Pārskats
Vai tu apjautājies, kas tu esi? Varbūt kāds ir jūsu mērķis vai kādas ir jūsu vērtības? Ja tā, iespējams, jūs pārdzīvojat to, ko daži sauc par identitātes krīzi.
Termins “identitātes krīze” vispirms nāca no attīstības psihologa un psihoanalītiķa Erika Eriksona. Viņš iepazīstināja ar pusaudžu identitātes krīžu, kā arī pusmūža krīžu idejām, uzskatot, ka personības attīstās, risinot dzīves krīzes.
Ja piedzīvojat identitātes krīzi, jūs, iespējams, apšauba savu pašsajūtu vai identitāti. Bieži vien tas var notikt lielu izmaiņu vai stresa izraisītāju dēļ dzīvē vai tādu faktoru dēļ kā vecums vai paaugstināšanās no noteikta posma (piemēram, skola, darbs vai bērnība).
Lūk, kas jums jāzina par identitātes krīzēm, ja tāda varētu būt, un ko jūs varat darīt.
Identitātes krīzes simptomi
Identitātes krīze nav diagnosticējams stāvoklis, tāpēc nav raksturīgu “simptomu”, piemēram, saaukstēšanās vai gripas gadījumā. Tā vietā šeit ir pazīmes, kuras jūs varētu piedzīvot identitātes krīze:
- Jūs jautājat, kas jūs esat - kopumā vai attiecībā uz noteiktu dzīves aspektu, piemēram, attiecībām, vecumu vai karjeru.
- Jūs pārdzīvojat lielu personisku konfliktu, jo tiek apšaubīts, kas jūs esat vai kāda ir jūsu loma sabiedrībā.
- Nesen ir notikušas lielas izmaiņas, piemēram, šķiršanās, kas ietekmē jūsu pašsajūtu.
- Jūs apšauba tādas lietas kā jūsu vērtības, garīgumu, uzskatus, intereses vai karjeras ceļu, kas ļoti ietekmē to, kā jūs sevi redzat.
- Jūs savā dzīvē meklējat vairāk jēgas, iemesla vai aizraušanās.
Tas ir pilnīgi normāli, jautājat, kas jūs esat, jo īpaši tāpēc, ka mēs visu dzīvi maināmies. Tomēr, kad tas sāk ietekmēt jūsu ikdienas domāšanu vai darbību, jums var būt identitātes krīze.
Vai tas ir kaut kas nopietnāks?
Jebkura veida krīzes var izraisīt jūsu garīgās veselības pasliktināšanos.
Negatīva attieksme pret sevi vai savu dzīvi ir pierādīta kā neaizsargātības pret depresiju marķieris.
Ja Jums ir kādas depresijas pazīmes, apsveriet iespēju meklēt palīdzību. Jums nekavējoties jāmeklē palīdzība, ja viņus pavada domas par pašnāvību.
Depresijas simptomos var ietilpt:
- nomākts garastāvoklis vai bezcerības vai bezvērtības sajūta
- intereses zaudēšana par reiz baudītajām lietām
- nogurums
- aizkaitināmība
- apetītes vai svara izmaiņas
- problēmas ar koncentrēšanos, enerģijas līmeni, motivāciju un miegu
Identitātes krīzes cēloņi
Lai arī bieži domā, ka tā notiek noteiktā vecumā (piemēram, pusaudžiem vai “pusmūža krīzes laikā”), identitātes krīze var notikt ar ikvienu, jebkurā vecumā, jebkurā dzīves posmā.
Bieži dzīves nopietnu faktoru dēļ var rasties identitātes krīzes vai citas garīgās veselības problēmas. Šiem stresa izraisītājiem nav jābūt sliktiem, taču tie joprojām var izraisīt daudz stresa, kas liek apšaubīt, kas jūs esat un ko jūs vērtējat.
Stress var ietvert:
- precēties
- šķirties vai šķirties
- pārvietojas
- piedzīvo traumatisku notikumu
- zaudēt mīļoto
- zaudēt vai iegūt darbu
- jauni veselības jautājumi
Šie un citi stresa izraisītāji noteikti var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi un to, kā jūs sevi redzat.
Vienā nesenā pētījumā atklājās, ka tādi faktori kā sociālais atbalsts, stresa līmenis un veselības problēmas var ietekmēt bieži saucamās pusmūža krīzes attīstību.
Identitātes krīzes ārstēšana
Apjautāšana par savu pašsajūtu var radīt stresu, bet ilgtermiņā tā patiesībā var būt laba. Zinot, kurš jūs esat labāks, un pielāgojoties izmaiņām, varat palīdzēt augt kā personai.
Šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai izietu cauri identitātes krīzei:
Paskatieties uz iekšu un izpētiet
Paņemiet nedaudz laika, lai patiešām paskatītos sevī un uzdodiet sev dažus jautājumus par to, kas jums patīk un kas vairs nepatīk.
Uzdodiet sev jautājumus un pārbaudiet, vai laika gaitā uz tiem varat atbildēt un vai atbildes palīdz jums izdomāt lietas. Atcerieties, ka jums nav jābūt visām atbildēm - un tās var mainīties gadu no gada vai gadu desmitiem.
Jautājumi varētu ietvert:
- Kādas īpašības un īpašības jūs raksturo? Kā tas mainījies gadu gaitā?
- Ja jūs piedzīvojat lielas dzīves pārmaiņas: kā viss ir mainījies jūsu labā? Vai esat apmierināts ar šīm izmaiņām? Kā jūs varat tikt galā ar šīm jaunajām lietām?
- Kādas ir jūsu vērtības? Vai kaut kas darbojas pret viņiem?
- Kādas ir jūsu intereses, aizraušanās un vaļasprieki? Vai jūs darāt to, kas jums patīk darīt, un ja nē, kāpēc gan ne? (Ja jums patīk spēlēt tenisu un vairākus gadus neveicat, kādi faktori to kavē?)
- Kāds jūs pamats? Kas palīdz jums tikt galā ar grūtībām?
- Kas jums ir svarīgs attiecībā uz jūsu vērtībām, dzīves mērķi vai identitātes izjūtu? Vai jūs domājat kaut ko darīt, lai uzlabotu savu pašsajūtu?
Jāmeklē prieks un citi veidi, kā tikt galā
Kas Tevi padara laimīgu? Kas dod jūsu dzīvei mērķa un prieka sajūtu?
Jums nav obligāti jābūt perfektam darbam, bet, ja jūs kaut ko nedarīsit piepildāmu savā dzīvē, tas varētu būt iemesls, kāpēc jūtaties kā krīzes situācijā.
Piepildījums var rasties brīvprātīgajā darbā, jauna hobija uzsākšanā, saziņā ar citiem vai daudzām citām lietām ārpus jūsu nodarbinātības. Vai arī jūs varat secināt, ka jauns darbs būs piemērotāks mačs tam, kas jūs esat.
Atrodiet atbalstu
Labs sociālais atbalsts var palīdzēt ietekmēt to, cik labi jūs tiekat galā ar lielām izmaiņām, stresa izraisītājiem vai identitātes jautājumiem. Ir tik daudz vietu, kur varat atrast atbalstu.
Meklējiet atbalstu vietnē:
- draugiem, partneriem un ģimenes locekļiem
- jūsu kopiena vai baznīca
- jauna grupa, klubs vai tikšanās, kas dalās jūsu interesēs
- atbalsta grupa, it īpaši, risinot jaunu veselības problēmu
- garīgās veselības grupa vai individuālas terapijas
- komandu sporta veidi vai aktivitātes
Ignorējiet iekšējo un ārējo vērtējumu
Citu cilvēku, kā arī mūsu pašu cerības var ļoti ietekmēt to, kā mēs jūtamies. Bet neļaujiet sabiedrības standartiem diktēt, kas jūs esat un kas jums vajadzētu patikt.
Tikai tāpēc, ka esat noteikta vecuma, dzimuma vai kultūras grupa, nenozīmē, ka jums jāseko līdzi, ja vairs neticat tam, kam sekojat.
Jūsu pašsajūta ir svarīga vispārējai labsajūtai, un, tērējot laiku un enerģiju domāšanas spriešanai, jūs nekur nevar novest. Var paiet laiks, lai cilvēki, kurus mīlat, saprastu visas jūsu veiktās izmaiņas, taču ilgtermiņā jūs būsit laimīgāki, ja būsit patiesi pret sevi.
Meklējiet palīdzību no ārpuses
Ja stresa kādreiz ir par daudz, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no ārpuses. Tam var būt uzticams draugs vai ģimenes loceklis, ar kuru parunāties, vai garīgās veselības speciālists, lai palīdzētu jums atrisināt un tikt galā ar notiekošo.
Nekad nebaidieties lūgt palīdzību. Dzīve - īpaši lielas pārmaiņas - var justies biedējoši, bet mēs visi to izjūtam.
Līdzņemšana
Sevis izjūta un identitāte ir svarīga ikvienam. Kaut arī identitātes krīze var likt jums justies pazustiem vai neapmierinātiem, arī šie krīzes veidi var būt ļoti noderīgi.
Apjautāšana par sevi, savu mērķi un vērtībām var palīdzēt labāk izprast, kas jūs esat un kas jūs būsit. Atcerieties, ka pārmaiņas ir dzīves sastāvdaļa, un, atskatoties atpakaļ, jūs redzēsit, ka jūs visu laiku mainījāties.
Ja jūs piedzīvojat daudzus lielākus dzīves izraisītājus un jūtaties kā nopietnā garīgās veselības krīzes situācijā, sazinieties ar speciālistu, kurš var palīdzēt jums paveikt to, ko jūs pārdzīvojat.
Identitātes krīze pusaudža gados
J:
Vai visi pusaudži piedzīvo identitātes krīzi, un kā vecāki var atbalstīt savus bērnus, kuri, iespējams, pārdzīvo šo situāciju?
A:
Daudzi cilvēki uzskata, ka pusaudža vecums vienmēr ir “vētras un stresa” laiks, ko daļēji var saistīt ar identitātes veidošanos vai pat “identitātes krīzi”. Tomēr pētījumi neatbalsta šo ideju. Daudzi pusaudži šajā attīstības posmā to izprot bez problēmām, savukārt daži izjūt mērenus izaicinājumus, par kuriem pēc kāda laika un piepūles vai ar papildu atbalstu viņi var vienoties. Nelielai minoritātei būs būtiskas problēmas, kurām nepieciešams intensīvs un pastāvīgs atbalsts. Jebkurā gadījumā visiem pusaudžiem ir jādefinē un jāpieņem lēmums par to, kas viņi ir, jo, pārejot uz pilngadību, viņiem tiek dotas lielākas iespējas būt pašregulējošiem un autonomiem. Vecākiem ir svarīgi radīt drošības un atklātības atmosfēru,tādējādi pusaudži jūtas ērti daloties ieskatos un jūtās, nebaidoties no sprieduma. Šādas attiecības veicinās sarunu veidus, kas atbalstīs pusaudžus viņu pārejas laikā neatkarīgi no izaicinājuma vai “krīzes” līmeņa.
Dillon Browne, PhDAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu atzinumus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
