Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Vīšanas dēļi ir mājās izmantojama trenažieru veids, uz kura jūs stāvat un pagriežat. Balstoties uz zīmola tipu, tiem ir dažādas apaļas formas un apakšā ir izliekti. Tos sauc arī par līdzsvara vai ļodzīgiem dēļiem.
Tas ir lēts vingrinājumu rīks, kas ieguva popularitāti, kopš tā versija ar nosaukumu Simply Fit Board debitēja televīzijas seriālā “Shark Tank”.
Savērpšanas dēļi dažiem var būt jautri un labs vingrošanas veids, taču tie var nebūt piemēroti visiem. Mēs apskatīsim to, ko viņi dara, kā vingrot ar viņiem, un iespējamos riskus, kas saistīti ar viņu lietošanu.
Twist dēļa priekšrocības
Twist dēļi ir veidoti, lai tonizētu jūsu ķermeni un uzlabotu līdzsvaru. Viņi to dara, strādājot visā jūsu kodolā jeb vidusdaļā.
Kodolu veido muskuļi, kas atbalsta un stabilizē jūsu ķermeni. Tie ietver vēdera, muguras lejasdaļas muskuļus, glutes, gurnus un iegurni.
Cilvēki arī izmanto vērpjot dēļus kā vingrinājumu veidu, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas.
Twist dēļi var darboties jūsu galvenajā izturībā
Dvieļu dēļi stiprina jūsu kodolu, tāpēc tie var palīdzēt izvairīties no muguras traumām. Spēcīgs kodols ir svarīgs arī fiziskajam spēkam un līdzsvaram.
Dvieļu dēļi var palīdzēt sasniegt zināmu muskuļu tonusu un atbrīvot taukus ap vidusdaļu. Dažām sievietēm tas var nozīmēt plakanāku vēderu, stingrākus gurnus un mazāku jostasvietu.
Twist dēļi nevar jums dot sešu paciņu
Twist dēļi nav paredzēti, lai palīdzētu jums sasniegt sešu iepakojumu vai precīzi definētu abs.
Ja vīšanas laikā neizmantojat rokas svarus, tie arī nepalīdzēs noteikt muskuļus jūsu bicepsā vai tricepsā.
Kā izmantot grodējamo dēli
Tāpat kā ar jebkuru aerobikas treniņu, sāciet ar iesildīšanos un veidojiet atvēsināšanās periodā.
Sagatavoties
Lai iegūtu un paliktu uz grodējamā dēļa, ir nepieciešams noteikts līdzsvara daudzums. Pārliecinieties, vai esat gatavs šāda veida vingrinājumiem, rīkojoties šādi:
- Pārbaudi savu līdzsvaru. Ja jūs varat stāvēt uz vienas kājas ar aizvērtām acīm pusminūti līdz minūti bez pukstēšanas, jūs droši vien esat gatavs izmēģināt groduma dēli.
- Izmantojiet novērotāju. Pat ja ir labs līdzsvars, var būt jēga atrasties kādam apkārt, kad pirmo reizi to izmantojat.
- Esiet uz līdzenas, stabilas virsmas. Dēlis ar to ir iespējams ceļot, tāpēc pārliecinieties, ka zeme, uz kuras esat, ir vienmērīga. Neizstrādājiet paklāju, kas var kustēties, sprādzi slīdēt vai slīdēt.
- Izmantojiet sienu. Vingrojiet pie sienas vai kaut kā stabila, uz kura varat uzlikt roku, ja jūtaties kā zaudējat līdzsvaru.
Stāvus
- Stingri novietojiet vienu kāju vienā dēļa pusē, līdz jūtaties nekustīgs. Dažiem dēļiem ir neslīdošas vietas, kur vajadzētu iet jūsu kājām.
- Novietojiet otro kāju otrā dēļa pusē.
- Ceļus turiet nedaudz saliektus un muguru taisnu.
- Lēnām klinšu no vienas puses uz otru. Pēc tam mēģiniet šūpošanu no priekšpuses uz aizmuguri, līdz jūtaties pārliecināts par savām spējām līdzsvarot uz tāfeles.
Sagriešanās
- Savelciet rumpi uz priekšu un atpakaļ, šūpinot rokas pretējā virzienā.
- Veiciet ātrumu, dodoties tālāk.
Mēģiniet pievienot treniņam rokas svaru, kad jutīsities pārliecināti uz pagriežamā dēļa.
Kad esat to pakarinājis, iespējams, vēlēsities padziļināt ceļa locītavas dziļumu, lai izkoptu augšstilbus. Jūs varat arī beidzot izveidot tupus.
Padomi
- Eksperimentējiet ar kāju novietošanu. Kur un kā jūs stāvat, var ietekmēt jūsu spēju līdzsvarot.
- Eksperimentējiet ar roku izvietojumu. Tas var arī palīdzēt efektīvāk līdzsvarot līdzsvaru.
- Sāciet, viegli šūpojot no vienas puses uz otru. Tas palīdzēs aklimatizēt jūs valdē.
- Savīti no gurniem un jostasvietas. Neliecieties no ceļgaliem.
- Lai izvairītos no ievainojumiem, nedaudz salieciet ceļus. Tam vajadzētu palīdzēt reaģēt uz tāfeles kustību.
- Pievelciet galvenos muskuļus, lai tie vienmēr būtu saderināti. Tas palīdzēs nodrošināt stabilitāti un līdzsvaru.
Sagriešanās dēļa izaicinājumi un riski
Ja neesat pārliecināts, vai šāda veida vingrinājumi ir domāti jums, pirms izmēģināt to, konsultējieties ar ārstu, fizioterapeitu vai fitnesa treneri.
Piedāvājam dažus no iespējamiem riskiem:
- Pārliekta pagriešanas dēļa lietošana var izraisīt muguras lejasdaļas traumu. Atkārtota sagriešanās vai pārāk plašs kustību diapazons var izraisīt muguras spriedzi vai sastiepumus.
- Sagriešanās pie ceļgaliem var izraisīt celmu vai meniska asaru. Atcerieties lietot gurnus un savīt jostasvietā.
- Kritieni ir iespējami ar pagriežiem dēļiem. Pārliecinieties, ka savērpsities sev piemērotā tempā un lai kaut kas būtu tuvumā, ja nepieciešams, jūs varat sevi piesargāties.
- Ja jums ir stāvoklis, kas izraisa reiboni, deformācijas dēlis var nebūt jums piemērots. Cilvēkiem ar sliktu asinsriti vai tiem, kuriem ir nosliece uz pēkšņiem asinsspiediena pazemināšanās gadījumiem, nevajadzētu izmantot pagriežamo dēli bez ārsta atļaujas.
Saglabājiet to jautri un izaicinoši
Twist dēļi ir jautri lietojami, taču galu galā var kļūt garlaicīgi, it īpaši, ja tas ir vienīgais vingrinājumu veids, ko jūs darāt.
Lai izvairītos no deformācijas dēļa izdegšanas, mainiet savu rutīnu ar dažādiem vingrinājumiem deformācijas vai līdzsvara dēļiem. Un izmantojiet savas griešanās dēļa spējas citās aktivitātēs un kustībās, piemēram, dejās un peldēšanā.
Vītā dēļu veidi
Ir pieejami vairāki dažādu zīmolu balansēšanas un savērpšanas dēļi. Šeit ir daži izmēģinājumi:
- Vienkārši uzstādiet dēli
- Revolution Balance Board 101 treneris
- Katru jūdžu Wobble bilance padome
- Fitterfirst Professional rokeru valde
- Pono padome
Līdzņemšana
Twist dēļi ir mājās izmantojami trenažieri, kurus daudziem cilvēkiem patīk izmantot. Tie ir noderīgi, lai palielinātu izturību, muskuļu tonusu un līdzsvaru. Vēršanās uz grodējamā dēļa nodrošina aerobo treniņu, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas un taukus.
