Tava mugura
Vai jums ir stīvs muguras lejasdaļa? Tu neesi viens.
Saskaņā ar 2013. gada ziņojumu vismaz reizi dzīves laikā apmēram 80 procenti amerikāņu izjūt sāpes muguras lejasdaļā.
Apmēram viena ceturtdaļa no ASV pieaugušajiem 2017. gadā ziņoja par sāpēm muguras lejasdaļā, kas pēdējos trīs mēnešos bija vismaz vienu dienu.
Kāpēc man ir muguras stīvums?
Divi visdrīzāk jūsu stīvās muguras cēloņi ir vai nu muskuļu vai saišu celms, vai artrīts.
Muskuļu vai saišu celms
Jūs varat sasprindzināt muguras saites un muguras muskuļus ar atkārtotu smagu pacelšanu vai pēkšņu neveiklu kustību. Ja neesat labā fiziskā stāvoklī, pastāvīga muguras slodze var izraisīt muskuļu spazmas, kas var būt diezgan sāpīgas.
Artrīts
Osteoartrīts ietekmē mūsu locītavu skrimšļus, kas darbojas kā amortizators un smērviela, kur kauli pieskaras un pārvietojas viens pret otru. Tas ir atrodams arī starp skriemeļiem - kauliem, kas veido jūsu mugurkaulu.
Kad skrimslis mugurkaulā izžūst un saraujas, skriemeļi nevar pārvietoties viens pret otru, jo vienmērīgi rodas iekaisums un necaurlaidība muguras lejasdaļā.
Lai arī tas nav izplatīts, citas artrīta formas, piemēram, psoriātiskais artrīts un reimatoīdais artrīts, var arī negatīvi ietekmēt locītavas, ieskaitot jūsu mugurkaulu.
Kāpēc man no rīta ir stīva mugura?
Tas varētu būt neaktivitātes perioda rezultāts vai arī jums varētu būt reti sastopams mugurkaula artrīts, ko sauc par ankilozējošo spondilītu, kas izraisa kairinājumu un pietūkumu starp mugurkaula diskiem un galu galā skriemeļu saplūšanu kopā.
Šis nosacījums biežāk rodas vīriešiem, un tam var būt iedzimts faktors.
Stingras muguras pašaprūpe
Dažas mājas procedūras var palīdzēt ar stīvu muguru.
- Karstums. Karstums var palielināt asins plūsmu, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu locītavu sāpes. Ja jums ir artrīts vai ievainojums, kas ir vecāks par sešām nedēļām, karstums var to justies labāk.
- Ledus. Ledus var sašaurināt asinsvadus, lai remdētu sāpes un mazinātu iekaisumu.
- Darbība. Tā kā gultas režīms var pasliktināt stīvumu, turpiniet kustību ar vieglu aktivitāti, piemēram, jogu. Izvairieties no darbībām, kas saistītas ar muguras sagriešanu vai smagu celšanu.
- Sāpju zāles. Bezrecepšu sāpju mazinātāji - piemēram, aspirīns, ibuprofēns, acetaminofēns un naproksēns - var palīdzēt ar sāpēm un stīvumu.
- Relaksācijas metodes. Meditācija, tai chi un kontrolēta dziļa elpošana palīdz dažiem cilvēkiem atslābināt muguras muskuļus, lai samazinātu stīvumu un diskomfortu.
- Masāža. Masāžas terapija ir paredzēta muskuļu audu atslābināšanai, lai mazinātu sāpīgas spazmas un kontrakcijas.
Alternatīva stīvas muguras kopšana
Amerikāņu ārstu koledža iesaka nemedikamentozu terapiju kā sākotnēju muguras sāpju ārstēšanu. Ieteikumi, kurus administrē pakalpojumu sniedzēji ar atbilstošu apmācību, ietver:
- akupunktūra
- kognitīvā uzvedības terapija
- zema līmeņa lāzerterapija
- uz piesardzību balstīta stresa mazināšana
- daudznozaru rehabilitācija
Vingrojumi var palīdzēt stiprināt muskuļus un novērst sāpes muguras lejasdaļā nākotnē.
Kad jāapmeklē ārsts
Iepriekš norunājiet ārstu, ja:
- Jūsu muguras stīvums ir saglabājies vairāk nekā pāris nedēļas.
- Jūsu muguras stīvums apgrūtina parasto darbību veikšanu.
- Jūsu muguras stīvums ir īpaši smags no rīta.
- Jūs novērojat sāpes un stīvumu vietās, īpaši muskuļos vai locītavās.
- Jums iepriekš ir diagnosticēts artrīts vai cits stāvoklis, un jūsu simptomi pasliktinās.
Nekavējoties sazinieties ar neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja muguras stīvums un sāpes ir ievainojuma rezultāts un jūs nevarat pārvietoties.
Ja kopā ar muguras stīvumu un sāpēm rodas šādi simptomi, jums nekavējoties jāmeklē arī medicīniskā palīdzība:
- sāpes acīs vai redzes izmaiņas, piemēram, neskaidra redze
- vājas kājas vai sajūtu izmaiņas kājās vai cirkšņos
- zarnu un urīnpūšļa funkcijas kontroles zaudēšana
- drudzis un neparasts nogurums
Izņemšana
Labās ziņas ir tādas, ka sāpes muguras lejasdaļā un stīvums laika gaitā parasti uzlabojas neatkarīgi no ārstēšanas. Paturot to prātā, ir virkne pašaprūpes darbību, kuras varat veikt, lai pievērstos savam stīvumam un padarītu sevi ērtāku.
Ja stīvums saglabājas vai jums ir citi simptomi, apmeklējiet ārstu, lai veiktu detalizētu diagnozi.
