Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Mūsdienās tirgū ir vairāk nekā 50 kinezioloģijas lentu zīmolu, bet oriģinālo produktu, Kinesio lenti vai Kinesio Tex Tape, 70. gadu beigās izstrādāja japāņu ķirurga ārsts Kenzo Kase, kurš vēlējās lenti, kas atbalstīja, bet neierobežoja kustības, kā to dara tradicionālās vieglatlētikas lentes.
Ja esat vērojis volejbola spēli vai konkurējošās velosipēdu sacīkstes, droši vien esat to redzējis: krāsainas lentes sloksnes, uz kurām pleciem, ceļgaliem, mugurām un abs ir izgrieztas shēmas. Tā ir kinezioloģijas lente: terapeitiskā lente, ko stratēģiski pieliek ķermenim, lai sniegtu atbalstu, mazinātu sāpes, mazinātu pietūkumu un uzlabotu sniegumu.
Entuziasti ziņo par panākumiem šo mērķu sasniegšanā, taču līdz šim ir jāveic vairāk pētījumu, lai droši pateiktu, ko iespiešana var un ko nevar.
Šeit ir tas, ko mēs zinām par to, kā fizikālie un sporta terapeiti to izmanto, par tā priekšrocībām, padomiem un to, kas jāzina.
Kā darbojas kinezioloģijas lente?
Kinezioloģijas lente ir patiešām elastīga.
Kase izveidoja Kinesio lenti ar patentētu kokvilnas un neilona maisījumu. Tas ir paredzēts, lai atdarinātu ādas elastību, lai jūs varētu izmantot visu savu kustību diapazonu. Lentas medicīniskās kvalitātes līmjava ir arī ūdensizturīga un pietiekami izturīga, lai turētos trīs līdz piecas dienas pat tad, ja trenējat vai lietojat dušas.
Kad lente tiek uzklāta uz ķermeņa, tā nedaudz atkāpjas, maigi paceļot ādu. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz radīt mikroskopisku atstarpi starp ādu un audiem, kas atrodas zem tās.
Izveido vietu locītavās
Viens neliels pētījums ar 32 dalībniekiem parādīja, ka, uzliekot kinezioloģijas lenti virs ceļa, tas palielināja vietu ceļa locītavā. Lyman KJ, et al. (2017). Pētot kinesio teipošanas kosmosa korekcijas metodes efektivitāti veseliem pieaugušajiem patellofemorālas locītavas un zemādas telpā. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Līdzīgs pētījums parādīja, ka kinezioloģijas lente arī palielināja vietu pleca locītavā. Lyman KJ, et al. (2017). 3 dažādu elastīgo terapeitisko teipošanas metožu ietekme uz subakromiālo locītavu telpu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Lai arī kosmosa palielinājums ir neliels, tas palīdz samazināt locītavu kairinājuma iespējamību.
Var mainīt signālus par sāpju ceļiem
Daži fizioterapeiti domā, ka lente maina informāciju, ko jūsu maņu nervu sistēma sūta, par sāpēm un kompresiju jūsu ķermenī.
Dr Megann Schooley, klīniskais speciālists sporta fiziskās terapijas jomā un sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists, to izskaidro šādi:
“Visos jūsu audos - ādā, saistaudos, fascē, muskuļos - ir maņu receptori, kas izjūt sāpes, temperatūru un pieskārienu. Šie receptori visi veicina propriocepciju - jūsu smadzenes uztver, kur atrodas jūsu ķermenis un ko tas dara. Kinezioloģijas teipošana rada pacelšanu, kas izkrauj pamatā esošos audus. Šo audu dekompresija var mainīt signālus, kas nonāk smadzenēs. Kad smadzenes saņem atšķirīgu signālu, tās reaģēs savādāk,”stāsta Šūlijs.
Trigera punkti ir labs piemērs. Fizikālie terapeiti ir izmantojuši kinezioloģijas lenti, lai paceltu ādu virs šiem saspringtajiem, mezglotajiem muskuļiem. Kad apgabals tiek dekompresēts, sāpju receptori smadzenēm sūta jaunu signālu, un spriegums sprūda punktā samazinās.
2015. gada pētījums parādīja, ka, samazinot kinesioloģijas lenti un manuālo spiedienu, cilvēkiem tika samazinātas sāpes un palielināta elastība cilvēkiem. Chao YW, et al. (2016). Kinesio lentes un spiediena manuāla izlaišana: īslaicīga iedarbība uz subjektiem ar miofasisku sliekšņa punktu.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Var uzlabot asins un šķidrumu cirkulāciju
Ja esat ievainots, kinezioloģijas lente varētu palīdzēt uzlabot asinsriti un samazināt pietūkumu vietā, kur jūs ievainots.
2017. gada pētījums parādīja, ka kinezioloģijas teipošana var uzlabot asins plūsmu ādā. Craighead DH, et al. (2017). Kinezioloģijas lente nedaudz palielina ādas asins plūsmu neatkarīgi no lentes uzklāšanas tehnikas.
performancehealthresearch.com/article/1801 Tas var arī uzlabot limfātisko šķidrumu cirkulāciju. Limfas šķidrums galvenokārt ir ūdens, bet tajā ir arī olbaltumvielas, baktērijas un citas ķīmiskas vielas. Limfātiskā sistēma ir veids, kā jūsu ķermenis regulē pietūkumu un šķidruma uzkrāšanos.
Teorija ir tāda, ka, uzliekot kinezioloģijas lenti, tā rada papildu zemādas telpu, kas maina spiediena gradientu apgabalā zem jūsu ādas. Šīs spiediena izmaiņas uzlabo limfātiskā šķidruma plūsmu.
Pētījumiem ir bijuši dažādi rezultāti. Divos nesenos pētījumos kinezioloģijas lente samazināja šķidruma uzkrāšanos sievietēm, kuras tika ārstētas ar krūts vēzi, un cilvēkiem, kuriem tika veikta pilnīga ceļa locītavas protezēšana. Malicka I, et al. (2014). Kinezioloģijas teipošana samazina sieviešu augšējo ekstremitāšu limfedēmu pēc krūts vēža ārstēšanas: izmēģinājuma pētījums. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR kinezio lentes uzklāšanas un manuālās limfodrenāžas salīdzinājums ar apakšējo ekstremitāšu edēmu un funkcijām pēc pilnīgas ceļa locītavas artroplastikas.
Mainot limfātiskā šķidruma plūsmu, zilumi varētu ātrāk dziedēt. Lai gan ir maz pētījumu, kas apstiprina šo efektu, anekdotiski daži cilvēki ziņo, ka, noņemot lenti no sasitām ķermeņa daļām, lentes laukumi bija citā krāsā nekā lentes, kurās nav lentu.
Kāpēc tiek izmantota kinezioloģijas lente?
Traumu ārstēšana
Fizikālie terapeiti dažreiz izmanto kinezioloģijas teipošanu kā daļu no visa ārstēšanas plāna cilvēkiem, kuri ir ievainoti. Amerikas fizikālās terapijas asociācija ziņo, ka kinezioloģijas teipošana ir visefektīvākā, ja to lieto kopā ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, manuālo terapiju. Pētījumā teikts, ka terapeitiskā teipošana nav labāka par citām metodēm hronisku muskuļu un skeleta sāpju, invaliditātes ārstēšanai. (2015).
"Mēs izmantojam kinezioloģijas teipošanu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu," saka Šūlijs, "taču to vienmēr izmanto kā papildinājumu tam, ko cenšamies paveikt."
Atbalstīt vājās zonas
Kinezioloģijas lenti izmanto arī, lai pievienotu papildu atbalstu muskuļiem vai locītavām, kurām tā nepieciešama. Ja jums ir patellofemorāls stresa sindroms, IT joslas berzes sindroms vai Ahileja tendinīts, jums varētu palīdzēt kinezioloģijas teipošana.
Atšķirībā no baltas medicīniskās vai sporta lentes, kinezioloģijas lente ļauj normāli pārvietoties. Faktiski daži pētījumi liecina, ka tas var uzlabot kustības un izturību. Pētījumi par sportistiem parādīja, ka, lietojot kinezioloģijas lenti uz nogurušiem muskuļiem, sniegums uzlabojas.
Muskuļu pārkvalificēšana
Kinezioloģijas lente var palīdzēt pārkvalificēt muskuļus, kuri ir zaudējuši funkcijas vai ir pieraduši pie neveselīga darba veida.
Piemēram, kinezioloģijas teipošanu var izmantot, lai koriģētu stāju galvā un kaklā. Shih HS, et al. (2017). Kinēzijas teipošanas un vingrinājumu ietekme uz galvas stāju uz priekšu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Un 2017. gada pētījums atbalsta tā izmantošanu, lai palīdzētu insulta pacientiem uzlabot staigāšanas veidu. Sung YB, et al. (2017). Teipošanas un propriocepcijas neiromuskulārā atvieglojuma ietekme uz insulta pacientu stāvēšanas fāzes ilgumu.
Fizioterapeiti domā, ka tas var būt tāpēc, ka, ja uz ādas rodas dīvaina lentes sajūta, jūs varat labāk apzināties, kā jūs stāvat vai pārvietojaties.
Veiktspējas uzlabošana
Daži sportisti izmanto kinezioloģijas teipošanu, lai palīdzētu sasniegt maksimālo sniegumu un pasargātu no ievainojumiem, kad viņi sacenšas īpašos pasākumos.
“Daudzi skrējēji izmanto šo lenti katru reizi, kad skrien maratonu,” saka Šūlijs. "Mēs dažreiz lenti novietojam gar glute kā veidu, kā" pamodināt "muskuli un atgādināt, ka tas turpina strādāt."
Rētu pārvaldīšana
Kaut arī jums nekad nevajadzētu izmantot kinezioloģijas lenti uz atvērtas brūces, ir daži zinātniski pierādījumi, kas liecina, ka kinezioloģijas lente var uzlabot rētu parādīšanos pēc operācijas vai ievainojuma ilgtermiņā. Karwacinska J, et al. (2012). Kinesio Taping efektivitāte hipertrofiskām rētām, keloīdiem un rētu kontraktūrām. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Šī noteikti ir ārstēšana, kas jums vispirms jāapspriež ar ārstu.
Vai tas tiešām darbojas?
Dažiem cilvēkiem atbilde ir: jā. Bet mums ir vajadzīgi vairāk pētījumu - tas, kas pašlaik pastāv, ir pretrunīgs. Daži pētījumi neliecina par rezultāta atšķirību starp kinezioloģijas lenti un placebo vai “fiktīvo teipēšanu”.
Daži pētījumi parāda minimālu vai mērenu ieguvumu.
Daudzi pētījumi norāda, ka kinezioloģijas teipošana ir visefektīvākā, ja to lieto kopā ar parastajām ārstēšanas metodēm.
Kad nevajag lenti
Dažos gadījumos kinezioloģijas lenti nevajadzētu izmantot. Tajos ietilpst:
- Atvērtas brūces. Lentes lietošana virs brūces var izraisīt infekciju vai ādas bojājumus.
- Dziļo vēnu tromboze. Palielinoties šķidruma plūsmai, asins receklis var izdalīties, kas var būt letāls.
- Aktīvs vēzis. Palielināt asins piegādi vēža audzējam var būt bīstami.
- Limfmezglu noņemšana. Palielināts šķidrums, ja trūkst mezgla, var izraisīt pietūkumu.
- Cukura diabēts. Ja dažās zonās jums ir mazāka sensācija, iespējams, jūs nepamanīsit reakciju uz lenti.
- Alerģija. Ja jūsu āda ir jutīga pret līmēm, jūs varat izraisīt spēcīgu reakciju.
- Trausla āda. Ja jūsu ādai ir tendence uz asarošanu, jums jāizvairās no lentes uzlikšanas.
Kā uzklāt kinezioloģijas lenti
Pirms mēģināt to uzvilkt, vienmēr jākonsultējas ar fizioterapeitu, kurš ir apmācīts pareizi lietot kinezioloģijas lenti.
Fizioterapeits jums parādīs, kā uzklāt lenti pēc modeļa, kas palīdzēs jūsu konkrētajai problēmai. Lentu var izmantot X, Y, I vai ventilatora formā atkarībā no jūsu mērķiem. Jums var būt vajadzīgas arī stabilizācijas un dekompresijas sloksnes.
Jūsu fizioterapeits var novērot, kā jūs praktizē lentes uzklāšanu un noņemšanu, pirms to izmēģināt mājās.
“Taping nav pastāvīgs risinājums,” Schooley saka. "Jūs vēlaties celt savu spēku un prasmes, jo saknes problēmas novēršana ir galvenā."
Lai uzlīmētu lenti, atcerieties šīs darbības:
- Vispirms notīriet un nosusiniet laukumu. Losjoni un eļļas var novērst lentes pielipšanu.
- Apgriezt liekos matus. Smalkiem matiem nevajadzētu būt problēmai, bet blīvi mati varētu atturēt lenti no labas saķeres ar ādu.
- Lielākajai daļai ārstēšanu jūs vispirms sāksit saplēst pamatpapīru centrā.
- Katras sloksnes galos nogrieziet noapaļotus stūrus, ja viņiem to vēl nav. Noapaļotie stūri ir mazāk ticami, ka tie varētu aizķerties pret apģērbu; un palīdz saglabāt lenti ilgāk.
- Kad sloksni noenkurojat ar pirmo cilni, pēc pamatpapīra noņemšanas ļaujiet tai nedaudz atvilkties. Jūs nevēlaties nekādu izstiepšanos pēdējās divās collās abos galos, jo šīs cilnes ir paredzētas tikai lentes turēšanai vietā. Ja jūs izstiepjat galus, lente aizvelk ādu, kas var izraisīt kairinājumu vai ātrāk izraisīt lentes atdalīšanos.
- Turiet pirkstus uz iepakojuma papīra, lai noturētu lenti. Pieskaroties līpošajai daļai, tā būs mazāk lipīga.
- Jūsu terapeits var pateikt, cik daudz stiept lietot ārstēšanas zonā. Lai iegūtu 75 procentu izstiepumu, pagariniet lenti līdz galam un pēc tam atlaidiet to apmēram ceturtdaļu no tā garuma.
- Izstiepjot lenti, izmantojiet visu īkšķa garumu visā lentē, lai iegūtu vienmērīgu izstiepumu.
- Pēc lentes uzlikšanas vairākas sekundes enerģiski berzējiet sloksni. Siltums aktivizē līmi. Pilnīga saķere parasti notiek apmēram 20 minūtes.
Kā droši noņemt kinesio lenti
Ja lenti nēsājat ilgāk nekā dažas dienas, tā var sākt atslābt pati. Šeit ir daži padomi, kā noņemt lenti, nesāpinot ādu.
- Līmlentes virspusē uzklājiet nedaudz eļļas (piemēram, bērnu eļļu vai olīveļļu) vai losjonu, lai atslābtu sloksni.
- Lēnām noņemiet to. Nelieciet. Nevelciet.
- Pēc strēmeles viena gala pacelšanas nospiediet ādu uz leju, lai to atdalītu no lentes.
- Pavelciet lenti pret sevi, nevis taisni no sevis. Viegli saspiediet ādu, vienlaikus velkot lenti gala cilnes virzienā.
- Ejot, ejiet ar pirkstiem pa ādu.
- Ja jūsu āda ir kairināta vai bojāta, nelieciet lenti atkārtoti. Apsveriet iespēju sarunāties ar savu fizioterapeitu vai ārstu.
Vai lente kaitēs manai ādai?
Līme lielākajiem zīmoliem nesatur lateksu un nav hipoalerģiska, tāpēc, ja tā ir pareizi uzklāta un ja jums nav jutīguma, tai nevajadzētu izraisīt alerģisku reakciju. Iespējams, ka tā ir laba ideja, lai vispirms uzklātu testa sloksni, tikai lai būtu drošībā.
Kā iegādāties lētāku lenti
Lai arī izmaksas mainās atkarībā no zīmola elastības un izturības, labs rullītis varētu maksāt no 25 līdz 40 USD.
Schooley iesaka iegādāties lielapjoma preces un dalīties ar citiem cilvēkiem jūsu skriešanas klubā vai sporta zālē. Jūs varat arī palielināt savu nodiluma laiku, pieturot galus pie ādas, nevis citu lentes gabalu.
“Es vienmēr pacientiem saku ar mērėi līmēt,” viņa saka. “Jā, tas izskatās forši. Bet galu galā jūs strādājat pie tā, lai lente nebūtu vajadzīga.”
Tiešsaistē atrodiet kinezioloģijas lentes beztaras ruļļus un iepriekš sagrieztas sloksnes.
Garš un īss
Kaut arī kinezioloģijas teipošanas efektivitāte nav pietiekami izpētīta, tā var sniegt atbalstu, palielināt asinsriti, mazināt sāpes un uzlabot locītavu un muskuļu darbību.
Pirms tā lietošanas jums jārunā ar fizioterapeitu, jo tas ir visnoderīgāk, ja to kombinē ar citām ārstēšanas metodēm.
