Mēs visi piedzīvojam dusmu sajūtu. Varbūt tas ir dusmas, kas vērstas pret situāciju vai citu personu, vai varbūt tā ir jūsu reakcija uz uztvertiem draudiem, reāliem vai ne.
Neatkarīgi no tā, kas izraisa dusmas, vissvarīgākais ir tas, kā jūs ar to rīkojaties.
Bet kas notiek, kad dusmas pārņem un jūs nevarat atrast veidu, kā uzrunāt un atbrīvot šīs jūtas?
Kad tas notiek, rezultāts ir tas, ko eksperti bieži sauc par aizdomām par dusmām vai dusmām, kas ir apturētas un nav izteiktas. Šāda veida dusmas var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Tāpēc ir svarīgi šīs sajūtas identificēt, uzrunāt un pāriet tām garām.
Cēloņi
Ja jūs kādreiz esat piedzīvojis dusmas vai bijis apkārt kādam, kurš ar to nodarbojas, jums varētu rasties jautājums, kas izraisa šīs ārkārtējās sajūtas, kas var pārņemt jūsu ķermeni un prātu.
Pēc Kathryn Moore, PhD, Providence Saint John's Bērnu un ģimenes attīstības centra psihologa, pent-dusmas var rasties kā:
- aizkaitināmība
- iekšējs nemiers
- skumjas
- vilšanās
Lai arī katras personas izsaukumi var atšķirties, Mūrs sacīja, ka pastāv daži izplatīti dusmu uzliesmojuma cēloņi, piemēram, justies nedzirdētam vai nenovērtētam, situācijas nepieņemšanai vai neapmierinātām vajadzībām.
Dažiem cilvēkiem dusmas var rasties arī tad, kad viņi sāp. “Tā vietā, lai justos ievainoti pret sāpēm, viņi jūt dusmas un bieži izjūt vēlmi sāpināt citus,” skaidroja Mūra.
Mūrs arī sacīja, ka depresija un nemiers ir neizsakāmu dusmu piemēri, jo dusmas, kas vērstas uz iekšu, bieži izraisa naidu pret sevi, kas izraisa depresiju.
Tas, kas visām šīm situācijām ir kopīgs, ir dusmu pieredze, neizsakot vai netiekot galā ar jūtām. Kad tas notiek, dusmām ļauj iekšēji vārīties, kā rezultātā rodas dusmas.
Kaut arī dusmas ir derīgas emocijas, Mūrs sacīja, ka lielākoties tā mums nekalpo un nepalīdz mums to noturēt.
Simptomi
Pirmais solis, lai novērstu dusmas, ir iemācīties atpazīt, kad tas notiek.
“Ja jūs uzturat dusmas, jūs varat rīkoties ar citiem, bieži vien ar svešiniekiem vai ar tiem, kur jūs viegli varat no tā atbrīvoties,” skaidroja Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Šis efekts ir tipisks pašaizsardzības mehānisms, ko sauc par pārvietošanu. Kā piemēru var minēt dusmas uz ceļa, kad, iespējams, īstā problēma ir tā, ka jūs esat sašutis par savu priekšnieku, sacīja Bašs.
Pie citiem simptomiem, no kuriem jāpievērš uzmanība, ietilpst:
- slikts miegs
- sajūta uz malas
- viegli kļūst iekaisušas
- kļūst neapmierināts un aizkaitināts nelielās situācijās
- kritizēt vai sāpināt citus
Ārstēšana
Atzīšana un pieņemšana, ka jums ir dusmas, ir ievērojams solis, lai to risinātu.
Klīniski, Bašs sacīja, ir veselīgi saņemt profesionālu palīdzību pie terapeita, lai palīdzētu jums saprast un pieņemt to, par ko jūs dusmojaties.
"Bieži vien praksē jūs varat iemācīties runāt patiesību, izmantot savu autentisko balsi un attiecīgajā brīdī atbilstoši izteikt dusmas," viņa piebilda.
Arī dusmu avota izpratne var palīdzēt tikt galā ar situāciju vai iesaistīto personu.
"Tas var likties kā saruna ar personu, kas jūs sāpināja, vai arī tā var būt jūsu jūtu izteikšana un pārdomāšana par to, kas jums ir kontrolē un ko jūs nevarat mainīt," skaidroja Mūra.
Kā novērst un pārvaldīt dusmas
Uzzinot, kā novērst un pārvaldīt pentētās dusmas, varat palīdzēt jums izstrādāt jaunas stratēģijas, kā rīkoties ar vilšanos, sāpēm un galu galā dusmām, kas rodas šo situāciju rezultātā.
Labās ziņas ir tas, ka ir dažādi veidi, kā uzzināt, kā jūs varat novērst šāda veida dusmas, kas rodas ikdienas dzīvē. Šeit ir dažas stratēģijas, kuras varat veikt patstāvīgi:
Mainiet savu vidi
Dažreiz pietiek ar vides izmaiņām, lai palīdzētu novērst dusmu izpausmes. Izveidojot fizisku attālumu starp sevi un personu vai situāciju, kas izsauc jūsu dusmas, jūs varat iegūt nepieciešamo vietu, lai nomierinātos un virzītos uz priekšu.
Kaut arī pastāvīga distancēšanās var nebūt iespēja, pat īslaicīga sprūda pauze var palīdzēt tikt galā ar pent-up dusmām.
Izdarīt
Fiziskās aktivitātes ir lieliska stratēģija dusmu novēršanai.
Neatkarīgi no tā, vai jūs bruģējat bruģi piecu jūdžu attālumā, braucat ar velosipēdu pa mežu vai stumjat sporta zāli, ķermeņa pārvietošana var palīdzēt dekompresēt, samazināt stresu un sadedzināt jebkādu papildu spriedzi, ar kuru saskaraties.
Jūs arī iegūsit papildu prēmiju par kaut ko labu jūsu veselībai.
Izaiciniet savu domāšanu
Darījumos ar dusmām psihologi bieži izmanto metodi, ko sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu, kas mudina aizstāt negatīvās domas ar saprātīgākām.
Šī garīgā maiņa palīdz jums palēnināt savas domas, iedziļināties loģikā un galu galā mainīt jūsu prasības uz pieprasījumiem.
Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus
Ja jūs varat apmācīt sevi palēnināties un praktizēt dziļu elpošanu, jūs, visticamāk, atbrīvosit no dažām dusmām, kuras jūs piedzīvojat.
Viena izmēģināmā stratēģija ietver fokusētas elpošanas izmantošanu. Domājiet par to kā lēnu, dziļu vēdera elpošanu. Ieteicams to praktizēt, kad esat mierīgs, lai jūs zināt, kā to izdarīt, kad tas visvairāk vajadzīgs.
Izmantojiet radošo mākslu
Viens veids, kā iemācīties pārvaldīt dusmas veselīgā veidā, ir radošās mākslas noiets. Bašs skaidroja, ka diezgan bieži mūzika, gleznošana, dejošana vai rakstīšana var būt lieliski instrumenti emociju izteikšanai, kas var būt sarežģīta vai intensīva.
Kad jāredz ārsts
Dažreiz stratēģijas, kuras jūs izmantojat, lai patstāvīgi cīnītos ar dusmām, nedarbojas, un jums ir jāmeklē profesionāla palīdzība.
Šeit ir daži sarkanie karodziņi, kas jāzina, mēģinot noteikt, vai piedzīvotās dusmas ir sasniegušas ekspertu iejaukšanās punktu:
- jūs nodarbojaties ar sev kaitējošu izturēšanos
- jūs redzat, ka paužat dusmas tiem, kurus jūs uzskatāt par vājākiem vai mazāk spēcīgiem
- jūs nespējat atlaist dusmas vai pieņemt situāciju
- jūsu dusmas sāk ietekmēt jūsu attiecības un spēju justies laimīgiem vai būt tuviem ar citiem
Atrodoties šajā stāvoklī, kritiski svarīgi zināt, kur meklēt resursus, it īpaši, ja dusmas šķiet nekontrolējamas.
Ja vēlaties atrast praktizētāju, kurš izmanto kognitīvās uzvedības terapiju, kas ir populāra ārstēšanas pieeja, Uzvedības un kognitīvās terapijas asociācija piedāvā tiešsaistes resursu, lai palīdzētu jums atrast ekspertu jūsu reģionā.
Amerikas Psiholoģisko asociācijai ir arī tiešsaistes rīks, kas palīdzēs atrast jums piemērotāko psihologu.
Apakšējā līnija
Dusmas ir regulāra dzīves sastāvdaļa. Faktiski tas tiek uzskatīts par pilnīgi normālu cilvēka emociju. Bet, ja jūs jūtaties dusmīgs bieži, it īpaši par pagātnes situācijām, ir svarīgi, lai jūs darbotos caur šīm sajūtām un piedotu sev un citiem par notikušo.
Dažreiz zināt, kā to izdarīt, var būt izaicinājums. Tāpēc spēja noteikt cēloņus un pēc tam iemācīties rīkoties ar tiem veselīgā veidā ir galvenā stratēģija, lai novērstu pentētās dusmas.
