabotu paniku un satrauktu garastāvokli, vienlaikus atbalstot sieviešu vadītu lietotni. Papildus uzmanības vingrinājumiem un pakāpeniskām taktiku, piemēram, dziļas elpošanas, vadlīnijām, lietotnē ir arī ārkārtas kontakta poga, kas ļauj vienkārši piezvanīt tuviniekam vai uzticības tālrunim, kad esat nonācis briesmās. Personiskās statistikas lapa ir vēl viens pamudinājuma avots, jo tajā tiek uzskaitīts pārvarēto panikas lēkmju skaits un pabeigto nodarbību skaits lietotnē.
Akupresūra: dziediniet sevi
iPhone vērtējums: 3,3 zvaigznes
Android vērtējums: 4,3 zvaigznes
Cena: 1,99 USD
Akupresūra ir māksla sāpju un spriedzes mazināšanai, izmantojot masāžu ar spiediena punktu. Šī prakse sakņojas ķīniešu medicīnā vairāk nekā 2000 gadu. Tā kā tas izmanto jūsu pirkstu galus, to ir droši darīt sev vai citiem. Šī lietotne ir ilustrēts ceļvedis spiediena punktu atrašanai, kas var palīdzēt mazināt daudzos nemiera simptomus, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu, galvassāpes un gremošanas traucējumus. Meklējiet simptomu, un lietotne virzīs jūs uz spiediena punktiem, uz kuriem varat vērsties pēc palīdzības.
Pietura panikai un trauksmei
Android vērtējums: 4,4 zvaigznes
Cena: Bezmaksas
Panikas lēkmes var būt intensīvas. Šī pašpalīdzības lietotne atgādina par jūsu stiprajām pusēm un spēju tikt galā, kad rodas panika. Lietotnes dienasgrāmata ir veidota, lai palīdzētu pamanīt un izaicināt domāšanu, kas izraisa paniku. Lietotnei ir arī audio saturs un lasīšana, kas dod jums iespēju izmantot uz kognitīvās uzvedības terapiju balstītas metodes, kas var palīdzēt novērst panikas lēkmes. Panikas palīdzības audio ir panikas lēkmes saprāta balss, savukārt emocionālās apmācības trase palīdz pārkonfigurēt domas un asociācijas, lai jūsu dzīvē ienākt vairāk miera.
Miega laiks
iPhone vērtējums: 4,7 zvaigznes
Android vērtējums: 4,1 zvaigznes
Cena: bez pirkumiem lietotnē
Miegam ir milzīga ietekme uz jūsu garastāvokli un emocionālo regulēšanu. Izmantojiet to miega režīmā, miega analīzes lietotnē, kas komplektā ar maigu skaņu ainavu, modinātāju un modināšanas algoritmu. Novietojot tālruni uz gultas, jūs varat izsekot miega laiku un ciklus. Konsekventi lietojot, lietotnes automatizētās analīzes diagrammas ļauj viegli pamanīt tendences, kad mierīgāk gulējat un kas parasti liek jums uzkavēties.
Relaksācijas un atpūtas vadītas meditācijas
iPhone vērtējums: 4,8 zvaigznes
Android vērtējums: 4,5 zvaigznes
Cena: 1,99 USD
Meditācija ir prakse, kuru daudziem terapeitiem iesaka stresa mazināšanas priekšrocības. Šī lietotne sniedz jums palīdzību meditācijās, kas koncentrējas uz elpu, ķermeni un dziļu relaksāciju. Atkarībā no jūsu prakses, jūs varat izvēlēties kādu no 5, 13 vai 24 minūšu sesijas. Iepriekšēja pieredze nav nepieciešama, jo audio meditācijas ļauj jums soli pa solim iziet cauri. Turklāt papildu lasīšana iemācīs jums vairāk par meditāciju un to, kā sasniegt vislabākos rezultātus.
Mierīgi
iPhone vērtējums: 4,8 zvaigznes
Android vērtējums: 4,5 zvaigznes
Cena: bez pirkumiem lietotnē
Miega, meditācijas un relaksācija ir jūsu rokās ar mierīgu, vēl vienu populāru apzinātības lietotni. Šīs vadītās meditācijas ir lieliski piemērotas pilnīgiem iesācējiem, izmantojot pieredzējušus praktiķus, un jums ir izvēle, cik ilgi jūs varat veltīt lietotnei katru dienu. Miega režīms ir svarīgs stresa pārvarēšanai, taču tā ir arī viena no pirmajām lietām, kas satraucoša kļūst problemātiska. Papildus ikdienas meditāciju sortimentam, Calm piedāvā arī dabas skaņas un miega stāstus - jā, efektīvs jēdziens, kas ņemts no bērnības, lai palīdzētu iemūžināt mierīgu miegu.
Apstājies, elpo un domā
iPhone vērtējums: 4,8 zvaigznes
Android vērtējums: 4,4 zvaigznes
Cena: bez pirkumiem lietotnē
Apstājieties, elpojiet un domājiet, ka jūsu ikdienas piesardzības lietotne arī mudina ievadīt to, kā jūtaties. Izvēlieties garastāvokli, atverot lietotni, un tā piedāvās meditācijas, jogas secības vai akupresūras, kas jums šajā brīdī varētu vislabāk kalpot, sākot no dziļas elpošanas vingrinājumiem līdz ķermeņa skenēšanai un beidzot ar vizualizācijām. Reģistrēšanās funkcija ļauj arī izsekot jūsu noskaņojumam un gaitai, lai jūs varētu pārbaudīt to, kas jums liekas visvairāk, un koncentrēties uz šo trauksmju pievilināšanu vai izpratni.
Krāsains
iPhone vērtējums: 4,8 zvaigznes
Android vērtējums: 4,5 zvaigznes
Cena: bez pirkumiem lietotnē
Colorfy ir pieaugušo krāsojamā grāmata, kas ievesta digitālajā pasaulē. Izmantojot izvēlētos attēlus un mandalas vai iespēju augšupielādēt savas skices krāsainā veidā, izmantojot šo lietotni, jūs varat pavadīt stundas plūsmas stāvoklī vai fokusētu meditāciju. Pievēršot uzmanību skaistajiem dizainparaugiem, var novērst uzmanību no satrauktajām domām un palīdzēt nomierināties. Arī paškritika ir ārpus loga, jo vienkāršā lietotnes noklikšķināšanas un aizpildīšanas funkcija nozīmē, ka jūs nekad nenokļūsit ārpus līnijas.
Uzdrīkstieties - atbrīvojieties no trauksmes
iPhone vērtējums: 4,8 zvaigznes
Reitings Android: 4,7 zvaigznes
Cena: bez pirkumiem lietotnē
Uzdrīkstieties stāties pretī savām bailēm neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar trauksmi, paniku, satraukumu vai bezmiegu. Lietotne Dare var palīdzēt jums veikt audio ierakstus, lai palīdzētu jums ērti sēdēt pie jūsu satraukuma, nevis no tā izvairītos - taktika, kas var tikai padarīt trauksmi vēl sliktāku. Ekrānā pieejamie ceļveži dod jums kaut ko koncentrēties, dziļi elpojot, un aiz abonēšanas ir pieejams daudz papildu noderīga satura.
Dabas skaņas atpūsties un gulēt
Android vērtējums: 4,3 zvaigznes
Cena: bez pirkumiem lietotnē
Sacīkstes un sacīkšu domas ir satraukuma pazīmes, taču šajā lietotnē jūs varat palēnināties, dziļi elpot un iztīrīt savas domas ar maigajām dabas skaņām un dabas skatiem. Sākot no pērkona un lietus, beidzot ar sprēgājošiem ugunsgrēkiem un beidzot ar putnu skaņām un daudz ko citu, katram ir kaut kas. Iestatiet lietotnes taimeri, lai klausītos, kamēr jūs maigi attālinaties gulēt, vai iestatiet kādu no ierakstiem kā rīta modinātāju, lai jūs varētu sākt savu dienu ar kaut ko mazāk trauksmi radošu nekā parastais pīkstiens.
Ja vēlaties iecelt lietotni šim sarakstam, rakstiet mums uz e-pastu nominā[email protected].
Amanda Doile ir Bostonas veselības aprūpes redaktore, bijušā deju fitnesa instruktore un iepriekšējā neirozinātnes pētniece. Viņa aizraujas ar taisnīgumu, laipnību, apzinīgu valodu un destigmatizē cilvēka pieredzi.
