Ikvienam, kurš ir izgājis dzert dzērienu un kura ir bijis pārāk daudz, jūs, iespējams, jau zināt, pirmkārt, ne tik priecīgās alkohola blakusparādības.
Papildus galvassāpēm, nelabumam, reiboņiem un jutībai pret gaismu un skaņu, ko bieži pavada paģiras, ir arī zarnu kustības.
Un nepieņemsim to ar cukura pārklājumu, tie nav jūsu vidējie pokeri.
Šī zarnu izgriešanas reakcija, kas var izraisīt iesnas vai pat eksplozīvu zarnu kustību, ir pietiekami izplatīta, ka nākamajā rītā kaktiņi ir nopelnījuši vienādās daļās mīlošu un nederīgu segvārdu: dienu pēc dzeršanas sh ** s (vai DADS, īsi).
Bet kāpēc tieši tūska padara jūs blāzmu un bumbuli dīvainu?
Mēs sarunājāmies ar diviem dokumentiem, lai to uzzinātu.
Kāpēc alkohols sajaucas ar jūsu izkārnījumiem?
Labās ziņas ir tas, ka tas nav tikai jūsu iztēlē, saka funkcionālās medicīnas praktiķis, DrMP Elroy Vojdani, IFMPC.
“Alkohols un tā blakusprodukti ir toksīni [un] ir ideāla vētra briesmu izraisītām traucējumiem,” saka Vojdani.
Viņš turpina izskaidrot, ka alkohols var kairināt jūsu zarnu gļotādu, ko sauc par epitēlija slāni. Kad šī odere kļūst kairināta, tā zaudē dažas absorbējošās īpašības.
Un to, ko ķermenis nevar pareizi absorbēt, tas izstumj.
Vēl viens iemesls šai vajadzībai ir tas, ka alkohols nomāc vazopresīna - antidiurētiska hormona, kas regulē ķermeņa ūdens aizturi, sekrēciju, skaidro doktors Neha Nigams.
“Šī hormona nomākums novērš ūdens reabsorbciju no nierēm, kas izraisa pastiprinātu urinēšanu,” saka Nigams, kurš ir Ziemeļrietumu medicīnas Gremošanas veselības centra gastroenterologs.
Tāpēc jūs tik daudz urinat, kad esat piedzēries. Bet tas ir arī iemesls, kāpēc jūsu atkritumos ir papildu ūdens.
Tad kāpēc izlaišana notiek tik steidzami?
“Alkohols - it īpaši etanols spirtā - palielina zarnu kustīgumu,” skaidro Nigams. Tas nozīmē, ka jebkurš, kas atrodas jūsu kolā, sāks kustēties ātrāk.
“Resnajai zarnai ir mazāk laika visu absorbēt, kas novērš pietiekamu ūdens uzsūkšanos.”
Rezultāts? Jūs uzminējāt: mīkstāki, ja ne ūdeņaini izkārnījumi… un izmisīga vajadzība iet.
Šis “tūlīt jāiet tūlīt” efekts bieži ir vēl smagāks cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), zarnu iekaisuma slimībām, celiakiju un citiem ar GI saistītiem stāvokļiem, piebilst Nigam.
Ko tas nozīmē biežiem imbieriem?
Ja jūs bieži dzerat, jūs varat neatgriezeniski sabojāt gremošanas traktu, kas var izraisīt biežu caureju.
Faktiski vienā 2002. gada pētījumā tika atklāts, ka hroniska alkohola lietošana var padarīt gļotādu caurlaidīgāku - kas potenciāli var izraisīt stāvokli, ko sauc par caurspīdīgu zarnu sindromu, un samazināt kuņģa spēju iznīcināt sliktās baktērijas, skaidro Vojdani.
"Ja jums [ir] IBS vai autoimūna slimība, tas ir ļoti labs iemesls, lai pilnībā atturētos no alkohola lietošanas neatkarīgi no tā, vai dzeršana jums izraisa caureju pēc dzeršanas vai nē," viņš piebilst.
Kā apturēt DADS
Lai gan Nigam saka, ka garantēts risinājums ir vispār nedzert, iespējama arī dzeršana mērenībā. Tas tiek definēts kā viens standarta dzēriens dienā sievietēm un divas vīriešiem - tas ir 12 unces alus, 8 unces iesala šķidruma, 5 unces vīna un 1,5 unces cieta šķidruma.
Veidi, kā palīdzēt mīkstināt DADS iedarbību
- Dzeriet mērenībā.
- Izvairieties no dzērieniem, kuros ir daudz cukura.
- Neizmantojiet maisītāju ar mākslīgo cukuru.
- Izvairieties no dzērienu sajaukšanas ar kofeīnu, kas ir arī diurētiķis.
- Nedzeriet tukšā dūšā.
- Hidratē ar vienkāršu ūdeni.
Kaut arī tas, cik daudz jūs dzerat, parasti ir jūsu zarnu kustības veicinošs faktors, Vojdani iesaka pievērst uzmanību arī tam, kādi alkohola veidi kairina jūsu kuņģi.
Piemēram, kādu, kas nepanes lipekli, var kairināt alus, savukārt kādam citam var būt jutība pret vīna tanīniem.
Svarīgi ir tas, ko ēdat un dzerat pirms laika
Ir vēl viens faktors, kas var ietekmēt jūsu otro numuru: ko jūs ēdat un dzerat pirms nakts boozēšanas.
“Jums vajadzētu neitralizēt alkohola dehidrējošo iedarbību, uzturoties hidratēti pirms dzeršanas, tā laikā un pēc dzeršanas,” saka Vojdani.
Pirms dzert, abi eksperti arī iesaka ēst.
“Ēšana kuņģī var mazināt kairinājumu zarnās, īpaši, ja jūs ēdat sabalansētu ēdienu ar šķiedrvielām pildītu pārtiku,” saka Vojdani
Ko ēst un dzert pirms nakts pavadīšanas
- vienkāršie krekeri un grauzdiņi
- banāns
- baltie rīsi
- pilngraudi
- cālis
- buljons
- ūdens
Ja jums nav laika pilnvērtīgai maltītei, Vojdani saka, ka šķīstošās šķiedras piedevas vai divu ēdamkaroti chia sēklu ņemšana pēcpusdienā pirms vakara izdzeršanas var uzlabot jūsu hidratāciju.
Iespējams, ka tas, ko jūs ēdat nakts laikā, ir arī pateikties par jūsu auglīgo pūšanos. Kaut arī pārtika parasti darbojas aizsargmehānisms, palēninot iztukšošanas procesu, daži pārtikas produkti faktiski paātrina gremošanu un kairina GI traktu.
Pārtika, no kuras jāizvairās dzerot
- pikanti ēdieni un garšvielas
- ļoti garšvielām bagāti ēdieni, piemēram, karijs
- piena produkti, piemēram, siers, saldējums un piens
- taukaini vai cepti ēdieni, piemēram, čipsi, kartupeļi vai vistas gaļa
- dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, matcha vai enerģijas dzērieni
Kad jāmeklē ārstēšana
Parasti poops pēc dzeršanas tiks nodzēsts (tas pats, ārā) 24 līdz 48 stundu laikā. Ja tie ilgst ilgāk, iespējams, vēlēsities parunāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var ieteikt lietot pretdiarēzes zāles, piemēram, Imodium AD vai Pepto-Bismol.
Ja sākat izjust tādus simptomus kā ārkārtējs vājums, nogurums, reibonis vai reibonis, jūs varētu būt smagi dehidrēts un meklēt medicīnisko palīdzību.
Pretējā gadījumā DADS vajadzētu pāriet pietiekami drīz. Un, ja dūņu rīts tiešām ir apnicīgs, jūs vienmēr varat mēģināt dzert šīs bezspirta moketītes.
Gabrielle Kassel ir Ņujorkā strādājoša labsajūtas rakstniece un CrossFit 1. līmeņa trenere. Viņa ir kļuvusi par rīta cilvēku, izmēģinājusi Whole30 izaicinājumu un žurnālistikas vārdā ēdusi, dzērusi, mazgājusi ar suku, skrubējusi un peldējusies ar oglēm. Brīvajā laikā viņu var atrast lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot stendā vai praktizējot hygge. Sekojiet viņai Instagram. <
