Pārskats
Kad jums ir imūnā trombocitopēnija (ITP), jūs esat ļoti modrs, cenšoties izvairīties no visa, kas varētu izraisīt ievainojumus. Līdz ar to jūs varat domāt, ka nav droši nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Tomēr aktīva dzīvesveida uzturēšana ir jūsu labsajūtas galvenā sastāvdaļa - neatkarīgi no tā, vai jums ir ITP vai nē.
Pirms sākt jaunu vingrinājumu režīmu, konsultējieties ar ārstu. Lai arī pats vingrinājums neizraisīs asiņošanu un purpuru (zilumi), kas ir simptomātiski ITP, ir daži piesardzības pasākumi, kurus varat veikt, lai novērstu jebkādu ievainojumu rašanos. Arī ārsts var ieteikt jums vislabāk piemērotus treniņus.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par vingrinājumiem ar ITP.
Kāpēc ir svarīgi palikt aktīvam
Vingrinājumi ir labvēlīgi gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tas ne tikai palielinās spēku un izturību, bet arī uzlabos jūsu garastāvokli.
Jūs varat domāt, ka aktīva darbība var padarīt jūs vairāk nosliece uz asiņošanu. Tomēr ITP vadībai būtiska ir regulāra vingrošana. Daži no ieguvumiem ir:
- muskuļu veidošana
- labāka izturība
- svara kontrole
- samazināts stress un nemiers
- samazināts depresijas risks
Tā kā ITP var izraisīt arī nogurumu, ikdienas nogurumam var palīdzēt arī regulāras fiziskās aktivitātes. Aktīva dzīvesveida ievērošana var arī palīdzēt labāk gulēt visu nakti.
Pirms sākat jaunu vingrinājumu režīmu, jautājiet savam ārstam ieteikumus, pamatojoties uz jūsu jaunāko laboratorijas darbu. Ja trombocītu līmenis asinīs ir stabilizējies starp 140 000 un 450 000, ārsts var dot jums iespēju veikt stingras darbības, kas joprojām ir drošas un piemērotas ITP.
Labākie vingrinājumi ITP
Kā īkšķa likums, labākie treniņi ir izaicinoši, bet jautri. Vingrinājumi ar zemu triecienu vislabāk ir, ja jums ir ITP, jo tie nerada lielu ievainojumu risku.
Dažas no zemas ietekmes vingrinājumu idejām:
- pastaigas, ārā vai uz skrejceliņa
- stacionārs riteņbraukšana
- elipsveida mašīna
- pārgājieni
- peldēšana
- dārzkopība
- joga
Paturiet prātā, ka “maza ietekme” nenozīmē, ka šīs aktivitātes ir zemas intensitātes. Pakāpeniski veidojot sirds un asinsvadu veselību, jūs varat palielināt intensitātes līmeni, tāpēc jūsu sirds un citi muskuļi turpina stiprināties. Piemēram, katru nedēļu vai pāris nedēļas varat palielināt staigāšanas ātrumu vai palielināt klēpja peldēšanas attālumu.
Skriešana un skriešana netiek tradicionāli uzskatīta par “zemas ietekmes” vingrinājumiem, jo tie uz ķermeņa liek vairāk spēka nekā iešana. Tomēr daudzi cilvēki ar ITP droši iekļauj skriešanu savā vingrinājumu plānā. Konsultējieties ar savu ārstu par drošības pasākumiem, kas jāveic, ja savu darbību sarakstam vēlaties pievienot skriešanu.
Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās
Lai arī vingrošana ir svarīga jūsu vispārējai veselībai, augstas ietekmes un kontakta aktivitātes netiek uzskatītas par drošām, ja jums ir ITP. Šie treniņu veidi palielina savainošanās risku, kas var izraisīt asiņošanas problēmas.
Darbību, no kurām jāizvairās, piemēri:
- basketbols
- riteņbraukšana (iela vai kalns)
- bokss
- futbols
- hokejs
- slidošana
- skrituļslidošana / skrituļslidošana
- futbols
Šīs augstas intensitātes aktivitātes ir izplatītas, taču tās nav vienīgās. Ja neesat pārliecināts par kādu noteiktu darbību, apsveriet, vai pastāv augsts kritiena vai trieciena risks. Un norunājiet ārstu. Viņi ir jūsu labākais solis, lai noskaidrotu, kuras aktivitātes jums ir visdrošākās.
Apsveriet personīgo apmācību
Ja, trenējoties, jūs joprojām uztrauc fizisku ievainojumu risks, ieteicams apsvērt iespēju iegūt personīgo treneri. Viņi var jūs vadīt, lai justos pietiekami pārliecināti, darot tos pats.
Vietējā sporta zālē varat uzzināt par sertificētiem pasniedzējiem. Daži pasniedzēji arī strādā patstāvīgi un ceļo uz savu klientu mājām.
Ja jūs nolemjat strādāt ar treneri, pārliecinieties, vai viņš zina par jūsu ITP un visiem iespējamiem ierobežojumiem. Arī pirms darba sākšanas konsultējieties ar ārstu.
Nodrošiniet ārkārtas komplektu
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt ITP un var pat pagarināt jūsu dzīvi. Jums, iespējams, būs vieglāk pārvaldīt savu svaru, un jums būs arī vairāk enerģijas.
Tomēr pastāv neliels ievainojumu risks, pat ja darbība ir maza. Kad jums ir ITP, jūs zināt, kā jebkurš neliels ievainojums var izraisīt sasitumus, izsitumus un pārmērīgu asiņošanu. Turklāt, ja trombocītu līmenis atrodas zemā pusē, jūs varat būt pakļauts iekšējas asiņošanas riskam.
Papildus tam, lai regulāri pārbaudītu trombocītu līmeni, varat sagatavoties nelaimei, paturot uz rokas ārkārtas palīdzības komplektu, kurā ir kompresijas iesaiņojumi, lai apturētu asiņošanu. Pārnēsājams ledus iepakojums var arī nomierināt tuvojošos zilumu un novērst iekšēju asiņošanu. Jūs vienmēr varat apsvērt medicīniskās aproces nēsāšanu, ja rodas ārkārtas situācijas un jūs nevarat sazināties ar savu personālu par savu stāvokli.
Jūs arī vēlēsities, lai ārkārtas gadījumā būtu zāles. Tajos ietilpst recekļu stabilizatori vai asiņošanas samazinātāji, piemēram, aminokaproīnskābes un traneksamīnskābes.
Izņemšana
Aktīvs dzīvesveids ir izdevīgs ikvienam. Un, ja jūs dzīvojat tādā stāvoklī kā ITP, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums veidot muskuļus un uzlabot garastāvokli. Izvēloties aktivitātes ar zemu ietekmi, jūs varat uzlabot savu veselību, vienlaikus ierobežojot arī savainošanās risku.
Ja aktivitātes laikā gūstat savainojumus, nekavējoties zvaniet savam ārstam. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir asiņošana, kas neapstāsies.
