Pārskats
Lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves brīdī rodas trauksme, depresija un stress. Daudziem šīs emocijas ir īslaicīgas un pārāk netraucē viņu dzīves kvalitātei.
Bet citiem negatīvas emocijas var izraisīt dziļu izmisumu, liekot viņiem apšaubīt viņu vietu dzīvē. To sauc par eksistenciālu krīzi.
Ideja par eksistenciālu krīzi ir izpētījusi psihologi un psihiatri, piemēram, Kazimierz Dabrowski un Irvin D. Yalom, gadu desmitiem, sākot jau 1929. gadā.
Tomēr, pat ja ir daudz veco un jauno pētījumu par šo tēmu, jums varētu nepazīt šo terminu vai arī nesaprast, kā tas atšķiras no parastā trauksmes un depresijas.
Lūk, kas jums jāzina par eksistenciālo krīzi, kā arī par to, kā pārvarēt šo pagrieziena punktu.
Eksistenciālās krīzes definīcija
“Cilvēkiem var būt eksistenciāla krīze, kad viņi sāk domāt, ko nozīmē dzīve un kāds ir viņu mērķis vai mērķis dzīvei kopumā,” skaidro Keitija Leikam, licencēta terapeite Dekātūrā, Džordžijas štatā, kura specializējas darbā ar trauksmi, attiecību stress un dzimuma identitāte. "Tas var būt pārtraukums domāšanas modeļos, kur pēkšņi vēlaties saņemt atbildes uz dzīves lielajiem jautājumiem."
Nav nekas neparasts, ka savā dzīvē meklē jēgu un mērķi. Tomēr ar eksistenciālo krīzi problēma slēpjas nespējā rast apmierinošas atbildes. Dažiem cilvēkiem atbilžu trūkums izraisa personīgu konfliktu no iekšpuses, izraisot neapmierinātību un zaudējot iekšēju prieku.
Eksistenciāla krīze var skart ikvienu jebkurā vecumā, taču daudzi piedzīvo krīzi, saskaroties ar sarežģītu situāciju, iespējams, cīņu par panākumiem.
Cēloņi
Ikdienas izaicinājumi un stress var neizraisīt eksistenciālu krīzi. Šāda veida krīze, visticamāk, sekos dziļā izmisumā vai nozīmīgā notikumā, piemēram, nopietnā traumā vai lielos zaudējumos. Daži eksistenciālās krīzes cēloņi var ietvert:
- vaina par kaut ko
- zaudēt mīļoto nāves gadījumā vai saskarties ar paša nāves realitāti
- jūtas sociāli nepiepildīta
- neapmierinātība ar sevi
- emociju uzpildīšana pudelēs
Eksistenciālās krīzes jautājumi
Pie dažādajiem eksistenciālo krīžu veidiem pieder:
Brīvības un atbildības krīze
Jums ir brīvība izdarīt izvēli, kas var mainīt jūsu dzīvi uz labo vai slikto pusi. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku šai brīvībai, nevis kādam, kurš pieņem lēmumus par viņiem.
Bet šī brīvība nāk arī ar atbildību. Jums ir jāpieņem izdarīto izvēļu sekas. Ja jūs izmantojat savu brīvību, lai izdarītu izvēli, kas nebeidzas labi, nevarat vainot nevienu citu.
Dažiem šī brīvība ir pārāk milzīga, un tā izsauc eksistenciālu satraukumu, kas ir visaptverošs satraukums par dzīves jēgu un izvēlēm.
Nāves un mirstības krīze
Pēc noteikta vecuma sasniegšanas var rasties arī eksistenciāla krīze. Piemēram, jūsu 50. dzimšanas diena var piespiest jūs stāties pretī situācijai, kad jūsu dzīve ir uz pusēm, liekot jums apšaubīt savas dzīves pamatus.
Jūs varētu pārdomāt dzīves un nāves jēgu un uzdot jautājumus, piemēram: “Kas notiek pēc nāves?” Bailes no tā, kas varētu notikt pēc nāves, var izraisīt trauksmi. Šāda veida krīze var rasties arī pēc tam, kad ir diagnosticēta nopietna slimība vai ja drīz ir iestājusies nāve.
Izolācijas un savienojamības krīze
Pat ja jums patīk izolācijas un vientulības periodi, cilvēki ir sociālas būtnes. Spēcīgas attiecības var sniegt jums garīgu un emocionālu atbalstu, sagādājot gandarījumu un iekšēju prieku. Problēma ir tā, ka attiecības ne vienmēr ir pastāvīgas.
Cilvēki var fiziski un emocionāli atdalīties, un nāve bieži atdala tuviniekus. Tas var izraisīt izolāciju un vientulību, liekot dažiem cilvēkiem justies, ka viņu dzīve ir bezjēdzīga.
Jēgas un bezjēdzības krīze
Dzīves jēgas un mērķa sasniegšana var sniegt cerību. Bet pēc pārdomām par savu dzīvi jums var šķist, ka neko nozīmīgu neesat paveicis vai kaut ko mainīt. Tas var likt cilvēkiem apšaubīt viņu pašu esamību.
Emociju, pārdzīvojumu un iemiesojumu krīze
Neļaujot sev izjust negatīvas emocijas, dažreiz var rasties eksistenciāla krīze. Daži cilvēki novērš sāpes un ciešanas, domājot, ka tas viņus padarīs laimīgus. Bet tas bieži var izraisīt maldīgu laimes sajūtu. Un, kad jūs nepiedzīvojat patiesu laimi, dzīve var justies tukša.
No otras puses, emociju iemiesojums un sāpju, neapmierinātības un neapmierinātības izjūtas atpazīšana var atvērt personīgās izaugsmes iespējas, uzlabojot dzīves redzējumu.
Eksistenciālās krīzes simptomi
Trauksmes un depresijas pārdzīvojumi, kad jūsu dzīve ir ārpus ceļa, ne vienmēr nozīmē, ka jūs pārdzīvojat eksistenciālu krīzi. Šīs emocijas tomēr ir saistītas ar krīzi, kad tās pavada nepieciešamība rast dzīves jēgu.
Eksistenciālās krīzes depresija
Eksistenciālās krīzes laikā var rasties normālas depresijas sajūtas. Šie simptomi var būt intereses zudums par iecienītākajām aktivitātēm, nogurums, galvassāpes, bezcerības sajūta un pastāvīgas skumjas.
Eksistenciālas depresijas gadījumā jums var būt arī domas par pašnāvību vai dzīves beigām, vai arī jūtat, ka jūsu dzīvei nav mērķa, saka Leikam.
Bezcerība ar šāda veida depresiju ir cieši saistīta ar bezjēdzīgas dzīves izjūtām. Jūs varētu apšaubīt visa tā mērķi: “Vai atliek tikai strādāt, samaksāt rēķinus un galu galā nomirt?”
Eksistenciālās krīzes trauksme
“Eksistenciāls satraukums var liecināt par aizraušanos ar pēcdzīvi vai sajukumu vai nervozitāti par jūsu vietu un dzīves plāniem,” saka Leikam.
Šī trauksme atšķiras no ikdienas stresa tādā ziņā, ka viss var padarīt jūs neērti un satrauktu, ieskaitot jūsu pašu eksistenci. Jūs varat sev pajautāt: “Kāds ir mans mērķis un kur es iederos?”
Eksistenciāli obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT)
Dažreiz domas par dzīves jēgu un jūsu mērķi var smagi iespaidot jūsu prātu un izraisīt sacīkšu domas. To sauc par eksistenciālu OKT, un tas var notikt, kad esat obsesīvs vai jums ir spiesti par dzīves jēgu.
“Tas var radīt nepieciešamību atkal un atkal uzdot jautājumus vai arī nespēt atpūsties, kamēr nav atbildes uz jautājumiem,” saka Leikam.
Palīdzība eksistenciālā krīzes situācijā
Sava dzīves mērķa un jēgas atrašana var palīdzēt atbrīvoties no eksistenciālās krīzes. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā:
Pārņemiet kontroli pār savām domām
Aizstāt negatīvās un pesimistiskās idejas ar pozitīvajām. Sakot sev, ka tava dzīve ir bezjēdzīga, var kļūt par sevi piepildošu pareģojumu. Tā vietā veiciet pasākumus, lai dzīvotu saturīgāku dzīvi. Veiciet aizraušanos, iesaistieties brīvprātīgā darbā kāda iemesla dēļ, kam ticat, vai praktizējiet līdzjūtību.
Saglabājiet pateicības žurnālu, lai pārvarētu negatīvās sajūtas
Jūsu dzīvei, iespējams, ir vairāk nozīmes, nekā jūs domājat. Pierakstiet visu, par ko esat pateicīgs. Tas varētu ietvert jūsu ģimeni, darbu, talantus, īpašības un paveikto.
Atgādiniet sev, kāpēc dzīvei ir nozīme
Laika sevis izpēte var arī palīdzēt jums iziet no eksistenciālas krīzes, saka Leikam.
Ja jums ir grūti saskatīt labo sevī, palūdziet draugiem un ģimenes locekļiem noteikt savas pozitīvās īpašības. Kāda ir bijusi jūsu pozitīvā ietekme uz viņu dzīvi? Kādas ir jūsu spēcīgākās, apbrīnojamākās īpašības?
Neceriet atrast visas atbildes
Tas nenozīmē, ka jūs nevarat meklēt atbildes uz dzīves lielajiem jautājumiem. Tajā pašā laikā saprotiet, ka uz dažiem jautājumiem nebūs atbildes.
Lai pārdzīvotu eksistenciālo krīzi, Leikam arī ierosina sadalīt jautājumus mazākās atbildēs un pēc tam strādāt, lai būtu apmierināts ar to, ka iemācījušās atbildes uz mazākiem jautājumiem, kas veido lielāku ainu.
Kad jāredz ārsts
Jūs, iespējams, varētu iziet cauri eksistenciālai krīzei patstāvīgi, bez ārsta. Bet, ja simptomi nepazūd vai ja tie pasliktinās, apmeklējiet psihiatru, psihologu vai terapeitu.
Šie garīgās veselības eksperti var palīdzēt jums tikt galā ar krīzi, izmantojot sarunu terapiju vai kognitīvās uzvedības terapiju. Šis ir terapijas veids, kura mērķis ir mainīt domāšanas vai uzvedības modeļus.
Ja rodas domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Tomēr paturiet prātā, ka pirms sarunas ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju nav jāgaida, līdz krīze sasniegs šo punktu.
Pat ja jums nav domu par pašnāvību, terapeits var palīdzēt smagas trauksmes, depresijas vai obsesīvu domu gadījumā.
Izņemšana
Eksistenciāla krīze var notikt ikvienam, liekot daudziem apšaubīt viņu eksistenci un dzīves mērķi. Neskatoties uz šī domāšanas modeļa iespējamo nopietnību, ir iespējams pārvarēt krīzi un pāriet garām šīm dilemmām.
Galvenais ir saprast, kā eksistenciālā krīze atšķiras no normālas depresijas un trauksmes, un saņemt palīdzību jebkādām sajūtām vai domām, kuras jūs nevarat satricināt.
