Kas ir triglicerīdi?
Lipīdi, ko sauc arī par taukiem, ir viens no trim makroelementiem, kas ir būtiska uztura sastāvdaļa. Pastāv dažāda veida lipīdi, ieskaitot steroīdus, fosfolipīdus un triglicerīdus. Triglicerīdi ir lipīdu veids, ko ķermenis var izmantot gan tūlītējai, gan uzkrātajai enerģijai.
Kad jūs ēdat maltīti, jūsu ķermenis šīs barības uzturvielas izmanto kā enerģiju vai degvielu. Tomēr, ja jūs ēdat ēdienu ar pārāk daudz enerģijas (pārāk daudz kaloriju), šī liekā enerģija tiek pārveidota par triglicerīdiem. Šie triglicerīdi tiek glabāti tauku šūnās, lai tos varētu izmantot vēlāk.
Visbiežākās bažas par triglicerīdiem ir augsts triglicerīdu līmenis. Augsts triglicerīdu līmenis asinīs var veicināt aterosklerozi, artēriju aizsērēšanu un sacietēšanu. Tāpēc augsts triglicerīdu līmenis var palielināt sirds slimību, sirdslēkmes vai insulta risku.
Zems triglicerīdu līmenis var būt arī veselības problēma. Apskatīsim, cik zems triglicerīdu līmenis var ietekmēt jūsu veselību un kā novērst un ārstēt saistītās problēmas.
Kādi ir parastie diapazoni?
Visizplatītāko asins analīzi, ko izmanto, lai pārbaudītu triglicerīdu līmeni, sauc par lipīdu paneli. Standarta lipīdu panelis pārbaudīs:
- kopējais holesterīna līmenis
- ZBL (“sliktais”) holesterīns
- ABL (“labais”) holesterīns
- triglicerīdi
- holesterīna / ABL attiecība
- ne-ABL holesterīns
Ārsts izmantos lipīdu paneli, lai noteiktu, vai triglicerīdu līmenis ir normas robežās.
Normālais triglicerīdu līmenis ir <150 mg / dL. Triglicerīdu līmenis no 150 līdz 199 mg / dL ir augsts. Augsts triglicerīdu līmenis ir 200–499 mg / dL. Viss, kas pārsniedz 500 mg / dL, tiek uzskatīts par ļoti augstu.
Zema triglicerīdu līmeņa pašreizējā diapazonā nav. Tomēr, ja jūsu triglicerīdu līmenis ir ļoti zems, tas var norādīt uz pamata stāvokli vai slimību.
Kas varētu izraisīt zemu triglicerīdu līmeni?
Veselīgs uzturs
Mēs zinām, ka neveselīgs uzturs var izraisīt augstu triglicerīdu līmeni, savukārt veselīgs uzturs parasti izraisa zemu triglicerīdu līmeni.
Viena interesanta piezīme ir tā, ka dažkārt zems triglicerīdu līmenis var rasties ar augstu ZBL līmeni (kas bieži norāda uz lielāku sirds slimību risku). Ja zems triglicerīdu līmenis samazina sirds slimību risku, bet augsts ZBL līmenis to palielina, kas var izraisīt šo neatbilstību?
Aprēķinot sirds slimību risku, ir jāņem vērā divu veidu ZBL daļiņas:
- ZBL-A daļiņas ir lielākas, mazāk blīvas un samazina jūsu risku.
- ZBL-B daļiņas ir mazākas, blīvākas un palielina risku.
Ja jums ir zems triglicerīdu līmenis, bet augsts ZBL līmenis, tas varētu norādīt, ka jums ir diēta, kas piepildīta ar veselīgiem taukiem.
Veselīgi tauki ne tikai izraisīs labā holesterīna (ABL) līmeņa paaugstināšanos, bet arī var mainīt ZBL daļiņu veidu asinīs. Tāpēc tas augstais ZBL līmenis faktiski nevar būt slikta lieta.
Tā vietā, visticamāk, tās ir ZBL daļiņas, kas no veselīgu tauku uzņemšanas ir kļuvušas lielākas un mazāk blīvas. Zems triglicerīdu līmenis un augsts ABL līmenis asinīs parasti atbalstīs šo ideju.
Ļoti zemu tauku diētu
Zema tauku līmeņa diētas ne vienmēr ir neveselīgas. Pētījumi liecina, ka diētas ar zemu tauku saturu var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Tomēr viss, kas tiek veikts galējā mērogā, var būt bīstams, un ļoti zemu tauku diētas nav noteikuma izņēmums.
Cilvēkiem ar zemu tauku diētu, kuri patērē ļoti maz tauku, var būt zemāks triglicerīdu līmenis. Tā kā tauki ir būtiska cilvēka metabolisma sastāvdaļa, ir svarīgi patērēt vismaz nedaudz tauku - vēlams, veselīga veida.
Ilgtermiņa badošanās
Badošanās ir ēdiena un dzēriena atturēšanās, un dažiem cilvēkiem tas ir viens no veidiem, kā uzlabot savu veselību. Tukšā dūšā var būt daudz ieguvumu veselībai, sākot ar cukura un lipīdu līmeņa pazemināšanos asinīs līdz svara zaudēšanas palīdzībai.
Nelielā 2010. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri astoņu nedēļu laikā piedalījās pārmaiņus badošanās laikā (tāda veida intermitējoša badošanās), triglicerīdu līmenis tika pazemināts par aptuveni 32 procentiem.
Ilgāks badošanās laiks var dot dramatiskākus rezultātus. Tiem, kam jau ir normāls līmenis, tas potenciāli var izraisīt ļoti zemu triglicerīdu līmeni.
Tā vietā, lai ilgstoši badotos vai badotos katru otro dienu, tikpat efektīvs var būt arī īsāks pārtrauktu badošanās laiks, pārāk daudz nepazeminot līmeni. Tas varētu nozīmēt badošanos 8 vai 16 stundas katru dienu, nevis pilnībā izlaist ēdienu 24 stundas.
Nepietiekams uzturs
Nepietiekams uzturs rodas, ja ķermenis nesaņem pietiekamu daudzumu barības vielu vai pārmaiņus pārāk daudz no tām. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem vairāk nekā 2,3 miljardi pieaugušo Amerikas Savienoto Valstu kaut kādā veidā piedzīvo nepietiekamu uzturu.
Nepietiekams uzturs var izraisīt svarīgu uzturvielu trūkumu, ieskaitot tādus makroelementus kā lipīdi. Daži no nepietiekama uztura simptomiem ir šādi:
- svara zudums, tauku un muskuļu masas zudums
- dobi vaigi un acis
- izvirzīts vai pietūkušs kuņģis
- sausiem un trausliem matiem, ādu vai nagiem
- emocionāli simptomi, piemēram, depresija, trauksme un aizkaitināmība
Ja kāds piedzīvo smagu nepietiekamu uzturu, viņu triglicerīdu līmenis var būt krietni zem normas. Nepietiekamu uzturu vislabāk ārstē ar palielinātu pārtikas daudzumu un dažos gadījumos ar vitamīnu un minerālvielu papildināšanu.
Malabsorbcija
Malabsorbcija ir stāvoklis, kad tievā zarna nespēj pienācīgi absorbēt barības vielas no pārtikas. Malabsorbcijas cēloņi var būt gremošanas trakta bojājumi, slimības, kas ietekmē gremošanas traktu, vai pat noteiktas zāles. Cilvēkiem, kuriem rodas malabsorbcija, organisms, iespējams, nespēj pareizi absorbēt ogļhidrātus, olbaltumvielas vai taukus.
Ir daudz malabsorbcijas simptomu. Tomēr tauku malabsorbcija var izraisīt stāvokli, ko sauc par steatorrēzi. Steatorrhea ir galvenais rādītājs, ka jūsu ķermenis taukus neuzsūc pareizi. Jūs varat pamanīt:
- bāli un nepatīkami smaržojoši izkārnījumi
- izkārnījumi, kas ir apjomīgāki un peld
- tauki vai tauki jūsu izkārnījumos
- eļļas vai tauku pilieni ūdenī, kas ieskauj jūsu izkārnījumus
Cilvēkiem, kuriem ir grūtības absorbēt taukus, triglicerīdu līmenis asinīs var būt zems. Steatorrēzes ārstēšana ietver tādu pamata stāvokļu novēršanu, kas var izraisīt malabsorbciju, lietojot medikamentus un mainot dzīvesveidu.
Hipertireoze
Vairogdziedzerim ir izšķiroša loma metabolisma regulēšanā. Cilvēkiem ar hiperaktīvu vairogdziedzeri (hipertireoze) regulārus vielmaiņas procesus var ievērojami ietekmēt. Daži no hipertireozes simptomiem ir šādi:
- palielināts vairogdziedzeris, ko sauc par goiteru
- netīša svara zudums un apetītes izmaiņas
- sirdsdarbības ātruma izmaiņas
- ādas un matu retināšana
- kognitīvās izmaiņas, piemēram, paaugstināta trauksme vai nervozitāte
Viens no lielākajiem hipertireozes rādītājiem ir nejaušs svara zudums. Parasti šis svara zudums notiek neatkarīgi no ēdiena uzņemšanas. Tas nozīmē, ka ķermenis vienmēr patērē vairāk enerģijas, nekā šī persona patērē. Cilvēkiem ar hipertireoīdismu var būt zems triglicerīdu līmenis, jo šos triglicerīdus arvien vairāk izmanto degvielai.
Hipertireozes diagnosticēšanai var izmantot asins analīzes, kas mēra tiroksīna un vairogdziedzeri stimulējošā hormona līmeni. Parasti to ārstē ar medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām.
Holesterīna līmeni pazeminošas zāles
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru 2015. gada ziņojumu aptuveni “78,1 miljons amerikāņu jau lietoja vai ir tiesīgi saņemt holesterīna līmeni pazeminošas zāles”. Holesterīna zāles vai lipīdu līmeni pazeminošas zāles ir viens no veidiem, kā cilvēki var kontrolēt holesterīna līmeni asinīs.
Ir daudz dažādu lipīdu līmeni pazeminošu zāļu veidu, ieskaitot statīnus, PCSK9 inhibitorus un daudz ko citu. Statīni, fibrāti un omega-3 taukskābju etilesteri ir trīs lipīdu līmeni pazeminošu zāļu veidi, par kuriem zināms, ka tie pazemina triglicerīdu līmeni.
Ja esat noraizējies, ka holesterīna līmeni pazeminošo zāļu dēļ jūsu triglicerīdu līmenis pazeminās par zemu, apsveriet iespēju sarunāties ar ārstu, lai mainītu medikamentus.
Zema triglicerīdu līmeņa briesmas
Zems triglicerīdu līmenis parasti nav bīstams. Faktiski pētījumi atbalsta ideju, ka zems triglicerīdu līmenis var piedāvāt noteiktus ieguvumus veselībai.
Vienā 2014. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka zemāks tukšā dūšā triglicerīdu līmenis bija saistīts ar visu cēloņu mirstības samazināšanos gandrīz 14 000 pētījuma dalībnieku.
Cits mazāks 2017. gada pētījums atklāja, ka zems triglicerīdu līmenis bija saistīts ar uzlabotu smadzeņu darbību vecākiem pieaugušajiem bez demences.
Tomēr neticami zems triglicerīdu līmenis var būt saistīts ar citiem apstākļiem, kā minēts iepriekš. Daži no šiem stāvokļiem un paši par sevi var būt bīstami, tāpēc kļūst svarīgi ārstēt pamata stāvokli, kas izraisa zemu triglicerīdu līmeni.
Apstrādā zemu triglicerīdu līmeni
Vislabākais zemu triglicerīdu līmenis ir cēloņa atrašana un ārstēšana. Dažiem apstākļiem, piemēram, nepietiekams uzturs, tas var būt tikpat vienkāršs kā uztura izmaiņu veikšana. Citiem stāvokļiem, piemēram, malabsorbcijai un hipertireozei, var būt nepieciešami medikamenti un dzīvesveida izmaiņas.
Ja zemu triglicerīdu līmeni izraisa nepietiekams tauku daudzums uzturā, šeit ir daži ieteikumi veselīgai uztura praksei:
- Kopējam uztura tauku patēriņam uzturā vajadzētu būt 20–35 procentiem no kopējām kalorijām vidusmēra cilvēkam, kurš neievēro diētu ar zemu tauku saturu.
- Mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem vajadzētu veidot lielāko daļu no uzturā patērētajiem taukiem, jo tie ir sirds veselīgākie.
- Jāierobežo piesātinātie tauki un holesterīns, un mākslīgos transtaukus nekad nevajadzētu patērēt.
Profilakse un izņemšana
Uzturēt triglicerīdus normālā diapazonā ir samērā viegli ar labi noapaļotu uzturu. Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka šādas diētas un dzīvesveida izmaiņas, lai saglabātu sirdi veselīgu un triglicerīdu līmeni normālu:
- Saglabājiet kalorijas normālā diapazonā atbilstoši jūsu vecumam, dzimumam un aktivitātes līmenim.
- Ēdiet daudzveidīgu uzturu, kurā ietilpst visas galvenās pārtikas grupas, īpaši augļi, dārzeņi un sirds veselīgas eļļas.
- Izvairieties no tādu pārtikas produktu pārēšanās, kas satur tukšas kalorijas, jo tos var uzglabāt kā taukus.
Ja esat noraizējies, ka triglicerīdu līmenis ir zems cita iemesla dēļ, piemēram, pamata stāvokļa dēļ, sazinieties ar ārstu. Starp citiem medicīniskajiem testiem viņi var izmantot lipīdu testu, lai atrastu zemā triglicerīdu līmeņa cēloni.
